Πώς να φτιάξετε ένα μπαρ: ένα σχέδιο για ένα μήνα, για 2 μήνες, πόσο συχνά να φτιάξετε ένα μπαρ, ποιο μπαρ θα κάνει μετά από 30 ημέρες εκπαίδευσης; Planck με εμμηνόρροια: Είναι δυνατόν; Μπορεί ένα μπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλοί από εμάς οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, κινούνται ελάχιστα, υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, ειδικά για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων, αν και πολλοί επαρχιακοί δεν είναι αντίθετοι στην εξεύρεση λεπτού αριθμού. Δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος ή χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο και η συνηθισμένη χρέωση δεν δίνει καλό αποτέλεσμα. Εδώ η άσκηση του μπαρ έρχεται στις απλές ασκήσεις διάσωσης, μόνο 10-15 λεπτά. ανά ημέρα, στο σπίτι.

Το μπαρ είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, να ενισχύσετε το σώμα, να ευθυγραμμίσετε τη στάση. Θα συζητηθεί στο άρθρο.

Γιατί χρειάζεστε ένα μπαρ;

Το κύριο καθήκον αυτής της άσκησης είναι Επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος, ενισχύοντας τους μυς. Αθλητισμός, σύλλογοι γυμναστικής, ακριβός εξοπλισμός, αθλητικός εξοπλισμός δεν τον χρειάζονται. Planck στο σπίτι Είναι διαθέσιμο και χρήσιμο για όλους - άνδρες και γυναίκες, νέοι και όχι πολύ, προσπαθώντας να χάσουν βάρος, και αδυνατίσματα, που δεν θέλουν να το κερδίσουν.

• Επιπλέον, για να επιτύχετε τον στόχο σας (απώλεια βάρους, βελτίωση των μορφών κ.λπ.) Δεν υπάρχει ανάγκη για μακρά εξαντλητική εκπαίδευση, εξαντλητικές δίαιτες. Πρόκειται για μια στατική εκπαίδευση και το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της κινητοποίησης των εσωτερικών πόρων ενέργειας.
• Οι κύριοι μύες ενεργοποιούνται , Από υποδόρια έως βαθιά εσωτερική.
• Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, εκπαιδευτές γυμναστικής, εκείνους που είναι σε βάθος γιόγκα, Pilates και Stretching.

Το μπαρ επηρεάζει συνολικά ολόκληρο το σώμα και σας επιτρέπει να επιτύχετε πολλούς στόχους:

• Έχουν πέσει επιπλέον κιλά.
• Το δέρμα τραβιέται, γίνεται ελαστικό.
• Ο πόνος στην πλάτη παύει.
• Ενισχυμένος μυς για τη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος.
• Παράγεται Σωστή στάση.
• Ο κίνδυνος εμφάνισης μειώνεται οστεοχονδρία.
• Γινονται Κακοί γλουτούς και λεπτές πόδι.
• Φεύγω Κυτταρίτιδα.

Εδώ είναι το σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της απλής άσκησης που είναι διαθέσιμη σε όλους και σε όλους!

Πώς να φτιάξετε ένα μπαρ;

Μάθετε τις ακόλουθες συστάσεις:

Αυτή είναι μια θέση Κλασικό μπαρ. Υπάρχουν άλλα είδη, θα μιλήσουμε για αυτά λίγο αργότερα. Προκειμένου αυτή η άσκηση να προσφέρει πραγματικά οφέλη, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν αυστηρά γενικοί κανόνες και διαδικασίες.

Λοιπόν, πώς να μην βλάψετε το σώμα σας:

• Έχετε πάντα αγκώνες και ώμους Στο ίδιο επίπεδο, Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται με μέγιστη ευκολία.
• Η σπονδυλική στήλη είναι αυστηρά ομοιόμορφη, αυτή είναι μια ευθεία γραμμή Χωρίς μία μόνο εκτροπή.
• Στομάχι καταργή τύπος Ο δρόμος στο μέγιστο, λόγω αυτού, η κάτω πλάτη δεν είναι συγκλονισμένη.
• Οπίσθια Επίσης ένταση, ιδανικά, ολόκληρο το σώμα είναι ακόμη, άμεσο, παράλληλο Παύλος.
• Σε καμία περίπτωση Μην λυγίζετε τα γόνατά σας! Όλη η έμφαση στις κάλτσες.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας αυθαίρετα. Όσο ευρύτερα είναι, τόσο πιο εύκολο είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να κρατήσει το μπαρ.
• Αναπνοή Πρέπει να είναι ακόμη και.
• Ακολουθήστε τη στάση του μπαρ, είναι σκόπιμο να το αυξήσετε κάθε μέρα, σε κάθε περίπτωση - να μην το μειώσετε!

Τύποι σανίδων για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών

Τα αεροπλάνα είναι πολύ διαφορετικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος, θα είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο τύπο μπαρ.

Εδώ θα εξετάσουμε όλες τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες τους:

• Σε ίσια χέρια. Η έμφαση δίνεται ψέματα, το κεφάλι του σηκώνεται, οι ώμοι ισιώνεται. Το σώμα γίνεται μια ευθεία γραμμή, στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών και των παλάμες των τεντωμένων βραχιόνων. Αποδεικνύεται ένα επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα. Πρέπει να σχεδιαστεί στομάχι, πιέζω οπίσθιαΤοποθετήστε τα πόδια των ποδιών όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Στους αγκώνες. Η βάση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η υποστήριξη του άνω σώματος συμβαίνει στο αντιβράχιο, όχι στο πινέλο. Αγκώνες στο επίπεδο των ώμων, το σώμα είναι επιμήκη, δεν πέφτει, αλλά Η πλάτη δεν χτυπά. Το στομάχι είναι τραβηγμένο, οι μύες του Τύπου, των γλουτών και των ποδιών τεταμένα με όλη τους τη δύναμη.
• Με ανυψωμένο πόδι. Κατά την εκτέλεση ενός κλασικού ράφι στους αγκώνες, σηκώστε ένα πόδι και κρατήστε το σαν αυτό για 1 λεπτό. Το πόδι πρέπει να ανυψώνεται από το επίπεδο των ώμων ή ελαφρώς υψηλότερα, τα δάχτυλα τραβούν πάνω. Πίσω - Άμεση, θα τραβηχτεί το στομάχι. Ταυτόχρονα, η άσκηση δημιουργεί ένα ισχυρό φορτίο στον Τύπο.

• Με ανυψωμένο χέρι. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά όχι ένα πόδι αυξάνεται, αλλά ένα χέρι. Θα πρέπει να σηκωθεί ένα χέρι προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα και το χέρι να γίνουν ένα ευθεία. Η πλάτη είναι ευθεία, το στομάχι είναι τεταμένο.

• Πλευρικός. Μια πιο περίπλοκη στάση που μπορεί να γίνει με την απόκτηση επαρκούς εμπειρίας. Είναι μια καλή προσθήκη στο κλασικό. Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: πρέπει να ψέψετε στο πλάι, να ισιώσετε και να συνδέσετε τα πόδια με τη μορφή μιας επίπεδης γραμμής με το σώμα και στη συνέχεια να δώσετε υποστήριξη στον αγκώνα και το αντιβράχιο, τα οποία βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Έχοντας αποδεχθεί Σταθερή θέση, Σηκώστε το ελεύθερο πόδι και το χέρι σας και μπείτε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε, και στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση από μια άλλη πλευρά.

• ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ. Αυτή είναι μια μετατόπιση των κλασικών. Το σώμα κερδίζει την υποστήριξη στα τακούνια και τα χέρια των τεντωμένων χεριών, την πλάτη "κοιτάζει" στο πάτωμα και το στομάχι στο ανώτατο όριο. Η λεκάνη τραβιέται και Δρόμος, πίσω ακόμη και.

Planck: Ένα σχέδιο για ένα μήνα, για 2 μήνες

• Τώρα, έχοντας καταλάβει τα οφέλη της άσκησης και τη μελέτη των ποικιλιών της, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να κάνουμε αυτό το ράφι, πόσα λεπτά θα αφιερώσουμε μια μέρα; Φυσικά, μπορείτε να μπείτε περιοδικά στο μπαρ για αρκετά λεπτά, να κατακερματιστείτε τους μυς και να τους δώσετε φορτίο.
• Αλλά θα είναι πολύ πιο σωστό Σχέδιο Plank για ένα μήνα Και τον ακολουθήστε αυστηρά, αφού το σύστημα είναι απαραίτητο σε όλα.

Εδώ είναι ένα σχέδιο που αναπτύχθηκε την ημέρα, όπου κάθε μέρα αντιστοιχεί στον αριθμό των δευτερολέπτων που δαπανώνται για αυτή την άσκηση:

Ένα τέτοιο χρονοδιάγραμμα σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα εάν κάνετε ένα μπαρ κάθε μέρα. Αισθάνεστε μια βελτίωση, μπορείτε να συντάξετε ένα παρόμοιο σχέδιο για το μπαρ για 2 μήνες.

Κατά την κατάρτιση ενός τέτοιου σχεδίου για τον εαυτό σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα γενικά πρότυπα για διαφορετικούς τύπους σανίδων:

• Κλασικά Ξεκινήστε μισό λεπτό την ημέρα, μεγεθύνετε κάθε 2-3 ημέρες την ίδια στιγμή. Προσπαθήστε να επιτύχετε το αποτέλεσμα που καθορίζεται στον μέγιστο πίνακα .
• Με ανυψωμένο χέρι ή πόδι - Πρέπει να κρατήσετε έξω σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, στη συνέχεια να αλλάξετε το πόδι σας (χέρι). Εκτελέστε την άσκηση 2-3 φορές.
• Οι υπόλοιποι τύποι σανίδων - Το πιο δύσκολο, καλό αν καταφέρετε να κρατήσετε έξω σε ένα τέτοιο ράφι για ένα λεπτό. Φροντίστε λίγο και δοκιμάστε ξανά.

Πόσο συχνά να φτιάξετε ένα μπαρ ανά ημέρα;

Πολλοί δεν μπορούν να αποφασίσουν να ξεκινήσουν τις κατηγορίες του μπαρ και ακόμη περισσότερο για να εκτελέσουν πολύπλοκες υπολογισμούς του χρόνου, ακολουθούν τους πίνακες.

Για τέτοιους ανθρώπους θα δώσουμε γενικές συστάσεις:

• Στην αρχή, δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε μεγάλο χρονικό διάστημα - αρκετό 30 δευτερόλεπτα. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε μια μέρα!
• Συνηθισμένο σε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να προσθέσετε καθημερινά 5-10 δευτερόλεπτα.
• Στο τέλος, ένα καλό αποτέλεσμα για τους αρχάριους θα είναι 2 λεπτά, αλλά όχι κάθε φορά, αλλά για 2-3 προσεγγίσεις.
• Μην αγωνίζεστε για δύσκολες ασκήσεις - για εκκινητές είναι αρκετά κατάλληλο κλασσικός, Τότε μπορείτε να σηκώσετε το χέρι και το πόδι σας. Τα υπόλοιπα είναι για εκείνους που έχουν ήδη εκπαιδευτεί και έχουν μια γεύση.
• Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση πάντα Την ίδια στιγμή.
• Είναι καλύτερο να μην συμμετέχετε στην εφαρμογή του μπαρ αμέσως μετά το φαγητό και σε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
• Ο βέλτιστος χρόνος είναι Αμέσως μετά τη φόρτιση του πρωινού.
• Αυξήστε τα φορτία σταδιακά, ακολουθήστε την πηγή σας, μην υπερβείτε.

Τι μπαρ να κάνει μετά από 30 ημέρες εκπαίδευσης;

Έτσι, ο πρώτος μήνας της άσκησης του μπαρ έχει περάσει, τα πρώτα αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί. Εάν δεν ήσασταν τεμπέληδες, εκτελέσατε την άσκηση καθημερινά, ακολούθησε τις συστάσεις σχετικά με το χρόνο και την πολυπλοκότητα του rack, τότε τα αποτελέσματα πρέπει να είναι εμφανή. Τώρα οι μύες σας έχουν ενισχυθεί, έχει εμφανιστεί η αρμονία, η ευημερία βελτιωμένη, το υπερβολικό βάρος άρχισε να εξαφανίζεται. Δεν είναι καιρός να θέσω μια ερώτηση "Τι μπαρ να κάνει μετά από 30 ημέρες εκπαίδευσης", Και πηγαίνετε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.

Μετά από 30 ημέρες εκπαίδευσης, μπορείτε να κάνετε μια αντίστροφη μπάρα. Όπως - απεικονίζεται στην εικόνα και στην περιγραφή κάτω από αυτήν.

• Πάρτε την κατάσταση όπως για την κλασική επιλογή.
• Ενεργοποιήστε την πλάτη σας, το στομάχι επάνω, έτσι ώστε τα χέρια να είναι σίγουρα Κάτω από τους ώμους.
• Τα δάχτυλα πρέπει να αναπτυχθούν προς τα πόδια.
• Το σώμα στηρίζεται σε τακούνια και βουρτσίζει, Αποτελεί μια επίπεδη γραμμή.
• Η πλάτη είναι ευθεία, η λεκάνη τραβιέται και τεταμένη.
• Σε ένα τέτοιο ράφι πρέπει να είστε ένα λεπτό, και αν είναι δυνατόν, και πολλά άλλα. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε περισσότερες διακοπές 2-3 προσεγγίσεις.
• Μετά τον πρώτο μήνα των ασκήσεων, μπορείτε να περιπλέξετε τα στατικά ράφια όχι μόνο με ανελκυστήρες των χεριών και των ποδιών, αλλά και με την κάμψη τους, γυρίζοντας το σώμα. Όλα αυτά θα δώσουν σημαντικά Μεγάλο φορτίο στους μύες Και θα ενισχύσει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.
• Παρεμπιπτόντως, είναι χρήσιμο να φτιάξετε ένα μπαρ Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες.

Μπαρ για απώλεια βάρους, πλευρές για αρχάριους

Προκειμένου να απαλλαγείτε από την κρεμαστή κοιλιά, πρέπει πρώτα να αντλήσετε τον Τύπο. Μερικοί τύποι μπαρ είναι απλά ιδανικοί για αυτό το σκοπό, και σε αυτή την κατάσταση, ένα μπαρ με ανελκυστήρες των χεριών και των ποδιών είναι καλύτερα κατάλληλο. Πως να το κάνεις?

• Μπαίνω Κλασσικός, συνήθης, το μπαρ: Η υποστήριξη στα δάχτυλα και το χέρι, ή το αντιβράχιο των χεριών, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, η πλάτη είναι ευθεία.
• Πόδια μπορεί να βρίσκεται πλατύς - Αυτή είναι μια επιλογή για αρχάριους, ή μαζί - για πιο έμπειρους.
• Αφού στέκεστε λίγο σε στατική θέση, σηκώστε τα πόδια εναλλάξ.
• Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο χέρια.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη, οι μύες του Τύπου είναι τεταμένοι, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εμφάνιση της κοιλιάς.
• Μπορείς να το κάνεις Αυξάται τα χέρια και τα πόδια εναλλάξ, αμέσως, αλλά μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα για χαλάρωση μεταξύ προσεγγίσεων.
• Εάν μπορείτε ήδη να είστε αντίστροφη ράβδο - Εκτελέστε την. Ξεκινήστε με μερικά δευτερόλεπτα.

Μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα - ο Τύπος πρέπει να λειτουργήσει, οι μύες είναι τεταμένοι. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.

Μαζί με επιπλέον κιλά στο στομάχι, οι αποθέσεις λίπους στις πλευρές δίνουν πολλά προβλήματα. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση του μπαρ μπορεί να δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Δεν είναι το πιο αποτελεσματικό ότι οι απλές κλασικές λωρίδες θα είναι η καλύτερη λύση, η πλαϊνή μπάρα για εμάς θα ήταν η καλύτερη λύση.

Ετσι:

• Πρέπει να ξαπλώσετε στην άκρη και τεντώστε τα πόδια που βρίσκονται από την άλλη, σχηματίζοντας μαζί με το σώμα ευθεία.
• Ένα από τα αντιβράχια (για παράδειγμα, δεξιά) βρίσκεται στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας είναι ακριβώς Κάτω από την άρθρωση του ώμου.
• Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι - ισιωμένος, Με έντονους μύες.
• Στη συνέχεια, τραβήξτε επίσης Τόνισε το αριστερό χέρι.
• Πρέπει να αισθανθείτε καλά το έργο των μυών. Στις πλευρές.
• Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση περισσότερο.
• Μετά από ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση Στην άλλη πλευρά.
• Μπορεί να εκτελεστεί σταδιακά όχι μόνος, Και αρκετές προσεγγίσεις ανά ημέρα.

Εάν αυτή η άσκηση εκτελείται τακτικά, το αποτέλεσμα θα γίνει ορατό πολύ σύντομα.

Planck με εμμηνόρροια: Είναι δυνατόν;

Planck - μια άσκηση που απαιτεί καθημερινές τάξεις. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να εκτελεστεί η μπάρα με εμμηνόρροια;

• Δεν υπάρχει καμία αδιαμφισβήτητη απάντηση "μπορεί να είναι κακή", όλα εξαρτώνται από την ευημερία.
• Ορισμένες γυναίκες ανεχτούν αυτές τις μέρες αρκετά εύκολα, χωρίς να αντιμετωπίζουν έντονη δυσφορία, για τους άλλους, αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή κακουχίας και άγχους

Ακολουθούν μερικές απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για την εφαρμογή του μπαρ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας:

• Με την αρχή του κύκλου, αποφύγετε την ισχυρή ένταση - αντί των δεικτών που επιτεύχθηκαν σε αρκετά λεπτά στέκεται στο μπαρ, εκτελέστε αυτή την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
• Εάν δεν αισθάνεστε αδυναμία, ζάλη, άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο, αφήνοντας ακόμα λιγότερο από τις συνήθεις ημέρες.
• Εάν είστε πραγματικά πραγματικά σκληροί, τότε είναι καλύτερο ελαχιστοποιήστε τα φορτία, Ή ακόμα και να δώσετε στο σώμα μερικές ημέρες ανάπαυσης.
• Θυμηθείτε ότι η γενική συνταγή δεν υπάρχει, κάθε οργανισμός είναι ατομικός και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αυτό το θέμα με τον γυναικολόγο σας.

Λοιπόν, θα πρέπει σίγουρα να αρνηθείτε σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Μετά από πρόσφατες γυναικολογικές (όπως, άλλες) πράξεις
• Με πολύ δυνατά Αιμορραγία
• Με έντονο πόνο
• Στο Κέντρα εσωτερικά όργανα
• Με υπερπλασία και ενδομήτριο

Μπορεί ένα μπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Εάν η έγκυος γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις για την εφαρμογή της σωματικής άσκησης, τότε επιτρέπεται η εφαρμογή του μπαρ. Αλλά είναι σημαντικό η έγκυος γυναίκα να μην έχει προβλήματα με την πλάτη. Δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή απαιτείται άδεια για τη φυσική εγγραφή ενός σπονδυρονολόγου ή νευροπαθολόγου.
• Εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, η προετοιμασία μιας γυναίκας άφησε πολύ επιθυμητή, τότε κατά τη διάρκεια μιας εξαιρετικής θέσης, μην αναλάβετε κινδύνους. Επιπλέον, η ένταση των μυών μπορεί να προκαλέσει Αιμορραγίαή Επιδείνωση της εμβρυϊκής διατροφής.
• Επιπλέον, το πρώτο τρίμηνο είναι μια περίοδος κατά την οποία η αναμενόμενη μητέρα πρέπει να προστατεύσει τον εαυτό της και το μελλοντικό μωρό. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε την εκτέλεση της ράβδου. Και S 7 έως 9 μήνες Μια τέτοια άσκηση μπορεί να προκαλέσει Πρόωρος τοκετός.

Bar Inmimming: Κριτικές

• Μαρίνα, 21 χρόνια: "Η δουλειά μου είναι καθιστική, κινούμαι λίγο, άρχισε να κερδίζει υπερβολικό βάρος, εμφανίστηκε απογοήτευση. Διάβασα για την άσκηση το μπαρ, έγινε ενδιαφέρον. Το έχω κάνει τακτικά για σχεδόν ένα μήνα, εμφανίστηκε σθένος, το βάρος μειώνεται σταδιακά. "
• Τάνια, 18 ετών: "Δεν έχω κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, αλλά αποφάσισα να δοκιμάσω το μπαρ ως προληπτικό και δεν έχασα! Η στάση μου βελτιώθηκε, οι μύες μου έγιναν ισχυρότεροι, εμφανίστηκε ένα ιπτάμενο βάδισμα! Και τα παιδιά άρχισαν να μου δίνουν περισσότερη προσοχή! "
• Igor, 32 ετών: "Πάντα πίστευα ότι αυτό το μπαρ είναι ένα καθαρά θηλυκό πρόβλημα. Αλλά κατόπιν αιτήματος της συζύγου του, αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω λίγο βάρος. Χρειάζεται λίγος χρόνος, αλλά υπάρχει ένα αποτέλεσμα. Ακόμη και μετά από δύο εβδομάδες τάξεων, ο Τύπος άρχισε να αισθάνεται πολύ καλύτερα, ο Τύπος ενισχύθηκε, το θέμα είναι ότι σύντομα οι πολύτιμοι "κύβοι" θα εμφανιστούν στο χώρο της κοιλιάς.
• Inna, 28 ετών: "Η άσκηση μόλις ξεκινά, το έχω κάνει μόνο για μια εβδομάδα. Δεν υπάρχει ακόμα ορατό αποτέλεσμα, αλλά εσωτερικά έχει γίνει πολύ πιο έντονο, πιο συγκεντρωμένο, ισχυρότερο. Υπήρχε η επιθυμία να συνεχιστεί και η εμπιστοσύνη ως αποτέλεσμα! "

Σας παρουσιάσαμε σε μια πολύ απλή, προσιτή και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική άσκηση του μπαρ. Η τακτική εφαρμογή του συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας, στην ενίσχυση των μυών, της απώλειας βάρους, της αρμονίας και ταυτόχρονα δεν απαιτεί υλικό κόστος και δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Αθλητικά άρθρα στον ιστότοπο:

• Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για τον Τύπο
• Πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό
• Αθλητική διατροφή για αρθρώσεις και σύνδεσμοι
• Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να παίζετε αθλήματα
• Πόσες ώρες μετά το φαγητό μπορείτε να εκπαιδεύσετε, να κάνετε

Βίντεο: Πείραμα - μπαρ 30 ημέρες