Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα: 14 συμβουλές για επαγγελματίες αθλητές για να παίζετε αθλήματα στο σπίτι, πλεονεκτήματα του αθλητισμού, το αποτέλεσμα του αθλητισμού στο σώμα

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τον εαυτό σας στον αθλητισμό.

Ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής των ενεργών ανθρώπων. Ένα απλό και αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της υγείας. Συνεχώς εκτελώντας φυσικές ασκήσεις, αισθάνεστε πιο έντονοι και πιο ενεργοί. Ένα κατάλληλο και ισχυρό σώμα αυξάνει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει τη διάθεση.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξετε αθλήματα: Διαλύστε μύθους, κίνητρα

Κάθε άτομο κάνει επανειλημμένα προσπάθειες για σωματική δραστηριότητα. Ξεκινώντας από τις τάξεις, όλοι θέλουν να πάρουν το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μια λανθασμένη ιδέα του αθλητισμού εμποδίζει την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Στον αθλητισμό, όχι μόνο η επιθυμία είναι σημαντική, αλλά και η αυτο -πειθαρχία, οπότε μην είστε τεμπέλης, αλλά Κάντε τον εαυτό σας να παίζετε αθλήματα. Υπάρχουν μύθοι για τον αθλητισμό που παρεμβαίνουν στη σωστή αντίληψη και επίτευξη θετικού αποτελέσματος.

• Η σωματική δραστηριότητα είναι σοβαρή εξαντλητική εκπαίδευση στην αίθουσα.

Πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, γυμναστήριο με απλές ασκήσεις χωρίς φορτίο. Υπάρχει πολύ αθλητικός εξοπλισμός που θα αντικαταστήσει τους προσομοιωτές στο συγκρότημα. Η εκπαίδευση στο σπίτι θα συμπληρώσει τέλεια τους αλτήρες, το οριζόντιο μπαρ, το fitball ή την ελαστική ταινία. Υπάρχουν πολλά αθλήματα στα οποία δεν υπάρχει βαριά σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή να τρέξετε το πρωί, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.

• Ένα μακρύ διάλειμμα δεν επηρεάζει το φυσικό σχήμα.

Για να διατηρήσετε τη φόρμα, πρέπει να συμμετάσχετε συστηματικά. Μια εβδομάδα είναι αρκετή χωρίς αθλήματα για να χάσει το αποτέλεσμα. Με χαοτική εκπαίδευση, οι μύες χάνουν τη δύναμη και την αντοχή τους. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα επιστροφής στο προηγούμενο επίπεδο.

• Το Sports είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρώτα απ 'όλα χρειάζεστε για να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Η συμμόρφωση με μια δίαιτα σε ένα συγκρότημα με αθλήματα θα βοηθήσει να πούμε αντίο σε περιττά κιλά. Η απώλεια βάρους λόγω της διατροφής επιτυγχάνεται με τη μείωση των αποθέσεων λίπους και της μυϊκής μάζας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει απώλεια ενέργειας. Η άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας και την άντληση μυών.

• Οι ασκήσεις ισχύος απαιτούνται μόνο από τους άνδρες.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να αποφεύγουν ασκήσεις για την κατασκευή μυών. Αρκεί να ακολουθήσετε τις συστάσεις και το σώμα σας θα αποκτήσει μέτρια ανακούφιση. Μην αντλείτε μόνο ένα μέρος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε δυσανάλογες περιοχές. Το γυναικείο φύλο είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει την κατάρτιση δύναμης. Είναι απαραίτητο να δείξουμε επιμονή και να επικεντρωθούμε στο έργο.

• Ο πόνος των μυών είναι ο καλύτερος δείκτης του αποτελέσματος.

Μια οδυνηρή αίσθηση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των μικροσκοπικών μυών. Μετά τις πρώτες ασκήσεις, παρατηρούμε μια μικρή δυσφορία στο σώμα. Εάν πρόκειται για έντονο πόνο, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματίσατε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε την ένταση της κατάρτισης.

• Πριν από την προπόνηση, χρειάζεστε τέντωμα.

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, πριν από την έναρξη των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες. Στην αρχή της προπόνησης, δώστε λίγα λεπτά για να ζεσταθεί. Σε αυτή την περίπτωση, το τέντωμα δεν έχει κανένα αποτέλεσμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα στοιχεία τεντώματος στο ζεστό -up, αυτό είναι περισσότερο από αρκετό.

• Εγκυμοσύνη και γαλουχία - Αντενδείξεις για τον αθλητισμό.

Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων δεν θα βλάψει ούτε εσείς ούτε το παιδί σας. Το κανονικοποιημένο φορτίο θα ωφελήσει το σώμα σας και δεν θα επηρεάσει την ποιότητα της γαλουχίας σας.

• Ο δείκτης ηλικίας δεν έχει σημασία.

Μην αποφεύγετε τα αθλήματα λόγω περιορισμών που σχετίζονται με την ηλικία. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.

14 συμβουλές για επαγγελματίες αθλητές για αθλήματα στο σπίτι κάθε μέρα με ευχαρίστηση

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αρχίσετε να οδηγείτε έναν αθλητικό τρόπο ζωής; Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίζετε αθλήματα με ευχαρίστηση, κάθε μέρα; Εξετάστε τις συμβουλές των επαγγελματιών αθλητών.

1. Επιλέξτε ένα άθλημα που θα σας αρέσει και εμπνέετε το αποτέλεσμα.

Δεν θέλετε να τρέξετε - πηδήξτε σε ένα σχοινί. 15 λεπτά άλματος αντικαθιστά μισή ώρα. Είναι βαρετό να κάνει γιόγκα - εγγραφείτε για τέντωμα τάξεων και να πάρετε την επιθυμητή ευελιξία χωρίς διαλογισμό. Δεν θέλετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - αντλούν το σώμα στο σπίτι.

2. Θετική διάθεση.

Σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα, φανταστείτε το σώμα σας "πριν" και "μετά". Σκεφτείτε για το τι κάνετε. Δημιουργήστε τη διάθεσή σας με αθλητικά ρούχα. Εκπαιδεύστε τους ήχους της δυναμικής μουσικής.

3. Ενθαρρύνετε τις ενέργειές σας.

Μην μετατρέπετε την εκπαίδευση σε ρουτίνα. Γυρίστε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο μετά την τάξη. Ενεργοποιήστε εν αναμονή των επόμενων εκδηλώσεων - μια βραδινή βόλτα, ένα ζεστό μπάνιο ή βλέποντας την αγαπημένη σας σειρά.

4. Βρείτε έναν αθλητικό συνεργάτη.

Βρείτε μια εταιρεία για κοινή εκπαίδευση. Μια κοινή συζήτηση των τάξεων και των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται θα σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο. Ανταγωνιστείτε μεταξύ σας. Έτσι, παρακινείτε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και έναν συνεργάτη.

5. Αγοράστε μια συνδρομή.

Η αγορά συνδρομής θα είναι ένα σημαντικό επιχείρημα για την τακτική εκπαίδευση. Οι τάξεις υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή θα διαμορφώσουν μια αίσθηση ευθύνης μαζί σας.

6. Σχηματίζουν το ιδανικό σας.

Ακούστε τη συμβουλή ατόμων που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εμπνευσμένο από τα έντυπα και τα αποτελέσματα των ανθρώπων. Δείτε φωτογραφίες και κίνητρα βίντεο στο Διαδίκτυο. Προσπαθήστε να γίνετε ιδιοκτήτης μορφών που προκαλούν ενθουσιώδη εμφάνιση άλλων.

7. Συνδυάστε ευχάριστο με χρήσιμο.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, τότε καταφέρετε να συνδυάσετε διάφορες τάξεις. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων χωρίς να κοιτάξετε από την παρακολούθηση της αγαπημένης σας ταινίας. Βγάλτε ένα ποδήλατο για να επισκεφθείτε το κατάστημα. Συνδυάστε μια διαδρομή με ένα περίπατο σκυλιών.

8. Βάλτε τους συγγενείς σας.

Οι άνθρωποι γύρω σας πρέπει να γνωρίζουν τις φιλοδοξίες σας. Στη συνέχεια, θα είναι σε θέση να υποστηρίξουν τους περιορισμούς σας στα τρόφιμα, χωρίς να σας παρασύρει με "yummy" σε λάθος χρόνο. Το ενδιαφέρον για τις επιτυχίες σας είναι σε θέση να σας παρακινήσει ακόμα περισσότερο. Θα πρέπει να είναι οι πρώτοι που παρατηρούν την πρόοδό σας και να μην σκουπίζουν τον έπαινο.

9. Παρέχετε τον εαυτό σας σε πρόσθετες προσπάθειες.

Ορίστε πραγματικούς στόχους. Για να χάσετε μερικά κιλά - για να μπείτε σε μικρότερα ρούχα. Εκτελέστε λίγα λεπτά περισσότερο - για να φτάσετε στο επιθυμητό αντικείμενο. Διογκώνετε μια μεγάλη απόσταση - για να σκουπίσετε τη μύτη σας σε έναν σύντροφο. Ρυθμίστε τα έντυπα στην εποχή της παραλίας.

10. Χρήσιμα και υγιεινά τρόφιμα.

Ελέγξτε τη διατροφή σας. Προκειμένου το σώμα να αντισταθμίσει την αναστολή ενέργειας, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά σιτηρών θα πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας. Είναι επίσης απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

11. Περιπλέκει τις εργασίες.

Μην στέκεστε ακίνητοι. Αυξήστε τα φορτία, επιμηκύνετε τις αποστάσεις. Εκτελέστε πιο σύνθετες εργασίες. Διαφοροποιήστε τα μαθήματά σας με ένα νέο σύνολο ασκήσεων. Διάφορα αθλήματα.

12. Διορθώστε τα αποτελέσματά σας.

Ακολουθήστε τα επιτεύγματά σας. Διορθώστε κάθε πρόοδό σας. Γράψτε τις εντυπώσεις σας. Κάντε και γράψτε ένα νέο μενού. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα των τάξεων και σημειώστε τη συμμόρφωσή του.

13. Να είναι πιο πονηρή και επινοητική.

Συντρίψτε τον εαυτό σας. Με απροθυμία να κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε με μια μικρή αφρό. Έχοντας αρχίσει να λειτουργεί, οι διαδικασίες στο σώμα θα ξεκινήσουν και θα ανοίξει ένας δεύτερος άνεμος. Θα βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε την εκπαίδευση.

14. Ξεκινήστε κάθε εκπαίδευση με τις δικές σας σκέψεις.

Ξέρετε σαφώς τι κάνετε. Ποιοι στόχοι θέλετε να επιτύχετε. Αγνοήστε τις αδυναμίες σας και τα μαθήματα εκκίνησης με ψυχικά κίνητρα.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξετε αθλήματα στο σπίτι: Πρακτικές συμβουλές

Ελλείψει της ευκαιρίας να επισκεφθείτε αθλητικές αίθουσες και τμήματα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε όλες τις προϋποθέσεις για τον αθλητισμό στο σπίτι. Για να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι, χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες μεθόδους.

1. Κάνουμε ένα πρόγραμμα.

Προκειμένου να μην αποστασιοποιηθούν από τις δουλειές των νοικοκυριών και να μην δοθεί εκπαίδευση ενός χαοτικού χαρακτήρα, είναι απαραίτητο να τηρήσετε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα μαθήματά σας θα γίνουν συστηματικά.

2. Αθλητικός εξοπλισμός.

Ελλείψει προσομοιωτών, για μεγαλύτερη απόδοση, είναι απαραίτητο να αγοράζετε αθλητικό εξοπλισμό. Χρησιμοποιώντας μια μπάλα ή αλτήρες, θα αυξήσετε το φορτίο στους μύες. Dressing Sportswear, ξεφορτωθείτε την ταλαιπωρία. Κατά την άσκηση σε ένα ειδικό χαλί, αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

3. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους.

Καθορίστε τις επιθυμίες σας. Εάν αγωνιστείτε για απώλεια βάρους, αποφασίστε πόσα κιλά πρέπει να επαναφέρετε και για ποια περίοδο. Οι αριθμοί πρέπει να είναι πραγματικοί και να επιτευχθούν, μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με μικρά επιτεύγματα και, ανεπαίσθητα για εσάς, έρχεστε στο μέγιστο. Φτάνοντας στο αποτέλεσμα εντός του διαχωρισμένου χρόνου, παρακινείτε τον εαυτό σας για περαιτέρω ενέργειες.

4. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.

Πάρτε έναν κανόνα για τον εαυτό σας - ποτέ δεν ανεχτείτε την εκπαίδευση την επόμενη μέρα, μια εβδομάδα, κλπ. Αποφάσισαν να το κάνουν - προχωρήστε αμέσως.

5. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα.

Οργανώστε το χώρο εργασίας, ξεκινήστε την κατάρτιση με θετικά συναισθήματα. Μην αντιλαμβάνεστε τις τάξεις ως σκληρή εργασία. Σκεφτείτε τους ως μια μοναδική ευκαιρία να είστε μόνοι μαζί σας.

6. Ικανή επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων.

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, αφιερώστε χρόνο για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων. Δείτε τα βιβλία, μερικές φορές στο Διαδίκτυο, συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες σας. Οι πληροφορίες θα εξασφαλίσουν την επίτευξη του αποτελέσματος, την εξάλειψη των τραυματισμών και του τέντωμα.

7. Σχηματίζουν μια συνήθεια.

Μην σταματήσετε τα μαθήματα μέχρι να έχετε μια συνήθεια να παίζετε αθλήματα. Σταδιακά, η αθλητική σας εκπαίδευση θα αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής. Δεν θα είναι πλέον απαραίτητο για να πείσετε ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Ο αθλητισμός θα γίνει ενεργό μέρος της ζωής σας.

Πλεονεκτήματα του αθλητισμού

Σταθερό παίζοντας αθλητικά καύσιμα το σώμα σας με ενέργειες. Η εμφάνισή σας αλλάζει - γίνεται πιο ελκυστική για τους άλλους. Υπόκειται σε μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι φόρμες σας γίνονται πιο αδύνατες και πιο σφιχτές. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο, εξετάστε τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού.

1. Μια λεπτή φιγούρα και εξωτερική ελκυστικότητα.

Στη διαδικασία του αθλητισμού, γίνεστε ο ιδιοκτήτης ενός λεπτού σώματος. Αυτό δίνει εμπιστοσύνη και εξαλείφει τα περιττά σύμπλοκα.

2. Την ικανότητα να επηρεάζει την πορεία της νόσου.

Χάρη σε διάφορες ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε διάφορες φυσικές αποκλίσεις και να βοηθήσετε το σώμα να νικήσει μερικές ασθένειες. Υπάρχουν αθλήματα για άτομα με αναπηρίες.

3. Ισχυρό και υγιεινό ύπνο.

Το αθλητικό φορτίο επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το κανονικό φορτίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει το νευρικό στρες. Όλα αυτά παρέχουν έναν πλήρη ύπνο.

4. Ο αθλητισμός αναπτύσσει την πειθαρχία και την αντοχή των αμαξοστοιχιών.

Χάρη στην εκπαίδευση, έχετε την καθημερινή ρουτίνα. Προσαρμόζετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Τα επιτευχθέντα αποτελέσματα μετατρέπονται σε νίκες στον εαυτό τους.

5. Συμμετοχή σε διαγωνισμούς.

Μια σοβαρή στάση καθιστά δυνατή την απόδειξη των επιτευγμάτων σας σε διαγωνισμούς. Αυτό θα επεκτείνει τον κύκλο επικοινωνίας σας και θα ανοίξει νέες ευκαιρίες για εσάς. Θα σας φέρει ηθική ικανοποίηση.

6. Κίνητρο άλλων.

Οι αθλητικοί άνθρωποι είναι πάντα ένα παράδειγμα για τους άλλους. Είναι ωραίο όταν σέβονται την οικογένεια των τάξεων σας και δεν κρύβουν το θαυμασμό τους.

7. Σεξουαλική δραστηριότητα.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο αθλητισμός, ανεξάρτητα από την ηλικία, αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Εκτέλεση φυσικών ασκήσεων, αυξάνετε τον τόνο και την ελαστικότητα των μυών. Αυτό θα επηρεάσει θετικά τις σεξουαλικές σχέσεις.

Η επίδραση του αθλητισμού στο σώμα

Προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία σας, απλά πρέπει να εκτελέσετε φυσικές ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να επεκτείνετε τη ζωή σας. Εξαιρέστε τις ανεπιθύμητες ασθένειες. Ο αθλητισμός επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και την ευημερία. Δεν μιλάμε για παρατεταμένα εξαντλητικά φορτία ή εκπαίδευση αντοχής.

• Ένα θετικό αποτέλεσμα έχει θετικό αποτέλεσμα. Το επιστημονικά γνωστό γεγονός είναι ότι τα συστηματικά αθλήματα μειώνουν την πιθανότητα πολλών ασθενειών.
• Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το σώμα μας γίνεται φρικτό, η ποσότητα των αποθεμάτων λίπους αυξάνεται. Η απόδοση μειώνεται. Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος διαταράσσεται. Το Daily Run θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο και την καρδιακή προσβολή.
• Η ανεπαρκής δραστηριότητα αντανακλάται στην ευθραυστότητα των οστών. Λόγω της επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος, ο οστικός ιστός δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Τα αθλήματα βελτιώνουν τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Τα κύτταρα είναι πιο ενεργά κορεσμένα με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνεται η ροή οξυγόνου στο παιδί.
• Με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορούν να αποφευχθούν ασθένειες όπως η οστεοχονδρία και η οστεοπόρωση. Εξαιρέστε τον σχηματισμό της κήλης και την εναπόθεση των αλάτων.

• Ο αθλητισμός έχει αντίκτυπο στο νευρικό σύστημα και βοηθά στην αντιμετώπιση των καταθλιπτικών διαταραχών. Τα μαθήματα γιόγκα αποκλείουν τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Ομάδα Αθλητισμού Αθλητισμού Τρένο Δραστηριότητα. Η ταχύτητα, η επιδεξιότητα και η γρήγορη αντίδραση αναπτύσσονται. Οι τάξεις στο γυμναστήριο αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών, η οποία συμβάλλει σε καλή διάθεση.
• Η τακτική κατάρτιση μειώνει τον κίνδυνο ογκολογικών ασθενειών. Αποτρέπει την εμφάνιση του καρκίνου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

Με ενεργό τρόπο ζωής, αρκεί να διαθέσει μαθήματα για 20 λεπτά την ημέρα. Έχοντας καταβάλει λίγες προσπάθειες, το σώμα σας θα ωφεληθεί. Εκτελέστε ασκήσεις με μεμονωμένο ρυθμό χωρίς να υπερβείτε το επιτρεπόμενο φορτίο. Ο αθλητισμός θα είναι μια εξαιρετική λύση στα προβλήματα υγείας και θα φέρει νέα χρώματα στην καθημερινή σας ζωή.

Βίντεο: Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξετε αθλήματα;