Αστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την αναστολή της κοιλιάς. Βήμα -βήμα -βήμα οδηγίες για άνδρες και γυναίκες

Ένας όμορφος τύπος είναι το όριο των ονείρων, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Έτσι συνέβη ότι το στομάχι είναι μία από τις προβληματικές περιοχές, κάτι που είναι δύσκολο να τεθεί σε τάξη. Το μεγαλύτερο εμπόδιο έγκειται στο γεγονός ότι συλλέγεται το υποδόριο λίπος γύρω από την κοιλιά σε μεγάλες ποσότητες.

Εάν κατευθύνετε τη σωματική σας δραστηριότητα μόνο για να ταλαντεύετε τον Τύπο, το στομάχι δεν θα μειωθεί πραγματικά από αυτό. Φυσικά, οι κοιλιακοί μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και ισχυρότεροι, αλλά ο όγκος της κοιλιάς θα παραμείνει ο ίδιος. Για να μετακινήσετε τη θέση από το Dead Point, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε διεξοδικά την κατάσταση και να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος από όλες τις πλευρές.

Μια επίθεση σε μια ανεπιθύμητη κοιλιά

Σημαντικό: Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος ενός είδους σώματος τοπικά. Δηλαδή, έχοντας ένα μεγάλο στομάχι, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα απώλειας βάρους ολόκληρου του σώματος. Τότε το στομάχι θα μειωθεί.

Εάν διορθώσετε τη σωματική δραστηριότητα μόνο στην κοιλιά, θα υπάρξουν λίγα αποτελέσματα.

Επομένως, για να αφαιρέσετε το στομάχι που χρειάζεστε:

• Ρυθμίστε τη διατροφή σας.
• Ξεκινήστε να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• περισσότερες φυσικές ασκήσεις.
• Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Ένα καλό άρθρο γράφεται για τη σωστή διατροφή, η οποία είναι εδώ. Τώρα ας μιλήσουμε για τις απαραίτητες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του στομάχου.

Βήμα -Βήμα -βύθιση: Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά στο σπίτι

Η αρχή οποιασδήποτε εκπαίδευσης πρέπει να αφιερωθεί σε ένα ζεστό -up. Ακόμα κι αν σκοπεύετε να κουνήσετε λίγο το πάτημα, κάντε το ζεστό -up ολόκληρου του σώματος. Οι ασκήσεις ελαφρού τέντωμα που πρέπει να εκτελούνται χωρίς φανατισμό θα είναι χρήσιμες.

Ο σκοπός του ζεστού -up δεν είναι να φορτώσει το σώμα, αλλά να το ζεσταθεί λίγο.

Ζέσταμα: Καλά κοστούμια:

• Τρέχει στη θέση του
• Οι περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ποδιών, των γόνατων, της λεκάνης, των ώμων, των στροφών αγκώνα και του λαιμού.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι - αυτό θα φορτώσει επιπλέον την κοιλιά και θα βοηθήσει να ζεσταθεί αν εκτελείτε κινήσεις αρκετά ενεργά.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι σε ένα συγκρότημα απώλειας βάρους είναι η ράβδος. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μπαρ.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά την εκτέλεση της ράβδου, είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή τεχνική, να μην λυγίσετε στην κάτω πλάτη και να μην αυξήσετε τη λεκάνη. Η πλάτη, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι μια ενιαία ευθεία γραμμή, κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Καθώς εκπαιδεύετε, ο χρόνος για τη συγκράτηση του μπαρ πρέπει να είναι περίπλοκη. Στο αρχικό στάδιο, το ακόλουθο σχήμα είναι κατάλληλο, το οποίο έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες:

Ασκήσεις για απώλεια βάρους για άνδρες και γυναίκες

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες για απώλεια βάρους μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ίδιες ασκήσεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε την άντληση του Τύπου με ασκήσεις καρδιο. Μετά την προθέρμανση, οι εκπαιδευτές γυμναστικής συστήνουν να εκτελούν ασκήσεις στα πόδια τους, για παράδειγμα, να περπατούν με μια πλατφόρμα βημάτων, στη συνέχεια να ασκούν ασκήσεις στον Τύπο, στη συνέχεια στα χέρια, πίσω και να τελειώσουν την εκπαίδευση με ένα καρδιο μπλοκ.

• Οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν βάρη με τη μορφή μιας κρέμας για ένα μπαρ στα στήθη τους περισσότερο στις ασκήσεις τους, κατά τη διάρκεια της ανύψωσης της υπόθεσης από τη θέση του ξαπλωμένου.
• Είναι επίσης αποτελεσματικό στην προσθήκη πρόσθετου βάρους κατά την ανύψωση των ποδιών που λυγίζουν στα γόνατα, τα οποία εκτελούνται σε ένα κρέμονται στο οριζόντιο μπαρ.
• Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να εναλλάσσουν ασκήσεις τύπου με στοιχεία τέντωμα. Αυτό θα κάνει τους μύες στη μέση να είναι πιο ελαστικά και όμορφα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Εάν είναι δύσκολο να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο στο αρχικό στάδιο, χρησιμοποιήστε ένα πλαστικό μπουκάλι νερού έξι -λίτρα ως βοηθός. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας με ένα μπουκάλι πάνω από το κεφάλι σας και αρχίστε να σηκώνετε το σώμα, μετακινώντας το μπουκάλι προς τα πόδια σας. Θα εκπλαγείτε πόσο αυτό το αντίβαρο βοηθά στην αύξηση της υπόθεσης.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς σε μια εβδομάδα

Η απάντηση σε αυτή τη δημοφιλή ερώτηση είναι πολύ απλή. Δεν υπάρχει μέθοδος που να σας επιτρέπει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους, ειδικά στην κοιλιά, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μόνο η αναδιάρθρωση του σώματος και η συνηθισμένη σε νέα φορτία και το σύστημα διατροφής συνεχίζονται.

Όποια και αν είναι οι ασκήσεις που κάνετε, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο μετά από 4-6 μήνες, ή ακόμα περισσότερο. Είναι το πιο δύσκολο να απορρίψετε επιπλέον κιλά από την κοιλιά, δεν πιστεύετε ότι οι υποσχέσεις του γρήγορου αποτελέσματος μέσα σε μια εβδομάδα. Όλα αυτά είναι μια επιθυμία εξαπάτησης και μάρκετινγκ να πουλήσουν μια αλοιφή, δισκία ή προσομοιωτή.

Η πορεία προς την επιτυχία βρίσκεται μέσα από δύσκολα εμπόδια με τη μορφή σταθερής και καθημερινής εργασίας. Δεν υπάρχουν άμεσοι και μαγικοί τρόποι.

Σεμινάρια για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο

Το γυμναστήριο εξοπλισμένο για μαθήματα έχει πολλούς προσομοιωτές που επικεντρώνονται στην άντληση του τύπου.

Πρώτα απ 'όλα, είναι ξεχωριστό Πάγκος για τον Τύπο και οριζόντια μπάρα. Εδώ μπορείτε να αυξήσετε την θήκη, ενώ προσαρμόζετε την κλίση του πάγκου για να αυξήσετε το φορτίο και τον ανελκυστήρα των ποδιών στο κρεμαστό στην οριζόντια ράβδο.

Σίγουρα θα υπάρχει στην αίθουσα ειδική Προσομοιωτές μπλοκπου στοχεύουν στην εργασία μόνο ενός μυός. Στη δουλειά τους, αποκλείουν το φορτίο σε άλλες περιοχές και χρησιμοποιούν μόνο τους κοιλιακούς μύες.
Αυτοί οι προσομοιωτές είναι κατάλληλοι για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Όλες οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς γίνονται καλύτερα με το δικό σας βάρος, ειδικά στο αρχικό στάδιο της κατάρτισης.

Ο πιο δημοφιλής είναι ο προσομοιωτής με έμφαση στους αγκώνες, που επιτρέπει μόνο τους μύες του Τύπου όταν σηκώνουν τα πόδια.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Και πάλι, επιστρέφοντας στο θέμα των αποτελεσματικών ασκήσεων για τον Τύπο, πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους, όπως η άντληση οποιασδήποτε ανακούφισης, απαιτεί ορισμένες προσπάθειες και θέληση. Είναι δύσκολο να κάνουμε ασκήσεις και αυτή είναι η μεγάλη τους αποτελεσματικότητα.

Η χρήση απλώς αναπνοής για απώλεια βάρους ή άντληση του τύπου δεν θα δώσει αποτέλεσμα.

Φυσικά, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη και συνίσταται στην εκπνοή με το στόμα κατά τη συστολή των μυών του Τύπου. Κατά συνέπεια, στη δεύτερη φάση χαλάρωσης και προετοιμασίας για κίνηση, γίνεται μια αναπνοή μέσα από τη μύτη.

Ωστόσο, η αναπνοή δεν μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ανεξάρτητη μέθοδος για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά στην κοιλιά.

Ακριβώς, όπως όλα τα είδη των διεγερτικών μυών, τα "επίπεδη στομάχι" και άλλα προϊόντα που διαφημίζονται ενεργά στην τηλεόραση.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε, να χάσετε λίτρα ιδρώτα και να εργαστείτε ξανά. Δεν υπάρχουν άλλα αποτελεσματικά και αβλαβή κεφάλαια.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των συμβουλών και των κριτικών της κοιλιάς

Μερικές συμβουλές που θα είναι χρήσιμες για εσάς:

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πίνετε πολύ νερό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κάνετε τυχόν ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Εάν είστε κουρασμένοι, είναι δύσκολο για εσάς και νομίζετε ότι έχετε κάνει το μέγιστο από το δυνατόν, να πιέσετε τη θέλησή σας και να κάνετε μια ακόμη φορά. Αυτό το τελευταίο τσίμπημα θα είναι πιο αποτελεσματικό από ολόκληρη την προηγούμενη εκπαίδευση για την ημέρα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μην μετανιώσετε τον εαυτό σας, κάθε φορά θυμηθείτε γιατί το κάνετε αυτό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Εάν είναι δύσκολο να διατηρηθεί η μπάρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, σπάστε όλη την ώρα στις προσεγγίσεις, μέχρι να μπορέσετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μια φορά την εβδομάδα, λάβετε μετρήσεις των τόμων σας, διορθώστε το αποτέλεσμα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πάρτε προσεκτικά τη διατροφή και τον ύπνο.

Οι αναθεωρήσεις των ανθρώπων που έριξαν επιπλέον κιλά γεμίζουν με χαρά και θετικά. Ο χρόνος περνάει γρήγορα, μετά από έξι μήνες δεν θα θυμάστε τις δυσκολίες που ξεπεράσετε τώρα, αλλά μπορείτε να καυχηθούν για έναν όμορφο τύπο.

Σημαντικό: Εάν δεν ξεκινήσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας τώρα, σε έξι μήνες, θα αναζητήσετε το ακόλουθο υλικό για απώλεια βάρους για την κοιλιά, αλλά το ίδιο το στομάχι θα παραμείνει στη θέση του. Ξεκινήστε να ενεργείτε, βήμα προς βήμα και θα πετύχετε.

Βίντεο: λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Ναταλία Κορότκοβα

Βίντεο: Ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς