5 στάδια της διατροφής για την υγεία. Συμβουλές και κριτικές

Μια δίαιτα για την υγεία δεν είναι μόνο μια σωστή διατροφή, είναι μια αλλαγή στη στάση σας απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πέντε στάδια που πρέπει να περάσουν όλοι.

Περιεχόμενο

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τον τελευταίο καιρό, εμφανίστηκαν υπερβολικές πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες. Μερικές φορές έρχεται στο σημείο του παραλογισμού, όταν προτείνεται μια ελεγχόμενη άρνηση σχεδόν όλων των προϊόντων διατροφής. Ταυτόχρονα, δίνονται επιχειρήματα της αποτελεσματικότητας αυτής της προσέγγισης. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γενικές συστάσεις δεν έχουν καμία σχέση με τη σωστή διατροφή υγείας.

Και η λέξη "δίαιτα" φέρει ορισμένους περιορισμούς που δεν ωφελούνται ποτέ.

Χρησιμοποιώ μόνο τους αθλητές δίαιτες για να εκτελέσω μια "ξήρανση" του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι στην πραγματικότητα αρκετά επιβλαβές. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, συμβαίνει μια επαρκής απόδοση του σώματος στην προηγούμενη κατάσταση.

Επομένως, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε διατροφή για απώλεια βάρους, θα πρέπει να αναμένουμε την επιστροφή επιπλέον κιλών στο τέλος του βασανιστηρίου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Στο μυαλό σας, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τη λέξη "δίαιτα" με "σωστή διατροφή", πράγμα που συνεπάγεται τη συνεχή χρήση ενός συνόλου κανόνων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ταυτόχρονα, η διατροφική κουλτούρα σταθεροποιείται, η διαδικασία πλήρωσης του σώματος με ενέργεια εμφανίζεται φυσικά και δεν θεωρείται ως ένα σοβαρά ελεγχόμενο στάδιο στέρησης και αποτυχιών. Δεν χρειάζεται να περιπλέξετε τα πάντα, ο τύπος για την επιτυχία στην απώλεια βάρους είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από το να ξοδεύουμε.

Ποια είναι τα προβλήματα του υπέρβαρου, της παχυσαρκίας, της χαλάρωσης και της θαμπής του δέρματος που σχετίζονται με;

Για να εξαλειφθούν οι λόγοι που οδήγησαν στην εμφάνιση προβλημάτων με υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να τα συνειδητοποιήσουμε με σαφήνεια. Για να γίνει αυτό, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε, όλα όσα γίνονται στη ζωή μας είναι λάθος. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι:

Παράνομη διατροφή
Έλλειψη αθλητισμού
καθιστική ζωή
Άγνοια των απαραίτητων πληροφοριών
Τεμπελιά να αλλάξει κάτι
Γενετική προδιάθεση

Επιπλέον, κάθε στοιχείο πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία και να αναλυθεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τις ενέργειες που πρέπει να εκτελεστούν για να λύσετε ένα από τα σημεία προς μια θετική κατεύθυνση. Είναι καλό αν η περιγραφή της λύσης δεν φαίνεται αφηρημένη, αλλά υποδεικνύει συγκεκριμένες ενέργειες.

Ανθρώπινη διατροφική αξία για την υγεία του

Σημαντικό: Για παράδειγμα, το πρώτο στοιχείο μπορεί να επεξεργαστεί μια αλλαγή στη στάση σας απέναντι στη διατροφή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή, πηγαίνετε για μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο, κυριαρχήστε τα πιάτα μιας υγιεινής κουζίνας.

Η αξία της σωματικής δραστηριότητας για την ανθρώπινη υγεία

Το δεύτερο σημείο επεξεργάζεται με την εισαγωγή ορισμένων αθλητικών συγκροτημάτων στο καθημερινό του πρόγραμμα. Στην αρχή μπορεί να είναι μόνο μια βόλτα για μία ή δύο ώρες. Στη συνέχεια, θέτουμε τον εαυτό μας το στόχο να μάθουμε πώς να πηδούμε σε ένα σχοινί και να φέρουμε την ικανότητα στην τελειότητα. Μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του προπονητή.

Η τεμπελιά και η γενετική προδιάθεση είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που καθιστά τον εαυτό του κρίμα. Ξεχάστε την αυτοπεποίθηση. Κάθε φορά που λέτε στον εαυτό σας ότι άλλοι είναι ευκολότεροι, επειδή έχετε κάποια ειδική κατάσταση, εξαπατάτε τον εαυτό σας και χαίρομαι που εξαπατηθείτε. Για να απαλλαγείτε από μια τέτοια σκέψη, είναι απαραίτητη η σταθερή και η σίδηρο, ή η διαβούλευση ενός ψυχολόγου.

Όλα τα προβλήματα υπέρβαρου και παχυσαρκίας προκύπτουν μόνο λόγω προσωπικής ακατάλληλης στάσης απέναντι στον τρόπο ζωής τους. Μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα, αλλά για αυτό θα πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας.

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα αφαιρέσει ένα μεγάλο στομάχι ή κρεμαστές πλευρές.

Η χαλάρωση και το θαμπό του δέρματος εμφανίζονται με ακατάλληλη διατροφή όταν το σώμα αντί για Χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία Λαμβάνει χιλιόγραμμα ημι -τελείων προϊόντων που δεν τροφοδοτούν το σώμα μας.

Αξίζει να σκεφτούμε ποια είναι η χαρά και η ευχαρίστηση;

Σημαντικό: Η χαρά είναι μια αίσθηση που διαρκεί πολύ και εξαρτάται από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Η ευχαρίστηση είναι στιγμιαία ικανοποίηση των επιθυμιών. Η ευχαρίστηση διαφέρει από τη χαρά στο ότι απαιτεί συνεχή σίτιση, πιο συχνά άχρηστα προϊόντα.

Είναι αδύνατο να φάτε ένα κομμάτι λουκάνικου, να ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας της γεύσης και ταυτόχρονα εμπειρία χαράς. Μια μέρα αργότερα, και πάλι, θα απαιτηθεί μια άλλη δόση ικανοποίησης. Έχοντας παράσχει μικρές υπηρεσίες ικανοποίησης, στερήσετε τον εαυτό σας από μια αίσθηση συνεχούς χαράς.

Δεδομένης της τελευταίας μόδας για να διαιρέσετε τη σωστή διατροφή σε στάδια, ας φτιάξουμε μια λίστα με στάδια που πρέπει να πάτε αν θέλετε να πετάξετε επιπλέον κιλά και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Θα υπάρχουν πέντε τέτοια στάδια:

ψυχολογική διάθεση
τον σχηματισμό του σωστού μενού.
ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
συμπερίληψη στον τρόπο της ημέρας της σωματικής δραστηριότητας.
Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων.

Διατροφή υγείας: 1ο στάδιο "Ψυχολογική διάθεση"

Ξεκινώντας τη ζωή σας από ένα νέο φύλλο, είναι σημαντικό να αποφασίσετε τελικά μόνοι σας ότι αυτό δεν είναι μόνο μια άλλη προσπάθεια, αλλά μια σοβαρή προσέγγιση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα σταδιακά, είναι όλα αυτο -εξαπάτηση. Είναι επίσης αδύνατο να σταματήσετε να οδηγείτε σταδιακά έναν λάθος τρόπο ζωής. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να περιμένετε μια βολική στιγμή, δεν θα έρθει ποτέ. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να ενεργείτε τώρα.

Ακριβώς τώρα, πώς διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Σημαντικό: Το πιο δύσκολο είναι να ξεπεράσετε ψυχολογικά τον εαυτό σας στην απόρριψη όλων όσων είναι επιβλαβείς που έχετε χρησιμοποιήσει μέχρι σήμερα.

Θυμηθείτε ότι αν ακολουθήσετε τις συμβουλές, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Εάν αποκλείσετε κάποια στάδια και καταρρίψετε τη χρήση λανθασμένων προϊόντων, δεν θα υπάρξει ποτέ αποτέλεσμα. Θα πάρετε μόνο το χρόνο που δαπανάται. Επομένως, εάν αποφασίσετε να αλλάξετε τη ζωή σας και να ξεπεράσετε το υπερβολικό βάρος, συντονιστείτε σε μια ενέργεια που δεν θα σας δοθεί δίκαιη, ξεπερνώντας πολλά ψυχολογικά εμπόδια.

Θυμηθείτε ότι το εσωτερικό αίσθημα της ετοιμότητας για αλλαγές είναι μια απατηλή και μυθική αίσθηση, την οποία κανείς δεν έχει κανένα. Μην περιμένετε να έρθει, αρχίστε να εργάζεστε αμέσως. Δείξτε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας σοβαρά θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας και τι μπορείτε να ξεπεράσετε σε αυτό το μονοπάτι.

Διατροφή Υγείας: 2ο στάδιο "Σχηματισμός του σωστού μενού"

Σημαντικό: Κάντε τον εαυτό σας ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράψετε τις θερμίδες που τρώγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε πόσο μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετρήστε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων θα πρέπει να είναι σε θέση να. Η σωστή διατροφή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, είναι σημαντικό να τους εισαγάγετε σταδιακά. Για να μην "σπάσετε τα καυσόξυλα" είναι καλύτερο να διαμορφώσετε τη διατροφή σας σύμφωνα με τη συμβουλή ενός διατροφολόγου. Ναι, εάν το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος έχει αποκτήσει σοβαρές επαναστάσεις, χρειάζεστε τη βοήθεια των τρίτων ανθρώπων και αυτό δεν αξίζει να φοβηθείτε.

Μενού διατροφής υγείας

Η διατροφή σας για μια μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χαλί του βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και καρύδια (50 g δημητριακών / 250 g νερού ή γάλακτος 1% λίπος / 15 g αποξηραμένων φρούτων / 15 g καρύδια).
Μεσημεριανό. Εποχιακά φρούτα (250 g).
Δείπνο. Σούπα λαχανικών (250 g), ήπαρ στιφάδο με κρεμμύδια (120 g), κοπή λαχανικών (150 g), ψωμί ολικής αλέσεως (50 g).
Πρόχειρο φαγητό. Cottage Cheese 5% λίπος με ξινή κρέμα 15% λίπος (120 g / 25 g).
Δείπνο. Omlet με λαχανικά.

Η δεύτερη έκδοση της διατροφής για την ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τηγανίτες με τυρί cottage και σταφίδες (2 τεμάχια).
Μεσημεριανό. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
Δείπνο. Σούπα με κουνουπίδι (250 γραμμάρια), σούπα μοσχάρι (100 g), κοπή λαχανικών (150 g), ψωμί ολικής αλέσεως (50 g).
Πρόχειρο φαγητό. Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και ελαφρώς αλατισμένα ψάρια.
Δείπνο. Τα κοτόπουλα ψαριών (150 g), το στιφάδο λάχανο με μανιτάρια (200 g), ψωμί ολικής αλέσεως (50 g).

Σημαντικό: Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε γεύματα.

Διατροφή υγείας: 3ο στάδιο "Ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών στο σώμα"

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε μόνοι σας την αξία του νερού στους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το νερό σας επιτρέπει να ξυπνήσετε το σώμα μετά τον ύπνο, αποκαθιστά το καθεστώς νερού και ενεργοποιεί Διαδικασίες ανταλλαγής.

Σημαντικό: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερού. Ταυτόχρονα, το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς αέρια, γλυκά πρόσθετα. Το νερό δεν είναι τσάι, όχι καφέ, όχι κομπόστα.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων σωματικής δραστηριότητας, είναι νερό που σας επιτρέπει να κρατάτε το σώμα σε καλή κατάσταση. Αν νομίζετε ότι το νερό θα προσθέσει πρήξιμο στο σώμα, ξεχάστε αυτόν τον μύθο.

Σημαντικό: Αντίθετα, η χαμηλή χρήση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια κίνηση στην εμφάνιση επιπλέον κιλών. Δεν μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, ακόμη και τα γεύματα δεν συνιστάται για το τσάι.

Ο κατά προσέγγιση χρόνος κατανάλωσης πρέπει να διανέμεται έτσι ώστε να μπορείτε να πιείτε περίπου 250 g νερού 30 λεπτά πριν και μετά το φαγητό.

Διατροφή υγείας: 4ο στάδιο "Συμπερίληψη στον τρόπο της ημέρας της σωματικής άσκησης"

Η σωστή διατροφή είναι το 70% της απώλειας βάρους. Το υπόλοιπο 30% μειώνεται στη σωματική δραστηριότητα.

Σημαντικό: Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα, αλλά η εμφάνιση χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι ποτέ όμορφη. Το δέρμα θα παραμείνει flabby και γκρι, και το σχήμα είναι άσχημο και άμορφο.

Ποια είναι η χρήση του να είσαι λεπτός και άσχημος; Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις και να τις εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά συστηματικά και χωρίς να λείπεις εκπαίδευση.

Σταδιακά, είναι απαραίτητο να περιπλέξουμε τη μορφή δραστηριότητας, καθώς εκπαιδεύεται. Υπάρχουν πολλά σύμπλοκα απώλειας βάρους, μπορείτε να τα βρείτε στον ιστότοπό μας. Μπορείτε να τα εκτελέσετε το ένα μετά το άλλο, αλλά είναι καλύτερο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του προπονητή. Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο ζεστό -up για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε και πρέπει να πιείτε πολύ νερό.

Διατροφή υγείας: 5ο στάδιο "Συγκεντρώνοντας τα αποτελέσματα"

Το πιο ενδιαφέρον στάδιο που δείχνει την επιτυχία σας. Η συνοψίζοντας τα αποτελέσματα γίνεται καλύτερα μία φορά την εβδομάδα, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι αξιοσημείωτα.

Σημαντικό: Συνιστάται η μέτρηση και η καταγραφή όχι μόνο του τρέχοντος βάρους, αλλά και των τόμων τους. Αυτός είναι ο όγκος του χεριού στην περιοχή του δικέφαλου, ο όγκος της μέσης και ο όγκος των γοφών.

Συχνά συμβαίνει ότι το βάρος παραμένει αμετάβλητο και οι μορφές μειώνονται αισθητά - αυτό είναι επίσης ένα θετικό αποτέλεσμα που οδηγεί σε ομορφιά και υγεία.

Διατροφή για την υγεία: Συμβουλές και κριτικές

Και παρόλο που δεν υπάρχουν και τα πέντε στάδια που σχετίζονται με τη διατροφή, είναι συνηθισμένο να τα αποδίδουμε στο σχηματισμό μιας διατροφής, ώστε να καταλαβαίνετε ότι δεν υπάρχει καλό αποτέλεσμα μόνο από τη χρήση ενός από τα στάδια. Ο μύθος μιας αποτελεσματικής διατροφής θα πρέπει να ξεχαστεί, να έρθει στο θέμα συνολικά και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι εκπληκτική.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Εάν σπάσετε το πρόγραμμα, συνεχίστε, σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Μην σταματάς.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ξεκινήστε τη διαδικασία του σωστού τρόπου ζωής με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μάθετε να απολαμβάνετε αθλήματα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Βρείτε τις συνταγές της νόστιμης και υγιεινής διατροφής που θέλετε.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ποτέ μην ακούτε τη γνώμη των άλλων. Η ζωή σας είναι στα χέρια σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πραγματικά πίνετε πολύ νερό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Τραβήξτε φωτογραφίες που περιγράφουν τα επιτεύγματά σας.

Μπορείτε να ακούσετε κριτικές σχετικά με αυτό το σύστημα απώλειας βάρους από το πρώτο χέρι. Ο συγγραφέας του άρθρου έχει εμπειρία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Όλα όσα γράφονται εδώ δοκιμάζονται στην πράξη. Αποτέλεσμα: μείον 36 κιλά υπερβολικού βάρους σε επτά μήνες. Μερικές φορές είναι δύσκολο να δουλέψεις, να ξεπεράσεις την τεμπελιά και την κόπωση, αλλά το φινίρισμα αξίζει την προσπάθεια. Πίσω από τη γραμμή τερματισμού θα βρείτε ένα αίσθημα χαράς που δεν μπορεί να συγκριθεί με τίποτα. Θα πετυχεις!