Колко часа на ден можете да стоите на крака? Какво да правите, ако седите много или стоите на работа: съвети

Колко часа на ден можете да стоите на крака? Прочетете в съветите на статията как да намалите ефекта от постоянната работа върху здравето на тялото.

At 21 век повече от 80% Хората участват в работата на седене. Разбира се, 8-часовото заседание на човек преди мониторът да повлияе негативно на здравето му. Това може да заплашва затлъстяването, отрицателно влияе на съдовете. Без причина лекарите съветват да се преместят повече.

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: „Останах без работа: Какво да правя, къде да се обърна, как да поддържам спокойствие и стандарт на живот, ако доходите са намалели?“.

Но какво да кажем за дейността, в която човек на практика не седи? Наистина ли е толкова полезно, колкото може да изглежда? Всъщност постоянната работа (също като заседнала) може да повлияе негативно на човешкото здраве. Нека разберем тази статия заедно. Прочетете по -нататък.

Предимствата на постоянния начин на живот

Много хора са уверени в ползите от постоянен начин на живот. В края на краищата, че седенето за дълго време е вредно за здравето, се казва в почти всички източници на медиите, интернет и т.н. Ето плюсовете и минусите на изправяне: стоене:

• Положителен ефект върху телесното тегло

Сервитьори, продавачи в супермаркети, куриери и други работници, които повече от 10 часа Ден се извършва в движение, намалява риска от излишно телесно тегло 59%. В същото време всички знаят, че пълнотата са сърдечни проблеми, диабет - и много други неприятни заболявания. Ако обаче мъж или жена стои повече от 16 часа на ден - Това не е полезно, а вреда. И загубата на тегло не се отразява.

• Подобряване на настроението

Дългото ходене и битието на чист въздух правят човек по -оживен и активен. Той започва да оценява живота и да го гледа по -оптимистичен. Но позицията на стоенето през целия работен ден също може да причини дискомфорт. Това води до стрес.

• Болки в гърба и ставите

Преместването е много полезно, но умерено. Ако човек работи през всички дни, това ще се отрази негативно на тялото му. Ако човек ходи или стои за 5 часа подред, Той се нуждае от поне половин час пасивна почивка.

• Рискът от разширени вени на краката

Здравето на долните крайници също има своя собствена граница. В рисковата група на жена след 40 годиникоито минаваха през цялата си младост през офиса и центъра на града на токчета. Дългогодишното е характерно и за фризьорите, продавачите, лекарите. Същата категория включва спортисти, които отглеждат тежести. В последния случай рискът от негативни последици дори се увеличава. В крайна сметка, да бъдеш на краката се добавя изключително голямо тегло на черупките, които са повдигнали.

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че постоянният начин на живот е полезен, но в разумни граници. Ако човек 8-10 часа Не седи, това може да доведе до негативни последици.

Какво ще се случи, ако застанете на крака за дълго време, застанете на едно място?

Смята се, че колкото по -дълго струвате, толкова по -бързо идва умората. Това обаче е най -безобидното следствие от постоянен начин на живот. В допълнение към дискомфорта, дългосрочната вертикална позиция може да причини разширени вени, проблеми с гръбначния стълб и ставите, както и съдовите заболявания. Какво ще се случи, ако застанете на крака за дълго време, застанете на едно място? Ето няколко последствия:

• В допълнение към умората, постоянно стоящите хора увеличават риска от проблеми с долните крайници - Костите, сухожилията, ставите, мускулите и връзките страдат. Провеждането на голямо количество време на краката (както и продължителното седене) влошава кръвоснабдяването в краката. Възможно е и натрупването на кръв в краката или около глезените.
• Може би развитието на плоски крака. Ако човек има слаб мускулен тонус, а кракът се претоварва поради тегла или наднормено тегло, тогава формата му може да компактна. Ако човек е в изправено положение в тесни и тесни обувки - това е директен път към плоски крака.
• Ако жена на високи токчета е замесена в постоянна работа, тогава центърът на тежестта се измества по -близо до оста на тялото. Така кракът се забива вътре. Ето защо се препоръчва като по -малка пета. Възрастните жени могат да носят токчета безопасно за здраве 3-4 cm. Ако момичетата са в постоянно положение от 12 до 18 години, тогава пета - до 1,5 cm.

Дори не трябва да носите обувки с плоска подметка. Доста голям брой хора, които трябва да стоят на работа дълго време, избират удобни обувки. Спортен приоритет - разбира се, ако не противоречи на стила на облеклото, което диктува избраната професия.

Колко часа на ден можете да стоите на крака?

Въз основа на думите на лекарите всичко е индивидуално. Човек с достатъчно подготовка може да стои на крака на едно място за няколко дни. Но за човек, който няма дълъг престой в тази позиция, и 3-4 часа Без способността да седнат, те изглежда да бъдат измъчвани.

Сентурите имат своя собствена тайна:

• Те тихо отпускат стъпалото в багажника, така че кръвта да не застоя, а мускулите не се притесняват. Някои войници дори успяват да спят стоене.

За да научите как да стоите дълго време, трябва да изучавате специален комплекс за спиране, бедрата и телешки мускули. Най -интересното е, че мускулите за тази цел трябва да бъдат обучени, главно в лъжливо положение.

Стояща работа по краката и здравето

Учените са съгласни, че този вид работа е вреден поне десетки часове, прекарани в офис стола. С други думи, човек има вид граница, по време на който може (без да вреди за здравето), да бъде в определена позиция. Дълго натоварване на краката, задържащо телесното тегло, влияе негативно на съдовете. Кръвта застоя в крайниците, ако човек не се движи. Също така, по време на дългогодишна работа мускулите замръзват.

• Рано или късно човек, който стои на крака всеки ден 10 часа или повече, се появяват първите „обаждания“ на здравословни проблеми - се развива разширени вени.
• Усеща болка в краката и усещане за умора. Към края на деня краката могат да набъбят силно. В началото подуването може да бъде незначително, но с опит става доста силен. Усещането за дискомфорт също се засилва.

Заслужава да се отбележи, че категорията на постоянна работа включва само онези професии, в които човек е неподвижен. Ако той се движи, работата вече не се счита за стояща. Има обаче ползи от подобни специалитети:

• В такива свободни работни места служителят изгаря 2 пъти повече калории - Следователно той не заплашва излишното тегло.
• Също така хората, участващи в постоянна работа, живеят по -дълго. Те имат по -активна житейска позиция и са по -оптимистични.
• Въпреки това, постоянният начин на живот изключително отрицателно влияе на краката и гръбначния стълб. Често всичко започва с болка в краката и завършва с остеохондроза.

Усещането на гравитация от венозната застой може да доведе до "Синдром на тежки крака". Също така, негативните последици от постоянната работа включват:

• Коронарна болест на сърцето
• Артрит, артроза
• Субанитарен фасциит
• Високо кръвно налягане
• Изгаря палеца на стъпалото
• Усложнения по време на бременност (ако има такива)
• Твърдост на мускулите на шията и раменете
• Хронични сърдечно -съдови заболявания
• Лоша стойка и неговите последици
• Проблеми с коляното и краката
• Многобройни оток
• Ахилесово сухожилие разтягане (тендонит)
• Нарушаване на кръвообращението в краката и краката

Но какво ще стане, ако трябва постоянно да стоите на краката си на дежурство? Прочетете по -нататък.

Какво да правите, ако седите много или стоите на работа: съвети

От една страна, заключението е просто. Позицията на тялото трябва да се редува. Ако работата на човек стои, трябва да намерите време и възможност да седнете. Ако, напротив, работата седи, се препоръчва да правите кратки почивки за движение от време на време. Може да бъде както гимнастика, така и ходене в рамките на 10-15 минути. Ето все още съвет, какво да правите, ако седите много или стоите на работа:

• Бременна По време на обедната почивка се препоръчва да се вдигнат крака по време на работа над нивото на главата.
• Ако петата е неизбежна, е желателно тя да е по -ниска. Обувките не трябва да стискат краката - следователно, тесно стъпала обувки също не се препоръчват. Стискането на обувки за крака, по -малко от необходимото, ще намали кръвообращението в крайниците. Това води до припадъци на стъпалото - и това е най -безобидното следствие.
• Ако покритието е твърдо, можете да поставите килима върху него - Това ще намали натоварването на ноктите. Препоръчват се компресионни чорапи и чорапи. Стоейки на едно място, огънете краката си в колянната става последователно. Можете да правите такова упражнение от време на време - да докосвате петите на дупето (алтернативно). По този начин вие отпускате квадрицепсите.
• Лекарите също препоръчват да се направи „осем“ - Това са бедрата, при които теглото се прехвърля от крак на крак, застоя се елиминира. Можете да правите люлки, както и да разтягате мускулите на гърба на бедрото.

Със заседнала работа:

• Трябва периодично да променяте позата. Ставане, отпийте и ходете - поне малко време. Тези, които стоят и нямат право да се движат, могат да бъдат посъветвани да прехвърлят телесното тегло от крак на крак.
• Ако дрес -кодът позволява, по -добре е да изберете удобни обувки без пета, с поддръжка на краката. Можете да използвате ортопедични стелки - защото те поддържат фасция, мускули и гръбначен стълб в правилното положение.
• Джамията е важна - Ако човек, който гърчи гърба си или седи в неудобно положение, той не само се изморява по -бързо, но и увеличава списъка на възможните му заболявания. Доста често офис работниците имат шия. Оказва се, че е наклонена на главата напред, така че на гръбначния стълб има голям товар. Можем да кажем, че с всеки сантиметър от смяната на главата натоварването се увеличава 5 кг.
• Препоръчва се да сменяте позата на всеки 15 минути, седнала на компютър или маса с документи дълго време, седнали на компютър или маса с документи за дълго време или маса с документи. - Трябва да се премествате от крак на крак и да ходите. Можете да поставите сенчести топки между гърба и задната част на стола - те ще държат долната част на гърба и ще извършат вид масаж.

Съвет: Препоръчително е да се движите по време на обедна почивка и да правите таксуване в случаите, когато условията позволяват това. Ако трябва да седнете на масата на офиса 8 и повече часа подред, можете да излезете от транспорта предварително и всеки ден (сутрин и вечер) да преминете през няколко спирки пеша. Ще бъде от значение за отказ на асансьора у дома и на работа.

Хората, които напротив, стоят по цял ден, се препоръчват по време на обедна почивка или в тези интервали, когато няма работа, поне за кратко време да седнат, за да намалят товара на долните крайници.

В заключение искам да кажа, че човешкото тяло е подредено по такъв начин, че да не можем да бъдем безкрайно в същото положение. Ето защо позицията на тялото трябва да бъде променена в зависимост от вида на активността. Ако работата седи, имате нужда от активни хобита, динамично свободно време. И ако работата стои - достатъчна пасивна почивка. Късмет!

Видео: Съвети за тези, които работят стоящи

Видео: Постоянна работа - Как да си помогнете, ако цял ден на крака?

Видео: Как да се отървете от подуването на краката? Как бързо да се нормализира кръвообращението в краката?

Прочетете по темата:

• В кой ден е по -добре да си намерите работа: знаци, което е по -добре да не се направи?
• Средства от тежки, подути крака и подуване - как работят?
• Как да се подготвите за интервю за работа и успешно да преминете през него?
• Къде мога да получа спешно работа, студент, студент, завършил?
• Защо съпругът не иска да работи: психология, причини, отзиви