Принципи, плюсове и минуси на интервалната диета. Kefir диета, като вид интервална диета. Какво е интервално гладуване или ядене-стоп-ядене?

Искате ли да отслабнете? От тази статия ще научите как.

Времето за ваканция е в разгара си и нямате време да загубите излишни килограми преди плажната ваканция? Или може би имате важно събитие, при което трябва да изглеждате „сто процента“? Е, предлагаме да използвате модна диета, наречена „интервал“, или „циклична“.

Интервална диета: принцип, етапи

Наскоро той придобива все повече привърженици, както осигурява:

• Почистване на тялото.
• Отслабване.
• Намаляване на обемите на тялото.
• Запазване на еластичността и еластичността на кожата.

Тази система за хранене е редуване на монодиета (ориз, протеини и зеленчуци), всяка от които е насочена към изпълнение на определена задача в процеса на отслабване:

• Ориз (стъпка 1) - допринася за почистването на тялото.
• Протеин (етап 2) - насища тялото с калории, като същевременно не позволява тяхната трансформация в отлагания на мазнини.
• Зеленчук (Стъпка 3)-Позволява ви да установите работата на стомашно-чревния тракт след предишните етапи.

Принципът на храненето с циклична диета е следният:

• По време на всеки цикъл на диета се оставя само определен вид храна.
• Не забравяйте да се съобразите със строга последователност от етапи на тази диета.
• Вие сами определяте продължителността на всеки цикъл, като слушате изискванията на тялото си. Основното изискване - всеки етап не може да надвишава повече от 3 дни.
• Диетата може да продължи 3 или 9 дни. Не всеки може да се придържа към много строги ограничения в диетата. Такива хора се препоръчват да наблюдават ограничението в храната в продължение на три дни.
• Въз основа на избраната продължителност на диетата, интервалът на прехода от един тип продукт към друг трябва да бъде 24 часа (3-годишна) или 72 часа (9-тип).

Характеристики на тази система:

• Изключете алкохола и захарта от диетата.
• Откажете сол, тъй като помага да се запази влагата в тялото. Заменете го с пикантни билки, за да придадете вкус на пресни ястия. Ако все още не можете да ядете несолени продукти, използвайте малко количество сушено морско зеле или капка соев сос.
• Не забравяйте да следвате режима на пиене (1,5-2 литра течност дневно). В допълнение към невъоръжена вода, употребата на зелен или черен чай, плодови сокове без целулоза се допуска билкови инфузии.
• Яжте дневната скорост на разрешените продукти, като разделяте на 5-6 порции. Желаният интервал между храненията е 2,5-3 часа.
• Яжте на малки порции, като избягвате тежестта в стомаха. Яжте най -големия брой продукти за закуска.
• Последното хранене трябва да е не по -късно от 20.00.
• Не пийте, докато ядете. Това може да стане или половин час преди хранене, или час след това.
• По време на диетата се препоръчва да се използват минерални комплекси и мултивитамини.

Трябва да оставите всяка диета правилно. През първите няколко дни постепенно и в малко количество включват обичайните продукти във вашата диета. От алкохол, брашно и сладко на този етап е по -добре да се въздържате.

Както всяка „експресна диета“, принципът на интервалната мощност има редица противопоказания:

• Анемия.
• Диабет.
• Период на лактация.
• Бременност.
• Болести на черния дроб, бъбреците и други органи на стомашно -чревния тракт.
• Деца и юношество.
• Карди - съдови проблеми.
• Възрастна възраст.

Но дори и в случаите, когато сте абсолютно здрав човек, преди началото на някаква строга диета е желателно да получите консултация на лекар.

Етап 1 "ориз"

По време на цикъл на ориз Трябва да използвате само оризова каша. Поглъщащите характеристики на ориза отдавна са известни. Той успешно премахва солите от ставите, токсините, токсините и други вредни компоненти. Поради това се случва процесът на пречистване в нашето тяло. По този начин той се подготвя за следните етапи на диетата.

Преди готвене е важно правилно да приготвите оризови зърнени култури:

• Изплакнете го много внимателно на прозрачната вода.
• Изсипете студена вода (1 част от зърнената култура 3 части вода).
• Затова оставете поне няколко часа.
• Повторете процедурата за накисване три пъти, докато сменяте водата. Ако няма такава възможност, можете да накиснете ориза през нощта.
• Варете в състоянието на Алденде в несолена вода.
• По-удобно е да приготвяте ежедневната скорост на ориза сутрин и да го разделите на 4-5 порции, които ще ядете през деня.

Правила за захранване на етапа на ориза:

• Ежедневната скорост на оризовата зърнена култура е 1 чаша (200 g) в суха форма.
• Оризът може да бъде бял ненужен, кафяв, черен. Различни разновидности на зърнените култури ще внесат разнообразие в оскъдната диета на първия етап.
• Използването на зеленчукови или животински мазнини не е разрешено.

Този цикъл на интервалната диета изглежда най -труден, тъй като изисква човек да изостави обичайните продукти и рязко ограничава ежедневната диета. Използването на един ориз често води до усещане за глад и слабост. Следователно, в дните на "ориз", допълнително е позволено да се използват такива продукти:

• Краставици, листни зелени (спанак, салата) - до 300 g.
• До 2 чаени лъжички мед (за предпочитане преди обяд).
• Нискомаслен кефир или друга кисела напитка (200 ml).
• Соев сос (за да придаде фигурата на вкуса).

Трябва да се помни, че дълго време не можете да седите на оризова диета, тъй като посочените зърнени култури насърчават измиването на калциеви соли и други полезни вещества от тялото. В допълнение, тази зърнена култура е известна със своето закрепващо действие, причинявайки запек. Не се препоръчва да се извършват повече от три дни с пречистване на ориз.

Етап 2 "протеин" (месо)

Основата на диетата в такива дни са протеините от животински произход, които допринасят за насищането на тялото, образуването на мускулна маса и подновяване на клетките. Същността месен монодит Състои се в създаването на „гладуване на въглехидрати“. За да усвоим животинския протеин, тялото ни се нуждае от енергия. И при липса на въглехидрати той ще го изтегли поради отлагания на мазнини. Подобна диета като ако препрограмирането на метаболизма за изгаряне на мазнини, а не мускулната маса.

Какви животни са протеини и в какви количества са разрешени:

• Пилешко месо без кожа (за предпочитане гърда). Този продукт съдържа малко калории и е богат на витамини от В. Ако обаче не харесвате пилето, е позволено да го замествате със сортове риби слежи, телешко, ниско съдържание на мазнини. Ежедневната норма е до 900 g от подготвения продукт.
• Сирене от мазнини - 200 g.
• Яйчни протеини - до 4 бр

Изкопаването на животинския протеин отнема определено време, което осигурява усещане за ситост. По време на етапа на „месото“ на диетата, ние, като правило, не чувстваме чувства на глад и се чувстваме енергични и енергични. В допълнение, широка гама от разрешени продукти прави диетата ни по -разнообразна.

Как да ядем протеинова храна на втория етап от диетата:

• Печете или сварете месото. Пържената храна е забранена.
• Когато готвите, не използвайте масло, паника и маринати.
• Избягвайте използването на месо и риба за един ден.
• Включете фибри или трици в диетата, за да избегнете храносмилателни проблеми.
• С голямо количество консумиран протеин, натоварването на бъбреците се увеличава, в резултат на което тялото губи течност. Следователно, не забравяйте да пиете много минерална вода.
• На този етап тялото консумира много калций. Следователно се препоръчва да го приемате допълнително.

В „Месни“ дни на диетата е разрешена следните продукти:

• Подправки (без сол)
• Лимонов сок
• Leaf Greens (200-300 g)
• Кефир (до 2 чаши)

Етап 3 "зеленчук"

След консумация само на протеинови храни е необходимо да се установи храносмилателен процес. Това се улеснява от използването на зеленчуци в последния етап на интервалната диета. Те ще насищат тялото с витамини, ще укрепят имунитета, ще подобрят метаболизма. В допълнение, зеленчукова диета ще помогне за понижаване на кръвното налягане и ще увеличи броя на естествените антиоксиданти.

Ние изброяваме кои зеленчуци е позволено да се използват на този етап:

• Морков
• Цвекло
• Спанак
• Домати
• Зелен грах
• Тиквички
• Български пипер
• Краставици
• Лук
• Част боб
• Гъби
• Всички видове зеле
• Патладжан
• Целина (корен и стъбла)

Използването е забранено:

• Картофи
• Сладка тиква

Характеристики на този диетичен цикъл:

• Яденето на зеленчуци е за предпочитане в сурова форма.
• Ежедневната норма е 1,5 кг растителни продукти.
• Не можете да ядете Sauer, остри или солени зеленчуци.
• Разрешено е да вари продукти, пара или печене.
• Добавете малко растително масло към чиниите, тъй като помага на тялото да абсорбира мазнините -разтворими витамини (ежедневна норма - не повече от 2 с. Л.).
• Дайте предпочитание не оранжерия, а сезонни зеленчуци (те съдържат повече микроелементи). Използването на екзотични растителни храни не се препоръчва.
• Имайте предвид, че високото съдържание на фибри може да причини проблеми с червата в наши дни.

Освен това, в диетата на "зеленчукови" дни можете да включите:

• Нискомаслен кефир - не повече от 2 очила
• Ябълка или гроздов оцет
• Мед - 1 супена лъжица. l.

Плюсове и минуси на интервалната диета

Както всяка експресна диета, интервалът има редица предимства и недостатъци.

Безспорните предимства на интервалната диета включват:

• Бърз резултат. През седмицата загубата на тегло може да достигне до 6 кг.
• Честите ястия възпрепятстват появата на усещане за глад.
• Няма нужда да се изчисляват калориите в консумираната храна.
• Такава диета е доста икономична. В крайна сметка продуктите, които съставляват диетата му, са достъпни и евтини.

Необходимо е обаче да се изброят значителните недостатъци на интервалната диета:

• Тази система за хранене е доста стресираща за тялото. Затова диетолозите препоръчват да седят на такава диета не повече от три пъти годишно.
• Диетата е доста оскъдна и монотонна.
• На всички етапи храната не е балансирана.
• Може да се появят слабост, замаяност, умора.
• По време на диета и особено „ориз“ дни е по -добре да се въздържате от активно физическо натоварване.

Kefir диета, като един от видовете интервални диети

Една от вариантите за интервалната диета е So -Called Kefir диетата. Състои се и от три етапа. Същността се свежда до следното: ежедневно използвате нискомаслен кефир във всяко количество, необходимо за вас, и яжте продукти, разрешени за всеки цикъл:

• В първия цикъл - варен ориз (не повече от 100 g сух продукт).
• Във втория цикъл - бяло пиле (не повече от 500 g).
• В третия цикъл - зелени ябълки (до 700 g).

Интервална диета и интервал гладуване: Това ли е едно и също нещо?

Понякога терминът „интервална диета“ погрешно се нарича вид хранене, в който се поддържа дълъг период от време между храненията. Говорим за интервал гладуване. Концепцията му е разработена от фитнес треньор от Канада Брад Пилон. Това се нарича тази система за захранване на Eat-Stop-Eant.

Принципите на системата за ядене-стоп-ядене:

• Храненето е позволено да ви е познато.
• Не забравяйте да организирате дълга почивка (около 16 часа) между вечерни и дневни хранения. Тоест, трябва да закусите в 9 часа сутринта, да обядвате и вечеря в 17 часа и вече да не ядете до следващата закуска.
• Ако е добре -поведение (и сила на волята) ви позволява да се въздържате от обяд. По този начин, интервал на глад 16 часа на ден.
• След почивка основата на първото хранене трябва да бъде зеленчуци и месо - това е закуска.
• По време на дните на повишена физическа активност, храненето след тренировка трябва да бъде най -изобилното и в спокойни дни - яжте повече храна в първия трик.

Видео: Интервал | Циклично гладуване за отслабване, здраве и дълголетие