Кога е по -добре да бягате, за да отслабнете сутрин или вечер?

Повечето съвременни хора се борят с наднормено тегло. Излишните килограми се появяват поради стрес, недохранване, седнала работа и други подобни фактори.

За да се справите с излишното тегло, трябва да спортувате редовно. Един от спортовете се счита за бягане. От тази статия ще научите най -добрия период от време за бягане.

Кога е по -добре да се кандидатирате за отслабване и дали бягането помага да отслабнете?

• Когато човек работи, той харчи много енергия. Освен това се случва изгаряне на калории, метаболитно ускорение и чревно подобрение.
• Бягането помага за укрепване на мускулите, насищане на кръвната система с кислород и понижаване на нивото на холестерола в кръвта. Ако правилно разпределите товара, можете да затегнете фигурата и да се отървете от излишни килограми.
• Често, посвещавайки 10 минути, които тичам всеки ден, човек мисли защо не отслабва. Не е трудно да се обясни това явление. Всичко е свързано с човешкото тяло. По -добре е да бягате повече от 15 минути. През първите 20 минути. Изпълнението на тялото изчерпва запасите от гликоген (резервна енергия). Само след половин час мастните клетки започват да се изразходват като допълнителен източник на енергия.
• Не започвайте веднага с интензивно и дълго обучение. Разделянето на мазнини се извършва бавно. Следователно тялото може да приема енергия от протеини, намалявайки мускулната маса.

Кой е най -добрият начин да се кандидатирате за отслабване?

• Ако планирате да отслабнете с бягане, започнете с малки товари. Първи 15 мин. Разходка спортно ходене. Не е нужно незабавно да давате всичко възможно, за да не провокирате здравословни проблеми.
• През първите 1-2 месеца изпълнете не повече от 2 км, така че тялото да може да се адаптира към натоварванията. Ако всичко мина успешно, можете да увеличите разстоянието до 4 км.
• Изпълнете на конкретна графика. Опитайте се да тренирате всеки ден. Ако това не е възможно, можете да бягате 2-3 км няколко пъти седмично. За подобрено изгаряне на калории, вървете с различни темпове.
• Опитните инструктори съветват да преминат за 1 минута, да бягате за 1 минута с страхливец и 1 минута, за да бягате възможно най -бързо. Придържайте се към такъв интервал, за да се отървете от излишните килограми по -бързо.

Има няколко основни правила, които трябва да се придържат към:

• Направи го загрявка. По този начин ще подготвите тялото да изгаря калории и да предотврати появата на наранявания.
• Вземете със себе си вода. Завършването на водния баланс ще ускори изгарянето на калории.
• Изсипете удобни дрехи, изработени от естествени материи.
• Къде е по -добре да бягате? Изберете за бягане места с почвени пътеки. Грубият асфалт влияе негативно на състоянието на краката.
• Вдишайте през устата, за да ускорите процеса на отслабване.
• Продължителността на тичането около кръстосания терен не трябва да бъде повече от 90 минути.
• Контрол импулс. Максималният допустим пулс, вземете възрастта си от 220. Когато тренировката приключи, пулсът трябва да бъде не повече от 90% от изчислената стойност.

Колко време е по -добре да бягате?

• Хората са разделени на 2 категории: някой предпочита да бяга сутрин, докато други са любители на вечерта. В зависимост от времето на деня, спортът ще се отразява по различни начини за здравето на човека.
• По време на сутрешното бягане можете укрепване на сърцето, нервната система и кръвоносните съдове. Вечерното бягане помага за укрепване на мускулите.
• Диетолозите съветват да бягат сутрин, защото след събуждането човешкото тяло изгаря мазнини по -силно. Оптималното време - от 7 до 9 часа сутринта. След 11 часа не се препоръчва да бягате, защото ще увеличите теглото си чрез увеличаване на мускулната маса.

Кога е по -добре да бягате сутрин или вечер: отзиви

• Вероника, 34 години: За да се отърва от излишни килограми, реших да тичам сутрин. Каква беше моята изненада, когато след месец на кантара видях -5 кг. Сега постепенно увеличавам товара, защото трябва да сваля същото количество.
• Егор, на 19 години: Предпочитам да се занимавам с интервал. Вечерта няма достатъчно време, затова се опитвам да го направя сутрин. Наистина помага да се бори с наднорменото тегло. Опитвам се да не тичам повече от 60 минути, за да не претоварвам тялото. За мое удобство включвам енергичната музика и времето лети незабелязано.
• Dmitry, на 27 години: Преди това беше възможно да се работи само вечер, така че теглото само се увеличи. Едва след 2-3 месеца лекарят каза, че мускулната ми маса се увеличава. Когато започнах да тичам сутрин, 30 минути след събуждането, теглото започна да намалява. В допълнение към подходяща фигура, това ми помага да се настройвам на работа и да се развеселя.

Сега знаете, че сутрешното бягане помага да се бори по -добре с наднормено тегло. Не забравяйте да следвате добре сито си и да изберете удобни обувки. Не се опитвайте да правите интензивни товари от първото обучение, за да не провокирате мускулни наранявания.

Ще кажем и:

• Кога е по -добре да си вземете душ сутрин или вечер
• Кога е по -добре да си измиете косата: сутрин или вечер, в кои дни

Видео: Най -доброто време за работа