17 начина за облекчаване на стреса

Стресът - състояние, познато на много от нас - се възприема от нас като нещо обикновено, а не изисква много внимание. Междувременно той е в състояние тихо да унищожи живота си, отношенията си, здравето ни. Как да се справим с него?

Натрупаният неконтролируем стрес може да доведе до сериозно физическо и психическо заболяване: депресия, преяждане, прекомерен сън, раздразнителност. По време на стреса в организма, нивото на кортизола се повишава (хормон, който намалява имунитета, водещ до затлъстяване, сърдечни проблеми, ранно стареене, а също така предизвиква много други неприятни и опасни усложнения).

Неконтролируем хроничен стрес е в състояние да превърне най -красивата фея в зло и отвратително създание. И въпреки че не можем напълно да избегнем стреса, можем да се научим как да се справим с него.

По -долу - 17 доказани начина за облекчаване на стреса.

1. Отидете на масажа

Масажът намалява психическия и физическия стрес. Той помага да се облекчат причините за хронични заболявания, които неизбежно изострят в присъствието на стрес. Дори 15-минутен масаж на шийния гръбначен стълб е в състояние значително да намали нивото на психологическия стрес.

2. Намерете ново хоби

Намерете хоби и нов урок ще разсее ума ви от негативните мисли. Проучванията показват, че заемането на всякакви ръчни занаяти насърчава релаксацията, особено за децата и възрастните хора. Западните психолози доста често препоръчват хобита на пациентите като терапевтичен метод за изцеление. В допълнение, нещата, направени сами, ще ви зарадват много по -дълго, отколкото трае стресът.

3. Говорете с животното

Научно е доказано, че комуникацията с нашите по -малки братя помага за намаляване на тревожността и стреса. Многобройни проучвания доведоха до невероятни резултати: тези, които имат домашни любимци, обикновено са по -успешни в тренировките, изпитват проблеми, не изпитват самота, са по -малко податливи на болести и далак. Дори тихата риба в аквариума доказа тяхната ефективност.

4. Изпийте чаша чай

Зеленият чай понижава кръвното налягане и е пълен с антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху общото здраве. Черният чай ще помогне за намаляване на нивото на кортизола. Британските учени са доказали, че любителите на чая са по -подложени на стрес по -малко от тези, които предпочитат кафе и слаб алкохол. И ако се свържете с приготвянето на чай отговорно, процесът на самата церемония по чая ще ви помогне да се разсейвате от негативните мисли.

5. Разходете се пеша

Туризъм Помогнете да изчистите ума и да се даде допълнителна физическа активност. Ходенето се повишава в тялото нивото на ендорфина (хормон на щастието) и намалява нивото на кортизола. Той ще ви даде приток на енергия, който толкова липсва на стрес. В допълнение, разходките ще ви позволят да забележите това, което не можете да видите в автомобилния трафик - снежинки на вашата ръкавица, първите капки, бързи врабчета или трогателна стара жена. Огледайте се и ще намерите толкова много причини за усмивка.

6. Влезте за спорт

Няма значение какво правите. Всяко обучение ще позволи на тялото и ума да се съсредоточи върху нещо полезно за цялостно благополучие. И това се разсейва от причината за стреса. По време на тренировките тялото интензивно отличава ендорфините (хормони, които причиняват усещане за еуфория). Основното е правилно да се изчисли натоварването, в противен случай обучението ще даде обратния ефект. Дори простата дишаща гимнастика у дома може да намали кръвното налягане и сърдечната честота и в резултат на това да намали стреса.

7. Използвайте визуализация

Визуализацията е ментално представяне на обекти и събития, които ви причиняват усещане за най -голямо удоволствие. Няма значение колко истинска мечта ви се струва, основното е да си го представите във всички детайли, цветове, миризми, звуци и да получите максимално удоволствие от това, което сте си представяли. В психологията и езотериката визуализацията се счита за един от начините за постигане на целта.

8. Насладете се на ароматерапия

Растителните масла често се използват в медицинската практика (особено източно) за облекчаване на нервното напрежение и тревожност. Passiflora, лавандула, бергамот или мента са в състояние значително да улеснят стреса и да увеличат релаксацията. Основното е да не прекалявате с доза. Концентрацията на аромата в стаята не трябва да бъде прекалено силна, в противен случай ще доведе до главоболие, а не спокойствие. Миризмите създават настроението, причиняват приятни спомени и също допринасят за спокоен и дълбок сън.

9. Изключете телефона

Разбира се, ние не мислим за живота си без мобилен телефон, често в чантата ни има дори няколко от тях (за работа, за дома, за комуникация с банката). Смартфонът е нашето всичко, той ви позволява да разберете нивото на задръствания и времето за утре, валутния курс и новини от социалните мрежи. И все пак, опитайте се да разсейвате от него поне за вечерта. Прекарайте повече време с близки, вземете любимата си книга. Повярвайте ми, това ще ви даде много повече психическа топлина от най -модната джаджа.

10. Медитиране

На изток медитацията се практикува от много хиляди години, за да придобие умствен мир и самоконтрол. Това е може би най -евтиният начин за облекчаване на стреса и изчистване на ума. В комбинация с дихателни упражнения медитацията може да намали сърдечния ритъм и кръвното налягане. Той стимулира вътрешната тишина и яснота в мислите. Доста ежедневна 5-минутна практика сутрин, за да се настроите цял ден.

11. Детайл йога

Йога е друг чудесен начин да избегнете депресия. Йога помага да се балансират всички системи на тялото, да се измъкнат от вътрешния шум и прекомерното натоварване на психиката. Неслучайно тази практика е особено популярна сред жителите на мегаполисите. Има специални комплекси от упражнения, насочени към намаляване на стреса. Ако желаете, можете да намерите много видеоклипове, които преподават тази практика в интернет. Йога е особено подходящ за тези, които не обичат активните физически упражнения твърде много, защото тук ще правите всичко гладко и много бавно.

12. Приемете гореща баня

Горещата баня ще помогне да се облекчи напрежението в тялото, да намали физическата болка, да постави спокоен сън и да подложи мисли в ред. Той също така стимулира кръвообращението и успокоява нервната система. За да подобрите ефекта, можете да добавите морска сол или ароматна пяна към водата. Основното е, че водата не е твърде гореща, прегряването на тялото може да влоши хроничните заболявания.

13. Слушайте добра музика

Музиката не е просто хоби. Доказано е, че тялото ни отговаря на музикалния ритъм на клетъчно ниво. Силната и хаотична музика води до дисбаланс, положителна и енергична дава сила, спокойствие и приятна ви позволява да се отпуснете. Опитайте се да направите свой собствен плейлист, който да ви помогне да облекчите напрежението. Между другото, доказано е, че хората от различни култури предпочитат различни видове музика, за да облекчат стреса.

14. Добавете хумор

Гледането на филмовата комедия или просто забавни видеоклипове в YouTube също ще помогне за справяне със стреса. Смехът повдига настроението и облекчава умората. Той разширява съдовете и насърчава вътрешната релаксация. Състоянието на радостта е много по -естествено за човек, отколкото чувство на тъга. Важно: За терапевтичния ефект на шегите трябва да бъде мил и смехът е искрен.

15. Позволете си да спите

Здравият сън е много важен за доброто здраве. Ако спите по -малко от 6 часа на ден, това вече може да е причината за стрес и в комбинация с други фактори, в близко бъдеще се осигуряват сериозни проблеми в тялото. Ако графикът ви не ви позволява да намерите повече време за сън, уверете се, че сънят е бил „правилен“: дрехите за сън бяха безплатни, леглото не е прекалено меко, спалната зала е добре проветриво.

16. Вземете дневник против стрес

Психолозите са сигурни, че негативните мисли ще ви оставят много по -бързо, ако започнете да ги записвате. Направете отделен бележник и напишете всичко, което се е натрупало за един ден. Нека това е вашата лична книга за оплаквания, кажете й всичко, което се е натрупало в душата ви. Много скоро ще откриете, че има все по -малко причини за негодувание и оплакванията са по -къси. Процесът на формулиране на мисли може да ви помогне да погледнете проблема от различен ъгъл.

17. Откажете кофеин

Не използвайте енергийни напитки и естествено кафе. При приемане на всяка енергия в тялото се появява незабавно производство на допамин (хормон на удовлетвореност), но това е много краткосрочна реакция, последвана от обратния процес и усещането за тревожност се връща с отмъщение.

За съжаление стресът е неизбежен от време на време. Някои учени смятат стреса за предпоставка за еволюцията („най -силният“ оцелява). Основното е да намерите правилния начин да контролирате емоциите си. В противен случай емоциите ще започнат да ни контролират. Опитайте всички начини и поне един от тях със сигурност ще ви помогне да станете по -силни.

Видео: Музика за спане