Зачем нужна медитация перед сном: что мы получаем в результате? Техники медитации перед сном: рекомендации по проведению успокоительной процедуры

Здоровый сон можно получить с помощью медитации. О технике медитации перед сном вы узнаете из статьи.

Иногда случается, что наш сон составляет положенные 8 (а то и больше) часов, а просыпаемся мы все равно усталыми и не особо выспавшимися. Часто бывает, что говоря себе о необходимости вовремя лечь спать (ведь завтра предстоит ответственное мероприятие!), мы не можем уснуть еще дольше, чем обычно. Так происходит потому, что наш разум бодрствует вместо того, чтобы вместе с телом полноценно отдохнуть.

Зачем нужна медитация перед сном?

Известно, что некачественный сон, прерывающийся и неспокойный, способен не только привести психику в нестабильное состояние, но и вызвать депрессию. Чтобы подобного не случилось, нужно научиться медитировать, помогая расслаблению.

Когда мы выполняем какие-либо действия, мы обычно концентрируемся на них, сосредотачиваем внимание на определенном моменте. При медитации перед сном все происходит с точностью до наоборот. И если вы научитесь этому, то уже через несколько недель, уделяя всего десяток минут медитации перед сном, станете засыпать как младенец.

Что мы получаем в результате медитации перед сном?

1. Ощущение спокойствия. Используя технику медитации перед сном, мы отвлекаемся от того, что волновало нас в течение дня, неудач и промахов, поисков выхода из создавшейся ситуации, составления планов на следующий день и т.п. Медитируя, мы расслабляемся и успокаиваем нервную систему.
2. Равномерное дыхание. Медитируя, мы позволяем расслабиться всем мышцам. Вспомните, наблюдали ли вы за своим дыханием, замечали ли, как именно вы дышите. Сеанс медитации перед сном восстанавливает глубокое равномерное дыхание, дает легким и кровеносной системе насытиться кислородом.

   

3. Бодрость с утра. Спокойно заснув, отбросив все переживания, вы просыпаетесь в хорошем расположении духа. Вы не думаете о том, как бы скорее снова возникла возможность поспать, потому что и без того чудесно выспались и полны энергии и сил.

Техники медитации перед сном

1. Осознанность

Особенно пригодится тем, кто прокручивает перед сном прожитый день, переживает о том, что сделал или сказал не так. Итак, нужно сесть, закрыв глаза, и представить себе любой пейзаж, в котором вам комфортно. Чтобы полнее ощутить свое присутствие именно в таком месте, воспользуйтесь звуковым сопровождением: плеск волн, шелест листьев, дуновение ветерка и т.д.

Дыхание должно быть медленным и глубоким. Погрузитесь в картину, которая возникает в представлении. Если вас все равно посещают незваные мысли о проблемах, не переживайте, просто попросите их немного подождать, пока вы закончите свое единение с природой. Почувствовав, что пришло успокоение, не спеша возвращайтесь из своего уединения. Отметьте свою заслугу в том, то смогли выбрать время для расслабления, которое подарит вам полноценный сон.

2. Мечтательность

Такую технику медитации перед сном стоит применять тем, кто переживает о том, то не уснет. Лягте, закинув за голову обе руки, и представляйте себя лежащим в траве и мечтательно глядящим на облака. Закончены все намеченные на сегодня дела, и вы просто отдыхаете от них под теплым солнышком, ощущая на лице дуновение летнего ветерка. Вместе с вами засыпает и природа: вечереет, солнце медленно заходит за горизонт. Полнейшее умиротворение вокруг создает чувство защищенности и безопасности.

Такая медитация проводится для того, чтобы отвлечься от мыслей о необходимости сна. Вы не переживаете о том, что сон не приходит, а просто бездумно валяетесь на природе. Таким образом тревогу постепенно заменит расслабление и успокоение.

3. Глубокое дыхание

Прежде, чем приступить к медитации перед сном, полностью подготовьтесь к отдыху, расстелив постель, приняв душ и почистив зубы, проведя проветривание, оставив гореть лишь ночник.

• Сев на кровать, примите позу лотоса, по крайней мере, насколько у вас это получится. Спина должна быть прямой, глаза закрыты, руки – на коленях.
• Делайте глубокие и равномерные вдохи и выдохи, применяя грудное дыхание.
• Не зацикливайтесь на мыслях, которые будут вас посещать, а сосредоточьтесь только на правильном дыхании.
• Уже минут через 10 в ваших мыслях наступит покой, и примерно через такое же время вами начнет овладевать сонливое состояние. Именно в таком состоянии нужно сразу же лечь.

4. Самовнушение

Поможет тем, кто испытал много эмоций в течение дня. Техника медитации перед сном направлена на то, чтобы глубоко расслабить тело.

Лягте в постель и представьте себя на морском берегу. Вы лежите так близко к воде, что волны касаются ваших ног. Теплая вода постепенно покрывает их, мягко снимая усталость и унося ее в море. Вам так комфортно в этом тепле, что вместе с каждым откатом волны исчезает весь негатив дня, одно за другим смываются неприятные события, обиды, злые эмоции. Ваше тело полностью покрыто теплой морской водой, принесшей спокойствие и сонливость. Засыпайте на этой позитивной волне.

5. Использование мантр

Если основной канал восприятия информации для вас – звуковой, прибегните в медитации к помощи мантр. В случае, если вы еще не сталкивались с подобной техникой, начните с прослушивания, а через пару месяцев, привыкнув к звукам, пробуйте читать их самостоятельно. Если вы сразу начнете с самостоятельного произношения, вряд ли вам удастся заснуть, поэтому и рекомендуется подобрать именно такие мантры, которые созвучны вашему слуху. Громкость звучания должна быть небольшой, чтобы не мешать засыпанию, а только различать произносимые слова. Можно также попробовать прослушивание песен на санскрите.

6. Расслабление мышц снизу доверху

Этим вы заставите кровь циркулировать быстрее, чтобы помочь восстановлению организма. Начать стоит с пальцев ног, в течение нескольких секунд поджимая и разжимая их. Потом так же поработайте мышцами икр, бедер, пресса и так далее, все выше. Закончите несколькими морганиями.

Помимо того, что вы таким образом расслабите мышцы всего тела, вы еще сможете провести самодиагностику. Если какой-либо из участков тела не в порядке, он даст вам об этом знать во время подобной медитации, и вы сможете решить проблему, не запуская недомогание.

7. Танец для расслабления

Выберите музыку для медитации перед сном (кстати, мелодия, используемая в санскритских песнях – замечательный вариант). Никаких резких движений, все должно быть плавным, а мышцы – расслабленными. Если все же вначале вам не удастся избежать порывистых пируэтов – что же, это выходят негативные эмоции, постепенно ваши движения станут более плавными.

Меньше всего думайте о том, как вы выглядите, ведь вас никто не видит. Достаточно потанцевать подобным образом 10-15 минут, чтобы ваша нервная система пришла в порядок.

Несколько рекомендаций по поводу медитации перед сном

• Не проводите медитацию стоя, не делайте никаких резких движений.
• Проводить медитацию не стоит дольше 20 мин.
• Не старайтесь концентрироваться на том, что делаете – просто наслаждайтесь покоем.
• Сопровождайте медитацию музыкой.

Сочетайте техники медитации с ароматерапией, используя маслf лаванды, бергамота, сандала, по отдельности или комбинируя их.

Используя различные техники медитации перед сном, вы постепенно научитесь снимать дневные стрессы и полноценно отдыхать ночью, погружаясь в мир светлых добрых сновидений.

Видео: Исцеляющая медитация для сна