Упражнения для интимных мышц, приносящие женщине счастье и уверенность: показания и противопоказания, отзывы. Как правильно тренировать интимные мышцы женщинам?

Статья о виде тренинга вагинальных мышц. Это не только помогает разнообразить сексуальную жизнь, но и полезно для женского здоровья.

Вы хотите стать идеальной любовницей? Укрепить женское здоровье? Попрощаться с комплексами? Тогда приступайте к занятиям по укреплению вагинальных мышц уже сегодня.

Тренировка интимных женских мышц — это спорт, здоровье или средство получения удовольствия?

Подарить незабываемые ощущения своему мужчине, достичь оргазма самой поможет укрепление и тренировка вагинальных мышц. Это имеет отношение к спорту, так как в процессе тренируется определенная группа мышц, но конечная цель — научиться получать и дарить удовольствие. В фитнесс-центрах вам могут предложить пройти курс тренировок, но это можно сделать и дома.

Тренировка интимных мышц: история возникновения

• Казалось бы, тренировка интимных мышц — это что-то новое, но это, давно не новшество. Искусство любви изучалось и усовершенствовалось на протяжении многих веков. Вы, наверное, знакомы с такими трактатами, как «Камасутра», «Дао», «Тантра». Это целая наука о сексе и позах, которые помогут достичь высшего наслаждения.
• На Востоке женщины всегда готовили себя для доставления наслаждения мужчине. Второй их целью была подготовка своего тела к родам. Поэтому они никогда не стеснялись познавать себя и свое тело.
• У нас же секс рассматривался, как путь для продолжения рода. Тема секса и оргазма была запрещенной в обществе. Только во второй половине ХХ столетия в нашем обществе произошла сексуальная революция.

Интересно: «Камасутра» на английском языке впервые была опубликована в 1883 году. Книга стоила невероятно больших денег и не предназначалась для широких слоев общества.

В 50-х годах ХХ столетия американский ученый Арнольд Кегель занялся разработкой упражнений для накачивания мышц тазового дна. Поводом тому послужило наблюдение ученого и гинеколога, что после родов у женщин часто наблюдается недержание мочи.

Сегодня множеству женщин доступна информация, с помощью которой они могут научиться управлять своими вагинальными мышцами.

Какую пользу несут в себе тренировки вагинальных мышц?

Польза от тренировки вагинальных мышц:

1. Достижение вагинального оргазма, развитие чувственности
2. Легкие роды и быстрое восстановление после них
3. Профилактика недержания мочи, опущения и выпадения матки
4. Приток крови к яичникам, усиление кровообращения в тканях влагалища

Важно: приток крови к яичникам обеспечивает хорошую профилактику полипов, миом.

Кому прежде всего и с какого возраста необходимо тренировать вагинальные мышцы?

• Упражнения прежде всего необходимы рожавшим женщинам. После родов мышцы ослабевают, растягиваются. И ощущения в сексе не те, и у некоторых возникают проблемы с недержанием мочеиспускания.
• Чем раньше вы начнете делать упражнения, тем быстрее восстановите мышцы тазового дна и влагалища. Но заниматься этим можно не только рожавшим.
• Можно приступать к упражнениям с 14 лет. Девственницам важно заниматься без тренажеров и соблюдать специальный комплекс упражнений, чтобы не повредить девственную плеву. Тренировать интимные мышцы можно вплоть до глубокой старости, пока есть желание.

Противопоказания к занятиям по укреплению интимных мышц. Кому не следует заниматься такой тренировкой самостоятельно?

Нельзя делать упражнения:

• Женщинам с острыми воспалительными процессами мочеполовой системы
• Женщинам, у которых опущена матка
• Беременным женщинам (только упражнения Кегеля)

Основные правила тренировки интимных мышц: что и когда делать?

Основные правила при занятиях тренировки интимных мышц:

• Неспешное ровное дыхание
• Медленное напряжение мышц
• Медленное расслабление мышц

Начинать занятия следует с самых простых упражнений. Переходить к более сложным упражнениям можно тогда, когда сможете сделать с легкостью комплекс простых. Время для первых тренировок 20-30 минут. Постепенно увеличивайте время до 45 минут.

Важно: Начинайте тренировки без тренажеров, осваивайте упражнения постепенно. Поначалу даже самый простой комплекс может показаться вам сложным.

Комплекс простых упражнений:

1. Это упражнение делайте лежа. Ноги согните в коленях и раздвиньте их. Затем сожмите сфинктер влагалища и подтяните вверх, через секунду медленно расслабьте мышцы. Повторите это действие сколько сможете, в идеале 100 раз. Отдохните минуту, а потом сделайте еще 2 подхода с перерывом в минуту.
2. Проделайте то же упражнение, только постарайтесь не сразу расслаблять мышцы влагалища, а задержите их около 1 минуты. Должно быть 3 подхода.
3. Встаньте, ноги находятся на ширине плеч. Слегка согните их. Сделайте медленный глубокий вдох и вслед за тем напрягите сфинктер влагалища. Присядьте, не выдыхая. Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы. Данное упражнение делайте не больше 5 минут
4. Исходное положение — лежа на спине. Стопы расположите на ширине плеч, ноги согните в коленях. Затем быстро поднимайте и опускайте таз около 3 минут. Отдохните немного, после чего выполните еще 2 подхода.
   Повторите предыдущее упражнение уже с сомкнутыми ногами.

Важно: Упражнения Кегеля можно делать где угодно. Но запрещено делать их с полным мочевым пузырем.

Тренажеры для тренировки вагинальных мышц дома

С помощью тренажеров можно проводить более эффективные тренировки. Наиболее распространенные тренажеры:

• Вагинальные шарики. Шарики бывают из металла, пластмассы, дерева, силикона. Популярны также нефритовые яйца. Шарики нужно смазать лубрикантом и ввести во влагалище. Затем шарики удерживаются или выталкиваются наружу мышцами. Время и упражнения меняются по мере укрепления мышц.

Интересно: Нефритовые яйца впервые для тренировки влагалищных мышц использовали в Китае. Утверждают, что именно нефрит придает такую силу яйцам.

• Грузовые тренажеры. Тренажер выглядит, как вагинальный шарик с крючком. Сначала шарик вводится во влагалище, затем на крючок цепляется груз. Груз может достигать двух килограмм.

Важно: Приступайте к занятиям с тренажерами, особенно с грузовыми, только под присмотром тренера. Самостоятельные попытки могут сильно навредить здоровью.

Психология тренировки интимных мышц: как женщине стать уверенней в себе?

Помимо положительного эффекта для женского здоровья, тренировка вагинальных мышц помогает женщине стать более уверенной в себе. Когда вы научитесь управлять своими влагалищными мышцами, вы сможете подарить райские ощущения мужчине во время секса.

Часто после долгих лет брака секс становится скучным, так вот укрепление вышеназванных мышц поможет внести изюминку в отношения между мужем и женой. Когда мужчина станет получать огромное удовольствие, вы станете более раскрепощенной, более уверенной в себе. Вы будете меньше зацикливаться на недостатках своего тела и возрасте. Кроме этого, вы можете сами получить незабываемый вагинальный оргазм.

Интересно: Многие женщины получают только клиторальный оргазм. Вагинальный оргазм не только более приятен, но и невероятно полезен для здоровья.

Если ваша половая жизнь яркая и постоянная, то настроение заметно улучшается, что не может не сказаться на всех остальных сферах жизни. Вы станете самоуверенной, желанной, с огоньком в глазах.

Тренировка вагинальных мышц: советы и отзывы

Об этом есть разные отзывы. В основном, только положительные.

Мария, 35 лет: «Я — мама двоих детей. Конечно, после родов пропали те ощущения во время секса, какие были до. После трех месяцев сжимания-разжимания мышц влагалища и ануса, муж удивился. Я к тому, что даже минимальные упражнения дают свой результат».

Светлана, 29 лет: «Я занимаюсь с тренером и тренажерами. Эффект просто потрясный, таких оргазмов я еще не испытывала. А муж вообще в восторге».

Оксана, 31 год: «Я почему-то не доверяю этой тренировке вагинальных мышц. Страшно, что по неопытности еще сильнее растянешь мышцы. Или же только заниматься с профессионалом».

Валентина, 40 лет: «Давно хожу на занятия, теперь у нас с мужем секс стал еще лучше, чем когда-либо. Подружка моя тоже записалась, всем советую».

Почувствовавшие на себе положительные стороны натренированных интимных мышц, утверждают, что если бы все женщины научились управлять своими вагинальными мышцами, то число разводов стало бы близким к нулю, мужчины были бы верны только одной женщине, а женщины перестали бы беспокоиться о мелочах и любили бы себя такими, какие они есть.

Видео: Тренировка интимных мышц