В любимой социальной сети можно найти уйму советов. Создаётся впечатление, что там все знают! Как быстро похудеть, как заниматься, чтобы буквально через месяц фигура стала идеальной и подкаченной в нужных местах. Но стоит ли безоговорочно верить написанному?
Содержание
Вредны ли диеты для похудения?
Сверхэффективные диеты
В сообществах по фитнесу и похудению с завидной регулярностью публикуются самые разнообразные сверхэффективные диеты: капустная, яблочная, кефирная, гречневая, мясная, белковая, углеводная, по цвету, типа «минус 5–10 кг в неделю», всех и не перечесть.
Однако увлечение такими диетами для кое-кого может закончиться больницей. Однообразное питание, уносящее по килограмму в день на протяжении нескольких недель, крайне опасно.
При резком снижении веса внутренние органы, которые покоятся в брюшной полости на жировых прослойках, могут менять свое положение.
При стремительном похудении нередко появляются проблемы с давлением, почками, кишечником, позвоночником.
Также организм страдает из-за дисбаланса в питании. Поскольку некоторые вещества он получает в избытке, зато других явно не хватает.
- Например, при недостатке глюкозы клетки головного мозга повреждаются и даже гибнут,
- любители молочных диет нередко мучаются от непереносимости лактозы.
Настоящий эффект приносят лишь комплексные меры.
- Следует правильно питаться,
- пить достаточно жидкости,
- полноценно спать,
- заниматься фитнесом в разумных пределах и
- полностью вылечить имеющиеся заболевания.
Полезны ли простые упражнения для похудения?
В группах по фитнесу все чаще расхваливают и приписывают буквально уникальные способности простым упражнениям, они хорошо нам знакомые еще со школы (отжимания, наклоны, приседания, прыжки).
Якобы для идеальных форм ягодиц достаточно лишь каждый день приседать по 50 раз в течение месяца. А чтобы убрать жир с талии за 3 недели, ежедневно качать пресс по 60 раз.
ВАЖНО: Бесконечно повторяя одно упражнение, вы не сделаете тело идеальным, лишь вымотаетесь.
Однако 50 приседаний в день много пользы не принесут.
Для укрепления мускулатуры и уменьшения жировой прослойки необходимы
- силовые упражнения
- Нужна правильная диета
- кардио и силовые нагрузки
ВАЖНО: Причем в идеале питание и комплекс упражнений должны быть подобраны специалистом индивидуально под вас, ведь все мы разные.
Для хорошего результата следует прорабатывать все группы мышц, поэтому-то одних приседаний или отжиманий мало, но и не стоит слишком увлекаться.
ВАЖНО: Знайте меру: 100 повторов за раз не всегда делают даже профи. Например, для пресса вполне хватит сделать по 30 повторов на прямые и косые мышцы живота, отдохнуть и только после приступить ко второму подходу.
Помогут ли быстро похудеть натуральные сжигатели жира?
Также на страничках сообществ регулярно появляются списки натуральных сжигателей жира.
Пользователей заверяют, что употребление грейпфрута, корицы, кайенского перца и зеленого кофе поспособствует быстрому избавлению от жировых отложений.
Данные чуда-средства нередко расхваливают продавцы, которые естественно сильно преувеличивают их положительные свойства.
Более того грейпфруты могут вызвать аллергическую реакцию.
Специи содержат фитонутриенты, которые способствуют похудению, если применяются, то в комплексе, а в одиночку они мало помогут.
Кроме того эффект дают только свежие специи.
Зеленый кофе является антиоксидантом, поэтому помогает худеть.
Но его длительное употребление может нарушить работу антиоксидантной системы вашего организма.
Поэтому пить этот напиток конечно можно, но недолго и не воспринимать как панацею.
ВАЖНО: Много килограммов только на зеленом кофе вы никогда не потеряете.
Йога в картинках для похудения или для здоровья?
Сейчас в большой моде восточные практики. Йогой для здоровья занимаются женщины и мужчины в любом возрасте.
В сети можно без труда найти подборки картинок с асанами, а под ними заверения в быстром результате: запросто похудеете и поздоровеете.
К сожалению, авторы подобных постов очень редко дают подробные объяснения, как каждую асану выполнять, сколько тратить времени, как часто упражняться и имеются ли противопоказания.
ВАЖНО: Нельзя быстро избавиться от лишних килограммов, занимаясь только йогой. Но самочувствие улучшится, боль в спине уменьшится, да и суставы меньше хрустеть будут.
Нет таких асан, с помощью которых можно за месяц похудеть в талии. Но
ВАЖНО: если заниматься йогой регулярно и по всем правилам, вы непременно добьетесь желаемого результата.
Практиковать йогу можно и самостоятельно, но вначале следует хорошенько изучить упражнение. Хотя конечно лучше довериться специалисту, который вернее подберет комплекс из асан, все объяснит и поможет в выполнении поз, убережет от травм.
Если же решили заниматься дома, то знайте меру.
Всегда начинайте с самых простых асан, далее усложняйте постепенно домашнюю программу.
Не терпите сильную боль, потихоньку увеличивайте время занятий.
Пользуйтесь информацией из более надежных источников, нежели посты в социальных сетях.
Важно знать причины полноты
Кроме того не помешает обследоваться, чтобы точно знать причину полноты. Дело может быть:
- в стрессе
- переедании
- сидячем образе жизни
- болезни
Для каждого случая подбирается отдельный комплекс из упражнений и вновь в этом вам сможет помочь только инструктор.
А подборки в социальных сетях могут быть полезны профессионалам, которые возможно наткнуться там на что-то новенькое, но вряд ли реально помогут любителям.
Истории успеха — мотивация для похудения
Также в сообществах по похудению регулярно публикуются истории успеха, авторы с гордостью рассказывают, как они сбросили вес, обязательно прилагают фото до и после похудения, нередко рекламируют свой метод как самый эффективный. На подобные истории обычно активно клюют девушки, а после многие решаются опять заняться похудением и неважно, что организм не отошел от прошлой попытки.
ВАЖНО: Люди с избыточным весом обычно в дополнение к лишним килограммам еще и имеют ряд сопутствующих болезней.
По этой причине следует весьма осторожно относиться к описанным в сообществах способам, возможно именно вам они категорически не подходят.
ВАЖНО: Уменьшая вес, прежде всего, нужно задумываться о своем здоровье, а не о количестве потерянных килограммов.
- Не стоит доверять сверхэффективным диетам, поскольку они вредны для организма.
- Слишком полагаться на простые упражнения, они не принесут высокого результата.
- Неправильно заниматься йогой, используя картинки из социальных сетей.
- Не нужно ждать от натуральных сжигателей жира чудес, их одних мало.
- А к чужим методам похудения следует относиться предельно осторожно, ведь вам они могут не подходить.
Поэтому информацию всегда следует проверять, причем в идеале у специалистов.
Видео: Как похудеть без вреда для здоровья!
