Kremlning vazn yo'qotish uchun parhez: har kuni bir hafta davomida har kuni xususiyatlar, afzalliklar, qoidalar, menyu. Kremlning parhezli mahsulotlar vazn yo'qotish va tayyor idishlarning retseptlari uchun: tavsif

Vazn yo'qotishni xohlaysizmi, sog'liq uchun zarar etkazmasdanmi? Kreml parhezini tanlang! Uning printsiplari bo'yicha maqola, shuningdek, ochkolar bilan jadvallar, taxminiy menyu va parhez idishlar retseptlari.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez hali ham modada. Ammo aksariyat zamonaviy ayollar endi hech qanday xarajatlarda vazn yo'qotishni istamaydilar, masalan, bir necha haftada och. Ular uchun nafaqat nozik, balki sog'lom va qobiliyatli bo'lishlari juda muhimdir.

Shuning uchun, yosh xonimlar tobora yaxshi ovqatlanishni afzal ko'rmoqdalar, ovqatlanish va shifokorlar tomonidan tasdiqlangan turli xil va etarli parhez bilan eng muvozanatli parhezlarni afzal ko'radilar. Ulardan biri bu Kreml parhezidir. Uning mavjudligining o'n yillari davomida u vazn yo'qotishga, ehtimol yuz minglab odamlarni yo'qotishga yordam berdi.

Kreml vazn yo'qotish uchun parhez va bu haqda haqiqat

Parhez ovqatlanish tizimining bitta nomi qiziqarli. Ko'pchilik bunga eng yuqori hokimiyat vakillari uchun tuzilgan va ba'zi bir ajoyib odamlarga etkazilganiga ishonishadi. Ammo Kreml dietasidan hech qachon sir bo'lmagan. U Evgeniy Chernyx gazetasida moslashib, Sovet Ittifoqi davrida ishlaydigan atkinlar ratsionining turidir.

Minglab odamlar o'z fikrlarini olib, darhol Kreml dietasini o'zlariga sinab ko'rishdi. U favqulodda mashhurlikka erishdi! "E." kitobining "Chernyx" kitobiga ergashdi, unda muallif og'irlikni yo'qotishni o'z tizimiga ko'ra tushunsa, vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi va eng muhimi.

Muhim: Kreml parhezi va sharqiy evropaliklarning mentalitetiga moslashishning mashhurligiga qaramay, u o'zining ajdodlaridan ko'ra kam muvozanat va samaraliroq hisoblanadi.

Kremlning vazn yo'qotish uchun parhez: xususiyatlar va afzalliklari

Kreml parhezi hatto parhez ham emas, balki joy tizimi. Uning davomiyligi boshqacha bo'lishi mumkin, bu vaznni yo'qotadigan odamning yoki qancha kilogramm tushishni xohlayotganiga bog'liq. Odatda, maxsus tizimga ko'ra, ular 7 kundan 2 oygacha ovqatlanishadi. Ammo Kreml parhezining barcha hayotlari uchun kreml parhezining tamoyillariga amal qilishni afzal ko'rgan odamlar bor.

Ko'pincha, Kreml parhezi asirlik deb tasniflanadi, aslida bu mutlaqo haqiqat emas. Ha, vazn yo'qotish tizimi ushbu makronlikning cheklangan iste'molini ta'minlaydi, ammo uni to'liq chiqarib tashlamaydi. Shunday qilib, odam muvozanatli ovqatlanishda davom etmoqda, tanasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi.

Uglevodlar inson tanasidagi asosiy "yoqilg'i" dir.

• Metabolizm paytida energiya olish uchun ular birinchi navbatda ishtirok etadilar
• Agar uglevodlar tanani kunlik energiya sarfini qoplash uchun etarli miqdorda kirsa, kompensatsiya mexanizmi yoqilgan
• Metabolizmda tana tomonidan olib qo'yilgan ichki manbalar o'z ichiga oladi, shuning uchun zaxiradan, o'z semiz energiyaga aylanadi. Og'irlikni yo'qotish boshlanadi
• Kreml parhezining ishlab chiquvchilari odamlardagi metabolizm xususiyatlarini va tanani qayta qurish uchun zarur bo'lgan vaqtni yangi turdagi ovqatlanishga olib boradigan vaqtni hisobga olishdi.
• Shuning uchun vazn yo'qotish tizimi ikki bosqichga bo'linadi, ularning har biri bir yoki ikki qismga ega

• Parhezning birinchi bosqichida iste'mol qilinadigan uglevodlar soni 20 g dan oshmasligi kerak
• Ikkinchi bosqichda, metabolizm allaqachon qayta qurilgan va tezlashtirilganda, ushbu ozuqaviy moddalarning soni ko'payishi mumkin
• Kundalik norma 40 g bo'ladi
• Oziqlantirishlar va vazn yo'qotishga uringanlar "Kremly" vazn yo'qotishga harakat qilganlar, parhez bir qator shubhasiz afzalliklarga ega
• Parhez oziq-ovqat etarli, muvozanatli va rang-barang
• Ko'p mazali taomlarni pishirish imkoniyati mavjud
• Kechki ovqatni rad etib, kechqurun och qolishning hojati yo'q
• To'p tizimi kaloriyalarni murakkab hisoblashni bekor qiladi va menyuning to'plamini juda soddalashtiradi
• Ratsionda siz arzon va arzon mahsulotlarni iste'mol qila olasiz, u cho'ntagimga tegmaydi

Muhim: Kuniga etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qilganda, Kreml parhezidagi odam nafaqat ish va kunlik ishlarga ega, balki fitnaviy ishlarga ega, ammo vazn yo'qotish natijasini beradigan sport zaliga borishi mumkin ahamiyatli.

Barcha ravshan afzalliklarni hisobga olgan holda, Kreml parhezi universal deb ata olmaydi. Bu faqat sog'lom odamlar uchun mos keladi. Unga o'tirish qiyin emas:

• buyraklar, jigar, oshqozon va ichaklar bilan surunkali muammolarga duch kelganlar
  Homilador ayollar va emizadigan onalar
• jarrohlikdan yoki jiddiy kasallikdan keyin tiklanishni boshdan kechirgan odamlar

Muhim: Sizdan oldin, shu jumladan Kreml, o'z sog'lig'ingizni baholashingiz va shifokor maslahatini olishingiz kerak.

Kreml parhezi proteinlarga e'tibor qaratish uchun to'g'ridan-to'g'ri printsipga ega bo'lmasa-da, u menyudan kelib chiqadi. Haddan tashqari oqsil iste'mol qilish, ular o'simlik va hayvonlar, ya'ni tanadagi toksinlarning to'planishiga olib keladi, jigar, oshqozon osti bezi va buyraklaridagi yukni yaratadi. Gap shundaki, protein tanada "yomg'irli kun uchun" qoldirilmaydi, ammo bu erda va shu zahotiyoq iste'mol qilinadi. Yuk tashish organlari ortiqcha pulni olib qo'yish uchun ko'proq intensiv ishlashlari kerak.

Kremlning parhezi: oqim natijalari

Kreml parhezidagi ba'zi kamchiliklar va kontrendikatsiyaga keltirilgan holatlar uning natijalarini pasaytirmaydi. Agar siz uning qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz, vazn yo'qotish shubhasiz paydo bo'ladi va u ahamiyatli bo'ladi.

Bunday holda, vazn yo'qotish faqat yog 'bilan bog'liq bo'ladi. Tanani suvsizlanishi, mushak massasi, agar biror kishi sport parallelini o'ynasa, faqat o'sadi.
Shunday qilib, quyidagi natijalar mumkin:

• minus 5 kg, agar siz ikki hafta davomida parhezga o'tirsangiz
• minus 10 kg yoki undan ko'p, agar siz bir yoki ikki oy davomida parhez parheziga o'tsangiz

Kreml vazn yo'qotish uchun qanday mahsulotlar uchun mos keladi?

Kreml dietasi parhezining asosi hayvonlar va o'simlik oqsillari, ularni cheksiz miqdorda va har bir ovqatda iste'mol qilish mumkin. Yog 'har kuni ham hozir bo'lishi kerak, ammo ular buni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Uglevodlar - dietaning bosqichiga qarab kuniga 20 g yoki 40 g dan 40 g.

Muhim: Kreml parhezi uglevodlar bilan taqsimotni oddiy yoki tezda (shakar, xamir, qandolat mahsulotlari, murakkab), kompleks yoki don, qo'pol non, ya'ni Oxirgi holatga afzallik berilishi kerak

Shuning uchun parhezga mos keladigan mahsulotlar:

• kam - go'sht va parranda go'shti, offal
• dengiz va daryo baliqlari, dengiz mahsulotlari
• tovuq va bedana tuxumlari
• qattiq va eritilgan pishloq
• sut, tvorog, kefir, boshqa nordon --milk mahsulotlari
• sabzavotlar va o'tlar
• meva va rezavorlar
• qo'ziqorinlar
• yong'oq
• kolbasa, kolbasa va jambon
• yog 'va o'simlik moyi
• guruhlar
• krumple non yoki parhez non
• qahva, qora choy, yashil yoki o'simlik (faqat ma'lum bo'lmagan)
• quruq sharob, kuchli alkogol (konyak, viski, aroq)

Shakar, oq non, xamir ovqatlar, shirinliklar, pirojnoe va boshqa qandolat mahsulotlari taqiqlangan.

Kreml vazn yo'qotish uchun parhez: jadval nuqtalari jadvali

Har bir mahsulot (100 g) Kreml parheziga ruxsat berilgan ba'zi bir ball (ko'zoynak, shartli bo'linmalar) beriladi. Bu miqdor qancha gramm uglevodlar mavjudligiga bog'liq. Quyida rasmda, eng keng tarqalgan mahsulotlar uchun ochko yoki ko'zoynaklarni ko'ring.

Kreml ratsionida vaznni yo'qotishning birinchi bosqichi menyusi: kun ratesti

Kreml dietasi parhezni saqlashni o'z ichiga olganini bron qilish kerak. Yuqoridagi jadvaldan foydalanib, har kuni bir hafta yoki oy uchun Kreml menyusini tayyorlash juda oson. Idishlar va mahsulotlarni tanlash kerak, shunda ular ma'lum bir bosqichda ruxsat etilgan ballar sonini - 20 birinchi va 40 uchun ikkinchi va 40 uchun berishlari kerak.

Agar siz stolni o'rgansangiz, hatto uglevodlarni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar ham, dietaning birinchi bosqichida ham aniq bir qator ochkolar bilan ta'minlanganligi aniq bo'ladi.

Birinchi bosqichning kunlik parhezi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Nonushta: 1-chi pishloq 100 g (3 ball), ikkita qaynatilgan tuxum (1 ball)
• Kechki ovqat: Sabzavot salatasi (7 ball), bug'langan tovuq (0 ball)
• Tushdan keyin atıştırmalık: Yong'oq 30 g (4 ball)
• Kechki ovqat: Pishloq ostida 100 g rangli karam va tuxumning kassetsi, qaynatilgan tovuq (0 ball)

Jami: 20 ball

yoki:

• Nonushta: rang karamida 100 g (5 ball), 2 ta qaynatilgan kolbasa (1,5 ball)
• Kechki ovqat: Maybonez bilan qaynatilgan kquarys 150 g (1 ball), pomidor salatasi (4.5 ball)
• Tushdan keyin atıştırmalık: 10 Zaytun (2 ball)
• Kechki ovqat: Tovuq ko'kraklari 150 g (0 ball), dill 100 g (3 ball) bo'lgan tvorog

Jami: 17 ball

Kreml vazn yo'qotish: bir hafta davomida menyu

Ikkinchi bosqich haftasidagi taxminiy menyuda, barcha idishlar 40 ochko berish, Evgeniy Chernyx o'z kitobida etakchilik qilmoqda. Siz ushbu misollarga amal qilishingiz yoki ularga e'tibor berish, o'z dietangizni ishlab chiqish va uni parhezga tuzatishingiz mumkin.
Kremlda parhezda o'tirgan odamlar uzoq vaqt davomida yoki doimiy ravishda ma'lum bir mahsulotning sonini eslashadi, bu ma'lum bir mahsulotga tayinlangan ballar sonini eslaydilar, menyuda menyuni har kuni "qiymat" ni hisoblab chiqinglar ular uchun juda oson.

Dushanba.

Nonushta:

1. 100 gr. har qanday pishloq (eng yog 'emas) - 1 ball
2. Tuxumdonni yig'ish (2 tuxum) jambon bilan - 1 nuqta
3. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 150 gr. Champigns bilan sabzavotli salat - 6 ball
2. 250 gr. Selderey sho'rva - 8 ball
3. 1 00 gr. Barbekyu - 0 ko'zoynak
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 50 gr. Yong'oq - 6 ball

Kechki ovqat:

1. 1 o'rtacha pomidor yoki bodring - 6 ball
2. 150 gramm tovuq ko'kragi (siz qovurishingiz mumkin) - 0 ko'zoynak
3. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Jami: 28 ball

Seshanba.

Nonushta:

1. 150 gr. Kottej Pilos (yog 'emas) - 5 ball
2. Qo'ziqorinlar yoki tuzlangan qo'ziqorinlar bilan to'ldirilgan 2 qaynatilgan tuxum - 1 ball
3. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 150 gr. Zaytun moyi bilan sabzavotli salat - 4 ball
2. 250 gr. Go'sht va smetana bilan - 6 ball
3. 1 00 gr luliya-kobab Lub-0 ballidan
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 100 gr. pishloq - 2 ball

Kechki ovqat:

1. 100 g rangli qaynatilgan karam - 5 ball
2. 200 g qaynatilgan tovuq - 0 ball
3. Shakar choy - 0 ko'zoynak.

Jami: 23 ball

Chorshanba.

Nonushta:

1. 3 ta kolbasa - 2 ball
2. 100 g qovurilgan baqlajon - 5 ball
3. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 100 gr. Sariyog 'bilan karamning sababi - 5 ball
2. 250 gr. SIZNING SIZNING SIZNING SIZNING SIZNING SIZNING NARXLARI - 6 ball
3. 1 mol go'shti biftek - 0 ball
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 10 Qora zaytun - 2 ball

Kechki ovqat:

1. 1 50 g bargli salat - 6 ball
2. 200 g qaynatilgan baliq - 0 ball
3. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Jami: 26 ball

Payshanba.

Nonushta:

1. 100 gr. Rangli karam salatasi - 5 ball
2. 3 ta qaynatilgan kolbasa - 3 ball
3. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 150 gr. Champigns bilan sabzavotli salat - 6 ball
2. 250 gr. tovuq bulyoni, tovuq va tuxum bilan - 5 ball
3. 1 00 gr. Past --fat cho'chqaidan choping - 0 ball
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 150 gr. pishloq - 2 ball

Kechki ovqat:

1. 1 o'rtacha pomidor yoki bodring - 6 ball
2. 150 g baliq (siz qovurishingiz mumkin) - 0 ko'zoynak
3. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Jami: 27 ball

Juma juma.

Nonushta:

1. 3 ta tuxumni pishloq bilan - 3 ball
2. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 100 gr. To'rt sabzi - 7 ball
2. 250 gr. Selderey sho'rva - 8 ball
3. 1 eskaki - 0 ball
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 30 gr. yerfıstığı - 6 ball

Kechki ovqat:

1. 150 gramm bargli salat - 4 ball
2. 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi - 0 ko'zoynak
3. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Jami: 28 ball

Shanba.

Nonushta:

1. 100 gr. har qanday pishloq (eng yog 'emas) - 1 ball
2. Tuxumdonni yig'ish (2 tuxum) jambon bilan - 1 nuqta
3. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 150 gr. Hammayoq va lavlagi bilan sabzavotli salat - 6 ball
2. 250 gr. Baliq sho'rva - 5 ball
3. 1 00 gr. Barbekyu - 0 ko'zoynak
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 50 gr. Qovoq urug'lari - 6 ball

Kechki ovqat:

1. 1 00 gr. Bargli salat - 2 ball
2. 150 g qaynatilgan baliq - 0 ball
3. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Jami: 28 ball

Yakshanba.

Nonushta:

1. 3 kolbasa - 3 ball
2. 100 g zukkini ikra - 1 ball
3. Qahva yoki shakar choy - 0 ko'zoyna

Kechki ovqat:

1. 150 gr. Bodring bilan sabzavotli salat - 6 ball
2. 250 gr. Solyanka - 5 ball
3. 1 00 gr. tovuq go'shti - 0 ball
4. Shakar choy - 0 ko'zoynak

Tushdan keyin atıştırmalık:

1. 30 gr. Yong'oq - 6 ball

Kechki ovqat:

1. 1 o'rtacha pomidor yoki bodring - 6 ball
2. 150 g qaynatilgan go'sht - 0 ball
3. 1 stakan kefir - 10 ball

Jami: 37 ball

Kreml vazn yo'qotish: 10 kun davomida ovqat uchun tavsiyalar

Kreml parhezidan qisqa-smruh sifatida foydalanishni istagan odamlar bor va 10 kun davomida o'tirishadi. Keyin, dastlabki besh kun davomida menyu 20 ballni hisoblash bilan tuzilgan, keyingi besh kun davomida - 40 ball uchun.

Muhim: Agar siz bir hafta yoki 10 kun o'tirsangiz, ushbu vazn yo'qotish tizimidan ajoyib natijalarni kutmang. Tana qayta tiklashga vaqtingiz bo'lmaydi, uning vaznini sezilarli darajada kamaytirish mumkin emas

Kreml vazn yo'qotish uchun parhez: bir oy davomida tavsiyalar

Agar siz 10 kg dan ortiq og'irlikni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz kamida bir oy davomida parhezga rioya qilishingiz kerak. Har kuni birinchi ikki haftada mahsulot va idishlarni 20 ochko bilan iste'mol qilishingiz kerak, ikkinchi ikki hafta - 40 ball. O'tgan hafta ovqatlanishdan chiqish yo'lidir, bu kunlik parhezda uglevodlarning astoydil o'sishini anglatadi.
Alohida mahsulotga tayinlangan ballar sonini bilish etarli emas. Tayyor ko'p tarmoqli idishlar qancha "baholanayotganini" hisoblash kerak. Shuning uchun, parhez muallifi va uning izdoshlari hisobni yo'qotishni davom ettirishga yordam beradigan tayyor idishlar jadvalini ishlab chiqdilar.

Video: Kreml vazn yo'qotish - menyu

Kreml vazn yo'qotish: idish-tovoq retseptlari

Kreml parhezining izdoshlari Internetdagi forumlarga bo'linadi. Shuningdek, ular jurnal va gazetalarda nashr etilgan. Birinchi bo'lib "Chernyx" kitobida birinchi o'rinda berilgan. Bir juft misollar sizga ushbu tizimga muvofiq vazn yo'qotishi mumkin degan fikrni olish imkonini beradi:

Retsept №1: Zhulien (4 qism)
Bu zarur: 0,5 kg, champigons - 200 g, piyoz - 100 g, mayonez, tuz, ziravorlar.

• Go'sht ko'krakdan olib tashlanadi, 1 -1,5 sm bo'laklarga bo'ling
• Qo'ziqorinlar tozalanadi va tilimlarga kesilib, piyozni tozalang va yarim halqalarga kesib tashlang
• Pishirilgan idishda qatlamlarda yoting, mayonez bilan xushbo'y hidli maydalangan pishloq, maydalangan pishloq
• Pechda 220 darajaga qizdirilgan holda, ular pechni 30 daqiqa ushlab turishadi. Tayyor julienning har bir qismida 1-2 ball mavjud

Retsept № 2: Sabzavotlar bilan go'sht salatasi (4 qism)
Quyida: Suyaksiz cho'chqa go'shti - 300 g, 3 pomidor, bargli salat, bargli salat, balmik sirka-2 osh qoshiq xantal.

• Go'sht pishirguncha ingichka kesilgan va qovurilgan
• Sabzavotlar ingichka kublarga kesilgan, salat ularning qo'llari bilan yirtilgan
• Ingredientlarni va mavsumni aralashtiring
• Tayyor salatning har bir qismida 4 ochko bor

Retsept raqami 3: Baliq shoxlari (4 qism)
Bu kerak: Hek fileti yoki plomba - 700 g, tuxum - 100 g, pomidor - 1 choy qoshiq - 1 choy qoshiq - 1 choy qoshiq, ziravorlar va ta'mga - ta'mga.

• Baliq 0,5 sm bo'laklarga bo'linadi, suv bilan qaynatiladi va 1 daqiqa qaynatilgan va qaynatilgan
• Olib tashlang va salqin, suyaklarni undan olib tashlang
• Baliqni pishloq va ozgina kaltaklangan tuxum bilan aralashtiring
• Aloqalarni shakllantiring, ularni minimal miqdordagi moyda qovuring
• Kurletsning bir qismi uchun 1 ball

Kremlning vazn yo'qotish uchun sho'rvalar Og'irlikni yo'qotish: retseptlar

Birinchi taomlarning ishqibozlari baxtli bo'lishadi - siz Kreml dietasida sho'rva ichishingiz mumkin. Ammo ikkinchi bosqichda yaxshiroq, chunki ularning har birining bir qismi juda ko'p ball to'playdi.

Retsept №1: Karam aralashmasidan sho'rva (4 qism)

Bu zarur: piyoz, sabzi, daftar, №1 dona, brokkoli, gulkaram - 0,5 kg, tuxum - 50 g, tuz, murch - ta'mga.

• Brokkoli rangi karam kichik inflorescences, sabzi va piyoz tozalanadi, kubik va pasda kesilgan
• 1 litr suv qaynatilgan, tuzga olib keladi
• Dafna barglari, karamni qo'ying va unga o'ting, taxminan 10 daqiqa qaynatib oling, maydon yana 3 daqiqa qaynatib oling
• Xizmat qilishdan oldin siz tuxumlarning sho'rvasiga qaynatiladi va maydalangan pishloqni qo'shasiz.
• Sho'rvaning 17 ochkolari mavjud

Retsept № 2: Pisces va dengiz mahsulotlari sho'rva.
Bu kerak: COD - 200 g Salmon - 100 g, Mrissel - 200 g, qisqichbaqalar - 200 g, pomidor sharbati - dumga va maydanoz.

• Baliq tozalanadi va suv bilan quyiladi, suv bilan quyiladi, qaynatilgan, tuz, maydonchaga olib keling, o'rtacha issiqlik ustiga qaynatiladi
• Ayni paytda qisqichbaqalar va midiya tozalanadi, ular pomidor sharbati va o'tlar bilan uch daqiqa oldin, uch daqiqa oldin qo'shiladi
• Sho'rvaning 7,5 ochkolari mavjud

Kremll dietasi: og'irlik sharhlari

Sharhlarda Kremlning vazn yo'qotish uchun parhezni tanlagan odamlar, ular haqiqatan ham samarali deb aytishadi. Parhez parheziga ko'nikish juda oson. Yagona qiyinchilik - bu zararli narsani eyish istagi bilan ichki kurash. Ammo har qanday parhezga amal qilganda bu mavjud.
Ko'pchilik Kreml dietasidan keyin to'g'ri ovqatlanishga o'tish va vazn yo'qotish jarayonini davom ettirishdan juda mamnun.

Video: Kreml parhezi