Bo'yin vaqtlarida va hamma uchun yomon quritgichdan qanday qutulish mumkin? Bu savol ko'plab ayollar tomonidan azoblanadi. Hozirgi vaqtda tavsiyalar va mashqlar asosida u uyda haqiqiy bo'lib qoldi!
Tarkib
Ushbu muammo kamdan-kam hollarda "Gbiqning bevasi" deb nomlanmaydi, shuning uchun menopauza ko'rgan ayollarda ro'y beradi. Ammo, zamonaviy yashash sharoitlari sizni qurituvchi va yosh go'zal qizlarning muammosiga duch kelishga majbur qiladi, ularning noqulaylik va bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi.
"Bevares Rump" bo'lgan kasallik - bu ettinchi bachadon umurtqasida yalang'och to'qimalarning to'planishi joyidir. Odatda, bu umurtqani o'z qo'lingiz bilan his qilish juda oson, shuning uchun u eng juda ham chiqadi.
"GBBIK": Bu nima?
Muhim : Mozilangan to'qimaning umurtqasi ustiga toshib ketish - bu darhol davolashni talab qiladigan turg'un jarayon.
O'sayotgancha, faqat tashqi tasvirni sezilarli darajada og'irlashtiradigan aestetik falok. U bir xil -
haqiqiy tibbiy muammo, chunki u miyaga qon etkazib berish uchun mo'ljallangan umurtqali arteriyani o'tkazadi.
Shuning uchun yoqimsiz og'riqlar paydo bo'ladi:
- bo'ynidagi og'riqni buzgan holda;
- ko'ngil aynish va uyqu;
- bosh og'rig'i;
- oksipital og'riq;
- bosh aylanishi.
Ushbu alomatlar bizni odatdagidan saqlashga va doimiy muammolar yaratishga xalaqit beradi. Oddiy og'riqlar ishlash va dam olishga, kunduz va kechki, katta va yosh ayollarni ta'qib qilish bilan xalaqit beradi.
Yo'l bo'yni qanday paydo bo'ladi?
Qurolyutlarning paydo bo'lishining eng ko'p uchraydigan sababi ayol menopauza. Hayot davrida gormonalent fonda juda barqaror bo'lmaydi.
Ayol tanasi erkak gormoni boshqarishni boshlaydi. Bu jinsiy turdagi raqamlarni shakllantirish uchun javobgar bo'lgan testosteron. Testosteronning haddan tashqari mavjudligi sababli, semiz ayollarda yelk zonasida saqlanadi.
Muhim : Gormonal fon, irsiylik va turmush tarzi har qanday yoshda qurbonlar paydo bo'lishiga ta'sir qiladi.
Uyushganlar tashqi ko'rinishi muhim rol o'ynaydi irsiyatAxir, agar bu umumiy xususiyat bo'lsa, unda har qanday yoshda o'zgarmasdir. Qovoqning mavjudligi osteokondroz ta'sir qiladi. Agar umurtqaga tuzlangan tuzlar bo'lsa, unda yog 'oldini olish mumkin emas. Servikal mintaqaning mushaklarining haddan tashqari ko'pi "beva ayol" ga ham olib keladi. Bunday haddan tashqari ish bo'yin uzoq vaqt davomida monoton holatda bo'lsa, monoton ishlardan kelib chiqadi. Shunday qilib, qurituvchilarning tashqi ko'rinishi ofis ishchilari, o'qituvchilar, tikuvchilar, shifokorlar, mashina vositalari va boshqalar tomonidan beriladi. Kaltsiyning etishmasligi umum umurtqa pog'onasini qisman deformatsiyaga olib keladi, bu esa har doim Wenning paydo bo'lishiga olib keladi.
Uyda bo'yindagi quritgichlarni qanday olib tashlash mumkin?
Yaxshiyamki, siz o'zingiznikidan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu muammoni davolash tavsiyalarga aniq rioya qilishdir:
- parhezga rioya qiling va to'g'ri ovqatlaning;
- ertalabki zaryadlash bilan bog'liqlik;
- vannadan keyin isitiladigan organni yoğurma;
- muntazam o'z-o'zini boshqarish.
Muhim : Kasbiy massaj va o'z-o'zini tarbiyalash "beva tley" ni davolashda muhim rol o'ynaydi.
Birinchidan, quritgichlardan sifatli qutulish uchun siz umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni yo'q qilishingiz kerak:
- noto'g'ri ovqatlanish;
- juda yumshoq zambillar;
- 10 santimetr balandlikdan oshadigan yostiqlar;
- passiv turmush tarzi.
Har kuni gimnastika bilan shug'ullangan va lipidlar bilan bo'lmagan oziq-ovqatdan ovqat eyish, siz tezda qurituvchilarni minishga to'g'ri keladi.
Bo'yinning tepasini qanday olib tashlash kerak: mashqlar
To'g'ri gimnastika nafaqat butun tananing mushaklarini yaxshi holatda saqlashga, balki uni yaxshilashga yordam beradi. Taklif qilinayotgan mashqlar to'plamini bajarish, siz "beva tog'ing" dan xalos bo'lishingiz mumkin.
Muhim : Gimnastika orqa va servikal mintaqaga faqat massaj va parhez bilan birgalikda ijobiy ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Boshi bilan o'girilib, egilib.
Bosh aylanmaslik uchun o'tirishga arziydi. Siz bir yo'nalishda ixtiloflarni navbat bilan 10 martagacha bajarishingiz kerak. Boshning dumaloq harakatlarini amalga oshirishga va ularni asta-sekin bajarishga shoshilmang. Siz o'zingiz shaxsiy turmush tarziga asoslangan bunday mashqlarning sonini tartibga soltiruvchisiz.
Otjimaniye" mashqi.
Qo'lingizni erga qo'ying, yuqori tana va tos bo'shlig'ini yuqoriga va pastga tushiring. Ushbu mashq bir necha bor tashrif buyurishda bir necha bor amalga oshirilishi kerak. Agar to'liq pushaymonlarni bajarish uchun biron bir yo'l bo'lmasa, siz bir xil miqdordagi yuqori tanani paladan chiqarib yuborishingiz mumkin.
Oshqozonda yotish.
Oshqozoningizda yotib, elkalarini oldinga cho'zganda, oyoqlaringizni to'g'ri burchakda ko'tarishga harakat qiling. Suyultirish va oyoqlaringizni tomonlarga olib boring. Bu vaqtda elkaning pichog'lari qanday harakatlanishiga e'tibor bering. Har safar 4 soniya davomida oyoqlarning pozitsiyasini tuzatishga harakat qiling.
Oshqozonda yotib, qo'llaringizni elkaning kengligida yotishsiz, elkasini bir necha bor qisqartirish va yoyishga harakat qiling.
5. Bo'yinda quritgichlarni olib tashlash uchun massaj.
"Beva ayol urish" ni davolashda puxta massaj juda muhimdir. Masseurga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmaganda, o'z-o'zini tarbiyalash ajoyib alternativa bo'lib xizmat qilishi mumkin. Yaxshiyamki, buni qilish qiyin emas. Asosiysi doimiy ravishda xavfni eslab qolishdir. Yog 'cho'qqisi qon bosimini oshiradigan arteriyani yuqtirishi mumkin, bu bosh og'rig'ini ko'paytiradi va bosh aylanishiga olib keladi.
Muhim : Massaj yoki o'z-o'zini tarbiyalash seansi 15 dan 40 minutgacha bo'lishi kerak.
Mushaklar qizigan va bo'shashganida iliq vanna olgandan keyin o'zini-o'zi boshqarish tavsiya etiladi. Sariyog 'yoki loson yordamida murakkab harakatlanmang:
- Qo'lingizni bo'ynining orqa tomoniga qo'yib, yuqoridan yuqorida bir necha marta kesma harakat qiling. Ehtiyot bo'ling va bo'yningizni juda ko'p massaj qilmang.
- Barmoqlaringiz bilan boshning orqa tomonidan elkali zonaga ishqalanishni amalga oshiring. Agar siz bilaklarda og'riq nuqtalarini his qilsangiz - ular engil matbuot bilan belgilanishi mumkin va bo'lishi mumkin.
- Dumaloq harakatlarda, butun bo'yinni oching, diqqatni jalb qiladi. Boshning orqa tomonidan, navbatma-navbat boshqa chap va o'ng qo'l bilan harakatlanadigan harakatlar.
- Butun kaft bilan terini bo'yin va bilakda siqib qo'ying. Ushbu mashqni ham, ikkala qo'lingiz ham bajarishi mumkin.
- O'z-o'zini tarbiyalash oxirida tanani tinchlantirish va dam olishni tinchlantirishga qaratilgan bir qator sirli va tinchlantiruvchi harakatlar.
Video: Orqaga massaj. Quritgichlarni qanday olib tashlash kerak?
Taqdim etilgan videolardagi batafsil ko'rsatmalar va shifokorlarning tavsiyalari sizga bo'yindagi quritgichlardan tortib olinishga yordam beradi va tanaga ajoyib profilaktika ta'siriga ega bo'ladi.
VIDEO: Bo'yinning o'z-o'zini boshqarish
