Tizlar tarkibidagi artoz mashqlari: Klassik majmua, Norbekov tizimidagi mashqlar - bosqichby-, -

Shunday qilib, sizning bo'g'imlaringiz sizga juda minnatdor bo'lishlari uchun foydali mashqlar bo'yicha maslahatlarimizga murojaat qiling.

Xonartrroz yoki tizza artozi - bu suyak bo'g'imlari va tizza bo'g'imlarining kapsulasida qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarni olib tashlaydigan surunkali kasallik. Ko'pincha sportchilar va ellik yil yoshdagi ayollar bu kasallikdan aziyat chekmoqda.

Gonarozni faqat dori-darmonlar bilan davolash juda samarali. Giyohvand moddalarni davolashning komissiyasini maxsus terapevtik gimnastika bilan zarur. Bu uzoq vaqt davomida bo'g'imlarning tuzilishi va ishlashini saqlashga yordam beradi.

Tizlar bo'g'imi arturasi bilan qanday mashqlarni bajarish kerak?

Klassik majmua issiqdan boshlanadi. Bu mushaklarni isitish va tanani jiddiyroq oshirishga yordam beradi.

Odatda isitish uchun etarli:

• joyida yurish
• poshnalar va barmoqlarda yurish
• nafas gimnastika

Shundan so'ng, siz mashqlarni o'zlari davom etishingiz mumkin:

1. Birinchi mashq polda yotadi. Siz oshqozonda yotishingiz kerak. Bunday holda, qo'llar tana bo'ylab joylashgan va oyoqlari to'g'ri. Shu bilan navbatda, siz o'n besh santimetr balandlikka ko'tarilib, kamida o'ttiz soniya davomida ko'tarilishini davom ettirishingiz kerak. Har bir oyoq uchun bitta yondashuv etarli.
2. Ikkinchi mashqni bajarish birinchilarga o'xshaydi, ammo har bir oyog'ini ikki soniya davomida ushlab turish va kamida o'nta ko'tarish uchun etarli.
3. Oyoqlaringizni yukdan keyin dam olish uchun siz shunchaki chayqashingiz mumkin.
4. Oyoqlaringizni ochib, oshqozoningizda yotish. Temirvis poldan tushmasligini ta'minlash juda muhimdir.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. To'piqni dumba ichiga bosishga urinib, oyoqlaringizni egib oling.
6. Mashq velosipedi.
7. Jismoniy mashqlar - qaychi.
8. O'tirish holatini oling va oyoqlaringizni tizzalar bilan egib oling.

Norbekov gimnastika yaxshi natijalarga erishmoqda. U jismoniy mashqlar va psixologik tayyorgarlik majmui tarkibidan iborat. Asosiy shart - bu ma'naviy quvonch va tinchlik, shuningdek mashqlarni bajarish istagi. Axloqiy kayfiyat to'g'ri bo'lganda, siz to'g'ridan-to'g'ri jismoniy mashqlarga o'tishingiz mumkin.

1. Oddiy nafas olish gimnastika isish sifatida amalga oshiriladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi. Sizning tizzalaringizda beshta oyoqlaringiz navbat bilan va kemalar bilan dumaloq harakatlarni amalga oshiring.
3. Oyoqlar to'g'ri, elkama-elka, bir-biridan tashqari, paypoq oldinga qarab turadi. Kafolatlar tizzalarda yotqizilishi va ichkaridagi tizzalarning dumaloq harakatlarini amalga oshirish kerak.
4. Oyoqlar birga, tizzalarda qo'llar. Tizzalari bilan aylantirishni yon tomonlarga aylantiring.
5. Kvartirani ushlab turgan holda kaftlar ustida xurmolarni bosing.

Qaysi kompleksdan qat'i nazar, unda nazarda tutilgan o'rtacha yuklar muammo hududida qon aylanishini rag'batlantiradi, xaftaga va suyak to'qimalarida metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Periosteum tiklanadi, suyak nuqsonlari tuzatiladi.

Video: tizza bo'g'imlarining arturasi mashqlari