Og'irlikni yo'qotish: mashqlar, o'qitish, yuzning mushaklari uchun zaryadlash. Og'irlikni yo'qotish uchun massagerlar

Yuz uchun mashqlarni bajarish qoidalari. Bog '- erkaklar va ayollarning vazni yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar.

Tananing har qanday reaktsiyalari, tabiiy o'sib ketgan o'zgarishlar yoki banal uyqu etishmasligi darhol yuzda aks etadi. Aksariyat odamlar avvalambor yonoqlarda itarishadi. Yuzning ovallari xiralashgan va vazn yo'qotish paytida qaytib kelishni xohlamaydi. Yuzning konturini samarali tuzatish uchun maxsus mashqlar komplekslari mavjud.

Past --NeP ko'rsatmalar: uyda vazn yo'qotish mashqlari

Yuz mashqlari, shuningdek, bu qismning mushaklarini, shuningdek butun tanani o'rgatishga yordam beradi. Fursatsiya tushunchasi mavjud. Bular yuzning konturini siqish va mushaklarining egiluvchanligini tiklashga qaratilgan bir xil mashqlar.

Yorug'lik, bir kishi nozik shaklga ega, ammo qoida tariqasida, shishgan, yuz tubsiz yuzni egallaydi. Xuddi shu o'zgarishlar qarish yonoqlari va iyagi bilan sodir bo'ladi. Agar tana kiyimlaridagi kiyimlar bilan o'qitilishi yoki yashiringan bo'lsa, unda Evropa dunyosida yuzini yashirish odat emas.

Yog 'konlariga, tuman va yoshdagi o'zgarishlarni deformatsiya qilish va yuz berma dasturi yaratilgan.

Muhim: yuzning mushaklari boshqalarga qaraganda kamroq, shuning uchun ulardagi har qanday yuk darhol ta'sir qiladi. Yuz uchun mashqlarni bajarish uchun kuniga atigi 10 daqiqa vaqtni oladi.

Oddiy mushaklarni o'qitishning ijobiy ta'siri qanday?

• Teri yana yangi va sog'lom bo'ladi, uning tabiiy ranglari tiklanadi
• Qosh va qovoq ko'tariladi
• Qorong'i doiralar va ko'z ostida shishish kamayadi
• Yonoqlar mushaklari kuchayadi, iyakning chizig'i yanada aniqroq va yosh bo'lib qoladi
• Ikkinchi iyak sezilarli darajada kamayadi yoki mutlaqo yo'q bo'lib ketadi
• Burun yanada toza ko'rinadi

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar

Muhim: Erkaklar va ayollardagi mushak to'qimasining tuzilishi boshqacha, shuning uchun ikkala jins uchun ikkala jinsdagi mashqlar to'plami mavjud.

• Erkaklardagi bosh suyagi ayollarga qaraganda ko'proq massivdir, ammo ularning suyaklari ingichka. Yuz xususiyatlari keskin va burchakli, peshona yuqori, jag' va burun kattaroq, yonoqbonlar suyaklari aniq
• Yuzdagi mushaklar zaif yarimlarnikidan kattaroq, ammo bu qismdagi adibose to'qima ancha kichikroq. Bularning barchasi erkaklar uchun adolatli xususiyatlarni belgilaydi. Tananing ham, kuchli jinsiy aloqaning yuzi ham ko'proq farq qiladi. Shuning uchun ajinlar, qarish yoki to'liqlikning boshqa alomatlari kabi erkaklarda sezilarli
• Birinchi marta tananing taniqli bodibilder Jek Lalan erkaklarning yuzi haqida gapirishdi. U erkaklar uchun birinchi chorvachilik majmuasini ishlab chiqdi, bunda ko'plab o'quv majmualari bugungi kunda ko'plab ishlab chiqilgan

Butun yuzning ohangini Jek Lalannadan mashq qilish

• Iloji boricha kengroq og'zingizni oching, so'ngra lip naychasini keskin bosing va torting
• O'zingizning lablaringizni silkitmasdan, ularni tomonlarga cho'zing va boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqni intensiv ravishda bajaring
• Birlashtirilgan lablar chapga o'tadi. Go'yo katta kuch sarflayotgandek, asta-sekin lablaringizni o'ng tomonga siljiting. Bu lavozimda davom eting va lablaringizni chapga siljitishni boshlang

• Yostiq barmoqlari ko'zlarning tashqi burchaklarini muloyimlik bilan qisish. Ko'zlaringizni tezda quring, barmoqlaringiz ozgina siljiydi. Keyin ko'zingizni tezda ochib, xuddi qoshlaringizni ko'taring
• Qo'lingizni cho'zilgan barmoqlar bilan tanangizning yon tomonlariga va ko'z darajasidan biroz oldinda. Bir barmoqdan ikkinchisiga qarang. Ushbu mashqdagi boshni yozib olish kerak.
• Qoshlarni indeks barmoqlari bilan yoping. Ko'zingizni ko'taring va qoshlaringizni harakatlaringizdan keyin harakatlantiradigan barmoqlar bilan quying
• Boshingizni oldinga va osongina qo'ying, lekin sezilarli darajada, o'zingizni xurmolaringiz bilan kaltaklang. Ushbu mashqni teri osti qatlamlarida metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va yuziga qon oqimini kuchaytiradi
• Boshingizni pastga tushiring. Qiyin harakati bilan bosh terisini bosh terisi ostiga massaj qilish

Muhim: Shuningdek, erkaklar uchun "Yuzlar uchun yangi aerobikalar" Maria Runge va uning rus tilida "Falaxing" va uning "Galina Dubinina" dan "FAICEFAGE" uchun texnik vositalarni sinab ko'ring.

Video: yuzning ovali uchun ig'oul. Kosmetolog Aleksey Skoptsov

Bir haftada vazn yo'qotish uchun mashqlar

Bir haftada vazn yo'qotish uchun har kuni istisnosiz qatnashishingiz, shuningdek eng samarali mashqlarni tanlashingiz kerak. Eng samarali kompleks muhokama qilinadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, manipulyatsiyalar shunchalik osonki, ular televizor yoki kompyuterda o'tirish paytida ishda mashq qilishlari mumkin.

• Sizning lablaringizni qalam bilan yoritib, havoda belgilarni olib tashlashni boshlang. Bu alifbo bo'lishi mumkin, 20 tagacha yoki to'liq ismingiz. Siz ko'proq "durang", ushbu mashq qanchalik samarali bo'ladi
• Lablaringizni oldinga siljiting va ularni ochmasdan, o, a, y va Yu avanslari bilan gaplashadi. Ushbu mashqni 3-5 daqiqa davomida takrorlang
• Tishlaringizni mahkam siqing va pastki labingizni pastga torting.
• Tirsakni stolga tushiring, mushtingiz bilan langan. Endi mushtni barcha kuchingiz bilan ko'taring va aksincha, yuzingizni pastga tushiring. Hali charcholmang. Qisqa tanaffusdan keyin mashqni takrorlang
• Boshingizni o'ng tomonga burang va bir vaqtning o'zida qo'lingizni o'ng ma'badda bosing, ammo boshingizni elkangizga yaqinlashtirishga imkon bermang. Ikkala yo'nalishda takrorlang
• Boshingizni kechiring. Jag 'oldinga suring va boshlang'ich holatiga qaytaring. 2-3 daqiqa davomida takrorlang

Og'irlikni yo'qotish uchun video mashqlari: Yuz: Qanday qilib tortish va "yo'qotish" yuzini

Og'irlikni yo'qotish uchun massagerlar

Yuz uchun massambol juda ko'p va qaysi biri qanday noqulaylikni yo'q qilishga qaratilganligini aniqlash qiyin. Biz eng mashhur yuz simulyatorlari ro'yxatini beramiz.

• Meostiulyulantlar, yuzlar finkinpkalarni urish, yuzidagi terini kuchaytiring, ikkinchi iyakni yo'q qiling

• Galvanik kosmetik qurilmalar turli xil qutblar oqimlari asosida ishlaydi. Bu mushak to'qimalariga chuqur ta'sir qilishiga imkon beradi. Qurilma terining namligini tartibga soladi va uni tiklaydi

• Mikrotual Massager, ehtimol, kichik va o'rta chuqurlikdagi kurash uchun eng yaxshi qurilmadir. Bu erda Galvanik va impuls oqimlaridan foydalaniladi, bu esa terini terining keng qamrovli echimini beradi. Siz birinchi sessiyadan keyin effektni sezasiz

• Vakuum masjasi tanaga qarshi ta'sirga qarshi ta'sirga ega. Bundan tashqari, yuziga og'ir vazn yo'qotish ta'siri

Og'irlikni yo'qotish uchun gimnastika

Muhim: Nafas olish gimnastika terining kislorodini tiklash usulidir, uning etishmasligi kamchiliklardan kelib chiqadi: xiralashgan, ajinlar, shishib ketadi.

Nafas olish mashqlari juda estetik emas, shuning uchun ular tana tanti va yoganing jamoatchilik ustalarida kamdan-kam namoyish etiladi.

Avvaliga, tanaflex-ning asosiy nafas olish mashqlarini to'g'ri bajarishni o'rganing.

• O'pkalari qanday qilib "bukilgan" ni his qilish uchun butunlay nafas oling
• Buruningiz bilan tez va shovqin bilan nafas oling
• Havoni kuchli og'iz orqali kesib oling
• Nafasingizni ushlab, oshqozoningizni va aqliy jihatdan 10 tagacha hisoblang
• Dam oling va asta-sekin o'pkadan chiqaring

"Xunuk" - Chiroyli bo'yin uchun mashq qiling, ikkinchi iyagini yo'q qiladi. Qisqa stulga o'tirgandek tizzalaringizni biroz egib, tos bo'shlig'ini orqaga buring. Sizning kaftlaringiz bilan oyoqlaringizni tizzangiz ustida dam oling. Bo'ynidagi keskinlikni his qilish uchun boshingizni orqaga tilang. Pastki labni oldinga torting va uni ko'taring. Keyin asosiy nafas olish mashqini bajaring va boshlang'ich holatini oling. 5-8 marta takrorlang.

"Sher" - yuzning ovalini tortadi. Birinchi mashqqa o'xshash pozitsiyani oling. Asosiy nafas oladigan mashqlarni bajaring. Go'yo xatni talaffuz qilgandek lablaringizni egzoz. Tilingizni oling, oldinga va pastga torting. Iloji boricha kengroq ko'zingizni kengaytiring va qarang.

Muhim: tanafleks ustalari kulgili bo'lishdan va har bir qismning bajarilishining to'g'riligini boshqarish uchun oyna oldida mashqlarni bajarish so'ramasliklarini so'rashadi.

Og'irlikni yo'qotish mashqlari: maslahatlar va sharhlar

Bu erda vazn yo'qotish mashqlari bilan bir nechta maslahatlar, siz aniq oval, chisel iyun, chiroyli mos yonoqlarni topishga yordam beradi:

• egilmang, chunki bu tufayli yuz shishiradi va to'liq ko'rinadi
• yupqa yostiqda uxlang
• kardio mashqlarini bajaring va odatda faol hayot tarzini olib boradi
• to'g'ri ovqatlaning
• o'z vaqtida terini parvarish qilish
• massaj kursidan o'ting

Video: Yuzni siqish plastmassa, super ajoyib mashqlar