Gillian Maykllar bilan so'yish mashqlari - bu 30 kun ichida juda nozik rasm. 6 hafta ichida tekis qorin. Bir oy ichida mukammallikka qanday erishish mumkin?

30 kun ichida vazn yo'qotish? Agar sizning shaxsiy murabbiyingiz Gillian Maykels bo'lsa, muammo emas! Gillian bilan eng yaxshi video mashg'ulotlar.

Bugungi kunda bu juda yaxshi ko'rinishga ega va siqish kerak. Bunga erishish uchun hamma narsa bor ko'rinadi. Go'zallik salonlari, fitness markazlari, toza havodagi guruh darslari hamma joyda. Bu faqat dangasa bo'lmasligi kerak.

Qanday bo'lmasin. Hayotning aqldan ozgan ritmida, ayollarning ozgina qismi fitness klubiga tashrif buyurish uchun etarli vaqt ajratish imkoniga ega. Axir, mashg'ulotlardan tashqari, siz hali ham sayohatda vaqt o'tkazishingiz, dushni ziyorat qilishingiz kerak; Agar treninglar guruhi bo'lsa, guruhning boshlanishini kutmoqda. Va agar bu yosh ona bo'lsa, unda ko'proq cheklovlar paydo bo'ladi - bolani tark etishga tayyor bo'lgan va yaxshi soatlab marjon va hokazolarni qanday topish mumkin?

Haqiqatan ham o'zlarini egallashni istaganlar uchun, ammo ular jamoat fitna klublariga tashrif buyurishga vaqtlari yo'q, murabbiy Gillian Maykels faqat ajoyib uy vazifasini yaratdi. Kerak bo'lishi kerak bo'lgan narsa - dumbbelllar, video va biz uchrashgan eng yaxshi ayol murabbiy bilan mashq qilishga tayyor.

Nega Gillian Maykllar? Tarjimaiatori Gillian Maykels

Jillianning shaxsiy hayoti uning 14 yoshida boshlangan fitnessidan ko'ra qiziq emas. Osolizmda qizning ota-onasi ajrashishdi, bu bolani juda hayratda qoldirdi. Muammolar boshlandi va bu ortiqcha vaznga olib keldi. 12 yoshida Gillian Verilaning ozgina o'sishi bilan 80 kg - atigi 158 sm.

Tengdoshlar haqoratga, haqoratli va jismoniy tomondan kulishdi, bu murakkab va murakkabroq edi. Qiz onasi uchun boshlang'ich nuqtasiga aylandi, bu qiz tushkunlikka tusha boshladi. Onam achining oyoqqa qo'yishi va 14 yilni berganligini angladi

Jang san'atlariga ixtisoslashgan sport bo'limida Gillian. Avvaliga bu qiyin edi, Gillian asta-sekin va zerikarli edi, ammo murabbiy unga psixologik yordamga muhtojligini va hayotda yordam berishini tushundi. Bu dunyo fitness murabbiyining keyingi harakatlariga ta'sir ko'rsatdi.

Sport uning hayotidir. Ammo hayotning ma'nosi, o'zi yana ishonish bilan bir xil yordam berishdir. O'z ta'limotida siz maqtanish, xo'rlash yoki masxaralarni eshita olmaysiz. Faqat o'zingizga ishonish talabi! 28 yoshda Gillian o'zining birinchi sport zalini, haqiqat shousi bilan ochdi.

Uch yil o'tgach, u o'zini ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga yordam bergan haqiqatda televizion ekranda o'tirdi. Uning "armiya" uslubiga qaramay, uning mashg'ulotlari ostiga kelgan odamlar ilhomlanib, o'zlariga ishonishni boshladilar. Ehtimol, u o'tmishda "kerakli so'zlarni" topadi, chunki u qo'shimcha funt bilan kurashganida?

Nega Gillian Maykllar? Chunki siz 30 kun ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ha, bular charchoq va og'riqlarga to'la 30 kun emas. Ammo agar siz uning dasturidan o'tsangiz, siz qisqa vaqt ichida chiroyli mushaklar, fitna va chiroyli belni olasiz.

Ko'p ayollar, Maykl dasturi individual mashg'ulotlar bilan sport zaliga tashrif buyurishdan ko'ra ko'proq natijalarni namoyish etishini ta'kidladilar. Uydan chiqmasdan mutlaqo bepul mashg'ulotlardan foydalanmaslik ahmoqdir!

Gillian Maykels qanday o'quv dasturlari bor?

Jilani yangi kundan ortiq dasturlarni ishlab chiqdi, unda bu tush rasmini yaratishga yordam beradi. E'tibor bering, uning ishining sher ulushining ortiqcha vaznga va muammoli hududlarni bartaraf etishga bag'ishlanganligini unutmang. Ayol shaxsni mukammal mukammallikka aylantirish. Uning dasturi bilan siz pompalakli qizlarga aylanmaysiz, ammo aksincha siz nozik, jozibali va hatto sog'lom bo'lasiz!

Gillian Maykllar bilan "30 kun ichida" ni qanday davolash kerak? Gillian Maykels bilan mashq qilishingiz kerakmi?

Klasslar kunlik o'tkazilishi kerak. Ammo birinchi marta kuchli mushaklar bo'lishi mumkin, bu holda o'zingizni dam olaylik va boshqa kun. Ha, bu kunning kursini uzaytiradi, ammo barchamizda tananing boshqacha holatida va tayyorgarlik darajasiga ega ekanligimizni unutmang.

Uyqudan keyin bir soat o'tgach, yotishdan bir necha soat oldin o'qishni davom ettirishning maqbulidir. Buning sababi, qisman kardio mashqlariga asoslanib.

Mashqlar elementar bo'lib tuyuladi, ammo har bir harakatni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizdan shubhalansangiz, yaqinlaringizning harakatlaringizni tomosha qilish uchun bir nechta mashg'ulotlardan so'rang. Agar sizda tezlik va to'g'ri bajarishni tanlash va to'g'ri bajarilishi bo'lsa, ikkinchisini tanlang. Tezlik vaqt bilan keladi va texnologiyalarsiz siz to'g'ri natijani ko'rmaysiz.

"Yorug'lik 30 kun ichida" dasturida kurs 3 bosqichga bo'linadi, biz har 10 kunda (10 sinf) yangi bosqichga o'tamiz.

Video: Gillian Maykllar Slender Slender 1/2/3

Diet Gillian Maykllar 30 kun davomida vazn yo'qotish uchun

Amerikaning etakchi dietologlari bilan bo'lgan dyrianlar uchun fitness stavkasiga, shuningdek, Internetda ham, har kuni Maykllarni qabul qilgan kunlarda juda ko'p minnatdorchilik bildirgan.

VIDEO: Oziq-ovqat gillian mikollari 30 kun davomida vazn yo'qotish uchun

6 hafta ichida tekis qorin

Dasturni o'tganlar uchun "30 kun ichida vazn yo'qotish" yoki barcha mushaklarni o'rgatishni istamaganlar uchun alohida dasturlar ishlab chiqilgan. Yozdagi eng mashhurlardan biri "6 hafta ichida tekis oshqozon".

Yaqinda siz ozgina baxtni tug'dingizmi, ammo endi sizning oshqozoningiz qichqiradimi? Unga avvalgi qanday ko'rinishini eslatish vaqti keldi! Va Gillian bunga albatta yordam beradi.

Video: 6 hafta ichida tekis oshqozon

Gillian Maykllar va uning "Muammoviy hududlar" dasturi

Umumiy ohang bo'lsa, lekin muammoli hududlar mashg'ulot natijalariga mos kelishga imkon bermaydi, yangi bosqichga o'tish vaqti keldi. Muammoli joylarning ishlashi. Og'irligi boshqacha ekanligini ta'kidlash kerak. Kimdir muammoga ega, kimningdir ko'kragida, kimdir pastki tanadagi nuqsonlar bilan kurashadi. Gillian muammo qismlarini zonalarga uzatdi va har biri uchun alohida tayyorgarlik ko'rdi.

Video tanlash: muammoli joylar yo'q

Video: Gillian Maykllar mazali dumba va kestirib

Gillian Maykels mashg'ulotlarini kim yo'qotdi?

11 faslga, Jillian Maykels eng katta yutuqli shoularda haddan tashqari vazn yo'qotmoqda. Fitness markazlarida Gillianlar faqat minglab amerikaliklarga katta shaklda qolishlariga yordam beradigan o'z usullariga muvofiq ishlaydi.

Eng muhimi - Gillian Maykllar mashg'ulotlarining metalologiyasining metalologiyasini tanlagan odamlar hayotlarining qolgan qismida sodiq sport muxlislari bo'lib qolmoqda. Bu nafaqat sport orqali bir necha kilogramm yo'qotish uchun kuchsiz, bu fitnes va sog'lom turmush tarziga asta-sekin suvga cho'mishdir.

Gillian Maykels bilan mashg'ulotlar: maslahatlar va sharhlar

Karina: Homiladorlik mening chiroyli rasmimdan dahshatli ko'rinishga olib keldi. Men tuzalmadim, semizman. Mashg'ulot o'tkazish uchun? Mening erim va men boshqa shaharda ota-onalar va do'stlardan yashaydigan ikki talaba. Erim bizni boqishga harakat qilmoqda va men Penny-da yashashga harakat qilaman va poytaxtdan o'zgacha vatanimga qaytib kelmaydi, ammo kuchsiz qishloqqa qaytmaydi. Siz bolasini tark etish va yaxshilanish uchun boradigan narsa yo'q. Ammo men faqat 20 yoshdaman, men semiz xola bo'lishni xohlamayman. Va men Gillian Maykllar bilan mashg'ulotlarni boshladim. Endi men 3-darajaliman, lekin men allaqachon homiladorlikdan oldin bo'lganim bilan bir xilman! Murabbiy va YouTube oxiri tufayli baxt uchun cheklov yo'q.

Natasha: Ehtimol, ko'p ayollar kabi, ajrashish tufayli sodir bo'lgan. Erta tug'ilish, o'qish, ish, sotib olish, men yosh qizdan qanday qilib dahshatli yurish bilan xolaga aylanganimni sezmadim. Er boshqa narsani topganini aytganda, men aytdim - menga ko'rsating. U mendan katta edi, lekin a'lo darajada ko'rindi va mening fikrim tubdan o'zgardi. Va keyin forumda men u bilan og'irlikni yo'qotgan qizga qoqildim. Endi men 56 yoshgacha bo'lgan 56 yoshga to'lganman, men ajrashishdan oldin o'n yil yoshroqman. Va menda ham ko'proq energiya bor!

Video: Biz tanadan ortiqcha vaznni chiqaramiz