Oziqlanish xususiyatlari O'lchovlar yo'qotish uchun mashg'ulot kunlari. Menyu va foydali mahsulotlar ro'yxati.
Tarkib
- Og'irlikni yo'qotish uchun mashg'ulotlardan oldin necha soat eb-ichishingiz mumkin?
- Vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlardan keyin necha soat eb-ichishingiz mumkin?
- Og'irlikni yo'qotish uchun mashq qilishdan oldin nima yaxshiroq?
- Og'irlikni yo'qotish uchun mashg'ulotlardan keyin nima yaxshiroq?
- Kechqurun vazn yo'qotish uchun qaysi mashg'ulotdan keyin nima iste'mol qila olasiz?
- O'qishdan oldin va vazn yo'qotishdan oldin ovqat: Menyu
- Video: mashg'ulotdan keyin nima eyish kerak?
Biz tananing uyg'unligini hayotimiz davomida saqlamoqchimiz. Sportchilarning so'zlariga ko'ra, bu muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyat tufayli bu mumkin.
Yoshi bilan, bu inson tanasi yog 'to'planib, hajmdagi o'sib boraveradi. Keyin vaznni yo'qotish g'oyasi birinchi o'rinni egallaydi va inson ongini soat atrofida qo'zg'atadi.
Aftidan, sport zaliga boradigan baxtning kaliti. Biroq, dietangizni noto'g'ri uyushtirishdan oldin va undan keyin noto'g'ri uyushtirgan bo'lsangiz, siz tushmaslikka yoki natijalardan chiqib ketish yoki og'irlikni kesib o'ting.
Zalda va tananing yordamini saqlab qolish uchun zalda darslardan oldin va keyin nimani iste'mol qilish mumkin, batafsilroq gaplashamiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun mashg'ulotlardan oldin necha soat eb-ichishingiz mumkin?
Avvalambor, 2 turdagi o'quv mashg'ulotlari mavjudligini ko'rsatamiz.
- kuch
- aerob
Shuning uchun vazn yo'qotish maqsadi bilan oziq-ovqat iste'molida farq bor.
- Shuningdek, o'quv vaqtini hisobga oling. Ideal variant - bu bo'sh qorindan erta tong. Sizning tanangiz semiz zaxiralardan mashqlarni bajarish uchun kuch sarflaydi.
- Agar bugun dumbbelllar va bar bilan o'qishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval bir necha soat oldin ovqatlaning, masalan, makaron, salat, jo'xori uni yemirik.
- Bunday imkoniyat bo'lmasa, banandan qoniqish, qorinlar / nonning qorinlari bilan bir soat oldin o'qitish boshlanishidan bir soat oldin bir piyola choy.
- Kengash murabbiyligingizni so'rang, chunki bananning foydalari to'g'risida qarama-qarshi fikrlar mavjud.
- Qoidani eslab qoling - siz oziq-ovqat iste'mol qilayotganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qiling. Lekin fohishaliksiz. Bu siz to'liq yoki eng ko'p to'xtashingiz kerak degani emas.
- Suv ichishga kelsak, 15-20 daqiqa va avvalroq siz uchun foydali bo'ladi.
Aerobik yuklar uchun mashq qilishdan oldin 1,5-2 soat davomida mahkam ovqatlaning. Agar undan bir soat oldin ovqat eyish imkoniyati bo'lsa, undan mamnun bo'ling:
- banan
- quritilgan mevalar
- bir hovuch yong'oq
Vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlardan keyin necha soat eb-ichishingiz mumkin?
- bu aniq qoida - 2 soatdan keyin.
- Biroq, siz toza suv ichishingiz mumkin, agar siz chanqagan bo'lsangiz, mashqdan keyin darhol mumkin. Sinf - uni xona haroratida va gazsiz oling, mayda bo'laklarga oling.
- Ikkinchi nuqta - siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan ovqatning kaloriyalarini hisoblang. Albatta yog'larni istisno qilmang. Og'irligi ularni keyinroq olishdan ko'ra kaloriya iste'mol qilish bilan eriylayotganligini unutmang.
- Mashg'ulot paytida yoqib yuborilgan kaloriyalarning yarmini iste'mol qilish qoidalariga rioya qiling.
- Aerobik yuklar va uglevodlardan keyin kamroq protein iste'mol qiling - quvvatdan keyin. 3/2 yoki 60/40 ning nisbatlariga nisbati.
- Agar siz bunga ko'p vaqt davomida ovqatlanmasangiz, o'qishni 30 minutdan keyin kichik atirashga imkon bering. Masalan, greyfurt yoki ananas.
- Yana bir nuqta - tanaga uyg'unlashish va mushaklarini saqlab qolish, mashg'ulotdan keyin tez so'ralgan oqsillarni iste'mol qiling. Masalan, sportchilar uchun do'kondan oqsil kokteylidir.
Og'irlikni yo'qotish uchun mashq qilishdan oldin nima yaxshiroq?
Yog 'tanamizda energiya zaxiralari, sizning vazifangiz ularni mashq qilish paytida va undan keyin kuyishga majburlashdir. Shunday qilib, haddan tashqari og'irlik eriydi.
Treningdan oldin haddan tashqari haddan tashqari voz keching. Eng yaxshi mahsulotlar / idishlar:
- suli
- karabuğday
- meva (banan va uzumdan tashqari)
- sabzavotli salatlar
- olma
- yashil choy
- shakarsiz kakao
Banadaning afzalliklariga kelsak, maxsus siz uchun, murabbiyingiz bilan maslahatlashing.
Og'irlikni yo'qotish uchun mashg'ulotlardan keyin nima yaxshiroq?
Sizning maqsadingiz mashg'ulotdan keyingi ortiqcha yog 'yo'qotish jarayoniga erishish, ovqatlanishingizni oqilona tashkil qiling.
Bunday mahsulotlar / idishlarni iste'mol qiling:
- olma,
- greypfrut,
- ananas,
- yashil choy,
- shakar mevali ichimliklar
- tvorog,
- tuxum oqsillari (masalan, oqsillarning omletlari),
- qaynatilgan tovuq ko'kragi,
- tez qaynatilgan go'sht,
- oq baliq fileti (qaynatilgan yoki bug'langan),
- fathfaund kefir,
- kottej Piloge 0% - boshqariladigan
- karabuğday
- pomidor, bodring, karam, bolgar qalampir, turp barglari, o'tlar zaytun moyining bir necha osh qoshiqida egilgan sabzavotli sabzavotli salatlar,
- protein kokteyl, lekin shokolad ta'mi bilan emas.
Kechqurun vazn yo'qotish uchun qaysi mashg'ulotdan keyin nima iste'mol qila olasiz?
Win -Win varianti - bu karabuğday, pishirilgan sabzavotlar.
Keyin sizning ta'mingizni afzal ko'rishga e'tibor bering. Masalan:
- sabzavotli pishirilgan yoki pishirilgan baliq va qovurilgan baliq va qushlarning pastasi - go'sht qaynatgichlar uchun mos keladi. Shuningdek, omlet yoki qaynatilgan shaklda tuxum oqsili,
- vegetarianlar-sabzavotli oqsil kokteyl, kam yog'li tolali pishloq, kefir 0-% yog ', pishirilgan yoki panjara sabzavotlari,
- hamma uchun suv va mevali mevali ichimliklar yaxshi.
Kechasi yangi mevalardan foydalanishni rad qilish yaxshiroqdir. Ammo, yong'oq va quritilgan mevalardan. Ular ertalabki juda yaxshi.
O'qishdan oldin va vazn yo'qotishdan oldin ovqat: Menyu
O'qishni boshlashdan oldin, uning vaqtiga qarab, harakat qilib ko'ring:
- tanish idishlar bilan kechki ovqat, semiz, un, shirinliklar bilan tanishish. Ushbu ovqatni rejalashtirish Sport zaliga borishdan oldin 2 soatdan yaqinroq emas,
- oziq-ovqat mahsulotlari, masalan, olma, bir stakan past - stakan, shirin yogurt, o'qitish boshlanishidan bir soat oldin,
- zalga kirishdan oldin darhol qo'shimcha va shakarsiz chuqur choy iching.
Vaziyatga qarab sanab o'tilgan variantlardan birini tanlang.
Mashg'ulotdan keyin:
- gazsiz suv cheklovlarini tashlang,
- mashqlardan keyin yarim soatdan keyin protein kokteynini iching,
- odatdagidek bir necha soat ichida ovqatlangan, ammo yog'larni chiqarib tashlang,
- agar siz kech o'qitgan bo'lsangiz va uxlash vaqti bo'lsa, bir stakan kefir 0% yog 'tarkibini iching
Shunday qilib, sport zalida darslar oldidan va undan keyin ovqatlanish xususiyatlarini o'rgandik, kechqurun ovqatlanishga e'tibor qaratdi.
Biz tashqi ishlardan ortiqcha teri osti yog 'yoqish, ichki ishni olib borish uchun qo'shimcha ravishda qo'shamiz. Boshqacha aytganda, fikringizni uyg'unlik, mulohaza yuritishga olib keling. Stress va doimiy poyga sizni va tanangizning organlarining kelishilgan ishi va kelishilgan ishlarini tugatadi.
Ha, yog ', un va shirinliklar sizning dietangizga umuman bo'lmasligi kerak. Agar qurmoqchi bo'lsangiz, ushbu mahsulotlar umuman tashlab ketishi kerak.
Video: mashg'ulotdan keyin nima eyish kerak?
Biroz noto'g'ri. "Deraza" deb ataladigan "deraza" mavjud, bu mashg'ulotdan so'ng darhol 15-20 daqiqa, hatto siz hatto shirinliklar eyishingiz mumkin va u so'rilmaydi.
Nima uchun mashg'ulotdan keyingi vaqt bor? Men dalada chiqib, darhol ovqatlanamanmi ?? Tushunmadim. Aksincha, men uzoq vaqt ochlik hissini sezmayman, lekin bu Ticide BV tufayli. Murabbiy sifatida men uni qabul qilishimni maslahat berdim, shuning uchun men etarli emasman. Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman va vazn yo'qotish jarayoni yanada jadal tomon etdi))
Buni amalga oshirish kerak va men shuningdek, taxminan 20 daqiqa davomida ovqatlanishingiz shart emasligiga qo'shilaman. Aytgancha, men hozir Irina Turchinskaya va Denis Semenikhinning yangi loyihasidaman, men "Super Tel" ishtirokidaman, men "Men" daman, men vazifalarni bajaraman va men modellarni qabul qilaman va modellarni qabul qilaman , salqin vositasi, tabiiy va eng muhimi samarali. Men vazn yo'qotyapman va ertalab turish osonroq bo'lishini payqading, avvalgidek charchoq yo'q. Har hafta vebinarlar o'tkaziladi, biz u erda muvaffaqiyatlarimiz bilan o'rtoqlashamiz. Hammasi juda ajoyib.
Men hozir ham vazn yo'qotyapman. Men sport zalida ko'p vaqt sarflayman. Shunday qilib, menda parhez yo'q, lekin dietam biroz o'zgardi. Unda ko'pchilik, past -calorie mahsulotlari mavjud. Endi men shunchaki past kaloriya (bular shirinlik yoki konmeturlar bo'lishi mumkin). Mening ovqatlanishimning da'volari, yozgi mavsumda men muqovadan namunaga o'xshayman. Ishonamanki, bu bo'ladi, chunki men bugun natijani ko'rmoqdaman.
O'nginchisi 1 ta sharh, birinchi 20 daqiqada ovqatlanishim mumkin. Hech narsa saqlanmaydi. Ammo raqam uchun banan bilan proteinni, masalan, yoki boshqacha qilib, uglevodlar bilan oqsillarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Men mashg'ulotlardan keyin ovqatdan qo'rqmayman, lekin mashg'ulotlardan oldin, albatta, ular kuchlar ekanligiga yordam berishingiz kerak ... va oddiy oziq-ovqat menga mos kelmaydi, siz ko'p vaqt sarflaysiz va uni to'liq oshqozon bilan bajarish noqulay. Yaqinda Esporting Energetikasi sport turi (bunday kuch dvigateli) ga aylandi (kuchingiz dvigateli) - bu juda ko'p kuchga ega va trening portlash bilan shug'ullanadi)
Agar hamma unga qanchalik qulay bo'lsa, agar o'qituvchilik kombinatsiyasi natija beradi. Bu borada hamma narsa barqaror, 12 soat ichida tushlik qildim, 15 soatda tushlik qilaman. Kechqurun ochlik ko'proq tashvishlanmoqda, ilgari har doim shirinliklar bilan choy ichganman, men u erda to'xtab qololmayman. Men hayvon nevroni sotib oldim, shunda ishtahasi kamayadi, bu yaxshi yordam beradi.