Psixologik vazn yo'qotish. Odatlar vazn olish va vazn yo'qotish jarayonini inhibe qilish.

Ushbu maqolada siz savollarga javob topasiz, vazn yo'qotishining psixologik jihatlari nimada.

Tarkib

Ayol yoki erkakda har doim ham og'ir vazn, genetik moyillik, haddan tashqari ovqatlanish yoki sdorning hayot tarziga moyil. Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, shuningdek, haddan tashqari qarash, bir qarashda qo'shimcha funtni sotib olishga yordam beradigan odatlar mavjud.

Og'irlikni oshirish uchun olib boradigan odatlar

Muhim: Agar siz o'zingizni "Shved stoli" dagi restoranda tahlil qilsangiz, uyda yoki uyda, o'zingizni "to'liqlikka moyil" shakllantirayotganingizni bilib olasiz.

Plitalar uchun bir nechta variantlardan kattaroq narsani tanlaysiz. Unda oz miqdordagi ovqatni qo'yib, bo'sh joyni qoldirib, psixologik jihatdan bo'sh joy qoldirib, bu oziq-ovqatning musiqiy qo'shiqlari etarli emas. Agar katta plastinka to'ldirilgan bo'lsa, unda bunday qism siz uchun juda katta bo'ladi. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish uchun kichik va sayoz plastinka olish yaxshiroqdir.
Restoranda siz bufetga qaraganingizni ko'rasiz. Agar oldingizda turli xil chiroyli ishlab chiqarilgan taomlarni ko'rsangiz, albatta iloji boricha ko'proq harakat qilishni xohlaysiz.
Uyda siz stolda sendvich, pishiriqlar yoki shirinliklar qoldirmasligingiz kerak, chunki har safar o'tib, siz tishlashni xohlaysiz. Ovqatdan keyin darhol mahsulotlarni muzlatgichda yoki kabinetga olib tashlang.

Bir plastinkada hech narsa qoldirmaslikka harakat qiling. Bu odat bolalikdan voz kechadi, agar oxirigacha tez ovqatlansa, ota-onalarni ma'qullash va maqtashga sabab bo'ldi. Bu haqda o'ylab ko'ring, chunki endi siz farzandlaringizni barcha muhabbat bilan tarbiyalaysiz. Agar o'zingizni to'liq his qilsangiz, ovqatni tashlab, ovqatni tashlab, bu xo'jayini xafa qilishdan qo'rqing.
Siz shoshilib ovqatlanasiz va ehtiyotkorlik bilan ovqatni sinchkovlik bilan chaynashmang. Ta'kidlanishicha, to'liq odam ovqat hazm qilish uchun 12 ga yaqin chaynash harakatlarini amalga oshiradi. Bundan tashqari, oziq-ovqatning tez so'rilishi kerak, miya vaqt bilan to'yinganlik haqidagi ma'lumotlarni olmaydi Va siz ikki baravar ko'proq ovqatlanishingiz mumkin.
Idishni tanlashga etarlicha e'tibor bermang va ovqatlanish jarayoniga e'tibor bermang. Tashrif buyurgan yoki restoran paytida, siz darhol plastinkaga, assortimentga qaramasdan to'ldirasiz. Natijada, siz hali ham tasodifiy ovqatdan keyin ularni sezsangiz ham, siz hali ham sevimli taomlaringizni tashlab ketolmaysiz. Uyda siz tez-tez ovqatlanasiz, kompyuterda yoki televizor oldida o'tirasiz, siz aynan nima yedingiz sezmaysiz. Odatda jarayon faqat dastur yoki film tugaganidan keyin tugaydi, agar siz haqiqatan ham to'la bo'lsangiz.

Siz barcha SHni "qo'lga oling", hayot zavqini ovqatdan zavq bilan almashtirasiz. Bu siz uchun universal yupatuvchiga aylanadi va sizni xursand qilishning asosiy usuli.
Nonushta. To'liq nonushta etishmasligi semirish xavfini 4 baravar oshiradi.

Odatlar vazn yo'qotish jarayonini inhibe qilish

Shunday qilib, siz hech qanday vazn yo'qotishga qaror qildingiz va bularning hammasi bo'lib tuyuladi, ammo og'irlik pasaymaydi. Hamma narsani genetikaga joylashtirish, ko'plar yaxshi kungacha ko'proq imkoniyatdan mahrum yoki vazn yo'qotish.

Muhim: Aslida, nozik bo'lishni orzu qiladigan odamlar bir qancha xatolar mavjud.

Qat'iy qarordan so'ng, birinchi fikrga aylanish uchun qo'shimcha funtni yo'qotish - "ovqat yemang". Oziq-ovqat yoki ochlik keskin cheklanishi, tana etarli miqdordagi kaloriya olmasdan, stress rejimiga o'tmasdan, "keraksiz" resurslar - mushak to'qimalarini yoqishni boshlaydi. Bunday holda, yog 'omonatlari "qiyin kunlar" asosiy marjasi bo'lib xizmat qiladi. Bunday vaziyatdan qochish uchun siz asta-sekin past kamorie taomiga o'tishingiz, tez-tez, kichik qismlarda. Bunday holda, kaloriya miqdorini kuzatib borish va kamida asosiy metabolizmingizni olishni ta'minlash kerak. Aks holda, tana faoliyatning keskin pasayishi bilan bog'liq - charchoq, letargiya, befarqlik.

Ikkinchi Og'irlikni yo'qotish fikri - "Dushanba kunidan boshlab sport zaliga boraman." Albatta, sport, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi, mushaklarni torting va energiya zaryadini oling. Agar mashg'ulotlardan qaytgach, siz yuqori-vaqtiere taomlarini eyishni, shirin gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz va un va shirinlikdan voz kechmang. Og'irlikni yo'qotish jarayoni uchun ko'p soatlik mashqlar bilan tugatish kerak emas, yog'li, shirin, shirin va faollikni oshirish uchun etarli - iloji boricha harakat qiling.
Uchinchi Xato "sehrli" ga ishonadi, reklama sarlavhalari to'lganligini anglatadi. Reklama va vazn yo'qotish haqidagi ruhiy ta'sirga berilmang. Har qanday planshetlar, parhez qo'shimchalari va ekspress parhezlari tanangizga katta zarar etkazadi, tashlangan kilogrammni qaytarish va yangi muammolarni qo'shish va yangi muammolarni qo'shadi. Gormonal kasalliklar, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, teriga qarish, soch yo'qotish - bu ortiqcha vazndan tez xalos bo'lishning oqibatlarining kichik ro'yxati.
Psixologik kayfiyat Bu, shuningdek, vazn yo'qotishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz semiz his qilsangiz va o'zgartirish imkoniyatini bilmasangiz, o'z fikrlaringiz bilan o'zingizga barcha urinishlarning befoydaligiga o'rnatasiz. O'zingizni ingichka tasavvur qiling, fikrlaringiz chiroyli, qattiqlangan joyning quvonchini uyg'otsin va xohish qanday haqiqatga aylanishini bilib olasiz.

Odatlar

Kamqonlik kam ovqatlanish va jismoniy faoliyatning ko'payishi bilan qo'shimcha ravishda, qo'shimcha funtga qarshi kurashda yordam beradigan ba'zi foydali odatlarni ishlab chiqishga harakat qilishingiz kerak. Psixologik vazn yo'qotish texnikasidan foydalanish, siz tezda kerakli natijaga erishasiz.

Oziq-ovqat mahsulotlari, qandolatchilik, yog 'va konserva mahsulotlarini tark etishga harakat qilib, mahsulotni 1 marta etarli miqdorda sotib oling. Agar sizning muzlatgichingiz bir hafta ichida foydali mahsulotlar bilan to'ldirilsa, siz zararli narsani eyishga imkon berasiz.

Oziq-ovqat mahsulotingizni aniqlab, idish yoki salat kosasini olib tashlang, shunda qo'shimchalar kiritish vasvasasi yo'q. Kichik qismni asta-sekin chaynab, chaynashga harakat qiling. Keyin, oz miqdordagi oziq-ovqatga qaramay, miyaga signal beriladi.
Sovutgichda, ko'zlaringiz zudlik bilan tushishi uchun foydali mahsulotlarni joylashtiring. Psixologik jihatdan, ushbu usul mahsulot tanlashda cheklov hissi yo'qolishiga yordam beradi. Mevalarni yuvganingizga ishonch hosil qiling va taniqli joyga qo'ying - shuning uchun siz ularni ko'proq iste'mol qilasiz.
Kechki ovqatdan keyin sayr qiling. Yangi havoda sayr qilish sizni yotoqdan oldin shirinlikdan zavqlanish uchun xavf tug'diradi, ovqat hazm qilish va tanani kislorod bilan to'yingan.
Suv haqida unutmang. Har kuni ertalab u bir stakan toza suv bilan boshlanishi kerak va kun davomida siz kamida 1,5-2 litr ovqatni gazsiz ichishingiz kerak. Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv, shuningdek, ortiqcha iste'mol qilmaslikka imkon beradi.

Qanday qilib stress, muammolar, tajribalar?

Xo'sh, oziq-ovqat qaramligi oziq-ovqat mahsulotlarini ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi bilan almashtirish odati. Ko'pincha ayollar bunday giyohvandlikni, kuchli jinsiy aloqa vakillaridan ko'ra hayajonli va himoyasiz bo'lishadi. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, unda muammolar va tajribalarni egallash istagini qanday engish kerakligini bilib olishingiz kerak.

O'zingizni tinglang va kayfiyatingizni aniqlang. SHni aniqlab, g'azab, xafagarchilik, qo'rquv, tashvish, siz hissiy ochlikni fiziologikdan ajratishni o'rganasiz.
Dam olishga va ozgina tush ko'rishga harakat qiling. Sizga zavq beradigan narsa haqida o'ylab ko'ring - ijobiy his-tuyg'ular to'yinganlik markazidan keskinlikni engillashtiradi.
Harakat sizni hissiyotdan chalg'itadi - sayr qiling, musiqa va raqsga aylaning yoki tozalashni tanlang.
Sizni tinglashga tayyor bo'lgan yaqin odam bilan gaplashing. Do'stingiz bilan bog'liq muammolarni muhokama qilganingizdan so'ng, siz salbiy va tinchlanish yukini olib tashlaysiz.
Hayotingizni yoqimli taassurotlar bilan to'ldirishga harakat qiling - dam olishni o'rganing va oddiy narsalarda ham ijobiy daqiqalarni ko'rishga o'rganing.

Miya ortiqcha vazn va undan xalos bo'lish uchun javobgardir

Ko'pincha, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bilinçaltı darajasida hosil bo'ladi va ruhiy kayfiyat, aqliy travma yoki umumiy odamning hayotiy ahvoli bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Buning sabablarini anglash, siz radikal o'zgarishlarga sozlashingiz kerak.

Birinchidan, o'zingizga bo'lgan munosabatni o'zgartirish kerak.

Muhim: oynaga zavq bilan qarash va o'z imkoniyatlariga bo'lgan ishonchni his qilish, harakat qilish istagi uchun asos bo'ladi.

O'zingizni chin dildan sevishni va kerakli mukammallikka qadar bir necha qadam qolganligini tushunishingiz kerak.

O'zingiz uchun ma'lum bir maqsadni ta'minlang - nega men vazn yo'qotishni xohlayman?

Ko'plar nozik shaklni boshqalar bilan muloqotdagi o'zgarishlar, martaba va shaxsiy hayotni rivojlantirish bilan shug'ullanishadi. Yupqa odamlar har doim muvaffaqiyatli bo'lgan, ammo o'zlari uchun kerakli ta'sirni aniqlash juda muhimdir.

Muhim: Dengizdagi ta'til paytida o'zingizni ishonch his qilish, oqlangan shiddatli ko'ylak sotib oling yoki komplekslardan xalos bo'lishingiz yoki komplekslardan xalos bo'lish uchun, bu sizning xohishingizga olib keladi va bu sizga kerakli kuchlarni beradi sport zaliga borish va sevimli kekingizni tark etish.

Boshqa odamlarning muvaffaqiyatini o'rganish, vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qiladi?

Hatto ortiqcha vazndan xalos bo'lishda ham yolg'iz bo'lish juda muhimdir. Agar siz oila a'zolari va do'stlaridan qo'llab-quvvatlanmasangiz, sport zalida yoki tarmoqdagi o'xshash muammolari bo'lgan odamlar bilan tanishing. Muvaffaqiyatli maqsadlar va muddatlarni belgilash, tajriba almashish sizga "buzmaslik" va kerakli effektga erishish uchun yordam beradi. Ularning sa'y-harakatlari natijasini muvaffaqiyatli namoyish etadiganlar bilan aloqada emas. "Mo''jizaviy o'zgarishlar" ning ijobiy tajribasi sizga qobiliyatlarga bo'lgan ishonchni qozonishga imkon beradi.