Homiladorlik paytida mahsulotlar. To'g'ri parhez. Kaltsiy mahsulotlari va gemoglobinni ko'paytirish

Homiladorlik boshlanganidan beri ko'p ayollar to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylay boshlaydilar. Ushbu maqolada siz homiladorlik paytida qaysi mahsulotlarning foydali ekanligini va rad etish yaxshiroqligini bilib olasiz. Oddiy qoidalar Qanday qilib dietangizni qanday tashkil qilish kerak.

Homiladorlikning o'n oyi, siz va sizning chaqalog'ingiz turli xil oziq moddalarga muhtoj. Homilador ayol uchun to'g'ri parhezni o'rnatishi muhimdir. Birinchidan, bolani rivojlantirish uchun etarli miqdordagi ozuqa moddalarini, ikkinchidan homiladorlikning barcha yoqimsiz namoyonlarini xavfsiz ravishda engish uchun.

Qancha homilador ayol kerak?

Bir necha bor noto'g'ri To'g'ri ovqatlanish haqida fikrlar:

Muhim: Homiladorlikning boshida, siz sifatida iste'mol qilishingiz kerak siz chaqaloqning ijobiy rivojlanishi uchun ko'proq ovqat bo'lishingiz mumkin;
Mahsulot qanchalik qimmat bo'lsa, shunchalik to'yimli bo'lsa;
Tanani vitaminlar bilan to'ldirgan bo'lsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Aslida, miqdor va narx muhim emas, lekin iste'mol qilingan mahsulotlarning sifati va to'g'ri kombinatsiyasi. Embrion rivojlanar ekan, homilador ayolga kerakli kaloriya miqdorini o'zgartirishning kunlik miqdori o'zgaradi.

• Birinchi trimestrda Bu taxminan 2100 kkal
• ikkinchi trimestrda 2300 kkal
• ichida oxirgi trimestr 2600 kkal.

E'tibor bering, birinchi trimestrning kaloriya miqdori kaloriya miqdoridan homiladorlikdan juda farq qilmaydi. Bolaning sog'lom rivojlanishi uchun homilador oyatning sog'lom rivojlanishi uchun, kunlik ovqatlanish va muvozanatli taom bilan ta'minlash kifoya.

Homiladorlik paytida eng foydali ovqatlarning muhim qoidalari va ro'yxati

Meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling
Homiladorlik paytida har kuni yangi sabzavot va mevalarni, shu jumladan quyuq yashil sabzavot va tsitrus mevalarini ko'proq iste'mol qilish yaxshidir. Quyuq yashil sabzavotlar tanani ta'minlaydi foliy kislotasi va s vitamini, tsitrus mevalari boy s vitaminiSkelet va qon tomirlarining o'sishini bir vaqtning o'zida embrion rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Sabzi va sanalarida karotinBu embrion ko'rinishini rivojlantirishga yordam beradi.
Odatda kichkina sabzavot va mevalarni iste'mol qiladigan va go'shtni afzal ko'rgan onalar, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kerak. Agar siz qattiq sabzavot va mevalarni yoqtirmasangiz, ularni yangi siqilgan sharbatlar shaklida iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, ertalab siz apelsin sharbatini ichishingiz mumkin. Ishlash uchun ishlaydigan onalar olma, to'q sariq yoki pomidorni olish uchun qulay bo'ladi.

Muhim: har kuni siz 300 gr mevalarini iste'mol qilishingiz kerak, shuningdek, shakar miqdori past bo'lgan mevalarni tanlashingiz kerak. Ba'zida siz homilador ayollarda diabetdan saqlanmaslik uchun mevalarni sabzavot bilan butunlay almashtirishingiz mumkin.

Don mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiling

Butun g'alla mahsulotlari kelajakdagi ona uchun foydali bo'lgan, bu nafaqat embrion to'qimalarining o'sishiga hissa qo'shadi, balki homilador ayolda qon shakar miqdorini tartibga solishga yordam beradi.

MUHIM: E'tibor beringiste'mol qilinadigan donning sifatiga ko'ra, yumshoq navlarning pishirish va makaronini iste'mol qilishga harakat qiling, bu mahsulot iz elementlarining so'rilishi salbiy ta'sir qiladi.

Juda ko'p donni iste'mol qilishning hojati yo'q, haddan tashqari iste'mol hazm qilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yana bir muhim nuqta, don kaltsiy yoki temir mahsulotlari va vitaminlar bilan to'yingan sut mahsulotlari bilan birga ovqatlanmaslik yaxshiroqdir.

Foliy kislotasini o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qiling

Homiladorlikning birinchi trimestrida, embrionning asab tizimining ijobiy rivojlanishi uchun etarli miqdordagi foliy kislotasi iste'mol qilish kerak. Daill yashil sabzavotlar kabi (ismaloq, tezda, tez va hk.) Kabi taglik kislotasi bilan to'yingan ovqat iste'mol qilishga harakat qiling; jigar jigar (tovuq jigar, cho'chqa go'shti jigar, mol go'shti jigar); don (butun don un, arpa, bug'doy mikrob va boshqalar)); Dukkaklilar, yong'oqlar (soya, loviya, yong'oq, yong'oq, codyew); Yangi mevalar (xurmo, manbezlar, qulupnay).

Homiladorlik paytida gemoglobinni ko'paytiradigan mahsulotlarni iste'mol qiling

Qonda gemoglobinni ko'paytirish va kamqonlik, homilador onalardan saqlanish, ayniqsa homiladorlikning 4-7 oyligi davrida har kuni 25 mg temirdan foydalanish kerak.
Sanalar, loviya jigar, kam - yoliq, tovuq, baliq, to'q yashil sabzavot, pomidor, pufaklar, gilos, mayiz va boshqalar. - Bular temirga boy mahsulotlar, homilador onalar nimalarni qabul qilish uchun katta tanlovga ega. Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz temir dorilarni qo'shimcha iste'mol qilishni buyurishi mumkin.
Eslatma:
Dazmolni haddan tashqari ishlatish, ko'ngil aynish, qusish, qorin bo'shlig'ini buzadigan tanani zaharlash uchun olib keladi.
Temir preparatlar oshqozonning devorlarini hayajonlantiradi, bu ko'ngil aynish tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Agar siz ovqatlanishdan keyin ularni qabul qilsangiz, siz ushbu alomatlarni kamaytirishingiz mumkin.
Hayvonlar mahsulotlari tarkibidagi temir o'simlik mahsulotlari tarkibidagi temirdan ko'ra bizning tanamiz tomonidan osonroq so'riladi.
S vitamini, fruktoza temirning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, bir vaqtning o'zida choy, qahva, sut - sekinlashadi.

Kaltsiy bilan to'yingan ko'proq mahsulot iste'mol qiling

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida bir ayol kuniga 1000 mg kaliy iste'mol qilishi kerak, uchinchi trimestrning o'sishi 1200 mg gacha. Sut mahsulotlari kaltsiyni to'ldirishning eng yaxshi manbalari. 250ml sutda 250 mg kaltsiy mavjud. Homilador onalar kuniga 500 ml dan ichish kifoya qiladi. Kechasi qonda normal kaltsiyni ushlab turish uchun yotishdan oldin sut olish yaxshi va oyoqlarda tutilishdan saqlaning. Sut boshqa sut, tabiiy ichimlik bilan almashtirish mumkin. Kefir yoki yogurt, shuningdek ichaklarning yaxshi ishiga hissa qo'shadi.
Qanday qilib aniqlanish kerak kaltsiy etishmasligi Tanada:
Bu oyoq tutilishini olib keladi.
Tishlar silkitiladi.
Qo'shma og'riq.

Kelajakdagi onalar zararli oziq-ovqat odatlarini to'g'rilashlari kerak, shuningdek oziq-ovqat iste'mol qilishda gigiena va ratsionalizmni kuzatadilar. Restoranda ovqatlanishning tez-tez odatini saqlab, yog ', achchiq ovqatlar, uzoq vaqt saqlash, qahva, alkogol iste'mol qilish odat tusiga kiring. Kuniga uch marta muntazam ovqatlanishga harakat qiling.

Omega-3 bo'lgan mahsulotni ko'proq iste'mol qiling

Omega-3 Xomilaning shakllanish bosqichida juda muhim, chunki ko'p narsa bunga bog'liq. Omega-3 tug'ilmagan bolaning miyasini shakllantiradi va ko'zlarining retinasining bir qismidir. Agar homiladorlik davrida kelajakdagi ona Omega-3 ni o'z ichiga olgan kichik ovqatni iste'mol qildi, keyin bola nevrologik og'ish bilan tug'ilishi mumkin.

Quyida mahsulotlar bu taqiqlangan Homiladorlik paytida bor

• Do'lana
  Havthorn bachadonni kamaytirishga olib keladi, ushbu mahsulotdan ko'p foydalanish hatto homilador bo'lishga olib kelishi mumkin.
• Bodom
  Homilador bo'lishga olib kelishi mumkin
• Aloy
  Zaharli moddalarni o'z ichiga oladi, qon ketishiga olib keladi yoki homiladorlikni qo'zg'atadi
• Dengiz qisqichbaqasi
  Homilador bo'lishga olib kelishi mumkin
• Saytni rag'batlantirish
  Qahva, kuchli choy, achchiq ovqat, alkogol homila normal rivojlanishiga ta'sir qiladi.
• Xomlar mahsulotlari
  Xom baliq, go'sht va tuxum ko'plab kasalliklarning manbai bo'lishi va parazitlar bo'lishi mumkin.
• Oziqlantirish qo'shimchalari
  Ro'yxatda yarim tanqidlangan mahsulotlar, konserva, kolbasa, dudlangan mahsulotlar kiradi.
• A vitamini miqdoridan oshib ketmang
  A vitamini haddan tashqari iste'mol qilish erta tug'ilgan yoki nosog'lom xomila rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Kuniga 400 - 1250 mkg normadan oshib ketmang. E'tibor bering, ko'p miqdorda A vitamini cho'chqa go'shti jigarida topilgan.

Yuqoridagi barcha qoidalarga binoan, siz va chaqalog'ingiz barcha bunday emas, balki homiladorlikning qiziqarli yo'lini osongina o'tadi. Asosiysi, sizning yaxshi kayfiyatingiz va farovonligingiz sog'liqning kaliti ekanligini eslash. Shuning uchun, agar ba'zan siz haqiqatan ham zararli narsani xohlasangiz, siz kichik qismni olishingiz va bu haqda tashvishlana olmaysiz. Sog'liq sizga va chaqalog'ingizga.

Video: Homilador ovqat. Menyu

VIDEO: Homilador ayollarning ovqatlanishi. Elena Malysheva