Qim Protasovning dietasi ortiqcha vaznni engib o'tish uchun zamonaviy va inqilobiy ovqatlanishdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, parhez to'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplariga o'xshash va faqat o'simlik kelib chiqishi va sut mahsulotlarining sog'lom mahsulotlarini iste'mol qiladi. Agar siz dietaning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilsangiz, unda siz besh haftada siz 20 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin!
Tarkib
- Diet Kim Protasov, parhezning batafsil tavsifi
- Kim Protasov dietasidagi ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati
- Parhez kim Protasov, 1 haftalik ovqatlanish parhezidagi Ofasov
- Parhez kim Protasov, parhezda 2 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Parhez kim Protasov, parhezga 3 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Parhez kim Protasov, parhezda 4 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Parhez kim Protasov, parhezda 4 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Kim Protasov Diet, parhezni ushlab turish uchun kontrendikatsiyalar
- Kim Protasov dietasidan chiqish, parhezni qanday tugatish va yaxshilanmaslik kerak?
- Kim Protasov dietasidagi idishlar, dietada mazali pishirishni nimadan iborat?
- Kim Protasov, parhezni ushlab turishdan oldin va undan keyin fotosurat
- VIDEAT: "Diet Kim Protasov"
Diet Kim Protasov, parhezning batafsil tavsifi
Kim Protasov - bu ortiqcha vaznga qarshi kurashishning innovatsion usullarini kashf etadigan noma'lum Isroil ovqatlanishi. Uning dietasining o'ziga xos xususiyati shundaki, ozuqaviy vazn yo'qotishning barcha ixtiro formulalarini sinchkovlik bilan rad etadi va uning inqilobiy hissasini beradi. Kim Protasov juda aqlli odam va shuning uchun u tez-tez uning barcha tavsiyalariga, so'zma-so'z, "Sign sigiri bunday g'azal emas", deb izohlaydi.
Oziqlantiruvchi vositaning eng muhim niyati har kimga ovqatdan har qanday holatda ovqatdan chiqara olmaydi. Bu omma oldida "vazn yo'qotishni istash" haqida ko'pchilik paydo bo'ldi. Kimning so'zlariga ko'ra, siz nafaqat samarali, balki qulay emas.
Kim Protasovning ko'p afzalliklari bor, bu nafaqat vazn odamlarni yo'qotish, balki aksariyat shifokorlar ham qadrlanib ketar edi.
Pariyasining asosiy printsiplari:
- Ushbu parhezning asosiy qoidasi, asosan sabzavot, sut va nordon sut mahsulotlaridan iborat bo'lgan engil va etarli oddiy parhezga rioya qilishdir
- Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, ovqatlanish uning ovqatlanishiga nisbatan buzishni tavsiya etmaydi. Ruxsat berilgan mahsulotlar kunning turli vaqtlarida, hatto kechqurun va kechqurun va cheksiz miqdorlarda iste'mol qilinishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan aytilishi mumkinki, bunday parhez to'g'ridan-to'g'ri matnda: "Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlaning"
- Ratsionning noqulayligi shundaki, u hali ham ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi
- Ratsionning prosi shundaki, u juda "tez" va rejimga muvofiq atigi besh haftalik oziq-ovqatni o'z ichiga oladi. Ushbu besh hafta sizning dietangizni chizishingiz kerak bo'lgan to'rt haftadan iborat
- KIM Protasovning ratsionida barcha quvvat qoidalariga muvofiq kunlik kaloriya normasi 1200 kkaldan 1500 kkalgacha
- Kim Protasovning dietasi, go'zalliklari bilan ularning sog'lig'iga rioya qilganlarga rioya qiladigan sog'lom ovqatlanishning aniq printsiplariga juda o'xshashdir
Kim Protasov dietasidagi ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati
- to'plangan toksinlar va toksinlar ichaklarini tozalang va shu bilan ichak traktining ishlashini yaxshilash, metabolizmni yaxshilash va oziq-ovqat mahsulotlarining normal so'rilishini yaxshilash
- qonda qand miqdoridagi odamni normallashtiring
- yaxshi ochlik hissini qondirib, uzoq vaqt to'satdan voz keching
- shaxsning zararli va shirin ovqatni qaytarish
Tolalar tarkibidagi mahsulotlar inson tanasini, xususan, aminokislotalar bilan, ayniqsa, vazn yo'qotish uchun eng muhim jarayon uchun muhim ahamiyatga ega. Aminokislotalar, shuningdek, yog'larni sindirishga, mushaklarni, shuningdek, tanada boshqa to'qimalar va organlarni yaxshilashga yordam beradi.
Kim Protasovning eng muhim tavsiyalaridan biri tuzning to'liq rad etilishi hisoblanadi. Uning so'zlariga ko'ra, bunday rad etish tananing umumiy holatini yaxshilash, tananing shishishini kamaytirish, ajoyib yengillikni keltirib chiqaradi.
Kima Protasovning diete menyusi bunday mahsulotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi:
- Yangi sabzavotlar -mashinada tanlangan vaqtni mutlaqo tanlagan har qanday narsa: pomidor, bodring, qovoq, qovoq, o'tlar, lavlagi, sabzi va boshqalar. Istisno kartoshka, kartoshka - kraxmal - bu vazn yo'qotish jarayonini inhibe
- Yangi siqilgan sabzavotlar -tuz va shakar qo'shmasdan, parhez bilan konservalangan sharbatlar eyilmaydi
- Lenten va parhezli go'sht -teri, mol go'shti va vealsiz tovuq va kurkalarni iste'mol qilish
- Baliq va dengiz mahsulotlari -siz dengiz mahsulotlari bilan ketma-ket baliq iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi va vazn yo'qotishiga yordam beradi
- Sut va sut mahsulotlari -siz yog 'tarkibidan 3% dan oshmaydigan har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin: sut, kefir, yogurt, yogurt, zardob
- Tuxum
- Olmalar - shirin navlar emas, ayniqsa yashil olma
- Suyuq -har qanday ichimliklar: choy, qahva, choyshablar, o'tlarning infuzionlar, suvni almashtirmagan suv, kuniga ikki litrgacha
Ishlab chiqarilgan ovqat bilan bir qatorda, ovqat eyishni taqiqlovchi ro'yxat mavjud:
- Pishloq -ayniqsa yumshoq yoki shirin, eng zararli pishloq turlari - bu pometa, Brynza va mascardone
- Sut va sut mahsulotlari,4% yog 'miqdori 4% miqdoridan oshadi: yogurt, smetana, pishloq, tvorog, sariyog'
- Non mahsulotlari - Rolls, non, baget, non, cookie-fayllar, pishirish
- Kartoshka -har qanday shaklda: qovurilgan, qaynatilgan, pishirilgan
- Guruhlar -har qanday shaklda har qanday donlilar
- Har qanday kolbasa va chekilgan mahsulotlar:kolbasa, kolbasa, cho'chqa, jambon, Basturma
- Yog'li go'sht:cho'chqa, o'rdak, qo'zichoq
- Fastfud -mutlaqo tezkor tez ovqat: issiq it, lavash, shavmma, gamburger
- Qandolat mahsulotlari -har qanday kek, kek, shirinliklar va boshqa shirinliklar
- Shakar
- Tuz
- Alkogol
Parhez kim Protasov, 1 haftalik ovqatlanish parhezidagi Ofasov
Kim Protasov ratsionida ovqatlanish, ruxsat etilgan mahsulotlarning butun ro'yxatiga kunning o'lchami va vaqtida cheklovlarsiz kirishni o'z ichiga oladi. Har haftada taxmin qilingan beshtadan yog 'yogurtini shakarsiz va har qanday qo'shimchalar iste'mol qilmang: rezavorlar, asal, yong'oq. Shuningdek, cheklangan miqdorlarda pishloqlarning qattiq navlari iste'mol qilinishi mumkin.
Ratsionning birinchi haftasi "Boshlash" deb nomlanadi va bunday parhezni o'z ichiga oladi:
- Kunning istalgan vaqtida, o'zingiz uchun pishiring, har qanday sabzavotlar kartoshka kartoshka. Bunday kartoshka yoqimli ta'mni ta'kidlash uchun pishloq chiplarining qalin qatlamlari bilan sepilishi mumkin
- Siz shuningdek, sabzavot moyi bo'lmagan sabzavot stendlarini pishirishingiz mumkin, chunki sabzavotlar QQS yoki ko'pikkali, pomidor, qovoq, sabzi, sabzi, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz, piyoz va pishirguncha o'chilgan. Tayyor styu xushbo'y pishloq bilan sepilishi mumkin
- Sabzavotlarning murakkab kassetasini tayyorlamang: qovoq, baqlajon, sabzi, pomidor, pomidor va boshqa sabzavotlarni pishirguncha pishiring va pishirguncha seping
- Nonsiz "sog'lom" sabzavotli sendvich qiling. Boshqa sabzavot va bir bo'lak pishloq joylashtirilgan xom qovoq uchun asos sifatida ishlatilishi mumkin
- Ovqat pishiradigan sabzavot, piyoz, sarimsoq, brokkoli, rangli karam va selderey
- Ratsionning birinchi haftasi shuningdek kuniga bir marta bitta qaynatilgan tuxumni eyishga imkon beradi
- Shuningdek, nonushta uchun siz tuxumdan sabzavotli omletni tayyorlashingiz mumkin
- Siz faqat yashil eyishingiz mumkin, chunki ular shirin emas, ammo bunday olma cheklangan miqdorda bo'lishi kerak - kuniga uch donadan ko'p bo'lmagan
- Qahva va choy cheklovlarsiz mast bo'lishi mumkin, shakarni va har qanday shirinlikni qo'sha olmaydi
Parhez kim Protasov, parhezda 2 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Agar birinchi hafta "boshlanish" deb nomlangan bo'lsa, ikkinchisida "davomi" nomi bor
- Ushbu haftaning bu haftasi bu nomga ega, chunki u to'liq parhezning davomiyligini o'z ichiga oladi
- Bu zarur, chunki tana birinchi haftada bunday parhezga odatlanib qolgan
- Agar so'ralsa, yanada samaraliroq qaynatilgan tuxumdan voz kechishingiz va kuniga iste'mol qilingan pishloq miqdorini kamaytirishingiz mumkin
- Agar siz biron bir jismoniy faoliyatni aniqlasangiz: sport, fitnes, yoga yoki oddiy uzoq muddatli yurish, keyin siz tez va samarali vaznga ega bo'lishingiz mumkin
- Tana yengillikni, kuchlar va energiyani tanada paydo bo'ladi, odam ko'proq mobil va faolroq bo'ladi
Parhez kim Protasov, parhezga 3 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Uchinchi haftaligi uchinchi bosqich qismidir
- Bu juda sodda va tushunarli ismga ega va "menyudagi go'sht" deb nomlanadi.
- Bu hafta asosiy dietaga yog 'va moy turlarini kiritmaslikni o'z ichiga oladi
- Ratsion har kuni 300 gramm parranda go'shti, mol go'shti yoki baliq, shuningdek, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi
- Go'shtni qaynatish, pishirilishi, sabzavotli idishlarga qo'shiladi, pishiriladigan bulon - parhezni yog 'qo'shmasdan pishiradi
- Go'sht toza oqsin va endi tanada etarlicha cheklash kifoya qiladi: siz boshqa oqsil mahsulotlarini sezilarli darajada cheklashingiz mumkin: pishloq, tvorog, yogurt, sut
Parhez kim Protasov, parhezda 4 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
- Kim Protaskovning dietasining to'rtinchi haftasi "konsolidatsiya" deb nomlanadi, u uchinchi haftaligi parhezining davom etishini o'z ichiga oladi
- To'rtinchi haftada bunday parhez kerak, chunki tana nihoyat oddiy va qiyin emas
- Ushbu haftada siz turli xil idishlarni ruxsat etilgan mahsulotlar kombinatsiyasidan pishirasiz, ziravorlar va ziravorlar, limon sharbati va xushbo'y o'tlar bilan mazali qiling
- To'rtinchi haftaning kuniga suyuqlik tezligini - ikki litr suvni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi
- Turli xil menyu bu shartdir, suyuq idishlarni muntazam ravishda pishirish kerak: sabzavot va suyanli bulyon
- Kunning istalgan vaqtida har qanday miqdorda ruxsat etiladi
- Tuz va shakar taqiqlanadi
Parhez kim Protasov, parhezda 4 hafta oziq-ovqat mahsulotlari
Beshinchi haftaning to'rtinchi qismi bir xil ism - "birlashtirish". Bu vazn yo'qotishning so'nggi to'rtinchi bosqichi va natijani uzoqroq tuzatish uchun kerak. Ushbu haftaning menyusi to'rtinchi haftada mavjud bo'lgan va bir xil qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:
- Kuniga 300 gramm go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmang
- Kichik yog 'miqdori sabzavot va sut mahsulotlarini iste'mol qiling
- Tuz va shakar ishlatmang
- Kuniga suv normalarini iching
- Faol faoliyat bilan shug'ullanish: sport, fitnes, yoga, yurish
Kim Protasov Diet, parhezni ushlab turish uchun kontrendikatsiyalar
Har qanday parhez singari, bu uning kichik kamchiliklariga ega va kontrendikedir bo'lishi mumkin. Uning kamchiliklarini hisobga olish kerak:
- Parhezning asosiy minuslari asosan sabzavot, pishloq va yogurtga qurilgan dastlabki ikki hafta davomida ozuqani yaxshilaydi. Bu haqda yozda bunday parhezga rioya qilish yaxshidir, chunki qishda sabzavot kam bo'lganligi sababli, ular unchalik ozuqaviy emasligi va qimmat emasligi sababli yanada qiyin bo'ladi.
- Yana bir minus - bu 5% dan ko'p bo'lmagan yog '. Bunday mahsulot umuman topish oson emas va ba'zida imkonsiz. Siz uni bir oz tuzlangan yoki umuman tuzlanmagan pishloq bilan almashtirishingiz mumkin
- Yogurt faqat meva va rezavor mevalarni qo'shmasdan shirin shaklda, shirin shaklda iste'mol qilinishi mumkin
- Asosiy noqulayliklar - bu qiziqarli va zerikarli emas, chunki ular qiziqarli va zerikarli bo'lmaydi
Kim Protasovning parhezi bir qator muhim kontrendikeratsiyalarga ega va shuning uchun u quyidagilarga amal qilinmaydi:
- laktoza bilan murosasizlikka olib keladi va sut mahsulotlarini iste'mol qila olmaydi
- turli xil stimulyatsiyaning sezgirligiga ta'sir qiladi va o'simlik mahsulotlariga nisbatan allergik hisoblanadi
- bu oshqozon-ichak traktining gastrit va boshqa kataktiv kasalliklariga ega
- ayollar pozitsiyasida
- emizish onalar
- yuqori qon bosimidan aziyat chekadi
- buyrak kasalligi kasalliklaridan aziyat chekadi
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan aziyat chekadi
- metabolik kasalliklardan aziyat chekadi
Kim Protasov dietasidan chiqish, parhezni qanday tugatish va yaxshilanmaslik kerak?
Ha, o'ng va aniq xolding, Protasov dietasi kichik vazn yo'qotishini anglatmaydi. Xususan, parhez o'n beshdan yigirma kilogrammgacha yo'qotishni va'da qiladi. Ammo bu parhezga qanchalik qattiq rioya qilsangiz ham, parhezdan chiqish ham to'g'ri bo'lishi kerak. Bu og'irlikni saqlash uchun kerak, uni qayta olmang va uzoq vaqt davomida natijani birlashtiring.
Har qanday holatda parhezdan qoldirish kerak. Agar siz bir xil kaloriya tarkibiga bir xil kaloriya tarkibiga bir xil kaloriya tarkibiga almashtirishni boshlagan bo'lsangiz va kuniga 1500 kkalning ruxsat etilgan bo'limidan oshib ketmang. Endi olma boshqa har qanday kislotali va shirin mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Sut mahsulotlarining bir qismi butunlay olib tashlanishi va oz miqdordagi oz miqdordagi yog'ni yoqish uchun yog 'etishmasligi uchun kompensatsiya qilish mumkin.
Ovqatning ertalabki qismi osongina siyoh yoki don bilan almashtirilishi mumkin, uni ham sabzavot yoki shirin mevalar bilan to'ldirilishi mumkin.
Kim Protasov dietasidagi idishlar, dietada mazali pishirishni nimadan iborat?
Ushbu dietada ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda kam va sodda, ammo u turli mazali taomlarni pishirishga imkon beradi:
- Limon sharbati yoki shirin yogurt bo'lmagan oddiy kiyinish bilan turli xil sabzavotli salatlar. Bunday salatlar bir qoshiq zig'ir va yangi o'tlar bilan sepilishi mumkin
- Agar siz har kuni oddiy kechki ovqatni sho'rva pishirsangiz. Birinchi ikki hafta, agar siz sabzavotli sho'rvalarni brokkoli va karam bilan qo'ziqorin va selderey bilan pishirishga dangasa bo'lmaydi. Uchinchidan, to'rtinchi va beshinchi haftalarda siz hech qanday go'sht bo'lmagan go'sht bo'lmaganlar uchun zaminlarni olishingiz mumkin. Tovuq go'shtidan bulyoni tug'ralgan yashil piyoz va yarmi qaynatilgan tuxumlar mazali va to'yimli bo'ladi
- Nafaqat sabzavotli salatlarni, balki qaynatishdan ham yeymang. Qovoq yoki pivoot kavasi kabi mazali atıştırmalık mazali bo'ladi
- Yog 'qo'shmasdan osonlikcha qilish mumkin bo'lgan turli xil kasserlar va stavkalarni pishiring. Pomidor sharbatini kosaga quying, unda sabzavot pishiriladi
- Chanish va davriy ravishda ochlikning davriy hujumlarini, yog 'kefir yoki olma emas, balki bir piyola choy
Kim Protasov, parhezni ushlab turishdan oldin va undan keyin fotosurat
O'zining jiddiyligi va bir xil vaqtning o'zida, Kim Protasovning tavsiyalari bo'yicha dieta, vazn yo'qotish uchun juda yaxshi natijalarni beradi. Ratsionning prosi shundaki, u uzoq emas va agar siz uni yozning issiq oyida boshlasangiz, kunning o'zida siz ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin. Yozda sabzavotlar mazali, foydali va ko'p.
VIDEAT: "Diet Kim Protasov"
