Omonatmaslik - bu har bir kishining bir darajaga yoki boshqasiga xos xususiyatidir. Ammo unga qarshi kurashish vaqti keldi.
Tarkib
21-asrning muvaffaqiyatli shaxsining portretida etakchilik, ularning his-tuyg'ulari va yuqori kommunikatsion ko'nikmalarini boshqarish qobiliyati va bu fazilatlar uyatchanlikka joy qoldirmaydi. Keling, ulardan qanday qutulishni bilib olaylik.
Nega biz uyatchanmiz?
Iqtisodiyotning rivojlanishi bilan jamiyat ham o'zgaradi. Shunga ko'ra, biz yangi texnologiyalar, ijtimoiy tarmoqlar va yangi ulanishlar bilan to'ldirilgan sovg'alar, zamonaviy odamning o'zgarishiga ko'proq ta'sir qiladi.
Ritsar o'rta asrlardan bizning dunyomizga muvaffaqiyatli ravishda muvaffaqiyatli sayohat qiladi va boshqalarning fonida muvaffaqiyatli va hatto daromad keltiradigan filmda. Aslida u aqldan ozgan yoki umuman omon qolmagan. Va nafaqat xaritani qanday ishlatishni bilmaydi yoki zamonaviy shaharda hojatxonaga qayerga borishni bilmaydi. Ammo bugungi kunda dunyo kundan-kunga tez rivojlanayotganligi sababli, odamlar bu o'zgarishlarni o'zgartirishi va psixologik jihatdan moslashish imkoniyatiga ega bo'lishlari kerak.
Aniq eskirgan psixologik hodisaning eng yorqin namunasi cheklov. Agar biz buvilar va hatto onalarimizning yoshligimizda cheklovlar aniq ijobiy va uyatchan qizlar "narxda" deb hisoblangan bo'lsa, bugun uyatchanlik hayotingizni jiddiy buzishi mumkin bo'lgan omilga aylanishi mumkin.
Avval buni tushunishingiz kerak uyatchanlik mutlaqo tabiiy tuyg'u, bu hamma odamlarga xosdir. Ammo biz mutlaqo boshqalardan uyalishimiz kerak bo'lgan sabablar. Ular biz boshdan kechirgan hayot tajribamiz va voqealarimizga bog'liq - ota-onalarning tarbiya va munosabati, maktab, birinchi muhabbat.
Psixologlar cheklashning bir nechta sabablarini chaqirishadi:
- Birinchi sababi bizning boshqalardan yaxshiroq bo'lish istagiNatijada hech narsa qilish qo'rquvi rivojlanmoqda (barchamiz nomukammalmiz va hatto bir marta xato qilamizki, biz xavotirlanamiz, uyatchan bo'ling va o'zimiz bilan izoh beramiz).
- Oilada juda yuqori talablar (Bolalik, favqulodda sport medallaridan yoki boshqa bolalar maqtovlaridan tashqari boshqa yutuqlar bolalarga tegishli bolalarni boshqalar bilan solishtirishlari mumkin).
- Salbiy tajriba (Maktabda maktabga kulayotganda, ular ish yoki tashqi ko'rinish natijasi haqida noto'g'ri gapirishadi.)
Albatta, jamiyatda yashash jamiyatning shaxsiyatingizga salbiy ta'siridan qochishning iloji yo'q va unga immunitet bo'lish juda qiyin.
Uyatchanlik va ish
So'rov hayotning barcha sohalariga xalaqit beradi. Albatta, bu tuyg'u bu tuyg'u ishida emas. Albatta, maqtanish, shuningdek, o'zingizni mehnat jamoasiga joylashtirish uchun imkoniyat emas. Bugungi kunda narx odamlarni o'ziga ishonadi, faol va etarli darajada baholaydi.
- O'zingizni topshirish va sotish qobiliyati (bu g'alati tuyuladigan) zamonaviy mehnat bozorida juda muhimdir. Axir, kasbingiz qanday bo'lsa ham, fikrlaringiz va pozitsiyangizni himoya qilishingiz kerak.
- Agar siz juda yaxshi kasb bo'lsangiz, hech kim bu haqda hech kim bu haqda hech kim bilmaydi, agar siz suhbatda uyatchan bo'lsangiz. Intervyuga qanday tayyorgarlik ko'rayotganingizdan qat'i nazar, faqat uyatchanlikni engib, o'zingizni muvaffaqiyatli topshirishingiz va xabaringizni ish beruvchiga etkazishingiz va kerakli pozitsiyani olishingiz mumkin.
Shuningdek, bugungi kunda nafaqat ish qobiliyati ishlash uchun juda muhim, balki aloqa mijozlarni jalb qilish, mijozlar va sheriklar bilan telefon va hayotda muvaffaqiyatli muloqot qilish qobiliyati. Bularning barchasi uyatchan odamni berish qiyin.
Uyatchanlik va munosabatlar
Shaxsiy munosabatlarda uyatsizlik ham yordam bermaydi. Shish odam uchun e'tiborni jalb qilish va jamoada, ko'chada yoki biron bir tadbirda bir kishini bilish juda qiyin. Odatda uyatchan odamlar tarmoqda tanishadilar, chunki odam va suhbatdosh o'rtasida kompyuter ekranlari va kompyuter ekranlari xavfsizlikni yaratadi.
Bundan tashqari, uyatchan odamlar ko'p munosabatlarga ega emaslar va ular "bir xil" sifatida sezishgan va bu dastlab potentsial sherik uchun qo'rqinchli tuyulishi mumkin. Xijolat tanishishni osonlikcha va ma'lum bir hayajon bilan, bu o'z-o'zini o'zi ovlashga xos bo'lgan odamlar.
Cheklovni qanday engish kerak?
Albatta, siz cheklovni yashirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo eng yaxshi usul sizning muammoingizni anglashga, qabul qilish va unga qarshi kurashishni boshlashingiz kerak. Agar sizda imkoniyat bo'lsa va siz o'z qobiliyatingiz qobiliyatiga ega emassiz, psixologga kurs uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz muammoligingiz bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, biz sizga yordam berish va cheklovga qarshi kurashishning eng samarali usullarini tavsiflashga harakat qilamiz.
Xijolat bo'lish sabablarini tan oling
- Sizning uyatchanligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan varaqamni o'ylab ko'ring va tasvirlab bering. Maktabda buvilar, o'qituvchilar yoki sinfdoshlar, sizning shaxsiy hayotingiz boshidan kechirgan har qanday holatdir. Albatta, biz maktabga qaytganingizni va xafagarchilikni bildiramiz. Ammo muammo vaziyatni ozod qilinishi kerak. Qanday qilib siz ro'yxatni yoqib yuborasizmi yoki o'tmishni qabul qilish uchun kuch topasiz. Bu salbiy bu salbiy siz bilan hech qanday aloqasi yo'qligini tushunish muhimdir.
- Psixologlar har qanday salbiy tajriba holatida "Tozalash ekranini tozalash" usulidan foydalangan holda maslahat berishadi. Ko'zingizni yoping. Tasavvur qiling, bu sizning ro'yxatingizdagi yoki yoqimsiz manzarani tasavvur qiling. Aqlli ekrandan uzoqlashing, chuqur nafas oling va ekranga burilib, udan yoqimsiz rasmni havo bilan uring. Agar rasm birinchi marta so'ramasa, buni amalga oshirilgunga qadar bajaring.
- Xavotirni oshirish uchun uyatchan bo'lganingizda vaziyatning varaqasini yozing. Vaziyatlarni aniq va batafsil aytib bering. Masalan, - "Men tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqaman", "" Men sveyda uyatchanman "," Men kuchga ega bo'lgan odamlarga yutqazdim. "
Ushbu ikki ro'yxat sizga vaziyatni yaxshiroq o'rganish va anglashga yordam beradi va bir vaqtning o'zida amalda yo'l-yo'riqqa yo'nalishni boshlaydi. Eng ahamiyatsiz vaziyatdan boshlab va asta-sekin eng qiyin tomonga burilish. To'siqlarni engar ekansiz, o'zingizning shaxsiyligi o'sib boradi va uyatchanlik hissi kamroq va kamroq bo'ladi.
Kuchlaringizni aniqlang
Siz boshqa ro'yxatni yozishingiz kerak bo'ladi. Bu safar u sizning kuchli fazilatlaringiz bilan to'ldirilishi kerak. Axir, bu past o'zini o'zi engillashtiradi, bu ko'pincha cheklovning sababi bo'ladi. O'zingiz bilan butun qudratingiz bilan kurashing, har bir kuningiz va har bir soniyada siz qanchalik ajoyib ekanligingiz haqida eslatib turing.
- O'zingizning kamchiliklaringizni boshqa tomondan ko'rib chiqishga harakat qiling va ularni afzalliklarga aylantiring. Masalan, siz ajoyib ma'ruzachisiz bo'lmasligingiz mumkin, ammo siz suhbatdoshni tinglashingiz mumkin.
- Ushbu ro'yxatni chop etish va osib qo'yish yoki siz bilan birga ushlab turish va vaqt o'tishi bilan uni qayta o'qishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu ro'yxatga asoslanib, o'zingiz tasdiqlanganingizni yozishingiz va ularni o'z-o'zini rivojlantirish uchun o'qishingiz mumkin.
- Ma'lumki, miyamiz ijobiy yoki salbiy narsalar uchun dasturlashtirilgan bo'lishi mumkin. Ya'ni, agar siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz ekanligingizni takrorlasangiz, albatta bo'ladi.
- O'z-o'zini hisobga olishni ko'paytirish uchun ham Oprax Winfri kabi taniqli shaxslarni ham bajaring. Internetda siz tasdiqlash haqida tonna ma'lumotni va biron bir muammoni engish uchun undan qanday foydalanish kerakligini bilib olasiz.
Maqsad: uyatchanlikka qarshi kurash
Shunday qilib, uyatchanlikka qarshi kurashish behuda emas, maqsadni hal qilish va unga amal qilish juda muhimdir. Agar siz hayotda xijolat bo'lishingizga nima xalaqit beradigan narsani anglasangiz, bu maqsadingizni aniq belgilashga yordam beradi. Agar siz aniq shakllangan maqsadni ko'rsangiz, eski muammo osonroq.
Agar siz maqsadlar uchun muddatlarni belgilasangiz, bu yanada yaxshi. Shu bilan birga, soddalashtirilgan muddatlarni yozib olish muhimdir, ammo aniqroq. Masalan, siz shu tarzda shakllantirishingiz mumkin "Men 2019 yil 31 avgustgacha jamoatchilikda uyatchan bo'lishni to'xtataman."
Kerakli ko'nikmalarni o'rgating
Hayotga xalaqit beradigan odatni yo'q qilish, siz kundan keyin foydali ko'nikmalarni muntazam ravishda yashirishingiz kerak bo'ladi. Va cheklovni engib o'tish uchun siz kuchliroq harakat qilishingiz kerak - bu shunchaki yomon odat emas - bu yillar davomida tuzilgan reaktsiya. Bu yillar davomida shakllangan reaktsiya.
Har bir kishi o'zlarini qayta dasturlashga qodir. Buning uchun ko'p samarali amaliyotlar mavjud, ular orasida bir vaqtning o'zida bir nechta birini tanlashingiz yoki foydalanishingiz mumkin.
Tasdiqlash. Mashhur tong metodologiyasining taniqli shaxsiy murabbiyi va muallifi, uning kitobida dastlabki, uning o'zini tavba ruhida takrorlayotgan do'sti, u uchun g'ayritabiiy bo'lib tuyuldi. Ammo keyinroq: "" O'ylab va boy "kitobidan ijobiy tasdiqni o'qish juda ajoyib tuyg'uni boshdan kechirdi.
U menda cheksiz imkoniyatlar menda yashirinish borligini eng kuchli eslatib o'tdi - har birimizda. Va men o'zimning tasdiqimni yozishga qaror qildim. Men hayotdan istagan hamma narsani hayotimdan va hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirishga tayyorman. Natijada u kuchli va maqsadli his qildi. "
Barcha taniqli va muvaffaqiyatli odamlar ishlatadigan kuchli texnikani oling. Bu nafaqat boyib ketishga yordam beradi, balki ijobiy fikrlash va o'zini o'zi oshirish uchun yangi foydali odatlarni uyg'otishga va dasturni uyg'otishga yordam beradi.
Vizualizatsiya. Vizualizatsiya samaradorligiga mashhur Jim Kerrining hikoyasidir, ular faqat dangasa yozilmadi. Gap shundaki, Jim, amaldagi martaba tushni orzu qilgan, kollerning "1995 yildagi minnatdorchilik kuni" va to'lovni tayinlash kuni Amaldagi xizmatlar ".
U tekshirishga qaradi va 1994 yilda 10 million chekni tekshirib ko'rmaguncha, ushbu pulni olish bilan bog'liq bo'lgan baxtli his-tuyg'ularni ko'rib chiqdi. Urinib ko'ring va siz vizual taxtani yaratasiz. Va shuningdek, siz muhim uchrashuvga yoki sizni tasavvur qilish uchun har safar unutmang, chunki siz o'zingizni qanday uyg'unlashtirishingizni va qanday chayqalishingizni tasavvur qilishdan oldin unutmang - chunki siz dunyodagi eng quvnoq, aqlli va samimiy odamsiz!
O'zingizning konfor zonangizdan tashqariga chiqing
Xiyonat qilgan vaziyatlar ro'yxatini eslang va cheklov sizga to'sqinlik qilgan? Endi siz britaniyaliklar "bu qurbaqa yeyish" deb aytganingizda, hozircha keladi.
- Notanish odamlar bilan aloqa.Kuniga kamida bir marta, mutlaqo notanish bilan gaplashishga harakat qiling - ideal - tasodifiy yo'lovchilar bilan. Bu sizning birinchi va so'nggi uchrashuvingiz, shuning uchun uni yoki unga mashq qilish uchun o'zingizni erkin his qilishingiz katta imkoniyatlar mavjud.
- Voqealar qiziqadigan joyga boring.Va nafaqat boring - ilgari o'zingizni qanday tutganingizga qarama-qarshi bo'ling. Masalan, badiiy ko'rgazmaga boring, ammo burchak ostida rasmlarni jimgina ko'rib chiqmang, balki rassom bilan tanishing, unga bir nechta savol bering. Sizga qiziqarli tuyulgan odamlar bilan tanishishga harakat qiling.
- Ko'proq muloqot qilishga harakat qiling.Dunyoda doimiy ravishda yopiq bo'lishga intilib, shunchaki moda emas. Dunyo va atrofingizdagi odamlarga ochiq. Odamlar bilan bog'lanish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning. Siz tez-tez uchrashadigan odamlarga yaxshi kun tilayman, agar siz ularni bilmasangiz ham. Tabassum yo'lovchilar - hazillashib, tanishish va agar sizga taklif qilinsa, taqdimotlarni o'tkazishga va ommaviy ravishda chiqishlariga rozilik bildiring. Ishda oshxonada yolg'iz ovqatlanmaslikka harakat qiling, ammo hamkasblaringizning ko'pi tushlik qilish vaqtini kutish uchun. Tushlik paytida qanday yangiliklar va g'oyalarda qancha yangiliklar va g'oyalar uchib ketadi va yoqimli odamlar sizning hamkasblaringiz bo'lishi mumkin!
- Muhim suhbatga tayyorlaning.Agar sizda muhim uchrashuv yoki muhim muzokaralar bo'lsa, oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ushbu uchrashuv yoki suhbatdan nimani kutayotganingiz va nima deyishingiz kerak bo'lgan narsadan qog'oz varaqasiga yozing. Hatto ovoz berishingiz kerak bo'lgan iboralar deyishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli suhbat va natijalarni tasavvur qilishni unutmang, albatta, albatta erishasiz.
- Omma oldida spektaklga tayyorlaning.Agar sizda jamoat ijrosi bo'lsa - uyatchang yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar unga tayyor bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bu nutqni yozishga arziydi, tinglovchilar qanday savollarni tomosha qilishdan keyin sizga qanday savollar berishlari va ularga javoblar tayyorlaydilar. O'zingiz ishongan kiyimingizni tayyorlang va sizga qaysi birini yoqtiradi. Siz bajaradigan tomoshabinlarda pishgan. Barcha jihozlar va ishlash uchun kerakli narsalarga oldindan tekshiring. Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Bularning barchasi voqeadan oldin sizga ishonch bag'ishlaydi.
- Ijtimoiy tarmoqlar doirasidan tashqariga chiqing.Biror kishiga yoki biznes markazida yoki boshqa jamoat joyida yoki boshqa jamoat joyida tabassum qilishga harakat qiling va tanishish joylaridan tashqarida kimdir bilan tanishing. Agar kimdir sizni tanishishga harakat qilsa, xursand bo'ling va buni amalga oshirish uchun odamni rad qilmang. Agar tanishish joyi sizdan allaqachon qiziqish bo'lsa, Skype yoki Telefon qo'ng'iroqlariga yozishmalardan va keyin shaxsiy uchrashuvga kiring. Bunday bosqichma-bosqich o'tish cheklov va noqulaylik va uchrashuvda siz yanada ishonchli his qilasiz.
- Sport bo'limiga yoki aylana uchun ro'yxatdan o'ting. Ushbu qadam sizning aloqa doirangizni kengaytiradi. Bundan tashqari, hayotimizdagi barcha yangi ko'nikmalar o'z-o'zini yaratishga yordam beradi va ozodlikka yordam beradi. Endi qanday aloqa qilishni o'rganishni istaganlar uchun ko'plab kurslar mavjud, jamoatchilik va shunga o'xshash narsalar bilan gaplashamiz. Bundan tashqari, siz ko'p narsalarni o'rganish, mahoratingizni hal qilishingiz va tajribangizni yangi tanishlar bilan baham ko'rishingiz mumkin.
Doim ayting: "Ha" Bu nafaqat Jim Kerry ishtirokida ajoyib komediyaning nomi. Odamlar "yo'q" so'zini tark etishga harakat qilishlari kerakligini ko'rsatish. Urinib ko'ring.
Video: qisish va uyatchanlikdan xalos bo'ling
