Sog'lom uyqu - bu yaxshi kayfiyat manbai, yaxshi emas. Agar siz muntazam ravishda uxlamasangiz, immunitet tizimi muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, mashg'ulotdan keyin uxlashni bilib olamiz.
Tarkib
- Kechqurun yoki mashaqqatli mashg'ulotlardan keyin uxlay olmayman, jismoniy ish: sabablar
- Kechqurun yoki uxlab qolish uchun qattiq mashqlardan keyin xotirjam bo'lishim kerakmi?
- Ta'limi, fitnessi, Yoga, Sportsdan keyin uyqusizlik: Nima qilish kerak, tanani tinchlantirish va uxlab qolish kerak: maslahatlar, tavsiyalar, usullar, usullar
- Video: Ta'tildan keyin uyqusizlik
Samarali mashg'ulotlardan keyin ko'plab sportchilar uzoq vaqt uxlay olmaydilar. Uyqusizlik sababli bunday odamlar asabiylashib, charchagan holda, atrofdagi hamma narsani bezovta qilmoqdalar. Ammo agar ular uchun sport hayotda targ'ib qilish usuli bo'lsa, unda charchoq haqida hech qanday gap bo'lmaydi.
Nafaqat og'ir yuklardan juda ko'p, balki kechasi, kechasi dam olish yo'q. Barcha tana tizimlari o'z kuchini tiklash uchun vaqt yo'q. Keyinchalik biz tarang yuklarni va uyqusizlik sabablarini qanday uxlashni bilib olamiz.
Kechqurun yoki mashaqqatli mashg'ulotlardan keyin uxlay olmayman, jismoniy ish: sabablar
Uyqusizlik ma'lum bir sabab tufayli uyqu buzilishi. Bu erda siz erta uyquni buzish, tsiklik uyqusizlikni buzishingiz mumkin, bu odamning morfeni shohligiga o'tishiga yo'l qo'ymaydigan voqealar mavjudligi. Bu holat ba'zan ba'zan doimiy yoki o'zini namoyon qiladi. Uyquomniya tez-tez mavjud bo'lganda, bemorda mutaxassis mutaxassislar bilan maslahatlashmasdan qila olmaydi.
Har qanday jismoniy zo'riqishdan keyin uxlashning etishmasligi tufayli siz uxlamaslik bilan qiynalsangiz, shartlarning asosiy sababi quyidagi omillarda bo'lishi mumkin:
- Noto'g'ri rejim yoki keyinchalik uxlab qolish. Kechqurun soat ettidan keyin tanalarda sekinlasha boshlaydi, nervlar ham tinchlana boshlaydi va sportchi dam olishga tayyorlanishi kerak. Shuning uchun ekspertlar 22-23 soat ichida morfeni saltanatiga o'tishni maslahat berishadi.
- Og'ir, yog'li ovqatlardan foydalanganda miya faoliyati faollashadi. Oltidan keyin go'sht, dukkakli va juda yuqori - eng yuqori - eng yuqori iste'mol qilish uchun istalmagan. Sudziy ovqat tufayli siz xotirjam uxlash o'rniga, uzoq vaqtdan beri xayol qilasiz.
- Juda faol faoliyat, uzoq vaqt davomida mashg'ulotlar hissiyotlarning keskin yorilishini keltirib chiqaradi. Shundan so'ng, tananing barcha tizimlari hushyorlikka aylanadi va sportchining bu holatdan uzoq vaqt qutulish mumkin emas. Shuning uchun, uyqu faqat ertalab keladi. Charish va uxlashning etishmasligi tufayli keyingi kunni juda og'ir qiladi.
- Agar siz uyg'oqchilik va uyquga rioya qilmasangiz, biologik soatlar yo'qoladi, tanangiz har safar yangi rejimga odatlanib qololmaydi.
- Shuningdek, ko'p fikrlar oqimi, shuningdek, uxlash sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zida xafagarchilik, tajribalar va barcha fikrlar odamning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi.
Kechqurun yoki uxlab qolish uchun qattiq mashqlardan keyin xotirjam bo'lishim kerakmi?
Olimlar tomonidan o'tkazilgan olimlar ertalab mashg'ulotlarini o'tkazayotgan sportchilar, kechqurun o'qitilgan sportchilardan farqli o'laroq, uyqusizlikdan boshqa hech qanday kechki ovqat vaqtlari yo'qligi aniqlandi. Bu, albatta, hayratlanarli ko'rinishi mumkin, ammo tana charchagan bo'lsa ham, uxlab qolish qiyin.
Axir, inson miyasi uyqu holatida javobgardir. Va katta jismoniy zo'riqish bilan, adrenalin qo'yib yuboriladi, bu kuch beradi. Haddan tashqari qo'zg'alishdan xalos bo'lish uchun siz ertalab mashq qilishingiz va oqshom uchun jismoniy faoliyatni kechiktirmaslik kerak. Agar bu yordam bermasa, yarim soat ichida magniy, ruxdan foydalanish kerak
Uyqudagi soatlar soni ko'payadi va uxlab qoladi, siz qiyin bo'lmaydi. Yarim soat ichida yotishdan oldin ushbu dorilarni iching. Preparat miqdori 300 milligramm - magniy va 20 milligramm - rux.
Agar siz kechqurun mashq qilishingiz kerak bo'lsa, unda siz tanani haddan tashqari iste'mol qilolmasligingizni eslang, aks holda bunday keskinlikdan keyin siz uzoq vaqt davomida dam olmaysiz.
Nafaqat mushaklar va tana to'qimalari, balki butun asab tizimi katta yuklardan aziyat chekmoqda. Agar shunday qilsangiz, unda faqat mushaklarni bezovta qilmang, yuklarni tarqatishga harakat qiling.
Kechqurun mushaklarning massasi normal holatga qaytib kelmasa, cho'zishga harakat qiling yoki iliq banyoda oling. Buning uchun siz dam olishni his qilasiz, shunchaki hammomni juda issiq qilmang.
O'n to'qqizinchi yillardan keyin hech qanday mashg'ulot o'tkazmang, aks holda uxlab qolish qiyin bo'ladi, o'n yetti soat oldin barcha sinflarni tugatish yaxshiroqdir.
Muhim: Yotishdan oldin kaloriya mahsulotlarini rad eting. Aks holda, orzu sizni tark etadi va miya organlar yuki tufayli faol ishlaydi.
Ta'limi, fitnessi, Yoga, Sportsdan keyin uyqusizlik: Nima qilish kerak, tanani tinchlantirish va uxlab qolish kerak: maslahatlar, tavsiyalar, usullar, usullar
Yotishdan oldin hushtak chalishdan xalos bo'lish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Nafas olish gimnastikani ijro etish jismoniy faoliyatni qisqartirishga yordam beradi. Buning uchun siz orqa tomondan dam olishingiz yoki chinnigulga o'tirishingiz kerak. Besh daqiqa dam olishdan so'ng, oshqozonni yumaloq, keyin ko'krak qafasi bilan 4 ta hisoblashni boshlang. Biroz vaqt o'tgach, oltita hisobda bir xil ish tuting, faqat ko'krak qafasidagi havo, keyin esa tananing qorin qismi.
- Salqin dush, nam salfetkalar tanangizning haroratini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan qo'zg'alishning pasayishi kuzatiladi. Suvsizlanishdan saqlaning - gazsiz suv iching.
- Yotishdan oldin binolar shamollatib chiqariladi, agar 21 darajadagi harorat bo'lsa, qulay bo'ladi.
- Aks holda asab tizimingizga g'amxo'rlik qiling, aks holda holat surunkali bosqichga o'tishi mumkin. Keyin psixoterapevtning yordami kerak bo'ladi. Ijobiy fikrlash, yaxshi kayfiyat sog'liqning kalitidir.
- Bu mashg'ulotdan so'ng, hamma morfen shohligiga o'tishi mumkin emasligini aytmaslik kerak. Ko'pchilik uzoq darslardan keyin uxlab qolishgan. Bu rejimda uxlash odati haqida. Va hech qanday yuk sportchining tanasiga obro'ga ega bo'lganda ta'sir qilmaydi.
Umuman olganda, inson salomatligi, kayfiyat va stressga qarshilikda juda katta rol o'ynaydi. Sportchilarning yuqori yutuqlari, shuningdek, u bilan uning uyqusining holatiga bog'liq. Shuning uchun, uyqusiz uyqusiz uyqusizlikka toqat qilmang, shifokorga murojaat qiling. Bu sizning muammolaringizni hal qilishga yordam beradi. Sog 'bo'ling!
Video: Ta'tildan keyin uyqusizlik
Umuman olganda, tavsiyalar yomon emas, lekin bir xil turda hamma joyda. 17.00 dan keyin poezdni va 19.00 dan keyin ham ko'proq mashq qilmang. Ammo 90% 18-19gacha ishlamaydi ???
Jismoniy mashqlar paytida yuk nafaqat mushaklar, balki asab tizimi tomonidan ham boshdan kechiriladi. Shuning uchun buni maxsus qo'shimchalar yoki muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirish juda muhimdir. Men di parhezga aylantirilgan aminokislotalar va guruh vitaminlari yuqori bo'lgan mahsulotni (ular asab tizimining muvozanatli ishi uchun javobgardirlar). Shuningdek, men glikin foresti Balaraovskiyni tavsiya qilaman. Bu menga juda ko'p yordam beradi. Xo'sh, siz barcha psistimulyatorlardan voz kechishingiz yoki ularni o'simlik choylari bilan almashtirishingiz kerak.
Men asab tizimida hamma narsa bor edi, lekin men odatdagidek ishlata olmadim, men umuman kuchim etishmadi. Xo'sh, murabbiy guruh darslariga boraman, ammo u menga hech qanday yomonlik qilishga maslahat berdi. Men uyda sharhlarni o'qidim va sinab ko'rishga qaror qildim. Bilasizmi, men sport bilan oshiq bo'ldim, shaxsiy mashg'ulotlarga o'tdim, vazni yaxshi yo'qotdim. Men hech qachon hech qanday qilmadim.