Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Homiladorlik paytida qanday sport mumkin?

Homiladorlik va sport - bu mosmi? Homiladorlik paytida qanday sportni tanlash kerak.

Homiladorlik. Ko'p afsonalar, xurofotlar va soxta kengashlar uchun yagona hayot aylanishiga aylanmaydi. Homiladorlik haqidagi afsonalarni o'qib, nima qilish kerakligi haqida ko'p va ko'p yosh qizlar o'zlarining mavqei haqida bilib olishlari bilan to'liq hayot tarzini qaytarishmaydi.

Shunday qilib, o'zingiz va chaqalog'ingiz foydasiga ko'proq zarar keltiradi. Ushbu maqolada biz homilador ayollar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasligi haqida afsonalarni yo'q qilamiz.

Darhaqiqat, asoratlar bilan homiladorlik mavjud, ular davomida shifokorlar yotoqda dam olishni, jismoniy faollikning etishmasligi va, albatta, to'liq xotirjamlikni tavsiya qiladigan homiladorlikdir.

Ammo bu faqat kichik foiz, qolgan ayollar, ayniqsa homiladorlikdan oldin faol o'ynaganlar, hatto o'zlarini yaxshi holatda saqlash va tabiiy tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun o'zlarini jismoniy jihatdan jalb qilishlari va hatto o'zlarini jismoniy tarbiyalash uchun o'zlarini jismoniy jihatdan jalb qilishlari kerak.

Homiladorlik paytida moslashish uchun kontrendikatsiyalar

Vaqtingizni behuda sarflamaslik uchun, biz darhol sportni kechiktirish yaxshiroqdir:

• Shifokorga birinchi tashrifi va to'liq sinovlarga qadar. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, o'zingiz ichida o'zingizni his qilmaydigan muayyan muammo. Buning uchun test va ultratovush mavjud. Barcha zarur tekshiruvlardan o'ting, hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qiling va fitnesga o'ting
• Anemiya. Bu homilador ayolda unchalik kam emas, tashxis homiladorlik paytida tashxis qo'yiladi va olib tashlanadi. Davolash uchun, ko'pincha tabletkalarni ichish, va hamma narsa sodir bo'lganiga ishonch hosil qilgandan so'ng, fitnesga borishingiz mumkin
• Bir necha homiladorlik. Ayol tanasi uchun bu ikki tomonlama yuk. Shuning uchun, shifokorning tavsiyaisiz o'zingizni engib o'tmang
• Uzilish xavfi, og'riqni, qon ketishi va dabd, mo'l-ko'l oqindi. Bunday holda, siz yotoqda dam olasiz va hech qanday yuk yo'q

Homiladorlik paytida sport o'ynashim mumkinmi?

Siz qila olasiz va kerak. Ko'pincha u nafaqat keksa ayollar, balki yoshlar ham "bolani silkita olmaysiz" iborasini ham eshitishlari mumkin. Buning natijasida ular sport va samimiy munosabatlardan voz kechish zarurligini oqlaydilar. Keling, hikoyada biroz chuqur chiqib ketaylik va bizning homilador ayollarimizga katta ahamiyatga ega.

Misol (adabiyot va ilmiy traktlarda takrorlangan). Jang paytida nosozliklar bor dala, pichan ayol pichanqa, qolganlaridan uzoqda. U erda yangi odam paydo bo'ladi. U uni taglikka o'rab oladi (ular uni oldindan olib borishni boshladilar) va bir necha soat tanaffus qilish uchun u bilan qoldi. Keyin u o'rnidan turdi va yana ishga ketdi.

• Ushbu tavsifdan, ayollar bola tug'ilishiga qadar (bir xil jismoniy faoliyatni) ishlagan va bir necha soatdan keyin ishlarni davom ettirish uchun etarlicha tiklanishganini tushunish mumkin. Tarixda bunday misollar mavjud, bu ayollar, jangchilar, hunarmandlar va boshqalar
• Qachon "Siz bolani silkita olmaysiz" degani kim va kim tomonidan ixtiro qilingan? Ehtimol, nazariya Evropaning qirollik uylarida xristianlik kelishi bilan paydo bo'ldi. Xonimlar mehnat bilan juda og'ir emas edi. Ammo yangi dinning paydo bo'lishi, hayz ko'rish, homiladorlik va bolaning tug'ilishi salbiy rangga ega bo'ldi
• Shu kunlarda ayollar o'z kameralarida tobora kamchilikka intilib, iloji boricha kamroq harakat qilishdi. Keyinchalik, nazariya mashhur bo'lgan va homiladorlik kasallik emasligini, dunyoning ko'plab mamlakatlari ayollarning ayollari minimal darajada ko'chishga harakat qilishdi

Ammo o'tmishdagi va bugungi kunda shifokorlar sog'lom jismoniy faoliyatni qat'iy tavsiya qiladilar. Sizda na kontrendiksiya yo'q, siz bola tug'ilgandan keyin tez orada sog'lom chaqaloq va chiroyli raqamni xohlaysizmi?

Og'riqni engillashtirish va shifokorlarning aralashuvisiz o'zingizni tug'ishni xohlaysizmi? Homilador ayollarga fitnes, sizga kerak bo'lgan narsa!

Qaysi yukni tanlash kerak?

Shifokorlarning guvohliklariga e'tibor qaratadigan birinchi narsa. Ikkinchisi - oldin sport bilan shug'ullanardingiz. Maktabda oxirgi marta qilganlar uchun, siz tug'ilishga tayyorgarlik ko'rganlar uchun siz homilador ayollar uchun yoga, shuningdek, homilador ayollarga suvda suzish va suvda fitnesni tavsiya qilishingiz mumkin. Uchinchisi - homiladorlikning trimestridir. Bunga qarab, biz bir yoki boshqa yukni tanlaymiz.

Erta bosqichlarda homiladorlikning birinchi trimestridagi sport

Kartali yuklar ilgari ishga tushirilganlarga qisqartirilishi va ilgari tajriba yo'qligini boshlamaganlarga tushirish kerak. Homiladorlikning birinchi trimestrida ko'pchilik uchun yuqori bosim bilan og'ir, pulsning ko'payishi va hatto bosh aylanishi. Yurak bu davrda allaqachon faol ishlamoqda, yuk unda emas.

Sinovda ikkita chiziqni ko'rgan paytdan boshlab - jarohatlar xavfi yuqori bo'lgan sport kontrendikedir. Bu snoubordda, chang'i, basketbol, \u200b\u200bot minish va hatto velosipedda, agar u yuqori darajadagi yoki to'siqlar bilan kirishi mumkin.

Agar homiladorlikdan oldin sport yo'q bo'lsa

Maqsad: Homiladorlikdan oldin boshlang'ich o'lchamlarni saqlang va tana shaklini tezda qaytaring. Tanani tabiiy tug'ilish uchun tayyorlang.

O'qish vaqti va chastotasiBirinchi trimestrda faol onalar uchun haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan 30 daqiqaga, o'rtacha 30 minut davomida o'rtacha 30 minutdan ko'proq vaqt davomida olib borish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, siz qo'shishingiz kerak: parkda yurish. Ko'pincha ular yugurish yo'lini kichik tezlikda almashtirishni taklif qilishadi, ammo bu taklif faqat yo'l toza havoda bo'lganida dolzarbdir.

VIDEO: Homilador ayollar uchun mashqlar - 1 trimrest

Qaysi yukni tanlash kerak?

• Suzish va aquaerobika. E'tibor bering, olimlar xlorsiz va daryo suvida suzuvchi mingdan ortiq homilador ayolni o'rganishgan. Birinchi holda, xavfsizlik topilmadi, ammo nisbatan daryo va ko'l suvi, butun dunyo olimlari qat'iyan qarshi emas. Dengiz suvi ko'plab nizolarni keltirib chiqaradi, ammo hech qanday kontrentahatsiyalar mavjud emas
• Yoga. Bu tananing barcha mushaklarini siqish va ishlab chiqarishga yordam beradi, bu davrni oxirgi davrlarda bolaning tanasini tayyorlash, tug'ilishni osonlikcha va deyarli og'riqsiz qoldiradi
• Homilador ayollar uchun gimnastika. Tanani saqlash uchun o'qilishi mumkin bo'lgan oson jismoniy mashqlar, tug'ilishda yoqimsiz alomatlarni engillashtiradi va yaqinlashib kelayotgan bola tug'ilishiga silliq tayyorgarlik ko'rish

Agar homiladorlikdan oldin ayol sport bilan shug'ullansa.

Maqsad: Tananing boshlang'ich ideal hajmini saqlang va bu ko'rsatkichni tug'ilishdan keyin iloji boricha tezroq tiklang. Iloji boricha oson va yoqimli homiladorlik va tug'ish jarayonini o'tkazing. Hayot tarzingizni unutmang va homiladorlik davomida ajoyib shakllar bilan zavqlaning.

O'qish vaqti va chastotasi: O'qitilgan tana uchun birinchi trimestr ko'pincha deyarli sezgir bo'lmagan darajada o'tadi. Birinchi trimestr bo'ylab ko'plab jahon sportchilari musobaqalarda ishtirok etishdi va hatto birinchi o'rinlarni egalladi. Ta'limning intensivligini yoki faqat shifokorlarga muvofiq ravishda ularning chastotasini kamaytirish kerak. Agar sport jarohat bo'lsa, umidsiz sportga to'xtalmang yoki davom eting.

Murabbiyni homiladorlik haqida xabardor qilishingizga ishonch hosil qiling, u yukni o'zgartiradi va mashg'ulot paytida diqqat bilan sizni kuzatib boradi.

Qaysi yukni tanlash kerak?

• Avvalo, siz homiladorlikdan oldin muomala qilganingiz. Ammo o'zgarishlar, shuningdek, mumkin (boshqa sport yoki qisman almashtirishni almashtirish)
• Koriki sizning holatingizda uchinchi trimestrning boshigacha ko'rsatilgan
• Kuchni tayyorlash murabbiy bilan tanani o'rgatishda davom ettirish, balki kelajakdagi ona va chaqalog'iga zararli bo'lgan
• Raqs, aerobikalar, shakllantirish va chiziqlar plastmassasi tug'ilishiga qadar davom etishi yoki qaynota qilish qiyin bo'lishiga qadar davom etishi mumkin

Bundan tashqari, siz qo'shishingiz kerak: Yaxshi havoda yurish, marshayish. Suzish, akvabonik va yoga tug'ruqqa tortish uchun asta-sekin tayyorgarlik ko'rish.

Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi kurslarida sport

Agar siz shu vaqtda birinchi marta fitna uyushtirishga qaror qilsangiz, oxirgi xurmo va tabiiy tug'ilish uchun tanani tayyorlaydigan homilador ayollarning fitnessida to'xtashingizni maslahat beramiz.

Suvda mashqlar, toza havoda yoga siz uchun juda mos keladi (agar homiladorlik yozda yoki homilador ayollar uchun gimnastika bo'lsa.

Agar siz ilgari sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz va kontrendikatsiya yo'q, o'zingiz uchun qulay sur'atda davom eting. O'zingizni tinglang, agar tana charchagan bo'lsa, bosh, zaiflik yoki boshqa xastalar yigirilgan, bu kun uchun o'qishni tark etish yaxshiroqdir. Agar alomatlar takrorlansa, hamma narsa sog'liqda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga tashrif buyuring.

VIDEO: Homilador ayollar uchun mashqlar 2 trimestr / fitness onasi

Agar ular ilgari sport o'ynashgan bo'lsa, lekin birinchi trimestrda men to'xtashim kerak edi (toksikoz yoki vaqtincha shifokorlarning vaqtincha cheklovlari), trening faqat maxsus tayyorlangan dastur uchun instruktor nazorati ostida tahrirlashi mumkin.

Bundan tashqari, uchinchi trimestrning boshidan boshlab, istisnosiz, hamma tug'ilish jarayonida, shuningdek, Kegel mashqlarida yordam beradigan nafas oladigan gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida fitness bilan shug'ullanadigan mashhurlar.

Bugungi kunda ko'plab taniqlilar o'zlarining hayot tarziga namuna va shu bilan millionlab ayollarni ilhomlantiradi. Umid qilamizki, bugungi kunda bu ayollar sizni ilhomlantiradi!

Video: Homilador ayollar uchun moslik