Ayollar menopauza uchun eng yaxshi xalq himoyachilari. Menopauza uchun 7 Foydali mahsulotlar

Klimats ayolning hayotidagi ajoyib bosqichlarga to'g'ri keladi: uning dunyoqarashi va yo'riqnoma va ta'limotlar bosqichi. Yaxshi jismoniy salomatlik sizning hayotingizdagi hayotda o'zingizni anglashga yordam beradi, bu esa, asosan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Biz to'g'ri ovqatlanishni o'rganamiz, shunda hech narsa maqsadga erishishdan chalg'itmaydi - baxtli bo'lish va baxt berish.

Agar bolaligida qizning hayoti ko'p jihatdan uning atrofidagi odamlarga bog'liq bo'lsa, unda ayolning o'zi va dunyosi o'ziga xos shakllanishiga bog'liq. Tabiat, boy va yorqin ayolning hayotini yaratish uchun hamma narsa bor. Asosiysi, bizga dunyo tomonidan berilgan barcha resurslardan to'g'ri foydalanishdir.

Menopauza uchun qanday mahsulotlar foydali?

Shubhasiz haqiqat, har qanday shaxs hayotidagi har qanday yangi yosh bosqichi ma'lum quvvat tizimini talab qiladi. Biz, albatta, yangi tug'ilgan chaqaloq sut eyishi kerak va talaba to'liq nonushta kerakligini qabul qilamiz. Biroq, menopauza davrida ayolning oziq-ovqat imtiyozlarini ko'pchilikda o'zgartirishi kerakligini ta'kidlash kerak.

Eng yuqori darajaga ko'tariladi

• gormonal fonni o'zgartirish va estrogen darajalarining pasayishi
• qalqonsimon bezning yomonlashishi
• terining terisining holatini, tirnoq, sochlarini o'zgartirish
• reproduktiv tizim ishidagi o'zgarishlar

Siz ushbu jarayonlarni quyidagi oziq-ovqat mahsulotlari yordamida sekinlashtirishingiz mumkin

Keling, taqdim etilgan mahsulotlar guruhlarining har bir guruhini batafsil ko'rib chiqaylik

Menopauza uchun butun don mahsulotlari

Butun donalar barcha anatomik qismlarni saqlab qoladi

• qobiq
• endosperm
• embrion

Butun don mahsulotlarining foydalari:

• qonda zararli xolesterin tarkibini kamaytiring
• qon bosimini normallashtirish
• qon tarkibiga foydali ta'sir ko'rsatadi
• saraton kasalligi kasalliklaridan himoya qilishni ta'minlang
• iI diabet turlari xavfini kamaytiring
• asab tizimining ishini yaxshilash
• ovqat hazm qilish traktini normallashtiring (oshqozon-ichak trakti)

Butun g'alla mahsulotlari

1. Bo'lmagan don bo'lmagan don

• karabuğday
• suli
• bug'doy
• javdar
• guruchning ekzotik turlari: jigarrang, jigarrang, yovvoyi

2. Butun don un va undan mahsulotlar

• non
• makaron

Oziq-ovqat mahsulotlari tarkibidagi estrogenlar

Ayol uchun estrogenlar yoshlarning gormonlari. Estrogenlar muvozanati pasayish tomonida, ayollar bilan bog'liq muammolar buzilgan

• depressiv davlatlar va kayfiyat o'zgaradi
• og'irlikni o'zgartirish
• tez charchoq
• to'lqin
• o'z-o'zini o'zi qisqartirish
• o'z qiyofasi kabi qiziqishning yo'qligi
• libido bilan bog'liq muammolar

Sun'iy sintez qilingan gormonlardan farqli o'laroq, taniqli gormonlar, ayol tanasining gormonal tizimining tabiiy ishlashini buzmang va hatto rag'batlantiruvchi ta'sirga ega.

Quyida estrogenik faoliyat bilan o'simlik gormonlari bo'lgan mahsulotlar ro'yxati keltirilgan

Menopauza bilan flack urug '

Flix urug'lari biz genetik darajadagi arzon mahsulotdir. Oziq-ovqat mahsulotlarida 40 g find urug'li urug'i, menopaulyal holat uchun gormon terapiyasiga yaxshi alternativa bo'lishi mumkin. Siz urug'lardan salatlar, pishirish, uy-yechim paxtaktlari, don, granollar, kokteyllarni to'ldirib, urug'lardan foydalanishingiz mumkin.

Oshpazlik retsepti "vitamin kokteyl"

Mahsulotlar:

• 200 ml kefir / yogurt
• 2 osh qoshiq. zig'ir urug'lari
• 100 g yangi yoki muzlatilgan rezavorlar
• Bananning bir qismi

Qanday qilish kerak:

1. Blender Bowl-ga zig'ir urug'lari gullari
2. Qolgan mahsulotlarni blenderga yuklab oling
3. Diqqat bilan urish

Qanday ishlatish:

• Men nonushta qilish o'rniga
• Kokteyl yordamida ii nonushta - 2-3 soat

Muhim: 2-3 oydan keyin choyshabni qabul qilishdan keyin, menyudan 1 oy davomida flotni chiqarib tashlash kerak

Urug'larga qo'shimcha ravishda, zig'ir moyini iste'mol qilish foydali. Voyaga etganlar uchun kunlik norma - 1-2 osh qoshiq mahsulot. Neftni xom shaklda ishlatish yaxshiroqdir, uni sabzavot va mevali salatlar, tvorog va boshqalarga kiyish va boshqalar sifatida qo'shing.

Muhim: Har qanday foydali mahsulot noto'g'ri ishlatilgan zahar yoki mahsulotga individual intizorlik mavjudligi zaharga aylanishi mumkin. Flax urug'i mahsulotlari, ayniqsa neft ham kuchli xoleret vositadir, bu safro tosh kasalligini kuchaytiradi

Kamydiy retsept "granola"

Granol kayfiyatni ko'taradigan mazali va sog'lom nonushta bo'ladi

Mahsulotlar:

1. Quruq tarkibiy qism uchun:

• 300 g butun donning jo'xori
• 180 g sevimli yong'oq va zig'ir urug'lari
• 180 g sevimli quritilgan mevalar. Quritilgan o'rikning mavjudligi majburiydir!

2. Yoqilg'i quyish uchun:

• 125 ml asal. Tananing eng "yorug'ligi" akatsiyadan bahor asal deb hisoblanadi
• 125 ml olma sharbati (uzum bilan almashtirilishi mumkin)
• 60 g kungaboqar o'simlik moyi
• 2 osh qoshiq. l. doljin
• 1 chimdik dengiz tuzi

Qanday qilish kerak:

1. Pechni 160 ° C gacha qizdiring
2. Quritilgan mevalar

• suv bilan yuving
• qaynoq suv quying
• 10-15 daqiqa davomida qaynoq suvda qoldiring
• suvni sekinroq to'kib tashlang
• quruq

3. Yong'oqlarni va quritilgan mevalarni pichoq bilan maydalang. Bo'laklarni chaynash uchun taxminan bir xil va qulay bo'lishi kerak
4. Yoriqlar, yong'oq, urug'larni quying va konteynerga aralashtiring
5. Qalin idishda yonilg'i quyish uchun barcha mahsulotlarni joylashtiring
6. Yoqilg'i quyish bilan paneli butun ingredientlar butunlay erimaguncha yumshoq olovda bir oz iliq qizdiradi. Yoqilg'i quyish doimiy ravishda oldini olish kerak - bu asalni tarqatish jarayonini tezlashtiradi
7. Quruq komponentni yonilg'i quyish bilan aralashtiring va yaxshilab aralashtiring
8. Sifatli pergament qog'oz bilan yoping. Granol qatlamini bering. Qatlamchani ingichka, pishirish vaqti qancha vaqt oladi
9. Granoladan 40-50 daqiqa davomida yaxshilab aralashtirib, har 10 daqiqada yaxshilab aralashtiring. Pishirish paytida pechingizga e'tiboringizni qarating: pishirish vaqti kamayishi yoki ko'payishi mumkin. Flanshqaning rangi tayyorligini ko'rsatadi: ular qizarib ketadi va och jigar rangga aylanadi
10. Belgilangan vaqtdan so'ng, dekodan chiqarib oling va granola salqin Kolonol soviganidan keyin, bu aniq va foydali noziklikka aylanadi. Agar kerakli siqilish kuzatilmasa, granolni pechda 10 daqiqa davomida quriting
11. Sovutilgan granolga maydalangan quritilgan mevalarni qo'shing va yana yaxshilab aralashtiring
12. Granolani muzlatgichda grantiy yopiq idishni saqlang

Qanday ishlatish:

sut, sut mahsulotlari, yangi mavsumiy rezavorlar qo'shilishi bilan mustaqil taom sifatida

Menopauza bilan Soy

Soya, ajoyib va \u200b\u200bsirli, sharqqa o'xshab, uning vataniga aylandi. Soi oziq-ovqatlar orasida haqiqiy oziq-ovqat xameleeee. Bu universal oziq-ovqat mahsulotini yaratgan bu o'ziga xos xususiyat edi.

Soya siri nima? Soya facianlari mo''jizaviy ravishda kostryuldagi boshqa mahsulotlar bilan o'z ta'mlari, hidini saralash bilan ajratishadi.

• Agar siz tuproqni go'sht bilan pishirsangiz, u go'shtga o'xshaydi. Agar panada panjara bo'lsa, soya uning duboli bo'ladi. Shuning uchun, shunchalik shafqatsiz oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilarni qisman yoki qisman asosiy tarkibiy qism bilan almashtirish uchun juda ko'p oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilarini juda ko'p ishlatadi
• Oziq-ovqat sanoatining engil qo'li bilan soya birinchi mahsulot, GMOning markali muhriga aylandi. Bugungi kunga qadar soya jenbansining 90 foizi genetik jihatdan o'zgartirilgan bo'lib, bu ularning qiymatini inson tanasiga juda shartli qiladi
• "GMOS bo'lmasa" - "40+" yoshidagi ayol tanasi uchun zarur mahsulot
• Fitshostrogendan tashqari, soya lashkarlarida ko'plab vitaminlar tanada immunomodulyator rolini o'ynaydi. Loviya tana tomonidan yaxshi so'riladi va ularning vazni monitoringlari uchun muhim bo'lgan parhez mahsulotlari
• Bundan tashqari, Soya, sabzavotli oqsil tarkibidagi etakchi hisoblanadi
• Oshpazlik retsepti "Soya jabhasi shampendonlar bilan"

Mahsulotlar (1 qism uchun):

• 100 g soya loviya
• 200-250 g shampenon
• ½ piyoz
• 100 g qaymoq (yog 'miqdori 10%)
• ½ sarimsoq
• yupqa pishloq
• ta'mga ziravorlar
• 1-2 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i

Qanday pishirish kerak:

1. Shunday qilib, boshqa har qanday loviya singari, toza sovuq suvda 12 soat davomida namlang. Kechasi buni qilish yaxshiroqdir. Fasolda maydonga tushish, urug'lanish jarayoni natijasida hosil bo'lgan oqsillarning "re orqali saqlash" ni boshlaydi. Loviya zichligi kichikroq bo'ladi va ular pishirish osonroq
2. Bir oz tuzlangan suvda pishirguncha loviya qaynatib oling
3. Fasolni filtrda otib, suvni to'kib tashlang
4. Qalinli qavrilgan panada shaffof, birinchi bo'lib isitiladigan o'simlik moyigacha mayda tug'ralgan piyoz
5. Maydalangan sarimsoq va qo'ziqorinlarni qo'shing
6. Qo'ziqorinlarga ziravorlar va tuz qo'shing, 15-20 daqiqa davomida qaynatib oling, qaymoqni to'kib tashlang va pishirguncha qovuring
7. Fasolni qo'ziqorin bilan bog'lang, aralashtiring
8. Saxiy bir hovuch pishloqni qo'shing (ideal - parmessa) aralashtiring
9. Stolga xizmat qiling

Menopauza uchun sut mahsulotlari

Ilmiy isbotlangan haqiqat. Suyak to'qimalarining massa va kuchi ta'sir qiladi

• jismoniy faoliyat
• ovqat
• jinsiy gormonlar

Ayol menopauzalari jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda keskin pasayish bilan birga keladi, bu suyak moddalarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Suyakli yoshdagi yoshdagi muammolarning oldini olish imkon qadar erta boshlanishi kerak.

Siz kaltsiyni tanada ikkita usul bilan to'ldirishingiz mumkin:

• planshetda stolni oling
• sut va sut mahsulotlarini oziq-ovqat piramidasi asosini yarating

Sut va sut mahsulotlari, alohida murosasizlik yo'q, deb aytganda, kaltsiyning ideal tabiiy manbaidir. Nega mukammal? Chunki kaltsiydan tashqari, "sut" dagi A vitamini tarkibiga ega bo'lgan vitaminni o'z ichiga oladi.

Quyida turli yoshdagi yosh guruhlari uchun oziq-ovqat va kunlik kaltsiy iste'mol tarkibidagi kaltsiy miqdori to'g'risidagi ma'lumotlar

Muhim! Kaltsiyning yaxshi hazm qilish uchun tana jismoniy faoliyatga muhtoj va toza havoda yurish kerak

Uyda smetana, yogurt va yogurt va tvorogni qanday pishiring, quyida ko'ring

Oshpazlik retsepti "Uy smetana qayg'asi"

Otazekaning "Uy qaturasi"

Oshpazlik retsepti "Uy uchun tvorog"

Menopauza bilan baliq

Baliq ayol tanasi uchun ko'p sabablarga ko'ra kerak. Bu manba

• sincap
• d vitamini
• omega-3 kislotalar
• vitaminlar va iz elementlari

Foydali baliq iste'moli nima

Yog'ning mazmuni bilan baliq bo'ladi

Afsuski, baliq foydali yoki xavfli bo'lishi mumkin. Kambag'al ekologiya va zamonaviy texnologiyalar ko'pincha baliqlarni o'lik qurollarga aylantiradi.

Quyidagi jadval baliqning zararli nomlari va mumkin bo'lgan o'zgarishlar va mumkin bo'lgan parametrlar to'g'risidagi ma'lumotlarni taqdim etadi

To'g'ri baliqni qanday tanlash infografikani aytadi

Menopauza bilan vitaminlar

Tabiat ayolning sog'lom va uzoq umr ko'rishlari uchun hamma narsaga ega. Asosiysi bu to'g'ri foydalanish.

Faqat dangasa vitaminlarning afzalliklari haqida gapirmaydi. Zamonaviy odam vitamin komplekslarini, aniq rioya qilingan sxemalarni ko'rib chiqadi va sabzavot va mevalardagi vitaminlar etishmasligini muhokama qiladi. Biroq, vitaminli vitamin suvli va xushbo'y pishgan pomidor yoki shirin qulupnayni almashtirmaydi.

Menopauza bilan sabzavotlar

Sog'lom ovqatlanish qoidalaridan biri kuniga kamida beshta sabzavot va mevalarning kamida besh porini iste'mol qilishga maslahat beradi.

"40+" yoshiga ustunlik berish kerak?

1. Pomidor, ayniqsa gilos. Bu chaqaloqlar bir moddaga ega bo'lgan juda muhim ayolga boy - lycopen. Bu ayol tanasini saraton kasalligidan himoya qiladigan kuchli antioksidant.

Muhim: Lycopen semiz bazaga muhtoj, shuning uchun siz pomidorni o'simlik moyi bilan iste'mol qilishingiz kerak.

2. Karam. Bu pomidorlardan farqli o'laroq, mavsumiy sabzavot bo'lgan, butun yil davomida menyuda bo'lishi mumkin.

3. Barcha to'q sariq sabzavotlar singari, a va boshqa ko'plab ajralmas iz elementlariga boy oshqovoq

4. Qovoqcha. Ular barcha yosh guruhlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Zukkini hayotning birinchi yil bolalari uchun birinchi sabzavot boqish ko'rsatkichidir

5. Bayonot - menyudagi eng oddiy sabzavot. Gipokratiyalar salomatlik manbai deb hisoblangan va barcha bemorlarini ishlatishni tavsiya qildi

6. Barcha bog 'ko'katlar

Menopauza bilan mevalar

Ular sabzavot sifatida ajralmas. Bundan tashqari, mevalar shirinlik zararli shirinliklar va keklarga alternativa bo'ladi. Eng tanish va ko'pincha adolatsiz unutilgan mevalar vitaminlar va iz elementlarining manbaidir.

Menopauza bilan asal

Agar sizda individual intolerans bo'lmasa, asalim siz uchun foydalidir! Va bu aksioma. Quyidagi infografik foydali xususiyatlar va asal haqida ma'lumot beradi va asalari shirinlikning turli xil navlari o'rtasidagi asosiy tafovutni tushuntiradi

Menopauza bilan o'tlar. An'anaviy tibbiyot retseptlari

Muhim: Xalq tabobatida ishlatiladigan o'tlar giyohvand moddalarga tegishli. Har qanday dori faqat shifokor bilan rozi bo'lgandan keyin olinishi kerak!

"Passiflora infuziyasi" xalqqa vosita

• 1 osh qoshiq Quruq to'lovlar "Passiflora"
• 100-150 ml toza suv (qaynoq suv)

Qanday qilish kerak:

1. O'simlik to'plamini qaynoq suv bilan to'kib tashlang
2. 10-15 daqiqa pishirilsin
3. Siqmoq

Yotishdan 30 daqiqa oldin foydalaning

Xalq "cho'pon sumkasidan infuziya"

•  1 osh qoshiq. Quruq to'lov "cho'pon sumkasi"
• 200 ml sof suv (qaynoq suv)

Qanday qilish kerak:

1. O'simlik to'plamini qaynoq suv bilan to'kib tashlang
2. 2 soat pishirilsin
3. Siqmoq

Ovqatdan 30 daqiqa oldin infuziondan 30 daqiqa oldin, 1-2 osh qoshiqdan foydalaning.

Ayollarda eng yuqori parhez

Xulosa sifatida men bitta umumiy sxemada barcha tavsiyalarni to'plashni xohlayman

Menopuzadagi ayollar paytida qanday ovqatlanish kerak: maslahatlar va sharhlar

Bir nechta yorug'lik va oqilona qoidalar menopauza uchrashuviga tayyorlanishga yordam beradi

1. Istori-sekin menyuingizning kaloriya tarkibini kamaytiring. Asosiy so'z: asta-sekin!
2. Bir vaqtning o'zida qismlar hajmini kamaytiradigan ovqat sonini ko'paytiring. Taxminan sxema quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• I asosiy taom
• atkak
• II asosiy ovqat
• atkak
• III asosiy ovqat

Ertalab metabolik stavka yuqoriroq - ertalab yuqori kaloriya idishlarini iste'mol qiling

3. Go'sht va baliqning yog 'navlarini rad eting. Etuk organizm kerak emas
4. Kostyumlarni unuting. Pishirilgan yoki pishirilgan idishlarga ustunlik bering
5. Sekin fazilatni asta-sekin ziravorlar yoki soya sousi bilan almashtiring. Ovqat pishirishda emas, balki idishni pishirishda emas, lekin darhol foydalanishdan oldin tuzlang - plastinkada
6. Shakar o'rniga asal va quritilgan mevalardan foydalaning
7. Mayonez va yog'dagi soslar
8. Qora shokoladni iste'mol qiling, lekin kuniga 40 g dan ko'p bo'lmagan
9. Mamyurtilgan miqdordagi alkogoldan foydalaning, sifatli vinolarga ustunlik bering

VIDEO: Jon Lyuis 2010 yil - Dicke DanceField 'U har doim ayol

VIDEO: Oziqlanish va menopauza