Lfk elkamak qo'shig'i: bir qator mashqlar to'plami. Uydagi elkali bo'g'imlar uchun mashqlarni qanday bajarish kerak?

Har birimiz elkaning bo'g'imlarining muammolariga duch kelishi mumkin. Bu kasallik yoki jarohat bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, normal tiklanish uchun siz maxsus fizioterapiya mashqisiz amalga oshira olmaysiz.

Tarkib

Elko'ta bo'g'imidagi og'riq turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, ammo deyarli har doim keng qamrovli terapiya davolash uchun ishlatiladi. Ushbu holatdagi muhim tadbirlardan biri, qisqartirilgan jismoniy mashqlar deb ataladigan fizioterapiya mashqlaridan biri. Bu shikastlanish, joylashtirish yoki jarrohlik amaliyotidan keyin, shuningdek artruf va artrit bilan birortani tiklashga qaratilgan. Gimnastikaga rahmat, bo'g'imlarning harakatchanligi oshadi, mushaklar kuchayadi va jismoniy faollikni normallashtiradi.

Lfk elkamaklar soni: Asosiy qoidalar

Yelket bo'g'imi mushaklar doirasi bilan o'ralgan bo'lib, ular funktsional imkoniyatlarni beradigan va har qanday samolyotda harakatlanishga imkon beradi. Ammo agar harakatlar monoton bo'lsa, unda bu mushak atrofiyasiga olib keladi. Maxsus mashqlar tufayli siz yaxshi natijaga erishishingiz mumkin, ammo ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

Mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Odatda shifokor sxemani va o'qishni amalga oshiradi. Shunday qilib, ular ergashish kerak.
Qo'shimcha jarohatlarning oldini olish uchun maksimal darajaga amal qilishingizga ishonch hosil qiling xavfsizlik Darslar paytida. Bunday holda, igmentlarning holati, kasalliklar mavjudligi va ularning alomatlarining namoyon bo'lishi hisobga olinadi.
Yukni teng ravishda tarqating. Sizning elkangiz haddan tashqari yuklamasligi kerak. Agar siz haddan tashqari charchagan bo'lsangiz, yukni kamaytiring.

Yukni asta-sekin oshiring. Mashq paytida asabiy bo'lmang, hamma narsani diqqat bilan bajaring va eng muhimi, shoshilmang. Ko'p narsa sizning holatingizga bog'liq. Mushaklar normal ohangda bo'lganiga qadar yukni ko'paytirmang. Bundan tashqari, yuklarni keskin ajratib bo'lmaydi. Tekshiruvi silliq va asta-sekin amalga oshiriladi.

Elkaning lfk: mashqlar, ijro tartibi

Mashqlar, agar elkasida bo'g'inlardagi og'riq paydo bo'lsa, uyda amalga oshirilishi mumkin. Agar odam og'riqni boshdan kechirsa va bu harakatni cheklasa, ular juda foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy tarbiya ko'pincha profilaktika deb buyuriladi. Bu sizga qo'shimcha yuklar uchun mushaklarni cho'zish va isitish imkonini beradi.

Avvaliga mashqlar eng yaxshi shifokor bilan amalga oshiriladi, ammo keyin siz ularni allaqachon o'zingiz qilasiz. Barcha mashqlar tik holatida, ya'ni turgan holda amalga oshiriladi. Har bir mashq kun davomida 10 marta amalga oshiriladi:

Qo'llaringizni kaftlaringizni bir-biringizga ko'taring. Endi barmoqlaringizni cho'zing va asta-sekin kaftlaringizni aylantiring. Keyinchalik qo'llaringizni ko'tarib, kaftlaringizni bir-biringizga aylantiring. Bajarish muddati taxminan 3-5 daqiqa. Bu holatni hisobga olish juda muhimdir. Tugatgandan so'ng, qo'llaringizni muammosiz tushiring.
Qo'lingizni tomonlarga joylang va chapga buriling. Barmoqlarni o'ng qo'lni oldinga torting. Boshingizni biroz burish va ko'tarish juda muhimdir. Xuddi shu tarzda, biz mashqni ikkinchi qo'lda qilamiz. Shu tarzda siz bachadon bo'yni va elkaning harakatini tiklashingiz mumkin. Har tomondan siz 10 ta burilish qilishingiz kerak.
Xuddi shu holatda biz cho'tkani o'zimizga bukamiz va 5 marta oldinga va orqaga buramiz.
Endi cho'tkalar elkalaridan bir oz pastroq bo'lishi uchun qo'llaringizni qaytarib oling. Sizning kaftingiz iloji boricha tezroq bo'lishi uchun mushtlaringizni kesib tashlang va oching. Ushbu mashq odatda elka osteochdrozni davolash uchun ishlatiladi.
Biz qo'llarimizni - "tomonlarga" pozitsiyamizga qaytaramiz va mushtlarni siqib, ularni orqaga va orqaga aylantiramiz. 5 marta etarli bo'ladi.
Qo'llaringizni ko'taring va ularni eging. Chap tirsakni to'g'ri kaftingiz bilan ushlang va keyin aksincha. Cho'zish hissi sezilsa, elkalarini torting.

So'nggi mashq paytida pastki orqa tomondan egmang. Har kuni gimnastikachilarni bajaring. Bu sizga yaxshi natijalarga erishishning yagona usuli va mushaklar tezda tiklanadi.