Qizlarning chiroyli matbuotlari. Qorin bo'shlig'ini qanday yuklab olish mumkin? Matbuot uchun ovqat

Uyda matbuotni qanday to'kish kerak? Qorin bo'shlig'ining uchta sharti.

Matbuot sifatiga nima bog'liq?

Biz jurnallardan hasad bilan fitnes bo'yicha go'zallarga qaraymiz. Ular nafaqat ingichka bel, balki matbuotda naqshinkor kubiklar bilan maqtanishadi. Ammo biz o'zimiz uchun bir xil pompalangach, muammolarga duch kelmoqdamiz. Ishning cheksiz liftlariga qaramay, "velosipedlar" va oyoqlarini ko'tarish, qorindan yog 'hech qayerga bormaydi.

Bu biologiya. Bizning matbuotimizning holati bir necha omillarga bog'liq, ular orasida nafaqat jismoniy ma'lumot:

• chiroyli qorin uchun to'g'ri mashqlar
• tegishli parhez
• genetika

Quyida bularning barchasi batafsil ma'lumot beriladi. Ammo irsiyatni cheklamaslik kerak. Kimdir tunda rulon iste'mol qilishi mumkin, kuniga bir nechta mashq qiling va shaklida bo'ladi. Boshqalarida, har bir qo'shimcha sho'rva-pyuresi yonib ketdi.

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, siz normal rejimingiz bor va siz sportdan voz kechmadingiz, muqarrar ravishda yaxshi jismoniy shaklga erishasiz. Yana bir narsa shundaki, tabiatan siz uchun mo'ljallangan go'zal rasm, yorug'lik jurnallaridan bir oz farq qilishi mumkin.

Qizlar uchun matbuot uchun to'g'ri ovqat

Biz genetikani o'zgartira olmaymiz. Qolgan ikkita nuqta bilan ishlashda davom etadi: oziq-ovqat va sport turlari. Sizda allaqachon kub bo'lishi mumkin. Ular shunchaki yog 'qatlamini yashirishmoqda.

Shuni ta'kidlash kerakki, odamning kengligi, tananing bir necha kilogramm yog 'bilan tiyilgan. Biz buni ortiqcha vazn deb bilamiz va tana buni favqulodda vaziyatga bebaho kaloriya ta'minoti deb biladi.

Ko'p parametrlar mavjud. Bu faqat tanlash kerak. Ammo ikki yoki uch haftalik vazn yo'qotish va odatdagi parhezga qaytish, siz yana ortiqcha vaznni olasiz. Shuning uchun, parhezingizni umuman yaxshilashni yaxshilashga harakat qilish yaxshiroqdir. Bu erda ba'zi qoidalar.

1. Hayvonlarning yog'ini o'simlik foydasiga rad eting. Ertalabki, ertalab qovurilgan tuxumni sariyog 'bilan qovurish o'rniga zaytun oling. Aytgancha, barcha o'simlik moylari ham bir xil darajada foydalidir. Eng keng tarqalgan kungaboqar sifat standart emas
2. Go'sht va parrandalarni baliq bilan almashtiring. Bu siz vegetarian bo'lishingiz kerak degani emas. Ammo ko'pincha dengiz mahsulotlarining afzalliklarini qadrlaymiz. Go'sht kabi tez-tez baliq iste'mol qiling
3. "Sekin" bilan "tez" uglevodlarni almashtiring. Birinchisi - shakar va shirinliklar, ikkinchisi don va don. Har safar tana qulog'imizga pichirlaydi: "Kekta pishiraylik", - dedi u faqat tong otasiz. Siz ko'rasiz, agar siz ertalabki pyuresi bilan ovqatlana boshlasangiz, shuncha kam shirin bo'ladi
4. Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ularda kamroq kaloriyalar bor, ammo ko'p tola. Shunday qilib, ular bizga qo'shimcha funt qo'shmaydilar va bundan tashqari, ular ichakni yaxshilab, tozalaydilar
5. Zararli mahsulotlar bilan keling. Barchamizda yarim tanqidli mahsulotlar, kolbasa, margarin va chiplar zararli ekanligini bilamiz. Shunga qaramay, ularni dietangizdan o'chirish qiyin. Agar siz go'zal matbuot uchun kurashni boshlagan bo'lsangiz, buni amalga oshirish vaqti keldi

Chiroyli matbuotni qanday to'kish kerak? Qizlar uchun matbuotni qanday yuklab olish mumkin?

Chiroyli matbuotning keyingi bosqichi jismoniy mashqlardir. Lekin oyoqlaringizni yolg'on gapirish uchun ko'tarishga shoshilmang. Yuklar bir necha vazifalar uchun bir marta ishlashi kerak.

Qorin bo'shlig'imizning go'zal ko'rinishi nafaqat matbuot, balki holat ham. Agar biz o'tirganlar turmush tarzini olib borsak, unda bizning posturamiz yomonlashadi. Elkalar tushadi, ko'krak qafasi va oshqozon chiqadi. Bu holatda kublarni aniqlash juda qiyin. Shuning uchun biz birinchi ish - bu go'zal holat uchun mashqlar.

Oshqozonni nafaqat darslar paytida, balki kundalik hayotda kuchaytirish ham foydalidir. Ko'p jihatdan, tekis matbuot shunchaki odat.

Oddiy mashqlar yordamida siz ichki qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Bu matbuot emas, lekin ular ichki a'zolar sumkada kabi qorin bo'shlig'ida osib qo'yishlariga yo'l qo'ymaydilar. Jismoniy mashqlar "Uddiyan Bandaxa" deb nomlangan yogadan olingan. Evropa amaliyotida u "oshqozonda vakuum" deb nomlandi. Gap shundaki, siz o'pkadan barcha havodan iloji boricha nafas olishingiz kerak, shunda qovurg'alar ostida oshqozon ichidagi oshqozonni iching.

Sport zalidagi ayollar uchun press mashg'ulotlari

Reklamada siz doimiy ravishda matbuotni kuchsiz pompalashimizga yordam beradigan simulyatorlar va qurilmalarni ko'rasiz. Bu yolg'on. Ehtimol, zinapoyaga erishishga yordam beradigan harakatlardir. Shu bilan birga, simulyatorlar vaziyatni tubdan o'zgartirishga qodir emas. Ular faqat jismoniy mashqlarning asosiy versiyasini murakkablashtirishi mumkin.

• Egilgan skameykada burish. Buning uchun siz skameykada yotishingiz kerak. Avvaliga 10 daraja moyillik etarli bo'ladi. Tananing yuqori qismini sirtdan silliq qoldiring: birinchi bosh, pol - bo'yin va elkali pichoqlar. Qo'llaringiz bilan oldinga cho'zing

• Blok simulyatorida "Ibodat" mashqlari. Simulyatorga yuzingizni tizzangizga olib boring. Arqonni oling. Tirsaklar tomonlarga bosim o'tkaziladi. Boshlash uchun, blokning og'irligi 10 kg bo'lishi kerak. Go'yo kamon uchun pastga tushing, kestirib tirsaklariga teging. Tosda harakatsiz, orqasi yumaloqlanadi.

• Oyoqlarning qo'nishi osilgan. Ushbu uslub ilmiy jihatdan sport zalida matbuotda eng yaxshi mashq sifatida tan olingan. Hornbern barni oling. Oyoqlaringizni ko'tarishni boshlang. Matbuot faqat kestirib liniyasi gorizontal darajadan yuqori bo'lganda ishlay boshlaydi. Bundan tashqari, tos bo'shlig'i bir vaqtning o'zida ishlashi kerak

To'pdagi press mashqlar

Fitbol mashqlari bola tug'ilgandan keyin raqamni qaytarishni istagan yosh onalar orasida juda mashhur. To'pda siz bola uchun gimnastika qilishingiz mumkin, keyin buni o'zingiz bajarasiz.

• Burish. Fitbol bo'yicha sizning orqangiz bilan boramiz. Bu to'g'ridan-to'g'ri pastki orqa ostida bo'lishi kerak. Biz oyoqlarni elkaning kengligiga yoyamiz va erga yotamiz. Ilhomda biz burilishni boshlaymiz. Amplituda polda o'ralgandan ancha katta

• Oyoqlarini oshqozonga torting. Biz yolg'on gapirishni olamiz. Shu bilan birga, biz oyoqlarni fitbulkaga joylashtiramiz. To'p pastki oyoq ostida joylashgan bo'lishi kerak. Nafas olish ustida orqa tomoningizni aylantirmaslikka harakat qilib, tizzangizni ko'kragiga torting. Keyin biz asl holatiga qaytamiz

• To'p ko'targichlari. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Qo'lingizni boshingizni qo'ling va barqaror qo'llab-quvvatlang. To'piqlar orasidagi to'pni bosing. Oyoqlaringizni o'ng burchakka siqib chiqargan holda yig'ing

Yolg'on gapirish

Ilmiy izlanishlar eng samarali press-mashqlarni aniqladi. Unda maxsus inventarizatsiya kerak emas. Uni mustaqil ravishda uyda amalga oshirish mumkin.

Bu mashhur "velosiped" mashqlari. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomonda yotishingiz kerak. Biz oyoqlarini tirsaklarga egib, oyoqlarini tovon ustiga qo'ying. Boshning orqasida. Pastki orqa kungi polga pastki orqa orqa tomonni bosilishini ta'minlash juda muhimdir. Biz o'ng tizzaga to'g'ri tirsagiga etib borishimiz kerak. Bunday holda, o'ng oyoq tekislanadi. Keyin oynani takrorlaymiz.

Afsuski, ko'plab mashhur press mashqlari faqat sog'liqqa zarar etkazadi yoki hech bo'lmaganda, ta'sir qilmaydi. Bunday "yolg'on" mashqlari sizning oyoqlaringizni to'g'rilaydigan tananing ko'tarilishini o'z ichiga oladi. Xuddi shu narsa oyoqlarning ko'tarishlariga ham tegishli. Kuchsiz mushaklar va semizlik turmush tarzi bunday sinflarda bu oshqozon emas, balki orqada. Qayg'uli natija umurtqalarning ko'chishi bo'lishi mumkin.

Matbuot kengashi mashqlari

Matbuot uchun matbuot turli xil usulda ishlatilishi mumkin bo'lgan qobiq. Agar siz uning sirtini egib qo'ysangiz, unda hatto eng oddiy mashqlar yanada murakkab tartib bo'ladi.

1. "Kitob". Orqangizdagi taxtada yoting. Qo'llaringizni tirsaklarda egib, ularga suyaning. Nafas olishda oyoqlaringizni ko'taring va tananing yuqori qismiga xizmat qiling
2. Dumlararo dumlar. Kengashni saylovoldi matbuotiga joylashtiring. Boshingizni pastga tushiring. Oyoqlarni tizzalarda egib. Dumba yonidagi oyoqlaringizni joylashtiring. Bir dumbalarni taxtadan yirtib tashlang va shu holatda bir necha soniya davomida davom eting. Keyin asl holatiga qayting
3. Oyoqlarni qo'ndirish. Orqa tomoningizda yoting. Oyoqlarini pastga egilib ko'kragiga egilib, tizzalarda navbatma-navbat egilib. Biz pastki orqa tomonga taxtaga bosilganligiga ishonch hosil qilamiz. Oyoqlarimizni og'irlik bilan ushlab turamiz, uni taxtada tushirmang

Statik press mashqlari

Agar siz oyoqlaringizni silkitgan bo'lsangiz, ehtimol, matbuot uchun statik mashqlar sizga mos keladi. Yoga bunday imkoniyatlarni taklif qiladi.

• Chatcali akademik Danadasan yoki Plank. Biz pushaymonlarni pozitsiyani olamiz. Keyin biz qo'llarimizni tirsaklarda egamiz. Biz pozani ushlab turamiz

• Navasana yoki qayiq. Orqa tomoningizda yoting. Oyoqlarni 45 daraja burchak ostida erga ko'taring. Biz yuqori tanani poldan yirtib tashlaymiz. Biz muvozanatni saqlashga harakat qilmoqdamiz

• Ustratana yoki tuya pozasi. Biz tiz cho'kamiz. Biz orqa tomondan paketlarimizga suyanishga urinish kabi belni egamiz. Biz pozani ushlab turamiz

Qanday qilib chiroyli matbuotga erishish mumkin: maslahatlar va sharhlar

• mashqlarni bajarishda takrorlashlar sonini ta'qib qilmang. Yaxshi texnik bu haqiqatan ham muhim narsa
• ko'plab mashqlar bir yoki boshqa mushaklardan foydalanish mumkin. Matbuot har doim ishlashiga ishonch hosil qiling
• mashhur jihozlar instruktori Marina Kolkov ana shunday maslahat beradi: "Agar oshqozonni to'kib tashlamoqchi bo'lsangiz, orqangizdagi mashqlarni bajaring." Bular qarama-qarshi yo'nalishda ishlaydigan mushaklardir

Shunday qilib, chiroyli matbuot va jismoniy tarbiya. Agar siz yozgacha oshqozonni qo'yishni xohlasangiz, butun turmush tarzingizni to'liq yaxshilashga harakat qiling.

Uydagi press mashqlari, video