Depressiya hech qachon bunday bo'lmaydi - bu hayotdagi muayyan vaziyatga ruhiy munosabatdir. Depressiyadan chiqish uchun siz o'zingiz ustingizda ishlashingiz kerak, kitoblar bunga yordam beradi.
Tarkib
Bizning hayotimiz turli vaziyatlar va hissiyotlar bilan to'ldirilgan: ba'zilari bizga quvonch va baxt keltiradi, boshqalari esa bizni siquv va baxt keltiradi va yashash istagini tanlashadi. Bugungi kunda insonning ezilgan holati, kayfiyati yo'qligi, nima bo'layotgani va eng tez-tez yashash uchun befarqlik, depressiya deyiladi.
Loterster depressiyasini faqat psixiatrning tavsiyalariga tadbiqsiz munosabatda bo'lish kerak, chunki bu juda jiddiy ruhiy kasallik. Biroq, agar biz depressiya haqida gapirayotgan bo'lsak, u hech narsa qilishni xohlamaydigan odam sifatida "qo'llarini tushirdi", u hozir yashayotganida yashashni davom ettirmaydi, doim yashaydi va o'zini asossiz his qiladi Keyin ular unga ma'lum bir kitoblardan xalos bo'lishga yordam berishlari mumkin.
Depressiyaga tushgan kitoblar: Bu qanday ishlaydi?
Depressiya ruhiy kasalligi deb tan olinadi, aksariyat odamlar uning davolanishini faqat dori-darmonlarni qabul qilish va psixolog, psixiatr bilan ishlashni kamaytirishiga ishonishadi. Biroq, aslida, ba'zida siz bu holatni kerakli kitoblarning yordami bilan engishingiz mumkin.
Ko'pchilik odamlar: «Qanday qilib kitoblar tushkunlikka tushishi mumkin?», - deb bunday savolga javob juda oddiy:
- Hamma kitoblar depressiyani engishga yordam beradi. Kitoblar Isoning hayotiga «boshqa burchakdan» nazarda tutadigan dahliz bor, ularda biron bir vaziyatda ko'rmaganliklarini ko'rishga unday, unda bunday ta'sir ko'rsatadi.
- To'g'ri adabiyotlarni o'qish, yozma ravishda butunlay suvni o'qish, uning hayoti va belgilar hayoti o'rtasidagi o'xshashlikni uyg'otadi, bu vaziyatni rivojlantirish uchun turli xil variantlarni ko'radi va nihoyat, odam chiqish yo'lini topishi mumkin ehtimol umidsiz holat.
- Oddiy inson ko'zidan yashiringan har xil, psixologik usullar uning dunyoqarashini o'zgartiradi, vaziyatlar, uning hayoti va undagi hamma narsalarini ko'zdan kechirish va xolis baholashni boshlaydi. Shuningdek, psixologik adabiyotlarda ishlatiladigan usullar insonlardagi qadriyatlarni o'zgartirishga yordam beradi. Ko'pincha, bu odamni depressiv holatga olib boradigan yolg'on qadriyatlar.
- Yaxshi, va nihoyat, bu gapirish kerak depressiyaga tushgan kitoblarni o'qish inson taraqqiyotiga yordam beradi. Biz ichki dunyomizni boyitdik, yangi manfaatlarni topamiz va hokazo, va hamma narsa depressiyaga qarshi muvaffaqiyatli kurashning kaliti bor.
Depressiyaga tushgan kitoblar: ro'yxati va tavsifi
Depressiya bilan xayrlashishga yordam beradigan kitoblar juda ko'p. Depressiyaga tushganlar uchun eng samarali va qiziqarli kitoblar quyida keltirilgan:
- Aleksandr "depressiya va tana" ni tushirdi. Aleksandr pastligi - bu depressiyadan aziyat chekadigan odam haqiqat bilan, xususan uning tanasining voqeligi singari tanaffusda bo'lgan ajoyib psixiatr. Ushbu kitobda shifokor depressiya usullarini tasvirlaydi, bu uning ichki kuchlarini va ongidan foydalanishni o'rgatadi. O'quvchilar va tanqidchilar kitob juda sodda va arzon tillarda yozilgan, shuning uchun hatto maxsus ma'lumotsiz odamlar ham muallifning aniq nima ekanligini tushunishlari mumkin.
- Sandra Salmans "Depressiya: Savol-javoblar". Uning kitobida, muallif qanday depressiyani aniq tushuntiradi, uni to'g'ri tushuntiradi va bu tartibsizliklarning e'tiborini jalb qiladi, bu esa bu sodir bo'layotgan voqealarni idrok etishga bog'liq.
- Elena Elivanova "Menga depressiya ayting:" Xayr! " Yoki muammolardan qanday qutulish mumkin. " Muallif boshqalarni tasvirlaydi va depressiyadan chiqadigan eng muhimi oddiy mashqlar. Kitob shuningdek, depressiyani qutidan olish uchun mutaxassislar tomonidan ishlatiladigan psixologik amaliyotlar tasvirlangan.
- Migdat MADATYAN. "Dori tushkunlik uchun dori". Uning kitobida katta tajribaga ega psixoterapevt odamlarga o'z fikrlarini tashxislashtirishni o'rgatadi va hayot muammolarini hal qilishning turli usullarini ham taklif qiladi.
- Vadim Zorland "haqiqatni kesib o'tish". Ushbu kitob juda g'ayrioddiy va bu erda muhokama qilinayotgan narsa zarba berishi mumkin. Muallif sizning hayotingizni yaxshilashning turli usullaridan foydalanishni taklif qiladi, haqiqatdan, hayotdan siz xohlagan narsangizni olishingizni o'rgatadi.
- Servo-Shreiber Devid " Qanday qilib stress, giyohvand moddalar va psixoanalizsiz og'riqni va depressiyani engish mumkin. " Kitob o'quvchini o'z hayotini boshqarish va undan maksimal darajada zavqlanishni o'rgatadi. Depressiyaga tushganlar uchun kitob muallifi Asar odamga o'z his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishga yordam beradigan eng samarali usullarni taqdim etadi.
- Golan Mitch, Golan Syuzan "agar siz depressiyada yaxshi ko'rgan bo'lsangiz." Bu kitob qarindoshlari yoki do'stlari depressiyadan aziyat chekayotgan odamlar uchun ko'proq mos keladi. Kitob kasallikning alomatlari, ushbu buzuqliklardagi farqlar va boshqalarga xosdir. Shuningdek, muallif odamlarga depressiv holatda bo'lganlar bilan to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgatadi.
- Martin Seligman "Optimizmni qanday o'rganish mumkin. Dunyo va hayotingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring. " Kitobning muallifi, depressiya butun odamlar moyil bo'lgan umidsizlik tufayli tug'iladi. Shu sababli Seligman o'z ishida odamlarga nekbinlik va hayotdan zavqlanishni o'rgatadi.
- Paulo Coelho "Veronika o'lishga qaror qiladi". Hayotga bo'lgan qiziqishni yo'qotgan yosh qiz haqidagi kitob o'z joniga qasd qilishga qaror qilindi. Biroq, shifokorlar uni qutqarib, uni psixiatrik kasalxonaga yuborishadi. Bu erda qahramon boshqa hayotni o'rganadi, yangi tanishlar, uning hayoti va hayot mazmuni topadi. Agar bir necha kun qizning yuragi bilan bog'liq muammolar tufayli bir necha kun yashashi kerak bo'lgan xabarda bo'lsa, hamma narsa juda xursand bo'lishi mumkin. Kitob hayotni qadrlash, har kuni zavqlanishni va bor narsamizdan minnatdor bo'lishni o'rgatadi.
- Jek London "Hayotga muhabbat". Bir qarashda, kitobning depressiyadan mahrum bo'lishiga yordam berishi mumkin bo'lgan ko'rinishi mumkin. Ammo aslida bu unchalik emas. Asosiy qahramon turli vaziyatlar va hissiyotlarni boshdan kechiradi - xiyonat, qo'rquv, og'riq, ochlik, ochlik va ochlik, ammo u o'z maqsadiga qat'iy e'tibor bermaydi. Kitob taslim bo'lmasligi va muammolarni hal qilishga undaydi.
- O. Genri "oxirgi varaq." Pnevmoniya bilan kasallangan qiz, pnevmoniya bilan kasallangan qiz haqida aql bovar qiluvchisi va yaqinda o'lishi bilan yarashadi. Kasallik qiz uchun tiklanish bilan tugaydi, ammo bu uning imoni tufayli uning hayoti qimmatga tushadigan rassom tufayli sodir bo'ladi. Kitobda har doim yordam berishga tayyor bo'lgan odamlar bor, deb umid qilishga tayyor bo'lganlar, siz umid va imonni yo'qotolmaysiz.
- Yolding "baxtli bo'lish juda oson! Birgalikda va osoyishtalik uchun kuniga 10 daqiqa. " Depressiyaga tushganlar uchun kitob muallifi U bizda "yaxshi" va "yomon" va "yomon" ga, sovg'alar uchun yashashni va ularga berishni va ularga berishini o'rgatishni o'rgatadi.
Depressiya bo'yicha tavsiyalar
Depressiyadan chiqish uzoq va juda og'ir jarayon. Siz har qanday qiyinchiliklarni engib o'tish juda oddiy emasligini darhol anglashingiz kerak, ammo natija aniq, chunki hayot yana barcha ranglar bilan "o'ynash" ni boshlaydi.
Bunday tavsiyalardan so'ng siz hayotingizni tezda yaxshilashingiz va tushkunlikdan chiqishingiz mumkin:
- O'zingizni hamma narsani tashvishga solsin his qilayotgan his-tuyg'ular. Aksincha, o'zingizni his qilayotganingizni his qilishingizdan qo'rqmang, bunday hashamatni - xotirjamlik bilan boshdan kechiring. Bu turli xil hissiyotlarga tegishli: tirnash xususiyati, quvonch, qayg'u va boshqalar. Siz his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni o'z-o'zida "ko'mib tashlamasligingiz mumkin emas, chunki ular tez-tez yoki kechqurun chiqishlarini boshlay olmaysizlar va ko'pincha xuddi shu depressiya bilan tugaydi.
- Ko'rishdan qo'rqmang sizning tushkunligingiz sababi. Shuni ta'kidlash kerakki, siz bunday sababni izlashdan qo'rqmaslik kerak, balki uni qidirishni istasangiz, chunki faqat nima uchun buni engib o'tishni bilishingiz mumkin . Ehtimol, ba'zida siz ba'zi voqealar o'rtasidagi aloqani ko'rmaysiz va to'satdan tushkunlikning bir qismi, bu aloqasi shunchalik bog'liq emas, chunki hech narsa bunday bo'lmaydi. Buning sababini topib, uni yo'q qilishga harakat qiling yoki unga munosabatingizni o'zgartiring. Agar buni qila olmasangiz, sababni qabul qilishga va u bilan kelishishga harakat qiling.
- Doimo fikrlaringizni boshqaring. O'zingizga har qanday vaziyatni juda yaqin qilish imkoniyatini bermang. Agar siz xafagarchilik, aybdorlik hissi bo'lsa, bu "nimadir" deb hisoblasangiz, bu "nimadir" ga qarang, shunda o'zingni "mening sog'lig'im, asabim, mening baxtim va baxtim" deb savol bering. . Ehtimol, javob salbiy bo'ladi.
- Vaqtni behuda sarflamang, rivojlaning. Sizga chinakam zavq keltiradigan narsani toping va buni amalga oshiradigan narsa bo'lsa ham, buni qila boshing. Sizning hayotingiz qanchalik ko'p bo'lsa, sizga yoqadigan narsa shundaki, sizni baxtli odam, kamroq salbiy qiladi va sizni tushkunlikka soladigan narsaga aylantiradi.
- O'zingizni eslang, o'rganing o'zingiz bilan faxrlaning, o'zingizni qadrlang. Depressiyaga tushgan odam ko'pincha o'zini o'zi o'zi hisobga olgan odamdir. Bunday vaziyatda, avval o'zingizni maqtashingiz mumkin bo'lgan yagona ish emas, lekin bu unchalik emas. O'zingizni eng kichik, balki yaxshi ishlar uchun ham ulug'lashdan qo'rqmang, chunki siz biron bir joyda boshlanishingiz kerak.
- Har doim to'g'ri o'rganing o'z his-tuyg'ularingizni, xohish va tajribangizni e'lon qiling. Boshqa odamlar har doim ongingizda va qalbingizdagi narsani deb o'ylay olmaydilar va aslida ular buni qilmasliklari kerak. Biror narsani xohlashingiz uchun biror narsa sizga mos kelmasligini e'lon qilishdan qo'rqmang. Buni e'lon qilish uchun qasam ichish, bahslashish va mojarolar degani emas. Diqqat qilish - bu sizning nuqtai nazaringizni, sizning nuqtai nazaringizni tushuntirish.
- Odamlarga ochishdan qo'rqmang. Albatta, biz hamma odamlar haqida gapirmayapmiz, faqat yaqinlar, do'stlar haqida. Sizni sevadigan odamlar borligini tushunishingiz kerak, ular sizni tinglashga va tushunishga tayyor. O'zingizdagi muammolaringiz bilan yopmang, chunki hech kim sizga yordam bera olmaydi. Ba'zida hatto og'riqni shunchaki ovozini aytganda, uni depressiyaga olib kelgan sababini anglab, uni ochiq deb e'lon qilishdan qo'rqmang.
- Foydali va sababli adabiyotlarni o'qing. Depressiyaga tushgan kitoblarYuqorida aytib o'tilgan, ular haqiqatan ham depressiyaning tezlashishiga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, bunday kitoblarni o'qish sizni odam sifatida rivojlantiradi.
- Qo'rqmang va yordam so'rashdan erkin his qilmang Haqiqatan ham sizga yordam bera oladiganlar. Agar siz ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lolmasligingizni his qilsangiz, depressiyadan xalos bo'lolmaysiz, bu sizning salbiy his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz ustuvorligingiz, yordam so'rab murojaat qiling va uni olishga tayyor bo'ling.
- Ko'p odamlar psixiatrlar va psixologlarga ixtisoslashgan yordam izlashdan qo'rqishadi, ammo ba'zida bu kerak. Agar sizda shunga o'xshash qo'rquv bo'lsa, bu odamlar sizga yomonlik berishini va agar siz ularning yordamini qabul qilsangiz, depressiya bilan xayrlashasiz va har bir lahzada xursand bo'lishni o'rganasiz Hayot.
Depressiya shunchaki yomon kayfiyat va hech narsa qilishni istamaslik, bu xavfli holat, bunga e'tibor bermasdan, siz qaytarib bo'lmaydigan jarayonlar va o'zini buzadigan mexanizmlarni boshlashingiz mumkin. Shuning uchun iloji boricha tezkor holatga qarshi kurashni boshlash juda muhimdir.
Video: 3 ta depressiya kitobi
