Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak? Vazn yo'qotish uchun qanday mahsulotlar kerak: foydali mahsulotlar ro'yxati. Tiqilish mahsulotlari muvofiqligi: Jadval

Og'irlikni yo'qotish - bu san'at. Mahsulotlarning xususiyatlari va qoidalarini bilmasdan vazn yo'qotolmaysiz.

Og'irlikni yo'qotish - bu murakkab, uzoq va mashaqqatli jarayon. Og'irlikni yo'qotish yo'liga qadam qo'ygan har bir kishi, uning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun vazn yo'qotishlarini biladi. Birinchi qadam - vazn yo'qotish uchun zarur mahsulotlar ro'yxatini tuzish. Keyinchalik inson qaysi tananing O'zini "qurishni" istaganiga qarab o'quv dasturi qurilmoqda.

To'g'ri ovqatlanish samarali yog 'yonishining asosidir. Jismoniy faollik zararli yog'li va yuqori - -calorie taomlarini oziqlantiradigan kishini "tejash" mumkin emas. Sizning tanangizdagi yog 'ulushi to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingizga bog'liq bo'ladi.

Agar biror kishi vazn yo'qotsa yoki sog'lom turmush tarzini olib tashlasa, unda u uchun mavjud mahsulotlar keskin kamayadi deb ishoniladi.

• Ushbu afsona faqat parhez mavjudligi tufayli mavjud. Ikkala olma, o'ralgan tvorog yoki tovuq ko'krakining yarmi bir kun buyuriladi.
• Og'irlikni darhol yo'qotib, barchangiz uchun, siz yangi uchun ochiqligingizni o'zgartirishingiz kerak, ovqatlanishingiz, ovqatlanish va shubhalaringizni engishingiz kerak.
• Avvaliga oziq-ovqat g'ayrioddiy ko'rinadi, lekin keyin retseptorlarni yangi ta'mlarga moslashtiring va siz ovqatdan zavqlana boshlaysiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati

Guruhlar - asosiy, lekin vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan "Sekin-sekin" uglevodlarning manbai emas.
Shuningdek, don tarkibida ma'lum miqdordagi o'simlik oqsili, ko'p tola mavjud. Ularning deyarli barchasi past glikemik ko'rsatkichga ega.
Donli donli va foydali. Ular har qanday ovqatda iste'mol qilinishi mumkin.

• Bu cheklangan bo'lishi kerak Yorqin don, oq guruch (maydalangan va dumaloq), kuskus.
• Foydali donlar tarkibiga kiradi: karabuğday, tariq, perly, arpa, jo'xori, guruch, guruch, guruch (bug'da, uzun, jigarrang, jigarrang, yovvoyi, jigarrang, yovvoyi), bug'doy, bug'doy.

Dukkakli - Bu, shuningdek, don, sabzavotlar, o'tlar singari "sekin" uglevodlar. A'lo ovqatlanishga ega bo'lish, dukkaklilar vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud.

• Foydali dukkaklilar tarkibiga kiradi: yasmiq (qizil, to'q sariq, sariq, yashil, yashil, jigarrang), loviya (oq, qora, qizil), mayda no'x, yashil no'xat, loviya, no'xot, pyure.

Don - don - bu alohida mahsulot. Ularning dondan farqi don o'sishi mumkinligidan dalolat beradi. Ko'chatlarda vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan foydali elementlar soni ko'p marta oshadi.

• Donni yo'qotish uchun foydali bo'ladi: javdar, bug'doy, yashil karabula, sirlangan yoki ifloslangan suli. Ba'zi dukkaklilar, garchi ular don bo'lmagan bo'lsa ham, o'sishi mumkin.

Mevalar, rezavorlar - Bu "tez" energiya. Meva va rezavorlar juda tez to'yingan va o'rtacha glikemik indeksga ega.

• Bu juda shirin un mahsulotlarini almashtiradigan ajoyib shirin.
• Ular deyarli har qanday taomlarga qo'shilishi mumkin, ular ta'mni buzmaydilar.
• Meva va rezavorlar juda ko'p sonli antioksidantlar va vitaminlar mavjud.
• Mevalar sizning yoshingiz va go'zalligingiz.

Barcha mevalar va rezavorlar foydalilarga tegishli bo'lishi mumkin. Albatta, rezavorlar, albatta, qutulish mumkin

Sabzavotlar - Ularning mevalari mazali deb aytishlari ajablanarli emas, chunki sabzavotlar foydalidir.

• Darhaqiqat, sabzavotlar meva kabi tez to'yingan emas, ammo qonda qonda keskin sakrashmaydi.
• Sabzavotlar o'simlikning kelib chiqishi tolasining asosiy manbai hisoblanadi.

Sabzavotlar, mevalar kabi foydali. Hatto kartoshka ham, vazn yo'qotish kamayadi, minimallashtiriladi, oqilona chegaralarda foydalidir.

Ko'katlar. Bu alohida pedastalga olib borish kerak. Ko'katlar sabzavot va mevalardan ancha foydali bo'ladi.

• Agar siz oqilona oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini ko'rib chiqsangiz, biz quyidagilarni olamiz: 45/5/50.
• Yashillar, shuningdek, yog'lar yo'q.
• Bu nafaqat antioksidant, balki vitaminlarning to'liq oshxonasi.
• Petrushka, arpabodiyon, ismaloq, bargli salat, Bazil, Arugula, yalpiz ovqatni unutilmas, suvli ta'mga beradi.

Oziq-ovqat uchun mos keladigan barcha ko'katlar vazn yo'qotish uchun foydali.

Go'sht, parrandalar. Go'sht va parranda go'shti hayvonlarning oqsilining eng ishonchli manbai ekanligini hamma biladi. Ular tarkibida uglevodlar mavjud emas, faqat kichik miqdordagi yog ', bu siz tana go'shti qaysi qismini olib ketishingizga bog'liq.

• Ta'kidlash joizki, hayvonlarning oqishi juda ko'p salomatlik, ayniqsa buyrak va jigarga zarar etkazadi.
• Vegetarians va vegetarianlar go'sht va parrandalarni sabzavotli oqsil manbalari bilan almashtirishi mumkin (don, dukkaklilar, o'tlar).

Go'shtdan yog 'cho'chqa go'shtini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi va vaznni yo'qotadigan mol go'shti. Qo'zining miqdorini kamaytirish kerak. Mol go'shti, quyon, past go'sht, tovuq, kurka, g'oz, o'rdak (mo''tadilda).

Go'shtga oshqozon mahsulotlari go'shtga taalluqli emas (ularning vaznini yo'qotishni istisno qilish).

Baliq va dengiz mahsulotlari - Bu shuningdek, hayvonlar oqsilining manbai, ammo yuqori xarajat tufayli ular ko'pincha ular haqida unutiladi.

Aslida, baliq tarkibida tanamiz uchun zarur bo'lgan juda ko'p yog 'kislotalar mavjud. Bu, ayniqsa, ayollar terining salomatligini, sochlar, tirnoq va muntazam hayz tsiklini saqlab qolish uchun juda muhimdir.

Baliqni yo'qotadigan baliq pechda yoki panjaradagi bug'da pishirilgan bug'da pishiriladi.

Sut va sut mahsulotlari.Shu bilan birga, sevikli kefir barcha yo'qotishni yo'qotadi.

• Og'irlikni yo'qotish tavsiya etiladi Sut iste'molini kamaytirish, chunki bu tanada suyuqlikning turg'unlik va namlik paydo bo'lishi va selülitning paydo bo'lishi mumkin.
• Og'irlikni yo'qotish uchun foydali va sutli mahsulotlar va sut mahsulotlariga Da'vo: kefir, yogurt qo'shimcha va shakar, xamirturush, kumiss, achitilgan pishirilgan sut, sut, qaymoq, qaymoq, qaymoq, qaymoq, qaymoq, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, magistral pishloqsiz.
• Zararli tomonga - shakar va qo'shimchalar bilan qor to'pi va yogurtlar.
• Foydalanish tavsiya etilmaydi Jazirli sut va fermentlangan sut mahsulotlarini yo'qotish, chunki ularning "depreat" jarayonida barcha foydali moddalar yo'qolgan.

Pishloq - Bu protein va hayvonlar yog'lari manbai. Ular juda yuqori kaloriya miqdori bor va juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi.

• Og'irlikni yo'qotish ularning iste'moli Bu har qanday yog 'tarkibining har qanday foizi bilan imkon qadar cheklanishi kerak.

Tuxum - Aqlli foydali mahsulotda bir vaqtning o'zida oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjud.

• Og'irlikni yo'qotish faqat oqsillarni afzal ko'radi, garchi sarig'i tananing hayoti uchun barcha zarur qismlarni o'z ichiga oladi. Hammasi yeyilgan ovqat miqdori haqida.
• Siz mos keladiganlarning har biriga tuxum iste'mol qilishingiz mumkin.

O'simlik moylari. Og'irlikni yo'qotadigan moylardan qochmaslik kerak. Kundalik neft darajasi 30 g (1 osh qoshiq). Bu taxminan 300 kkal.

• Yog 'o'simlik yog' manbai (bu tomonlar va oyoqlarda to'plangan yog 'emas).
• Bu tanadagi metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan foydali yog '.
• Ayollar yog 'uchun ehtiyot bo'lishlari kerak.
• Tanada yog 'kislotalarining etishmasligi sog'liqni saqlashdagi jiddiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Yong'oq va urug'lar. Yong'oq va urug'lar juda yuqori - og'ir ovqat, og'ir ovqat. Ular tarkibida juda ko'p yog'lar va oqsil mavjud.

• Og'irlikni yo'qotish juda ko'p yong'oqlardan foydalanish tavsiya etilmaydi, ammo agar kaloriya kuniga ozgina chiqsa, kaloriya kaloriyangizni "olish" mumkin.
• Yong'oqning maqbul kunlik dozasi 30 gramm.

Qo'ziqorinlar Og'irlikni yo'qotib, hatto kerak. Ayniqsa, vegetarianlar va vegetarianlar. Qo'ziqorinlar past - kamorli, to'yimli, juda ko'p oqsilni o'z ichiga oladi.

• Og'irlikni yo'qotish uchun foydali, O'rmon qo'ziqorinlari ham, sun'iy ravishda katta shampignonlar.
• Qo'ziqorinlar og'ir ovqatlarga tegishli ekan, ertalab tavsiya etiladi.
• Kechki ovqat uchun, bu oshqozon-ichak traktining kasalliklari bo'lgan qo'ziqorinlarni iste'mol qilish uchun kontrendikedir.

Makaron- Ular ham parhez bo'lishi mumkin. Odatda, makaron katta undan tayyorlangan, ammo bunday makaron vazn yo'qotish uchun mos emas.

Ammo agar ular qattiq bug'doy unidan (ya'ni bug'doy, qobig'idan xoli emas) bo'lsa, bunday makaronni yo'qotish uchun foydali va hatto foydali deb hisoblangan.

Non va non mahsulotlari. Hatto og'irlikni yo'qotib, noningiz mumkin. Bir, ikki qism - bug'doy bug'doy, javdar yoki tug'ralgan non umumiy kaloriyada buyurtma berilsa, bu ko'rsatkichga zarar etkazmaydi.

• Nonni yo'qotish uchun tavsiya etilmaydi Oq bug'doy unidan shakar, shinni va xamirturush bilan non.
• Og'irlikni yo'qotish uchun mukammal non, quyida keltirilgan un, tuz va suvni o'z ichiga oladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun past -calorie mahsulotlari: Ro'yxat

Kamqonlikdagi mahsulotlar an'anaviy ravishda, kaloriya miqdori 100 gramm mahsulotga 100 kkal oshmasligi kerak.

Localoricic hisoblab chiqiladi:

• Mevalar (AVOCADO-dan tashqari)
• Sabzavotlar (kartoshkadan tashqari uning kaloriya miqdori 100 g uchun atigi 80 kkal, ammo u yuqori glikemik ko'rsatkichga ega)
• Rezavorlar
• Qo'ziqorinlar
• Ko'katlar
• Tuxum
• Sutli mahsulotlar
• Sutli mahsulotlar

Haydonni faqat pastli -calorie mahsulotlarini cheklamang. Kaloriyalarning etishmasligi ularning ortiqcha bo'lishiga o'xshaydi. Ikkala ekstremal ham tanangizga juda zarar etkazishi mumkin.

Ovqatlanishingizni diversifikatsiya qilish. Ko'proq don, yong'oq, moylarni qo'shing. Agar so'ralsa, parhezda go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, pishloqlarini o'z ichiga olishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil mahsulotlari ro'yxati

Protein mahsulotlari ro'yxati keng. Aytish kerakki, plantin mahsulotlari, yog'lar va protein-uglevod mahsulotlari bo'lgan protein mahsulotlari mavjud.

Vazn yo'qotish uchun mos keladigan asosan oqsil mahsulotlari ro'yxati:

• Tovuq go'shti (asosan ko'krak)
• Loof mol go'shti
• Quyon
• Past - baliq baliqlari
• Dengiz shoxi
• TRAK O'YINCHI PEES (past-kapital yoki past)
• Oqein tuxumlari

Protein-Carb mahsulotlari ro'yxati:

• Qo'ziqorinlar
• Ko'katlar
• Karam
• Kefir (past-kapital)
• Sut (yog 'emas)
• No'xat
• No'xat
• Loviya loviya
• Soya go'shti
• Soya
• Yasmiq
• Rangli loviya

Bir vaqtning o'zida oqsillar va yog'larga boy mahsulotlar ro'yxati:

• Yog 'mol go'shti
• Tovuq oyoqlari, sonlari
• Yog 'tolasi
• Yog'li sut
• Semiz kefir
• Yong'oqlar, urug'lar
• Semiz baliq
• Butun tuxum
• Pishloq
• Qatiq

Sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan vaznni yo'qotish ro'yxati: Ro'yxat

• «Sekin"Uglevodlar - bu tanamiz tomonidan juda uzoq vaqt davomida so'rilgan uglevodlar. Bunday uglevod oshqozonga kirganda, tana uni tan olish va hazm qilishni boshlash uchun vaqt sarflaydi.
• Insulin qonga chiqariladi, ammo "tez" uglevodlar bilan sodir bo'ladigan darajada tez emas. Va insofli insulin ishlab chiqariladi, to'yinganlik hissi uzoqroq bo'ladi.
• Bu holda insulin darajasida pasayish asta-sekin bo'lib, shuning uchun "sekin" uglevodlar uglevodlar bilan ochlik hissi yaqin orada ochlik hissi paydo bo'lmaydi.

Og'irligi uchun sekin uglevodlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Donli don, kuskus, irmoloin, dumaloq guruch va maydalangan guruchdan tashqari)
• Dukkaklilar (barchasi, istisnosiz)
• Sabzavotlar
• Qattiq bug'doy navlaridan makronlar
• Butun donli non yoki javdar
• Don

"Sekin" uglevodlar ertalab, kunduzi bir odamga muhtoj, ammo bu unday emas. Agar siz vazn yo'qotsangiz va kun davomida faol o'tkazsangiz, unda kun davomida siz "sekin" uglevod kerak. Ertalab, jo'xorial, jo'xoriale, taravidni afzal ko'ring.

Tushlikda sabzavotlarning bir qismini karabuğday, arpa yoki dukkaklilar bilan iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun sabzavot, dukkaklilar, xuddi shu karabula.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday mahsulot mavjud bo'ladi?

Tola nima?

Oddiy tilda bu o'simliklarning erimaydigan (qo'pol) qismi. Tola bizning dietamizda mavjud bo'lganligi sababli, bizda ovqat hazm qilish muammolari yo'q. Bu ichakni normallashtiradi, ich qotishi va shishirishni oldini oladi.

Tolangizning ko'pligi (ayniqsa donda bo'lgan narsa) dietaning ingichka devorlariga zarar etkazishi mumkin. Ammo ularda tolali tolali ko'plab sabzavotlar nafaqat tanaga zarar etkazadi, balki vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan ishini ham belgilaydi.

Aksariyat tolalar quyidagilardan iborat:

• Sabzavotlar
• Ko'katlar
• Mevalar (asosan nok, xurmo, olma)
• Don
• Dukkakli
• Qo'ziqorinlar
• Rezavorlar
• Yong'oq va urug'lar
• Quritilgan mevalar
• Don
• Butun donli non
• Bug'doy navlaridan yasalgan makaronlar

Agar sizning parhezingiz meva, don va sabzavotlar bo'lmasa, tez orada siz tola etishmasligingiz kerak. Qo'shimcha tola BANda joylashgan va kichik bo'laklar shaklida dorixonada sotilgan. Ammo bunday tolaga qaram bo'lishi mumkin.

Kalori tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar vazn yo'qotish uchun: Ro'yxat

Mahsulotlarning salbiy kaloriya miqdori qarama-qarshi narsa. Agar biz bu haqda jiddiy gapiradigan bo'lsak, unda mahsulotlar hazm qilish uchun bu mahsulotning hazm qilish uchun ozgina kaloriya miqdori katta.
Bular juda past --calorie mahsulotlari yoki aksincha juda og'ir.

Ko'pincha, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kam - kaloriya sabzavotlari (bodring, pomidor, qovoq, sabzi, selderey, qovoq)
• Kamqonli mevalar (olma, nok, tarvuz, o'rik)
• Rezavorlar (qulupnay, qulupnay, ko'k vaklar, ko'katlar, malinalar)
• Nordon --milk mahsulotlari (past kassa va tvorog)
• Tuxum
• Yong'oq (va bu ularning yuqori kaloriya miqdori bilan)
• Ko'katlar
• Suv, choy, qahva, sharbatlar (shakarsiz)

"Kaloriya miqdori bo'lgan mahsulotlar" nazariyasi "salbiy" mahsulotlar har qanday miqdorda eyish mumkin va ular vazn yo'qotishiga xalaqit bermaydilar.

Ammo agar siz bir kilogramm yong'oqni kuniga bir kilogramm yong'oq iste'mol qilsangiz, olma va tvorog bilan pishiring va vazn yo'qotishga intilalar, ehtimol ma'badda o'ralgan bo'lishi mumkin.
Bunday parhez massaning bir qatoriga olib keladi.

Shuning uchun "salbiy kaloriya miqdori bilan mahsulotlar" nazariyasi juda katta shubha ostida amalga oshiriladi.

Oziq-ovqatlar mosligi: stol

Alohida ovqatlanish uzoq vaqt davomida mavjud bo'lib, uning izdoshlariga ega. Afsuski, ko'pincha odamlar nima yeyayotganlari va qanday ovqatlanishlari haqida o'ylamaydilar. Ko'pincha plastinkada, go'sht bilan birga, siz yong'oq va mevalarni ko'rishingiz mumkin. Ammo bunday kombinatsiyadagi bu mahsulotlar shunchaki tana vazniga olib keladigan narsalarni o'rganmaydi.

Alohida ovqatlanish nazariyasi oziq-ovqat kombinatsiyasining tanangizga maksimal foyda keltirishi uchun va bir-birlariga xalaqit bermasligi uchun tushuntiradi.

Oqsil-kislota-tayanch muvozanatiga ega bo'lguncha inson tanasi sog'lom. "Skew" bir yo'nalishda yoki boshqasida uchraydigan darajada, odamning ahvoli keskin yomonlashadi va tana vaznidir.

Mahsulotlar: neytral, ishqor va kislotali.

• Kislotali proteinning katta foizini o'z ichiga olgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi,
• Gidroksga - ko'p sonli uglevodlar.
• Qolgan mahsulotlar ko'rib chiqiladi neytral.

Quyida quvvat mos kelmaydiganlik jadvali:

Os - Ushbu kombinatsiya maqbuldir (optimal kombinatsiya).

Z! - Sog'liqni saqlashni ta'minlash uchun bunday kombinatsiyani istisno qilish yaxshiroqdir (taqiqlangan!).

Ps- Agar shoshilinch ehtiyoj bo'lsa, ushbu mahsulotlar birlashtirish mumkin, bu ko'p zarar etkazmaydi (mos kombinatsiya).

Stolning yuqori qismidagi raqamlar ushbu raqamlar ostida, stolning chap tomonidagi mahsulotlar nomiga mos keladi.

Masalan: Agar biz qanday kombinatsiyalanganligini bilmoqchi bo'lsak dukkakli va sut, keyin:

• Biz ustunda chap tomonda dukkakli narsalarni qidirmoqdamiz.
• Biz ustunlar ostida joylashgan ustunda chap tomonda rasm qidirmoqdamiz.
• Bu 14 raqami.
• Biz Bobni 14 raqam bilan chorrahaga qidirmoqdamiz - bu kerakli natijadir!

Og'irlikni yo'qotish paytida nomuvofiq ovqatlar

Noto'g'ri birlashtirilgan oziq-ovqat tanaga zarar etkazishi mumkin, shisha, ich qotishi. Agar kasal bo'lsa, qanday vazn yo'qotishimiz mumkin?

Mahsulotlar kombinatsiyasi bilan buzilishi mumkin bo'lmagan qoidalar mavjud:

1. Protein + oqsil. Bu juda qabul qilinmaydigan kombinatsiya. Ayniqsa, hayvonlar oqsil haqida gap ketganda. Agar siz baliq bilan go'sht iste'mol qilishga qaror qilsangiz, fermentlar to'liq so'ria olmaydi, chunki protein so'rilishi uchun qo'shimcha elementlar mavjud emas.
2. Oqsil + yog '. Yog 'juda yoqimsiz xususiyatga ega: ular oshqozon devorini plyonka bilan o'rashadi, natijada me'da shirasi etishtirish kamayadi. Va og'ir hayvonlarning oziq-ovqatini muvaffaqiyatli hazm qilish uchun me'da shirasining ishlab chiqarish kuchayishi kerak, ammo bu sodir bo'lmaydi. Natijada oqsil shunchaki parchalanadi, chiriladi.
3. Uglevod + uglevod. Biz uglevodlarning kombinatsiyasining ("tezligi" va "sekin") haqida gaplashmoqdamiz. Oshqozon dokester (va ichaklarni) bir vaqtning o'zida faqat bitta uglevodlarning bir turi bo'lishi mumkin. Boshqa uglevodlar faol ravishda sayr qiladi.
4. Uglevodlar + shakar. Kombinatsiya qandolatchilik, kafe, restoranlar va hatto uyda hamma joyda topiladi. Bu shakar, murabbo, krem. Bu butun ovqat hazm qilish tizimiga juda kuchli zarba, bu uning tanasini uzoq vaqt davomida tiklashga to'g'ri keladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun zararli mahsulotlar: Ro'yxat

Vazn yo'qotish uchun zararli mahsulotlar ro'yxati shunchaki juda katta. Dunyoda bunday turli xil balandlik va zararli taomlar bitta maqolaga mos kelmaydigan darajada yashiradigan juda ko'p xilma-kunda joylashgan. Do'konlarda ko'plab "zararkunandalar" ko'plab "zararkunandalar" mavjud.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng zararli mahsulotlar ro'yxati:

1. Alkogol
2. Shakar (mevalardan tashqari)
3. Oq bug'doy unining mahsulotlari
4. Qovurilgan chuqur yoki katta miqdordagi moy
5. Dudlangan
6. Suxarik va chiplar sotib olindi
7. Fastfud
8. Shirin ichimliklar (gazlangan va gazlangan emas)
9. Muzqaymoq
10. Margarin va sariyog '72,5% yog' miqdori
11. Ro'za taomlari (noodles, pure)
12. Do'kon sharbatlari
13. Yog 'ichida konservalangan ovqat
14. Shox
15. Kolbasa, kolbasa, kolbasa
16. Kolbasa yoki eritilgan pishloq
17. Keklardagi krem \u200b\u200b(va o'zlarini tortib olish)
18. Quyultirilgan sut
19. Mayonez va boshqa soslar (ketchup)
20. Yaralar (twiks, ne'xiya va boshqalar)
21. Sut yoki oq shokolad
22. TRAK O'YINCHI PILE, TEXTINE PEESHI
23. Muruli va tez pishirish pyuresi
24. Shirinliklar (shirinliklar, marshmeralows, sozlama, pastille, shakardagi ko'plab quritilgan mevalar, Tsukati)
25. Saqich

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday mahsulotlardan foydalanish mumkin: maslahatlar va sharhlar

Endi sog'lig'ini yo'qotish va salomatlikni saqlash uchun faqat eng toza ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligi aniq.

Masalan, qaynatilgan va pishirilgan kartoshka bo'lishi mumkin, ammo chiplar yoki kartoshka endi mumkin emas.
Non to'g'ri ovqatlanish taqiqlangan, ammo ziravorlar, tuz va yog 'bilan sotib olinmaydi.

Sharhlar:

Anastasiya, 34 yosh, Kemerovo

Men og'irligim 100 dan oshguncha hech qachon vazn yo'qotishga intildim. Keyin dahshatga tushdim. Men endokrinologga murojaat qildim, u meni "uchinchi daraja semirishi" deb tashladi. Men maxsus parhezni buyurdim. Yangi ma'lumotlar juda ko'p edi, men ovqatni to'g'ri birlashtirishni o'rganmaguncha, vazn yo'qotolmadim. Salatlar bilan boshlandi. Rasm retseptorlari tezda mayonezning etishmasligiga odatlangan. Keyin don, baliq, sut qo'shdi. Men go'sht yemadim, xohlamagan edim. Men 20 kg yo'qotdim. Yarim yildan keyin bir xil miqdorni tashlab ketmoqchiman.

Olga, 19 yoshda, Moskva

Men bitiruv uchun vazn yo'qotishga harakat qildim, lekin bu erda hech narsa kelmadi va men bu biznesni olti oy davomida tark etdim. Bu vaqt ichida u og'irlikni yo'qotdi. Men parhezlarni tugatishga qaror qildim, mahsulotning tarkibi va xususiyatlarini o'rgana boshladim. Ma'lum bo'lishicha, mening dietam idealga yaqin edi, men faqat bitta taomda non bilan juda ko'p kartoshka yedim. Men kartoshkani 3 marta qisqartirdim va pishirilgan sabzavot qo'shdim. U ertalab nonni uzatdi, foydali sendvichlarni aylantira boshladi. Shunday qilib, birinchi yil oxiriga kelib, mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi tufayli 5 kilogrammni yo'qotdim.

Video: Oziq-ovqatning mosligi bo'yicha