O'z-o'zini boshqarishning o'ziga xos xususiyatlari qanday? Oyoq va oyoqlarning oyoqlari: harakatlarning asosiy usullari. Qaerda boshlash va oyoqlarning massajini qanday bajarish kerak: maslahatlar. Oyoqni akusherlik uchun bosish sxemasi. Oyoqlarning oyoqlarini tekis oyoqlari bilan qanday qilish kerak?

Ushbu maqolada biz oyoqlarning to'g'ri o'zini-o'zi qanday xavf xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.

Massaj - bu foydali va yoqimli narsalarni birlashtirgan protsedura. Terapevtik massajning protseduralari salomatlikni tiklash va tanaga dam olishga yordam beradi. Bizning oyoqlarimiz bir kunda eng ko'p charchagan va shuning uchun ularga to'g'ri g'amxo'rlik kerak. Spa-salonlarda yurishga vaqtingiz bo'lmaganlar uchun oyoqlarni o'zini massaj qilish uchun ajoyib alternativa bor. Qanday qilib buni to'g'ri bajarish kerak, biz quyida gaplashamiz.

Oyoqlarning oyoq massajining maqsadi: Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Deyarli kun butun kun oyoqqa turadi. Shu paytdan boshlab charchoq va og'riq paydo bo'ladi, shuningdek artrit, tekis oyoq va makkajo'xori kabi kasalliklar. Davolash usuli uning samaradorligini bir necha martadan ko'proq isbotladi. Massaj - bu turli xil harakatlar ta'sir qilish usuli, ishqalash, yoğurish, yoğurma va odamning to'qimalarini bosish.

U quyidagilarga qodir:

• oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash;
• shishish va charchoqni olib tashlash;
• limfatni faollashtirish;
• keskin mushaklar;
• ishlashni tiklash;
• hissiy fonni yaxshilash;
• immunitet tizimini faollashtirish;
• ishtahani normallashtirish;
• uyquni yaxshilang;
• stressning namoyon bo'lishi;
• tanani yoshartiradi.

O'z-o'zini -garat bilan davolanish mumkinmi?

Barcha texnikalar va massaj sxemalari bitta maqsadga ega - odamga sog'lig'ini tiklashga yordam berish. Albatta, hech kim shifokor bilan maslahatlashuvni bekor qilmadi, lekin ko'pincha oyoq massaji bunday holatlarda qo'llaniladi:

• mushaklar yoki suyaklarning shikastlanishi uchun;
• agar artrit yoki artoz kabi kasalliklar mavjud bo'lsa;
• tekis oyoq oldida;
• oyoqlarda og'riq bilan;
• agar konvulsiyalar bo'lsa.

Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, unda juda ko'p foyda keltiradi. Oyoqlarning shishishi g'oyib bo'ladi va yo'qolgan kuchlar tuzaladi. To'satdan konvulsiyalar bezovtalanmaydi va qo'shma harakatchanlik yuqori kattalik tartibi bo'ladi. Uyquni normallashtirish va stress namoyon bo'lishidan xalos bo'lish, shuningdek butun organizmning ishlashidan xalos bo'lish mumkin bo'ladi.

Oyoqlaringizdan massajingiz qachon bo'lishiga arziydi?

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni eslab qolish kerak. Massaj tibbiy muolajadir, bu ularning bu erda bo'lganligini anglatadi. Bunday asosiy qo'llanmalar ajratib ko'rsatiladi, unda massaj tavsiya etilmaydi:

• ochiq yaralar va boshqa teri shikastlanishi bilan;
• boshqa tabiat kasalliklari mavjud bo'lsa;
• o'tkir bosqichda qon tomirlarining variantekasi bilan;
• qon ketish paytida yoki hatto hayz paytida ham;
• agar o'tkir bosqichlarda infektsiyalar yoki yallig'lanish bo'lsa;
• yuqori bosimda;
• ruhiy kasallik davri davomida;
• o'sma va boshqa shakllar bilan bu turdagi boshqa shakllar;
• gipertmiya paytida.

Oyoq va oyoqlarning massajlari qanday turadi?

Har bir protsedura turga qarab, ularning shaxsiy diagrammalari va usullari mavjud. Tabiiyki, ularning organi uchun roli mutlaqo boshqa yo'nalishlarga ega.

• Bo'shashish Massaj birinchi o'rinni egallaydi, chunki bu eng oson harakatlarga ega. Uning maqsadi ish kunidan keyin stressni engillashtirish. Mustaqil ravishda mustaqil ravishda amalga oshiriladi. Buning uchun siz shunchaki qulay pozit va sözlığı, zonani buzoq mushaklariga massaj qilish uchun silliq harakatlanish kerak.
• Akupressurat - Bu muayyan fikrlar uchun juda aniq matbuot texnikasi. Biz unga qaytamiz, lekin uyda siz uni ehtiyotkorlik bilan o'qishingiz kerak.
• Xitoycha Massaj bitta xususiyatga ega - bu tebranish. Oyoq odatdagi massaj texnikasida tayyorlanadi. Ammo dazmollashdan keyin barmog'ingizni olib tashlashingiz va oyoqingizni tebraning kabi, oyoqingizni silkitishingiz kerak. Xulosa qilib, usta bir necha soniya va to'satdan relizlar uchun bir nechta fikrlarni bosadi. Bu erda, oxirgi bosqichga qadar siz ushbu massajning va o'zingizni mashq qilishingiz mumkin.
• Klassik massaj Bu qattiq bosish va tezda tuzishdan iborat. Ayrim zonalarga ham ta'sir ko'rsatadi. Tez sur'at tufayli u mustaqil ravishda juda qiyin o'ynadi.
• Refleks Ko'rish uyda takrorlanishi mumkin. Ammo bu bosimning kuchini o'zgartirish uchun har xil tayoq va roliklar kerak. Bu ushbu protseduraning asosiy sirini yashiradi.
• Tayland massaji Bu mushaklar va oyoq tenonlariga urg'u berish bilan birga boradi. Bo'shashish, egilib, intensiv matbuot mavjud. Shuningdek, kerakli nuqtalarga yaxshiroq ta'sir qilish uchun yog'och tayoq ishlatiladi.

Oyoq va oyoqlarning massaji samaradorligi uchun harakatlarning asosiy usullari: xususiyatlar

Umuman olganda, umuman massaj o'zaro almashtiriladigan bir qator harakatlardan iborat bo'lib, massaj zonasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak. Oddiy massaj texnikasi va oyoqning massaji uchun ma'lum bir nuqta ta'siri texnikasi mavjud.

Oddiy massajning harakatlarini ko'rib chiqing

• Oxir oqibat, oddiy sroking, engil harakat. Ushbu turdagi urish tartibning boshida va oxirida ishlatiladi. Ular teri bilan birinchi navbatda yumshoq aloqa qilish uchun kerak.
• Ovingi aniq zarbalarni, yorug' massaj harakatlari. Ular mushaklarning ohangini oshirish, charchoq va stressning oldini olish uchun ishlatiladi.
• Teri va to'qimalarni ishqalash. Harakatlar kontaktni yo'qotmasdan amalga oshiriladi. Ular qon ta'minotini yaxshilash va shikastlangan va og'riqli joylarga ta'sir qilishdan oldin ishlatiladi.
• To'xtash bilan ishqalanish. Kuchaytirish ta'siriga ega. Inson asab tizimiga ta'sir qilish uchun ishlatiladi.

"Arsenal" dagi harakatlar uslubi bunday harakatlarga ega

• Kerakli zonalarda bema'ni narsa, yumshoq ta'sir. U surunkali va boshqa kasalliklarni boshlang'ich bosqichda va o'tkir tabiatning namoyon bo'lishiga olib keladi.
• O'rtacha bosim. Agar bemor juda sezgir bo'lsa, ishlatilgan. Ko'richak va bezlarning tirnash xususiyati bilan.
• Mobil effekt bilan bosim. U og'riqli joylarda ishlatiladi va keskinlik ortdi.
• Mobil effekt bilan kuchli bosim. U dam olish ta'siriga ega. U surunkali kasalliklar uchun ishlatiladi.
• Kuchli presslar bilan chuqur bosim. U qattiqlashib, kamchiliksiz tugunli joylarni massaj qilish uchun ishlatiladi. Bu ko'pincha nayzaning orqa va turg'unligi uchun ishlatiladi.
• To'yingan teginish. Bu odamning qoniga ta'sir qiladi va tanadan qo'shimcha toksinlarni olib tashlaydi.
• Tez va aniq bosish, yoritish xususiyatlari. Refleks zonalarini blokirovka qilish uchun qattiqlashishni massaj qilishga qaratilgan.

Oyoqlarni o'zingizga massaj qiling: qayerdan boshlash kerak?

O'z-o'zini tarbiyalashga tayyorgarlik, shuningdek har qanday tibbiy protsedura uchun juda muhim bosqichdir. Xonadagi iqlim qulay bo'lishi kerak va vaziyat tinchlantiruvchi xarakterga ega bo'lishi kerak.

• Sovuqda oyoqlar muzlashi mumkin va sovuqlar paydo bo'ladi. Yuqori haroratlar massaj tartibida juda orzu qilinmaydigan terlashga yordam beradi.
• Hatto oyoqlarning massaji hatto ovqatlanishdan keyin bir soatdan keyin amalga oshirilishi kerak.
• Ammo massajdan keyin bir stakan iliq suv yoki choy ichishingiz kerak. Oyoqlar, did ostida bo'shashgan holatda ozgina yotishi kerak.
• Shuningdek, quruq qo'llar juda ko'p bo'lmasligi va terini surib, va yumshoq harakatlarni ham ta'minlaydi. Aytgancha, qaymoq tezroq so'riladi, shuning uchun uning iste'moli ko'proq chiqadi.
• Massajdan oldin terining yorug'lik harakati bilan ishqalanishi kerak. Biz massajni pastki qismidan boshlaymiz.
• Agar biron bir bo'limda bosilganda, siz og'riqni his qilasiz, keyin bu joyga puxta bosim o'tkazishingiz kerak. Bu ba'zi organning sho'rlanishini anglatadi. Batafsilroq, quyida oyoqning qaysi qismini ma'lum bir organ uchun javobgar deb bilamiz.
• Siz har bir saytni bir necha marta massaj qilishingiz kerak, ammo pishirilgan holatga emas.
• O'zini-o'zi boshqarish muntazam bo'lishi kerak. Kechqurun oyoqlaringizni berish uchun kechqurun 15-20 daqiqa davomida zavqlaning. Bu ko'p kasalliklardan himoya qiladi.
• Oyoqlarning barcha-o'zini-o'ziga xosligi, shuningdek, oyoqning massajini o'z ichiga oladi, so'ngra pastki oyoqqa boradi, keyin hatto femoral qismiga boring. Yuqori qismlar shunchaki qon aylanishini shunchaki faollashtirish uchun pirog va urish harakatlari bilan maydalash yoki belgilanishi mumkin. Ammo oyoqning massaji ko'proq tafsilotlarda ko'rib chiqiladi. U quyidagilar:
  • zavod qismining massajidan;
  • orqaga;
  • va hatto tashqi qismni yo.

Oyoqlarning massajini o'zingizga qanday qilish kerak?

O'z-o'zini tarbiyalashda murakkab narsa yo'q. Asosiysi, barcha uchta zona bilan ishlashni unutish emas. Shunda haqiqatan ham tasalli va hatto ko'plab kasalliklarning oldini olish mumkin bo'ladi.

Biz - biz oyoqning tagligi bilan o'z-o'zini boshqarish

Massajdan oldin siz qulay pozani olishingiz kerak. Oyoq ochiq bo'lishi kerak va shuning uchun biz ikkinchi oyoqning soniga bir oyog'ining pastki oyog'ini joylashtiramiz. Biz pastki qismdan, o'zgaruvchan presslar. Birinchi barmoqlaringiz bilan, keyin palma yoki musht. Biz oyoq va har bir barmog'ini aylanib, uni biroz oldinga cho'zamiz.

Muhim: Agar siz og'riq yoki karıncalansangiz, siz engil dumaloq harakatlar bilan massajni to'xtatish va davom etishingiz kerak. Biz oyoq massajini bajaramiz, uning qismiga va hissiyotingizga qarab, bosish quvvatini o'zgartirish. Masalan, tovondagi teri qo'pol va kamroq sezgir, shuning uchun bosish kuchi o'rinli bo'lishi kerak. Biz bularning barchasini asosiy texnikani boshlash uchun qilamiz.

• Biz oyog'ingiz bilan to'piqni ushlab, oyoqni to'g'rilaymiz. Avval biz barmoqlarni massaj qildik va buning uchun ikkita barmoq bilan harakat qilamiz.
• Xurmo bilan gening. Harakatni amalga oshirishda oyog'ini turli xil kuch bilan siqish kerak. Barmoqlar yonida biz pastki oyoqqa ko'tarilib, kuchliroq bosimizni siqamiz. Harakatlar aylana bo'lishi kerak. Bunday harakatlar pastki oyog'ining barmoqlariga biroz bog'liq bo'ladi.
• Oyoqni muloyimlik bilan qo'l bilan aralashtirib, muloyimlik bilan ushlab dumaloq harakat qilamiz.
• Ikkala kaftda ham shug'ullanamiz. Shu bilan birga, ikkita katta barmoq oyoqning ko'tarilishini va uning ichki qismining qolgan sakkiz qismini massaj qiladi.
• To'piqni massaj qilish uchun biz ishlovchidan ishlaymiz. Biz kerakli zonani siqamiz va asta-sekin yoğurmadik. Biz tovon tendonini faqat hech narsaga zarar qilmaslik uchun engil zarbalar bilan yoğuramiz.
• Oyog'ining massajini oddiy urish va engil yoğurma bilan yakunlaymiz.
• Ikkinchi oyoqqa boramiz. Massaj sxemasi bir xil.

Orqadagi oyoq massajini unutmang

Jarayon amalga oshiriladigan oyoq polda. Katta tasalliligi uchun uni sochiq yoki adyolga qo'yishingiz, uni rolik shaklida o'rashingiz mumkin. Massaj zonasini oddiy harakatlar bilan barmoqlaringiz bilan ishlaymiz va asosiy jarayonga o'tamiz.

• Barmoqlaringiz bilan biz oyog'imizning barmoqlari orasidagi chiziqlarni topamiz. Engil presslar bilan biz har bir narsani bir necha marta massaj qilamiz.
• Barmoqlarimiz bilan biz Tibia yaqinidagi zonani ikkala tomondan ham massaj qilamiz. Engil harakatlar, pastki qismidan bir necha marta bosing. Massaj massaj tomoniga qarama-qarshi.
• Yana barmoqlar orasidagi chiziqlarga qaytamiz. Biz har bir nuqtaga egilgan ko'rsatkich barmog'i bilan yoki uning suyak bilan bosamiz.
• Biz zonaning massajini sindirib, yorug'lik o'zboshimchalik bilan ishqalash bilan yakunlaymiz.

Biz yuqori qismini ko'taramiz va tashqi qismni massaj qilamiz

Ushbu zonani massaj qilish uchun siz qulay joyni topishingiz va qattiq sirtning orqa tomoniga suyanishingiz kerak. Oyoq tashqi qismi arzonligi uchun yon tomonga burab. Biz uni tizzada egamiz. Siz stul yoki boshqa saytga qo'yishingiz mumkin. Biz massajning asosiy bosqichidan oldin zonani ishqalaymiz. Shunchaki barmoqlarni bosing va aylanma harakatlarni amalga oshiring. Ikki-sonli isyumdan keyin - biz asosiy massajning bosqichlariga o'tamiz.

• Musht bilan boshlash, oyoqni tashqi tomondan, tartibsiz harakatlar va yigirma soniya davomida yoying. Biz bir xil ishqalanishdan, to'piq ko'tarilishidan foydalanamiz.
• Biz to'piqning tashqi tomonini indeks barmog'i ustiga suyak bilan massaj qilamiz. Biz qat'iy ravishda bosamiz, harakatlar katka, o'z his-tuyg'ularimizga e'tibor qaratamiz.
• Biz to'piqdan oyoq barmoqlariga massaj qilamiz. Biz barmoqlarning suyaklarini ishlatamiz, aylanma harakatlarni amalga oshiramiz, shuningdek oyoqning butun qismini massaj qiling. Harakatlar zigzagdir.
• Biz tizzaga qarab ko'tarilamiz, barmoqlaringiz bilan ikkala tomonda devorni suyak orasidagi massaj qilamiz. Keyin tashqi qismni egilgan bosh barmog'idan suyak bilan ishqalang.
• Bosh barmog'i bilan ikra mushaklarini massaj qilamiz. Harakatlar oddiy, yuqoriga va pastga bosib.
• Musht bilan oyoqni juda ko'p ishqalamang. Pastki qismdan tortib to zinapoyadan.
• Biz zonaning massajini energiya ishqalash bilan yakunlaymiz. Biz harakatlarni barmoqlaringiz bilan bajaramiz, tartibsiz bo'lishi mumkin.

Massajni to'xtatish: tugmasini bosish sxemasi

Insoniy piyoz ko'p sonli asab tugashini birlashtiradigan ma'lum bir markazdir, deb ishoniladi. Barmoqlarga alohida e'tibor beriladi. Barmoq uchlarini massaj qilish uchun, biz quloq, ko'zlar, burun va hatto inson miyasiga ta'sir qilishimiz mumkin. Ichki organlarga bog'langan oyoqda juda ko'p ballar mavjud.

Muhim: Qaerga va qaysi organ oyoqqa jamlanganligi, qiyofani torting. Oyoq tanamizga parallel. Ya'ni barmoqlar boshdan boshlanadi va tovon barbodkorlar bilan tugaydi.

• Pastki qismning massaji, ya'ni, poshna, jinsiylar uchun javobgardir. Bundan tashqari, tovonning markazida og'riq yoki oddiy hissiyotlaringiz bo'lsa, unda bu yallig'lanish muammolarining mavjudligini anglatadi.
  • Va bu zonada nuqta poshnaning yuqori zonasida markazda joylashgan uyqusizlikdan jamlangan. Boshqacha aytganda, jinsiy a'zolarda, ammo yuqori qismida.
• Oyoqning o'rta qismi jigar, buyrak usti bezi (faqat bug 'oyog'ida), buyrak, taloq, oshqozon va o't pufagi ta'siridir.
• Yuqori qismi bu muhim organlar uchun yurak, o'pka va qalqonsimon bezlar uchun javobgardir.
• Va, albatta, barmoqlar juda keng tafsirga ega:
  • yostiqlar yoki ularning yuqori segmenti, old tomonda yoki frontal qism uchun javobgardir;
  • bosh barmog'ining o'rtasi, tez-tez jo'xori joyda, bizning miyamiz. Aniqroq bo'lish uchun bu gipotutiv bezdir;
  • Bosh barmog'ining "bo'yin" tanamizga bo'yin va tomoq bilan javob beradi;
  • va bosimni oshirish uchun siz ushbu "bo'yin" dan 2-3 mm dan past nuqtani massimallashtirishingiz kerak;
  • ikkita ekstremal barmoq ostida (kam barmoqdan) quloqlar va eshitish uchun javobgar bo'lgan joylar mavjud;
  • va keyin ko'z va ko'rish uchun javob beradigan ikkita fikr.

Sizga tegishli organlar bilan bunday fikrlarning sxemalarini beramiz. Ammo yodda tuting - mutaxassis uchun massajni qilmaslik qiyin. Masalan, usta uchun standart tartib ikki soatdan ko'proq vaqtni oladi. Ish 62 refleks zonalarida. Odamning etagidagi asabiy oqibatlari 72000 ni tashkil qiladi.

Oyoqlarini tekis oyoqlari bilan qanday qilib massaj qilish kerak?

Biz buni ushbu masalada takrorlashni takrorlaymiz. Bir oqshomni o'tkazib yubormang va 8-10 kundan keyin siz sezilarli yaxshilanishlarni his qila olasiz. Shuningdek, o'z-o'zini massaj qilishning o'zi 5-6 marta amalga oshirilishi kerak deb hisoblang. Keling, bunday yo'nalishning asosiy sxemasini ko'rib chiqaylik.

• Barmoqlaringiz bilan boshlang, ularni silliq harakatlar bilan ishqalang. Pastki oyoqqa ko'tarilish. Yuqoridagi massaj sxemasidan foydalanishingiz mumkin.
• Ammo barmoqlar ko'proq e'tibor berishlari kerak. Ular imkon qadar chiqib, egilishi kerak. Ba'zida siqilish ham bo'lishi mumkin, ammo tashvishlanmang - bu normal holat.
• Tutqichda aylanadigan to'p shaklida maxsus massajni sotib olish tavsiya etiladi. Agar bunday hech narsa bo'lmasa, unda odatdagi kauchuk bolalar to'pidan foydalaning, ammo shilliqlar bilan. Ular ko'pincha kuchli matbuot bilan porlaydilar. Shunday qilib, siz uni oyoq bo'ylab aylantirasiz. Siz u bilan pastki oyog'iga ko'tarilasiz.
• Ammo pastki orqa zonasini ham unutmang. Buni mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin. Oyoq bilan ishlash kabi taxminiy sxema.

Oyoq massajini qanday qilish kerak: Maslahatlar

Oyoqlarning o'zini o'zi boshqarish umumiy holatni yaxshilash uchun ishlatiladi. Ushbu turdagi massajni tez-tez, har oqshom yaxshiroq bajarish maqsadga muvofiqdir. O'zingizni o'z-o'zidan qandaydir texnik usulning ta'sirini qanday oshirish haqida ba'zi tavsiyalar bilan qo'llang.

• Jarayonni boshlashdan oldin, yalangoyoq sayr qilish tavsiya etiladi va paypoqlarga engil mashqlar. Masalan, BO dan poshnani poshnaga soling. Bundan tashqari, maksimal ta'sirga erishish uchun kosmetik qo'shimchalar bilan pichoq vanna ishlatiladi.
• Siz o'tirgan poze muhim rol o'ynaydi. Avvalo, siz qulay bo'lishingiz kerak. Massaj paytida biz ikkala qo'lidan ham foydalanamiz, ular iliq bo'lishi kerak.
• Siz maxsus namlik, hatto undan ham yaxshiroq - chaqaloq moyi yoki maxsus massaj mahsulotlaridan foydalanishingiz kerak.
• Oyoqlarning umumiy massaji kamida uch daqiqa davom etishi kerak, bu uzilishlar bilan mumkin. Shu bilan birga, agar og'riq nuqtalari bo'lsa, ularni kamida bir daqiqaga yiqiting.
• Jarayon tugaganidan so'ng, tuberkles bilan maxsus massaj yoki notekis yuzada yurish yaxshi.
• Xulosa yana oyoqdan oyoqdan oyoqgacha va oyoq barmog'idan oyoq osti mashqlari bo'lishi mumkin.
• Massaj tartibi ko'p jihatdan to'g'ri texnikaga bog'liq. Ammo biz to'g'ri atmosfera va to'g'ri kayfiyat haqida unutmasligimiz kerak. Sevimli musiqa, xushbo'y plasterli vositalar va dastlabki yurish yalangoyoq tanangizni tayyorlaydi va massajni yanada samaraliroq bo'lishga yordam beradi.

• Massajni to'xtatish uchun bunday nomaqbul reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin:
  • siyishni kuchaytirish va stulga murojaat qilish;
  • terining ohangini oshirish. Shuningdek, terlashni ko'paytirish mumkin;
  • tanada rivojlangan shilliq sekretsiya. Bundan tashqari, og'iz, burun va hatto bronxda ham;
  • uyqu paytida kichik qoidabuzarliklar uyg'onish;
  • ba'zan ko'ngil aynish va ozgina bosh aylanishi kuzatilmoqda;
  • haroratning engil o'sishi;
  • charchoq va bosh og'rig'ining namoyon bo'lishi;
  • ayollarda, qattiqqo'l bo'shatish og'ir kunlarda zudlik bilan namoyon bo'ladi;
  • ehtimol depressiv kayfiyat.

Muhim: Agar siz ushbu alomatlardan kamida bittasini sezsangiz, unda siz protseduralarni to'xtatishingiz kerak. Agar siz ba'zi kontrendikatsiyalarni hisobga olmagan bo'lsangiz yoki kompleks uskunalarni amalga oshirishni hisobga olmagan bo'lsangiz, bunday salbiy oqibatlarga olib keladi. Maxsus massajga alohida e'tibor talab qiladi, chunki uni alohida ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.

Oyoqlarimiz butun tanadan charchagan va issiqlik va sovuq ham ularning ahvoliga ta'sir qiladi. Albatta, siz mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin, chunki u o'z ishini biladi va natija yuqori sifatli va tezkor bo'ladi. Ammo oyoqlarning massaji mustaqil ravishda mustaqil ravishda bajarilishi mumkin. Buning uchun sizga shunchaki xohishingiz kerak, ammo natijasi har qanday kuchga ega bo'ladi.

VIDE: O'z-o'zini boshqarish to'xtash joyi qanday?