Ushbu rasmga qanday taom zarar etkazmaydi? Shakl uchun foydali mahsulotlar

Sog'liqni saqlash va nozik shakl uchun siz faqat foydali ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish uchun qaysi mahsulotlar mos keladi? Qanday shirinliklar bera olasiz? Ushbu maqolada o'qiymiz.

Tarkib

Ehtimol, deyarli har bir ayol yoki qiz hamma narsani eyishni orzu qiladi. Ba'zilar ajoyib omadli. Va agar raqam raqamda ko'rinsa-chi, va parhezlar bilan o'zingizni tugatmoqchi emasmi? Yoki bir necha kun oldin tarozchaning eng ezilgan raqami erishildi. Qanday qilib to'g'ri va mazali ovqatlanish kerak?

Rasm uchun foydali mahsulotlar: Ro'yxat

Foydali mahsulotlar nafaqat mukammal shaxs, balki mukammal sog'liq va sog'liqning kaliti.

Foydali mahsulotlar ro'yxati boshqariladi

Pomidor

Buyuk Britaniya olimlarining fikriga ko'ra, eng foydali mahsulot. Uning tarkibida C va a vitaminlari va a vitaminlari, minerallar, minerallar mavjud. Shakl uchun foyda katta miqdordagi toladir. Bundan tashqari, pomidorning qizil navlari saraton kasalligida bunday dahshatli kasallikdan himoya qilishga yordam beradi.

Suli

Yulaf kasalligi vitaminlar va minerallar ombori: magniy, kaltsiy, ftor, temir, oltingugurt, marganets, a, B1, e, B6. Tana donning bir qismi bo'lgan organik kislotalar tufayli to'yingan. Ammo, eng muhimi, shundan iboratki, jo'xori uni tana bilan osongina so'riladi.

kivi

Ushbu chet el mevasida vitaminlar mavjud: A, C, B, E, D, foliy kislotasi, tola, beta-karotin, pektin. Shuningdek, Kiwi barcha mevalardan eng kichik shakarni o'z ichiga oladi. Fermentlar tufayli meva haddan tashqari yog 'yoqadi. To'liq ta'sirga ega bo'lish uchun siz ovqatdan yarim soat oldin ovqatlanishingiz yoki ochlik tuynog'ini qondirishingiz mumkin.

MUHIM: Shuni ta'kidlash kerakki, Kiwi mevasi S vitamini kunlik stavkasini o'z ichiga oladi.

Kiwi iste'mol qilish tanadan ortiqcha tuzni olib tashlashga va qon tomirlarini tozalashga yordam beradi.

Muhim: Kiwi erta kulrang sochlarning oldini olishga yordam beradi.

Brokkoli

Shakl uchun brokkoli uchun foydali mulki shundaki, to'yinganlik hissi karamdan yasalgan idishning kichik qismidan keyin ham paydo bo'ladi. Faqat o'nta inflorescences va ochlik hissi pasayadi. Hammayoqda C, E vitaminlari va ko'p miqdordagi tola mavjud. Fiber dietada o'tirish uchun juda muhim bo'lgan ich qotishi bilan yordam beradi. Bundan tashqari, brokkoli saraton kasalligidan himoya qiladi.

apelsin

Uning tarkibidagi to'q sariq rangda S vitamini, kaliy, kaltsiy, foliy kislotasi, biflavonoidlar, limonoidlar, antioksidantlar mavjud. Bu butun tana uchun juda foydali, lekin ayniqsa rasm uchun. Bir to'q sariq rangga ega bo'lgan holda, siz to'rt soat davomida ochlik hissi haqida unutishingiz mumkin.

Muhim: Dunyoda, vazn yo'qotish uchun apelsin dietasi mashhur. Shuni ta'kidlash kerakki, parhezning eng kerakli effektini Sitsiliya qizil apelsinni iste'mol qilish orqali olish mumkin.

Uzum

Ko'pchilik, albatta, uzum bu ko'rsatkichga zarar bermasligini eshitishdan hayron bo'ladi. Gap shundaki, uzumda odamlarga yomon kayfiyat va depressiya bilan kurashishga yordam beradigan moddalar mavjud.

Muhim: So'nggi paytlarda olimlar Refveratrol tufayli, qo'shimcha funtning yonishini rag'batlantiradigan modda, ya'ni semirishni engishingiz mumkinligini aniqladilar.

Uchta maslahatlardan biri bu uzumni o'rtacha miqdorda va teri bilan iste'mol qilish kerak, unda barcha foydali moddalar joylashgan.

Uzum toksinlar, parchalanish mahsulotlari va toksinlar korpusini tozalashga yordam beradi. Bu vazn yo'qotish paytida katta rol o'ynaydi.

Avokado

Turli xil parhez uchun siz Avakadoning bir qismini eyishingiz mumkin. Bu juda yuqori - falorie mahsuloti, ammo metabolizmni yaxshilaydigan va teri osti yog 'yoqadigan moddani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, Avakado-dan muntazam ravishda foydalanish, siz terining ilgari qarishiga yo'l qo'ymaslikingiz mumkin.

Sabzi

Sabzi ko'p sonli:

Karotina
Tola
Antioksidantlar
Vitaminlar.

Shu bilan birga ushbu sabzavotni sizning dietangizda, balki butun tanaga foyda keltirasiz. Terining rang va holati yaxshilanadi, gemoglobin ortadi. Sabzi tabiiy energiya, og'irlik va yaxshi kayfiyatda ayblovlardir. Sabzlarning shirin ta'mini rasm yoki cookie-ning zarbasini shaklga zarar etkazadi. Bir yuz gramm sabzavot 32 kkal tarkibida.

Karam

Rang karam go'zal tana uchun ajralmas mahsulotdir. Unda ko'p sonli raqam mavjud:

Ichakni tozalaydigan va uzoq vaqt davomida to'yinganlikni his etadigan parhez tolalari
Antioksidantlar
Foliy kislotasi
Parhezni kuzatish uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari.

Oq karam karamdan kam emas.

Loviya loviya

Loviya donalarda loviya uchun kamroq eng yuqori darajadan kam. Ammo, emas, unda ko'p sonli raqam mavjud:

Antioksidantlar
Vitaminlar
Sincap
Tola
Aminokislotalar
Minerallar

MUHIM: Maydon loviya tezda tayyorlanadi va g'alla loviyadan ko'ra hazm qilish osonroq.

Greypfrut

Agar siz ovqatdan oldin yarim greyfurt iste'mol qilsangiz, ortiqcha yog'ni yoqishingiz va boshqa yog 'konlarini shu joyda paydo bo'lishingiz mumkin. Bularning barchasi Narginin tufayli, olimlar mevaning bir qismi sifatida topdilar. Narginin - metabolizmning tezlatuvchisi. Bularning barchasi faqat to'g'ri foydalanish bilan mumkin.

Muhim: Greyfurtdan foydalanib, greyfurtdan foydalanib, sog'lom, muvozanatli taomni iste'mol qilishingiz kerak, shunda siz kutilgan effektni ko'rishingiz mumkin.

Ismaloq

Ovqatlanish shunchaki ajralmas, dietada, ismaloq. Komponentlarning bunday muhim va sog'lig'i ko'p bo'lgan ko'p sonli son:

Oqsil
Temir
Kaliy
Kaltsiy
Yod
Vitaminlar
Minerallar.

Siz ismaloqni ildiz bilan sotib olishingiz kerak, uni bir muncha vaqt suvda saqlashingiz mumkin.

Muhim: Ismaloqni uzoq vaqt saqlashning iloji yo'q, aks holda u sog'liq uchun xavf tug'diradi. Xavfli azot tuzlari shakllanadi.

Atlantika Cod

Oq baliqning go'shti juda ko'p miqdorda:

Vitaminlar
Kuzatuv elementlari
Makroillik
Omega-3 yog 'kislotalari

Atlantika Cod-dan pishirilgan taomning kaloriya miqdori tokmon yoki orkinosdan ko'ra ancha kichikdir. Ammo, bir vaqtning o'zida, idishga juda toza ta'mga ega. Eng munosib variant pechda baliq pishirish kerak.

Tovuq ko'krak

Hayotlarini go'shtsiz tasavvur qilmaganlar uchun, siz rasmga zarar etkazmasdan, siz tovuq ko'kragini pishirishingiz mumkin. Unda kam miqdordagi kaloriya mavjud, ammo protein, selen, Niacin, V guruhining vitaminlari mavjud.

Muhim: Ko'krak pishishi yoki qaynatilishi mumkin, barchasi ta'm imtiyozlariga bog'liq. Faqat terisiz bo'lishi kerak.

Qo'ziqorinlar

Har bir qo'ziqorinning tarkibi boshqacha. Ammo, ishonch bilan aytamizki, barcha qutbli qo'ziqorinlarda katta miqdordagi protein, vitaminlar, minerallar, mikrokretalar mavjud.

MUHIM: Go'shtni qo'ziqorin bilan almashtirish orqali siz mukammal shaklga tezda erishishingiz mumkin.

Qovoqcha

Ratsioningizni diversifikatsiya qilish uchun faqat foydali mahsulotlarni iste'mol qilish uchun siz zukkini-ni kundalik menyuda yoqishingiz mumkin. Ushbu sabzavot nafaqat mazali, balki past - -calorie ham. Unda ortiqcha yog ', vitaminlar va minerallarni yoqishga yordam beradigan pektin mavjud. Tsukkini ortiqcha suyuqlikni qaytarib olishga yordam beradi va tana tomonidan oson so'riladi.

Tuxum

Tuxum kam --calorie va qoniqarli. Bir tuxum bilan atıştırmalık bo'lganingizda, siz uzoq vaqt davomida ochlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Uzoq kuch uchun tuxumni apelsin bilan birlashtirish tavsiya etiladi, keyin siz ikki marta ovqatlanishni xohlamaysiz.

Tuxum tarkibida quyidagilar mavjud:

Vitaminlar
Yod
Kaltsiy
Temir
Mis
Kobalt
Fosfor
Kaliy
Aminokislotalar
Lesitin

MUHIM: Tuxumning barcha tarkibiy qismlarini olish uchun siz ularni yarim yuvishguncha pishirish yoki tayyor bo'lishingiz kerak. Sarig'i xom bo'lishi kerak.

Suv

To'g'ri va rasmning foydasi uchun, suvni unutmaslik kerak. Har kuni kerakli miqdordagi suyuqlikni ichish, siz odatiy vazniingizni osongina saqlashingiz yoki zerikarli qo'shimcha funtdan xalos qilishingiz mumkin. Shunda har safar ovqatlanishni istaganingizda bir stakan suv iching. Yarim soatdan keyin siz tushunishingiz mumkin, men ovqatlanishni xohlardim yoki shunchaki ichishni xohlagan edim.

Muhim: suv toza bo'lishi kerak, bo'yoqlar, lazzatlar va gaz qo'shmasdan.

Olmalar

Har kuni olma iste'mol qilishdan faqat yaxshilanishingiz mumkin, bundan tashqari, bu raqamga foyda keltiradi. Olmada pektin va tola, ko'p miqdordagi temir va vitaminlar mavjud.

Muhim: Og'irlikni yo'qotish uchun siz olma yashil navlarini tanlashingiz kerak, terisi, panjara bilan ovqatlanish kerak.

Havola uchun olma pechga pishirish mumkin, siz ajoyib va \u200b\u200bfoydali shirinlikni olasiz.

qulupnay

Qulupner minimal kaloriya tarkibida va parhezga osonlikcha ularning rasmlari kiradi. Bundan tashqari, berry sog'lomlik uchun foydali bo'lgan vitaminlar va minerallar mavjud. Diuretik ta'sir tufayli ortiqcha suv tanadan chiqariladi va pektinalar ichakni tozalaydi va tez ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. Qulupnay soch va terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Tarvuz

Yozgi mavsumda tarvuz ayniqsa rasm uchun juda foydali bo'ladi. U bilan butun tanani tozalashingiz mumkin. Buning evaziga past --calorie berry uni temir, marganets, fosfor, kaliy, foliy kislotasi, vitaminlar va antioksidutalar bilan to'ldiradi.

Tvorog

Chiroyli rasm uchun ajralmas oziq-ovqat mahsuloti, tvorog bor. Normik mahsulotning yuqori darajali kaltsiy, bu tish, sochlar, suyak tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

MUHIM: FAQAT - FAQAT - FLOLOCALFICE, LO -FAT, KREMON KUZATISh UChUN TOZALASh UChUN MUVOFIQ.

Kefir

Sog'lom va sog'lom ovqatlanish uchun kefir sizning dietangizga kiritilishi kerak. Bu ichak mikroflorasiga ijobiy ta'sir qiladi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, ovqatlanish istagi bilan charchoq va uyqusizlikni engishga yordam beradi.

Muhim: Kefirni vazn yo'qotish uchun tanlash, siz o'rtacha yog 'miqdori bilan mahsulotda yashashingiz kerak. Skim kefirda ozuqaviy moddalarning mazmuni minimaldir va ular deyarli kaloriyadan farq qilmaydi.

O'simlik moyi

Ushbu rasmda bunday o'simlik moylari.

zig'ir
zaytun
kastor
uzum urug'laridan yog '.

Ular sabzavotli salatlar bilan bezash mumkin, ovqatdan oldin ichkariga kiring. Ushbu o'simlik moylari yordamida siz nafaqat bu raqamga foyda keltirasiz, balki immunitetni kuchaytira olasiz, terining rangi va holatini yaxshilash, toksinlar va toksinlar tanasini tozalang.

Sarimsoq

Sarimsoq nafaqat tabiiy antibiotik, balki ajoyib yog 'yonishidir. Bundan tashqari, oziq-ovqat uchun sarimsoq qo'shing, siz immunitetni oshirishingiz mumkin.

Muhim: vazn yo'qotish ta'siri faqat xom sarimsoqdan erishish mumkin. Issiqlikni davolashda xususiyatlar yo'qoladi.

Ziravorlar va o'tkir ziravorlar

O'tkir ziravorlar yoki ziravorlarni ovqatlantirish orqali siz metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz, ortiqcha yog ', quyi shakarni yoqish, ovqat hazm qilish, ovqat hazm qilish uchun.

shaklga zarar etkazmasdan nonushta

Muhim: Chiroyli rasmning kaliti va ajoyib salomatlik to'liq nonushta.

Shuni esda tutish kerakki, nonushta uyg'onganidan kamida yarim soat bo'lishi kerak. Ertalab etti dan to'qqizgacha. Agar sizda nonushta qilsangiz, tushdan keyin soat 11 da, soat 11 da juda kam ochlik hissi va qattiq ocharchilik hissalaridan qochishingiz mumkin.

Ideal nonushta deb nomlanishi mumkin. Ular to'liq va sog'lom nonushta uchun zarur bo'lgan barcha mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra, siz yogurt, kefir, sharbat, mavsumingiz mumkin
Siz parchani pishirishingiz mumkin: jo'xori uni, karabuğday, bug'doy. Yanada to'liq effek uchun sabzavot yoki mevalarni pyuresiga qo'shing
Zenzatsiyaning oshiqlarini sevuvchilar uchun baliq yoki past go'shtli go'shtni iste'mol qilish juda yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, siz zaytun moyi bilan sabzavotli salatni pishirasiz
Veb-tvorog, yogurt, sharbat qo'shilgan turli xil mevali salatlar uchun ular ertalab turishadi va uzoq vaqt davomida ular uzoq vaqt davomida energiya olishadi.

rasmga zarar etkazmasdan kechki ovqat

MUHIM: Siz yotishdan oldin kamida uch soat oldin rasmga zarar etkazmaslik kerak.

Siz kechki ovqatni sabzavotlardan pishirishingiz mumkin, kartoshka bundan mustasno. Yengil salatlar, bug'da pishirilgan yoki pechda to'yinganlik tuyg'usini beradi. Siz sabzavot sho'rva pishirishingiz mumkin
Pechda sabzavot bilan pishirilgan yoki sabzavot bilan pishirilgan past baliq ovi
Siz tovuq ko'kragini qaynatishingiz mumkin, qo'shimcha ravishda, yangi sabzavotlarning salatasining bir qismini yarating
Yorug'lik va to'yimli kechki ovqat uchun siz bir stakan kefir yoki yogurt ichishingiz mumkin. Kefir yotishdan oldin darhol ovqatlanishiga ruxsat beriladi.
Nordon olma, qulupnay, smorodina, greyfurt, apelsin ertalab etarlicha uyg'onishga yordam beradi
Dengiz mahsulotlari nafaqat ochlik tuyg'usini, balki qo'shimcha funt bilan xayrlashishga yordam beradi.

Kechqurun yoki kechqurun yotishdan oldin ovqatlanish qat'iyan man etiladi:

Un
Shirinliklar
Yong'oq
Kolbasa
Chashka
Urug'lar

Yotishdan oldin, siz yashil choy yoki bir stakan suv ichishingiz mumkin. Siz har doim keraksiz atıştırmalıklarni va ertalab yaxshi kayfiyatdan qochish uchun har doim yotishga harakat qilishingiz kerak.

Shaklga zarar etkazmasdan shirinliklar

Shirinliklar antidepressantlar, ehtimol barcha ayollar uchun ishlaydi. Ko'pchilik shu tarzda juda yaxshi ko'rishadi va bir muncha vaqt o'tgach, ko'zguda ko'zgudagi ko'zgu oldida dahshat bilan qarashadi.

Shaklga zarar etkazmaslik uchun faqat to'g'ri shirinliklar tanlanishi kerak.

Eng xavfsiz va eng foydali shirinlik, o'rtacha miqdorda asal. Bu nafaqat ta'mda shirin, balki albatta, sog'lom. Immunitetni oshiradi, metabolizmni yaxshilaydi, tanani vitaminlar, minerallar va aminokislotalar bilan to'ldiradi. Ruxsat etilgan kundalik norma ikki osh qoshiq
Meva muzlari ko'proq yuqori darajadagi muzqaymoqni mukammal qiladi, yilning eng yaxshi mavsumida salqin va tazelik hissi paydo bo'ladi
DROWET mevalari har kuni 30 gramm iste'mol qilayotgan shirinliklar almashtirishi mumkin. Shu bilan birga, faqat sog'liq va raqamlarni oling.
Siz o'zingizni qora shokolad bilan aralashtirishingiz mumkin. Ushbu shirinning bir nechta qismlari xursand bo'ladi va yaxshilanishadi.
Yana bir foydali shirinlik - bu botqoqdir. Unda faqat foydali ingredientlar mavjud: tuxum oqsillari, meva sharbati, shinni. If you eat no more than 50 grams, you can improve the work of the gastrointestinal tract, strengthen immunity, improve memory, strengthen muscles
O'lchambardosh marmalade, o'ttiz gramm miqdorida qo'shimcha funt bermaydi, qo'shimcha funt bermaydi, faqat metabolizm va oshqozonning ishini yaxshilaydi
Pastille ko'p foyda keltirmaydi, ammo 50 gramm shirinliklar bu raqamga zarar etkazmaydi, lekin faqat zavq keltiradi

Shirinliklar faqat ertalab iste'mol qilinishi mumkin, shunda tana to'liq kuchda ishlaydi va qo'shimcha funtlar tahdid qilmaydi. Xo'sh, agar shirin narsaning istagi kechqurun dam olmasa, stadionda yoki parkda bir nechta doiralardan keyin bir necha marjonlarni hal qilishingiz mumkin.

Shakl uchun foydali tushlik

Chiroyli va ingichka shakl uchun siz bir vaqtning o'zida tushlik qilishingiz kerak. To'liq tikilgan tushlik birinchi va ikkinchi taomlarni o'z ichiga olishi kerak.

Rasmga zarar etkazmasdan, siz birinchisiga tovuq sho'rva yoki bulonni iste'mol qilishingiz mumkin, bu nafaqat to'yingan tuyg'usini, balki oshqozon tizimiga ham yordam beradi. Sovuq mavsumda u isinadi. Shuningdek, birinchisi sabzavot qaymoqli sho'rvalar uchun juda mos keladi. Qalin va to'yimli, yon idishni almashtirishi mumkin.

Ikkinchidan, go'sht va baliqning pastasi, qaynatilgan, qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan pechda pishirilgan. Istisno faqat qovurilgan.

Siz yon idishni tanlashingiz mumkin:

qattiq bug'doy navlaridan makronlar
kartoshka, shunchaki qovurmang
guruch
butun donli non
dukkakli
zaytun moyi qo'shilishi bilan tayyorlangan sabzavotli salatlar.

To'liq tiklangan tushlik sog'liq va mukammal sog'liq uchun kalitdir. Har kuni tushlik qilganingizda, kechki ovqat paytida kechqurun ortiqcha ovqatlanishdan qochishingiz mumkin. Va faqat sizning rasmingizga foyda keltiradi.

Rasmga zarar bermasdan ovqat: maslahatlar va sharhlar

Qiyin va chiroyli raqam uchun siz sog'lom va sog'lom ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Siz yog ', qovurilgan oziq-ovqat, tez ovqatlanishni unutishingiz kerak
Siz har kuni ovqatlanishingiz kerak, shu bilan birga. Tana kuchli ochlikni his qilmasligi kerak, aks holda bu haddan tashqari yog 'bilan bog'liq bo'lgan joylarni joylashtirishni boshlaydi
Abderatemang, siz mutanosib his qilishingiz kerak. Hatto juda katta miqdorda iste'mol qilingan eng past - eng past kamorli mahsulotlar zarar etkazishi mumkin
Menyu etarli meva va sabzavotlarga ega bo'lishi, sog'lig'i va kayfiyati uchun
Suv haqida unutmang, siz kunlik normalarni ichishingiz kerak. Suv tanani tozalashga, xira ochlik hissi

Va agar siz har kuni to'g'ri ovqatlansangiz ham, faqat foydali mahsulotlar, jismoniy mashqlar haqida unutmang. Ular faqat vaznni ushlab turish yoki qo'shimcha funtni tashlashga yordam beradi.