Kattalar, bola, yangi tug'ilgan chaqaloq, chaqaloq, qari, uyqu sifatini qanday yaxshilash kerak? Uyqu rejimini qanday tiklash va tushlik qilish uchun qanday qilib uxlash kerak?

Shaxs hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazishi ma'lum. Yaxshi kuchli orzu - bu jismoniy va ruhiy salomatlikning kalitidir. Zamonaviy hayotning tez sur'atlari, juda ko'p miqdordagi ma'lumotlar, stress, haddan tashqari ish - bularning barchasi tushida dam olish va "qayta yoqish" ni oldini oladi.

Zamonaviy dunyoda juda muhim ahamiyatga ega, tanadagi katta kunlik yukni engishga yordam berish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Alkogolning o'rtacha dozasi yoki yaxshi uxlayotgan tabletkalar uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, ammo bu usullar kuchli tushlikni yaratishga yordam bermaydi. Uyqusiz tabletkalarga qarama-qarshilikka olib kelishi mumkin va alkogol tana spirtli ichimliklarni sog'lom deb atashi uchun, tanadagi alkogolni qayta ishlash va olib qo'yish uchun kuch sarflaydi.

Voyaga etganlar uyqusining sifatini qanday yaxshilash mumkin?

Uyquni yaxshilashning samarali usuli mavjud. Buning uchun faqat ba'zi tavsiyalarga amal qiling. Avvalo, yotoqxonadagi to'g'ri vaziyat uyquni yaxshilashga yordam beradi. To'shakka tayyorgarlik ko'rayotganda yorug'likni yuving, televizor va kompyuterni o'chiring. Haddan tashqari shovqin yoki ekranning qichqirishi miyaga to'liq dam olishga imkon bermaydi. Yassi yuzada uxlang, ortopedik to'shakni olish yaxshidir.
Sizning dietangiz uxlash uchun juda muhim emas. Yotishdan oldin 3-4 soat og'ir ovqatni chiqarib tashlang. Yulagich, makkajo'xori, guruch, arpa, pomidor kabi mahsulotlardagi tanani to'yinchang. Yotishdan oldin, bir nechta mayiz yoki gilos iste'mol qiling.

Keksa odamning tushini qanday yaxshilash mumkin?

Uyqusizlik sabablarini aniqlash juda muhimdir. Bu har qanday somatik kasallikning alomat bo'lishi mumkin. Bunday holda, muammoni davolash kerak va alomatlarni yo'q qilmaslik kerak.

Agar hali ham uyqusizlik va uyqusizlik - tanadagi yoshdagi o'zgarishlar natijasida uyqu rejimini tuzish va tuzish uchun ba'zi maslahatlarni bajarishga harakat qiling:

• Iloji boricha uxlayotgan tabletkalardan foydalanishni cheklashga harakat qiling
• Yotoqxonada mutlaq sukutni yarating, shunda siz tomosha qilmaslikka ham aralashmang
• Kunduzi uxlashni kamaytiring, bundan tashqari, kun davomida uxlasangiz, unda soat davomida va soat 15:00 dan oshmagan bo'lsangiz
• Bir vaqtning o'zida yotishga boring
• Kechasi ovqatlanmang, kofeinni - ichimliklar va alkogol ichimliklar
• Yotishdan oldin yotoqxonani oching
• Ko'proq toza havo bilan nafas olishga harakat qiling

Bolaning uxlashni qanday yaxshilash mumkin?

Kerakli miqdordagi uyqu vositasi farzandning yoshiga qarab farq qiladi. Shunday qilib, bolalar bog'chasi va yosh talabalar kamida 10 soat uxlashlari kerak, o'rta maktabda norma 9 soatdan, ammo o'n soat tunda uxlashi kerak.

Bolaning uxlashni qanday yaxshilash mumkin?

• Uyqu rejimini yaratish juda muhimdir. Bola yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onishi kerak (dam olish kunlari istisno emas). Bu maktab o'quvchilari ustidan ishlashi va uxlashni xohlashi mumkin. Agar farzandingiz uxlashi kerak deb o'ylasangiz - qisqa uyqu (40-60 daqiqa), agar bo'lmasa, e'tiborini har qanday faoliyatga qarating
• Bola kun davomida tabiiy yorug'lik bilan iloji boricha ko'proq bo'lishi kerak. Yotishdan oldin yorug'lik tushishingiz kerak
• Yotishdan oldin, farzandimizni tinch faoliyat bilan, masalan, o'qish. Shunday qilib, u yotganida tezroq tinchlanib, dam oladi. Siz uni tinch musiqasini yoki audiokitobni ham yoqishingiz mumkin
• Siz yotishdan oldin iliq vanna olishingiz mumkin
• Yotoqxonada tashqi tovushlarni maksimal darajada oshiring (masalan, transport vositasi yoki ko'chaning qichishish itlari). Buning o'rniga dengizning shovqinini yoki o'rmonning tovushlarini burang
• Bolaning ovqatlanishiga rioya qiling
• Jismoniy faollik kuchli va sog'lom uxlashga hissa qo'shadi
• Yotishdan oldin bolalar bog'chasini o'rgating
• To'shak va yostiq bola uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling va o'lchamiga mos keladi

Yangi tug'ilgan chaqaloq va chaqaloqning tushini qanday yaxshilash mumkin?

To'liq jismoniy va aqliy rivojlanish uchun, chaqaloqlarga, to'g'ri o'rnatilgan uyqu va hushyorlik rejimi juda muhimdir. Mitti xalaqit bermasligi kerak, bu televizorning tovushlari yoki miltillashi kerak.

Yotishdan oldin, xonani quduqni ventilgach, yorug'likni yuving, chaqaloqning faolligiga yo'l qo'ymang. O'yinchoqlarni o'ynash yoki jiringlash istagi bilan olib tashlash yaxshiroqdir. Bola yotishdan oldin mahkam ovqatlanishi kerak, shuning uchun maktabni kechqurun chaqalog'ini yaratishga harakat qiling juda och.

Siz kechqurun marosim, masalan, piyoda-cheata massaji massaj qilishingiz mumkin. Bunday holda, bola allaqachon cho'milishdan ko'p o'tmay, uxlashingiz kerakligini allaqachon bilardi.

Biroq, agar sog'lom va kuchli uyqu kattalar uchun, keyin chaqaloqlar uchun kunduzgi uyqu juda muhim emas. Har bir yoshda, tushning xatti-harakatlarini kuzatib, uyg'onish davrlarining taxminiy normalariga asoslanib o'rnatilishi kerak.

Tabiiyki, barcha bolalar jismoniy rivojlanishda, fe'l-atvor, fe'l-atvor. Shuning uchun stolga qat'iy rioya qilish kerak emas, bu taxminiy vaqt ramkalari bilan tanishish uchun beriladi.

Agar sizning farzandingiz oson uxlayotgan bo'lsa, uxlaydi va qiziqarli va faol uyg'onadi, bu uyqu rejimida hamma narsa borligini anglatadi. Yana bir narsa, agar chaqaloq plaxiv bo'lsa, tezda charchaydi, tezda charchaydi - nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, bolangizni erta qo'yishingiz yoki kun davomida uyg'oqchilikni kamaytirishingiz kerak.

Men uxlashni xohlayman, lekin uxlamayman: nima qilish kerak. Uyqu rejimini qanday tiklash va kattalar orzusini yarating?

• Uyqu rejimini ishlab chiqish. Buning uchun bir vaqtning o'zida kuniga yotish uchun qoida oling. Albatta, ba'zida vaziyatlar juda charchaganingizda va erta yotishingizni yoki aksincha, kech o'tirganingizda paydo bo'ladi. Biroq, vaqtning og'ishlari 2 soatdan oshmasligiga harakat qiling
• Qancha yotishingizga qaramay, kundan keyin bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Shunday qilib, tana metabolik jarayonlarni boshlash uchun ishlatiladi, qo'shimcha ravishda, kechqurun uyqu bilan kechqurun vaqtni sozlash osonroq bo'ladi
• Dastlabki ikki hafta ichida uyqu vaqtini 30 minutga qisqartiring. Masalan, agar siz 8 soat ichida to'kilgan bo'lsangiz, endi siz 7,30 dan oshmasligi kerak
• Dastur boshlanganidan keyingi ikki hafta o'tgach, uxlashni 30 daqiqa davomida uzaytiring. Aslida, siz dasturning boshlanishidan oldin bo'lgan uyqu davomiyligiga qaytasiz
• Dastlabki kunlarda siz kun davomida uxlay olmaysiz
• Uyquni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Belgilab bo'lmaydigan yordamchi - kunlik jismoniy faoliyat - yarim soat davomida. Yukning turi va intensivlik darajasi individual hisoblanadi. Optimal turlarga yugurish, suzish, velosiped yoki mashq velosipedi kiradi. Asosiysi - bu mashg'ulot yotishdan kamida 2 soat oldin
• Ratsiondan saqlanishingizga ishonch hosil qiling Kofein - masalan, masalan, qahva, choy, tonik ichimliklar va ovqatlar. Siz kofein bo'lgan ichimliklarni almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, tabiiy choy ichish mumkin (malina, linhonner va boshqalar)
• Chekish chekish. Kuniga kamida ikki marta chekilgan sigaretlar sonini kamaytiring va yotishdan oldin 2 soat chekmang. Ideal holda yomon odatdan xalos bo'ling
• Aholi ichidagi alkogol iste'molni etil spirti bo'yicha 20 ml dan ortiq emas (400 ml pivo, 200 ml vine, 50 ml kuchli alkogol). Eng yaxshi natijaga erishish uchun spirtli ichimliklarni chiqarib oling

Qaysi tomonda uxlash yaxshiroq?

Uxlash uchun ideal poz ularning orqa tomonida ekanligi isbotlangan, ammo ko'pchilik ularning yonida uxlashni afzal ko'rishadi. Bu tashqi stimulning psixologik reaktsiyasi bilan bog'liq. Orqa tomonda uxlashdan farqli o'laroq, qon aylanishini normallashtiradi va barcha mushaklar yurakni qisish uchun o'pka va jigarni va tushni yoritishga olib keladi.

• Agar o'ng burun burunini quyosh bilan bog'laydigan Yogis ta'limotlariga murojaat qilsak, chap tomondagi tush qizg'inlik va o'ngdagi orzular - hipotermiyaga tushishga olib keladi. Binobarin, issiq havoda, o'ng tomonda uxlash tavsiya etiladi, upototermiya paytida, chap tomonda uxlash tanani haroratni saqlashga yordam beradi

Muhim: Yurak mushaklarida haddan tashqari yukni, shuningdek, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar kabi yadrolarda kontrendikedir.

• Agar siz kechki ovqatingiz bo'lsa va jiddiylikni his eting - o'ng tomonda uxlashga harakat qiling, shuning uchun siz tanaga yukni engishga yordam berasiz
• Agar sizning tomoningizdagi orzu siz uchun eng qulay bo'lsa, past yostiqni oling. Yukni rad qiladigan zambilda uxlash yaxshidir
• Yondagi tush paytida, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing

Qaysi holatda uxlash yaxshiroq?

Yuqorida aytib o'tilganidek, orqangizda uxlash yaxshidir. Uyquning afzalliklari:

• Tana kuchlarini samarali tiklash
• Orqa mushaklarining bo'shashishi
• Umurtqa pog'onasining kuchlanishini olib tashlash
• Yurakdagi yagona yuk

Orqa tomondagi orzular hamma uchun hordiq chiqaradiganlar uchun mos keladi. Gipertenziya va umurtqa pog'onasining shikastlanishi yoki egriligi bo'lgan odamlar tavsiya etiladi.

Yassi sirtda uxlang (eng yaxshi - ortopedik zambil) va boshingiz ostidagi past yostiqdan foydalaning. Yostiqning elkalariga tushmasligiga ishonch hosil qiling - bu bo'ynidagi og'riqqa olib kelishi mumkin, undan tashqari qon aylanishida buziladi.

Qaerda boshni to'g'ri uxlash kerak?

Tananing pozitsiyasi dunyoning aspektlarini qaratilayotgan holatda hech bo'lmaganda uxlayotgan joyingiz muhimdir. Shubhasizki, siz har xil yo'llar bilan o'rnashganingizni payqadingiz, bosh og'rig'idan uyg'onasiz yoki aksincha, siz o'zingizni dam olib, qizg'in his qilasiz.

Sverdlovsk shifokorlari qiziqarli tajriba o'tkazdilar: bir guruh odamlar o'zboshimchalik bilan o'zboshimchalik bilan yotishga taklif qilindi. Biroz vaqt o'tgach, tadqiqotchilar xulosa qilishdi: charchagan odamlar astar bilan sharqqa va pepnyga - shimol tomonga burishgan.

Shuning uchun, aql nuqtai nazaridan tana joylashgan joyning yo'nalishini aniq aytib bo'lmaydi. Eng yaxshisi, bir necha kun davomida turli yo'llar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Muayyan vaqtdan keyin siz eng yaxshi uxlayotganingizni tushunasiz.

Qiziqarli: Charlz Dicks har doim kompas bilan yotishga bordi. U erning magnit maydoni tanasi tanadan o'tishi kerakligiga va har doim boshi bilan yotishiga ishonganiga ishondi shimolda.

• Erning an'analari va energiya nuqtai nazaridan, haqiqatan ham yo'nalish shimolda Tanani yangilash va davolash uchun ideal deb hisoblanadi. Bundan tashqari, bunday orzu ma'naviyatni tinchlantiradi va mustahkamlaydi. Oiladagi juftliklar bir-birlariga qo'shilish va diqqatga sazovor joylarni his qila boshlaydilar. YogiS ta'limotlari inson tanasi ham elektromagnit maydonga ega, uning shimoliyati - bu bosh va janubda mos ravishda bosh. Shuning uchun uxlash paytida boshichning shimol tomoni jasad va erning magnit maydonlarini sinxronlashtiradi.
• Agar siz boshingizni yotgan bo'lsangiz, samoviy jismlar kursiga ergashasiz sharqqa.Dunyoning bu tomoni ma'naviy boshlanish bilan bog'liq ekan, ular bunday orzuning har qanday urinishida jiddiy va omad olib kelishiga ishonishadi. Bundan tashqari, bunday orzu odamda shuhratparastlik va o'zini o'zi sevishiga yordam beradi
• Agar siz sezgirlikni va ijodiy boshlanishni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz - boshingizni uxlang g'arbga.Ushbu qoida muhabbatni keltiradi va sizning shahvoniyligingizni ta'kidlaydi va kuchaytirishi mumkin
• Agar siz hayotdagi martabachi bo'lsangiz, siz boshingiz bilan uxlaysiz janubfaqat xotirjam kayfiyatda. Agar siz invazent, hissiy, hissiy, g'azab va tirnash xususiyati yoki stressli stress bo'lsa - bunday tartibga solishni rad qilish va boshingiz bilan shimolga yotish yaxshidir. Umuman olganda, janub muvaffaqiyatli amalga oshirilayotgan va har qanday biznesni davom ettirish uchun energiya beradi
• Agar siz hayotda maqsad topishni istasangiz, fe'l-atvoringizni kuchaytirsangiz, jiddiy harakat uchun kuch toping - boshingizni yotqizishga boring shimoli-sharqqa.Dunyoning bu tomoni qattiq energiyaga ega, ular tinchlanishga va yumshoqlik va yumshoqlikni namoyon etishga imkon bermaydi
• Boshning qo'shig'i keksa odamlar uchun mos keladi shimoli-g'arbga. Ushbu pozitsiya tinch, kuchli uyqu va tanani tiklash uchun hissa qo'shishi mumkin
• Agar siz ozod qilmoqchi bo'lsangiz va haddan tashqari tushkunlikdan xalos bo'ling - tanlang janubi-sharq
• Janubi-g'arboilaviy hayotingiz uchun uyg'unlikni va tushuncha olib keladi

Kattalar sog'lom uxlash uchun kun qancha uxlashi kerak?

Sog'lom kattalar 5-8 soat uxlash kerak. Bunday bo'shliq uyqu sifati bilan izohlanadi. Masalan, agar siz 8 soat davomida ishlagan bo'lsangiz, lekin tez-tez uyg'ongan bo'lsangiz, bunday tush 5-6 soat davomida uzluksiz orzudan ko'ra ko'proq foyda va zarur dam oladi. Bundan tashqari, uxlab yotgan vaqtga qadar uyqu sifati ta'sir qiladi. 22 soatdan kechiktirmay uxlash tavsiya etiladi.

Siz qachon yotish va uyg'onish kerak?

Siz allaqachon tushunganingizdek, yotishga borish uchun ideal vaqt 22:00. Shunga ko'ra, ertalab 6 ga yaqin uyg'onishingiz kerak.

Biroq, hayot o'z sharoitlarini aytib beradi, ular har doim ham mukammal uyqugacha tushmaydi.

Bundan tashqari, odamlar toifalarda farq qiladi, ular yotish va uyg'onishganda:

• Boyqush - kech va peshingacha uxlang
• Qopqoqlar - erta uxlab qolish uchun erta turing
• Ikki marta uxlaydigan odamlar - oldingi ikki toifa o'rtasida bir narsa va ular kun davomida uxlashni yaxshi ko'radilar

Agar sizda imkoniyat bo'lsa, siz alohida-alohida yotish vaqtini mustaqil ravishda aniqlashingiz mumkin. Kechqurun charchoqni his qilganingizda, uyda qolgan vaqtlarda yoting, uxlab yotganingizda va qancha uyg'onganingizda, har kuni yozing.

Bir haftadan keyin, eslatmalaringizni tahlil qiling - va siz uxlab qolsangiz, siz taxminiy soatni olasiz.

Bir sababga ko'ra yoki boshqa sabablarga ko'ra, siz kechikishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Ertalab o'zingizni his qilish uchun yotish yaxshiroqligini aniqlang, agar kuchsiz bo'lmasa, unda hech bo'lmaganda siz sizga yordam berasiz onlayn qo'ng'iroq soatlari.

Qanday qilib erta yotish kerak?

Agar siz o'zingizni boyqush deb hisoblasangiz ham, 2 a.m dan oldin yotishga odatlangan bo'lsangiz ham, siz tanangizni avvalroq uxlashga o'rgatishingiz mumkin.

• Har kuni bir vaqtning o'zida turing (dam olish kunlari)
• Uyquga tayyorgarlik ko'ring (qanday qilib buni qilish kerak - yuqoridagi o'qing)
• Tanangizga qulaylikni ta'minlash: kamroq kiyim - yaxshiroq. Tabiiy matolar (choyshab yoki paxta) uxlash uchun optimal jihatdan mos keladi
• So'zlarni va audiok-ni tinglang
• Tanaga uxlash uchun signal berishni odat qilishga harakat qiling. Bu kitobni o'qish, yotishdan oldin bir stakan kefir yoki chorak massajdan oldin bir stakan kefir bo'lishi mumkin
• Yotishdan bir soat oldin - kompyuter, televidenie, radio orqali barcha elektron moslamalarni o'chiring
• Uydagi yoritishni kesing yoki o'chiring, siz yorug'lik yorug'ligini qoldirishingiz mumkin
• Hech qanday holatda kechqurun yo'qolmang
• Nafas mashqlarini bajarishga harakat qiling: 4 soniya davomida nafas oling va 8 soniya davomida nafas oling. Bu tanani dam olishga yordam beradi
• Issiq romashka choyi yoki yalpiz choy iching
• Agar siz ko'chadan baland ovoz bilan bezovtalansangiz, kichik fanni yoki masalan, telefonda yomg'ir yoki yovvoyi hayot tovushlarini yoqing

Qanday qilib kamroq uxlash va etarlicha uxlash kerak: poliphez uxlash

Ular polipezian orzusi haqida uzoq vaqt suhbatlashishni boshladilar, ammo hamma ham aniq printsip ekanligini hamma tushunmaydi. Gap shundaki, kuniga 3-4 soat uxlash mumkin. Asosiysi - bu juda zararli emas, bu zararli va dam olish bilan hech qanday aloqasi yo'q, lekin kun davomida bir necha bor.

Poltifzning uxlashning bir necha turlari mavjud va ular hamma uchun mos emas. O'zingiz uchun to'g'ri rejimni qanday tanlashingiz, ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin bo'lgan vaqt va vaqtni hisoblang bu yerga.

Asosiysi, polips uyqu rejimini saqlash uchun sizga jiddiy voqea va kuchli motivatsiya kerak. Bunday tushning puli shundaki, siz bir necha soatlik uyqusiz uyqusiz dam oldingiz. Minus - Rejim qat'iy ravishda yopishishi kerak, aks holda u poliphez uxlamaydi, lekin oddiygina oddiy sifatga olib kelishi mumkin.

Ko'p uxlash zararlimi?

Agar siz juda ko'p uxlayotgan bo'lsangiz, etarlicha uxlashingiz mumkin. Biroq, hamma narsa juda oddiy emas. Ular uzoq uxlayotganingizdan keyin o'zingizni zaif, charchoqni his qilganingizni sezdingizmi?

Ko'proq uxlash juda zararli deb aylanadi. Agar uxlashning etishmasligi bo'lsa, begona narsa paydo bo'lsa, immunitet zaiflashadi, keyinchalik ortiqcha uyqu, xotira va ishlashi boshidan kechiradi.

Gardd olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar ma'lumotlariga ko'ra, ko'p narsa uxlash uchun zararli. Uzoq tiklangan uyqu, uning sifati yomonlashadi va bu sog'liqni saqlash muammolarini va'da qiladi.

Yostiqsiz uxlash foydali yoki zararli va qanday qilib yostiqda uxlash kerak?

Yostiqsiz orzu nafaqat noqulayliklarga olib keladi, shuningdek, boshqa bir qator muammolarni keltirishi mumkin:

• Xo'roz
• Tupurik tufayli yo'tal
• Boshning orqa tomonidan chiqib ketganda yoqimsiz hislar
• Osteokondrozning rivojlanishi
• Miya aylanmasi yomonlashishi

Yostiqsiz uxlash yangi tug'ilgan chaqaloqlar va bolalarga bir yilgacha foydali bo'ladi. Kattalar kam yostiqda uxlash tavsiya etiladi. Faqat bosh yostiqda bo'lgani juda muhim, unga elkangiz bilan bormang.

Kun davomida uxlash foydalimi?

Poltifzning uyqu rejimlariga qo'shimcha ravishda, kattalar kunduzgi uyqudan qaytarish tavsiya etiladi. Biznesni boshqarish qobiliyatini his qilish va kuch sarflash uchun tungi uyqu tuzish juda muhimdir.

Uxlash issiq bo'lsa nima qilish kerak?

Yozgi mavsumda ko'pchilik issiqlik tufayli uyqusizlik buzilishlariga duch keladi. Albatta, eng oson yo'lning eng oson usuli - bu konditsioner, ammo hamma ham bunday xarid qilish imkoniyatiga ega emas.

• Kechasi derazalarni oching
• Fanni yoqing
• Fan yoqilganda, Windows-ning havo aylanishi uchun ochiq saqlash juda muhimdir
• Sintetikadan to'shakda yotmang, tabiiy matolarga ustunlik bering

Er ustida uxlash foydalimi?

Polda uxlamaslik, lekin shunchaki qattiq sirtda. Bunday soyalarning orqa tomonlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga o'zgacha foyda keltiradi, shikastlangandan keyin insultga duch keldi yoki reabilitatsiya davriga uchradi.

Aslida, to'g'ri tanlangan ortopedik to'shak bunday vazifani engishga juda mos keladi.

Jinlar davolanish bilan uxlashni qanday yaxshilash kerak?

Agar rejimga ishonmasangiz yoki shunchaki an'anaviy tibbiyot tarafdorisiz, men sizga uxlashni yaxshilashga yordam beradigan vositalarni taklif qilaman.

• Lemon Balm, Valerian, onamwort, yalpabozlik
• Yostiq bilan to'ldirilgan yostiq
• AroMaterapiya - pushti moy va lavanta uxlashga yordam beradi
• Yalpiz yoki romanildan yasalgan o'simlik choy

Tinch sog'lom uxlash uchun kayfiyat

Yuqoridagi barcha tavsiyalar siz uyquni yaxshilashga yordam berishi kerak, bu sizning hayotingizning barcha sohalariga ijobiy ta'sir qiladi. Stressni engish osonroq bo'ladi, maqsadlarga erishish va rejalarni amalga oshirish uchun kuch va kuchga ega bo'lasiz.
Agar siz tavsiyalarga rioya qilsangiz, rejimga rioya qilsangiz, ulanishni yaxshilash yo'q, somnologi bilan bog'lanishingizga ishonch hosil qiling.

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak, video