Qanday qilib oshqozonda yog'ni olib tashlash va 50 yildan keyin ayoldan qutulish kerak: mashqlar, ovqatlanish, ovqatlanish va murabbiyning tavsiyalari, materiallar

50 yildan keyin qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish va chiroyli ko'rinishga ega bo'lish mumkin. Asosiysi, ish hajmini xolisona baholash uchun maqsad qo'yish va unga borishni erkin his qilishdir.

Afsuski, qorin bo'shlig'i va yog'li qorin muammosi, ayniqsa, 50 yoshdan oshgan adolatli jinsiy aloqa haqida gap ketganda, ayollarga tegishli. Siz umid qilmaslik kerak, ammo birinchi qarashda muammo shunchalik oddiygina hal qilinishi mumkin, asosiy narsa istash.

Oshqozonda yog'ni qanday olib tashlash va 50 yildan keyin ayol uchun qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish kerak? Muammoning sabablari

Oshqozon ayol tanasining barcha muammoli zonalari orasida birinchi o'rinda turadi. Ba'zan oshqozonda hatto o'spirinda ham paydo bo'ladi, ba'zida allaqachon etuk bo'lib qoladi. Oshqozon paydo bo'lishining sababini bilish juda muhim, chunki yog 'bilan kurashish usuli bunga bog'liq.

Yog 'miqdori yupqa shaklda nima uchun paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan qiyin.

• Gormonal fonda o'zgarishlar. Bu menopauza yoki boshqa gormonal kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan gormonal kasallik bo'lishi mumkin. Ushbu holatlarning birida, endokrinolog va ginekologga murojaat qilish, shuningdek, ularning tavsiyalarini hisobga olgan holda, vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'ida yog'dan xalos bo'lish kerak.

• Amilllar, chunki bu oshqozondagi semiz qatlami ortadi. Shu bilan birga, yog 'nafaqat teri ostida, balki ichki organlarda ham to'planishi mumkinligini hisobga olish kerak. Bunday holda, dastlab kasalni yo'q qilish va rasmni tuzatish bilan davom etish kerak.
• Parhezning etishmasligi va ahamiyatsiz ovqatni iste'mol qilish. Bugungi kunda har xil oziq-ovqat bilan, o'zingizni juda mazali narsaga qarshi turish va rad etish qiyin, ammo unchalik foydali emas. Tez oziq-ovqat, yog 'mahsulotlari, un mahsulotlari va boshqa ko'p narsa bizning sog'lig'imiz va qiyofamizga salbiy ta'sir qiladi va bu ta'sir rejim yo'qligi bilan kuchayadi.
• Sport va jismoniy faoliyatning yo'qligi. Bugungi kunda bu muammo aksariyat odamlar uchun ham juda muhim va nafaqat 50 yoshdan oshgan ayollar haqida. Biz avtomobillar, mikroda, liftda haydash uchun foydalanamiz, biz faqat bir narsa kasal bo'lganda, biz uni zaryad qilamiz. Cheklovchi turmush tarzi, shuningdek, bu ko'rsatkich va sog'liqqa ta'sir qiladi. Bu holatda haddan tashqari va nomuvofiq kaloriya qorin bo'shlig'idagi yog 'konlari va tananing boshqa qismlarida saqlanadi.
• Zararli odatlar. Spirtli ichimliklar, chekish hech qachon tanamiz va sog'lig'imizga foydali ta'sir ko'rsatmadi. Ko'rib chiqilayotgan ish bundan mustasno emas. Ma'lumki, alkogol va sigaretlar tanamizni stressga bo'ysunadi va tananing ahvoli og'irlikni yo'qotolmaydi va normal his qila olmaydi.

Sababni to'g'ri belgilash yog 'paydo bo'lishi, 50 yildan keyin ayol uchun qorin bo'shlig'idan xalos bo'lingBu ancha oson bo'ladi. Yodda tutingki, siz yog 'konlaridan xalos bo'lish uchun sizga bir integratsiyalashgan yondashuv, buyuk istak va iroda kerak, shuning uchun sabrsiz.

Oshqozonda yog'ni qanday olib tashlash va 50 yildan keyin ayol uchun qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish kerak: jismoniy mashqlar, murabbiyning tavsiyalari

Yoshi bilan yosh yillar davomida kichikroq bo'lishiga qaramay, adolatsiz bo'ladi. Shuning uchun jismoniy mashqlar Oshqozonda yog'ni olib tashlang va 50 yildan keyin ayol uchun qorin bo'shlig'idan xalos bo'ling, Mo''tadil va mumkin bo'lgan bo'lishi kerak.

Agar bunday mashq murabbiyni tanlasa, u eng yaxshisidir, ammo agar bu mumkin bo'lmasa, siz mutaxassislarning umumiy tavsiyalaridan foydalanishingiz mumkin:

• Terapevt bilan maslahatlashing. Sizlarni tekshirib ko'rsin, yurak-qon tomir tizimingizning holatini baholaydigan boshqa mutaxassislarga yuboring, chunki sport sporti katta yukni beradi. Xuddi shu narsa suyak tizimi uchun ketadi.
• Oddiy har kuni qiling zaryadlashAgar bu barcha mushaklarni isitishga yordam beradi va undan keyingi ishlarni olib chiqishga yordam beradi. 15-20 daqiqa davomida zaryadlash kifoya. Barcha mashqlarni diqqat bilan bajaring.
• Ko'p yurishga harakat qiling. Agar sizda o'tirgan ishingiz bo'lsa, ish joyiga va uyga borishga harakat qiling. Liftga safarlarni istisno qiling, xaridlar uchun uzoq davom etadigan do'konni tanlang va piyoda boring. Kuniga kamida 5-8 km bo'lishingiz kerak. Siz velosiped minishni boshlashingiz mumkin, chunki bu faollik yurishdan ko'ra yoqimli. Agar siz yanada faol odam bo'lsangiz, yugurish mos keladi. Shu bilan birga, birinchi marta 10 km yugurmang, kichik bir-1-2 km bilan boshlang, ahvolingiz va farovonligingizni baholang va undan boshlanadi, tezlikni o'lchang. Ertalab yoki kechqurun yoki tashqarida juda issiq bo'lmagan paytda yugurish yaxshiroqdir (agar biz yoz haqida gapiradigan bo'lsak).

• Asosiy maqsad ekanligi sababli qorin va yog'dan xalos bo'lish Ushbu sohada ko'plar xato bilan siz doimo matbuotni doimo yuklab olishingiz kerak deb o'ylashadi. Bu fikr tubdan noto'g'ri. Yog 'siz ishlab chiqayotgan hududdan maxsus ketmaydi, shuning uchun matbuotni tark etishning pasayishi, qorin bo'shlig'idan yog' ketadi. Muammoni bartaraf etish uchun siz yaqinlashishingiz kerak. Shu bilan birga, kvadrat, bar, press mashqlarini bajarish yaxshidir, arqonga sakrab chiqing:
• Squats. Bunday mashqlar semiz semizni yoqadi va tanani moslashtiradi. Aniq turing, orqangizdan kuzatib boring, urishmang. Oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying (siz biroz kengroq). Qo'llar "qasr" da oldingizda o'tkazilishi mumkin. Sekin tosni pastak stulda o'tirishni xohlagandek, shu tarzda pastga tushiring. Orqaga ham, vazn poshnali uchun iloji boricha ko'proq narsani o'tkazish kerakligiga ishonch hosil qiling. Iloji boricha chuqurroq siqilish, tizzangizni olmang, shoshilmang. 3 ta yondashuv 20 marta
• Plank. Ushbu mashq paytida katta miqdordagi mushaklar ishlab chiqilgan. Push-eshakka, shunchaki tirsaklaringizga e'tibor bering. Tirsaklarga asoslanib, orqa va oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qiladi. Bir donalarni ko'tarmang, egmang. Ushbu holatda 20-30 soniya turing. Agar siz ushbu mashqni birinchi marta qilsangiz, 15 soniyadan boshlang, asta-sekin vaqtni ko'paytiring. 3 to'plamni tuzing
• Tizzalardan poldan suzish. Bu engil push-eshkak eshish opsiyasi, agar siz jismoniy tayyorgar bo'lsangiz, oddiy push-eshaklarni bajarishingiz mumkin. Qattiq aytayotganini ko'ring, qo'llaringga suyanib, tizzalaring bilan tepada oyoqlar, oyoqlardagi oyoqlaringiz bir-biriga bog'lanishi mumkin. Endi nafas ola, qo'llaringizni tirsaklarga egib, nafas chiqarish, nafas chiqarish, asl holatiga qayting. 3-chi yondashuvni 10-15 marta bajaring
• Matbuot uchun "velosiped" mashqlari. Orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga eging. Oyog'ingizni oshqozoningizga egilgan joyga qo'ying. 20-25 marta 3 ta yondashuvni bajaring
• Skipperga sakrash. Oz sonli vaqtdan boshlang. Birinchidan, 50 marta 3 ta yondashuvni amalga oshiring, asta-sekin yukni ko'paytiring

Bu juda murakkab mashqlarni amalga oshirish va parhezni kuzatish, siz o'zingizning rasmingizni tartibda joylashtirasiz va oshqozoningizda yog 'bilan yog'dirasiz.

Oshqozonda yog'ni qanday olib tashlash va 50 yildan keyin ayol uchun qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish kerak: parhez, ozuqaviy ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Yodingizda bo'lsin, faqat sport o'ynash orqali og'irlikni yo'qotish mumkin emas. Sport va jismoniy faoliyat og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, tanangizni moslashtiring, teri elastik, ammo to'g'ri ovqatlanmaydi, bularning barchasi bo'lmaydi. Shuning uchun, agar oshqozoningiz yoki qo'shimcha funtni yog'dan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanishingizni va oziq-ovqat iste'mol qilishni qayta ko'rib chiqishdir.

Tanangizning xususiyatlarini va sizning imkoniyatlaringiz haqida hisob-kitob qilib, malakali ovqatlanishni amalga oshirish yaxshidir.

Ammo agar biron bir sababga ko'ra ovqatlanish bo'yicha biron bir sababga murojaat qilsangiz, oshqozoningizdagi yog'ni olib tashlash va 50 yildan keyin ayoldan xalos bo'lish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

• Shirin, un mahsulotlari, shakar, yog ', yog', tez ovqatlanish, dietaning alkogolini chiqarib tashlash. Ushbu mahsulotlarni har qanday miqdorda eyish mumkin emas.
• Kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlana boshlang. Sizda kuniga 3 ta asosiy taom va ikkita qo'shimcha ovqatlanish kerak. Hech qachon nonushta qilib, 40 daqiqadan keyin nonushta qilmang. Uyg'ongandan keyin.
• Har bir asosiy taomdan oldin (20 daqiqada), ichimlik bir stakan suv, siz limon bilan olasiz. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv (Choy, qahva, sho'rva va boshqalar) hisoblanmaydi.
• Shuningdek, 20 daqiqada. Ovqatdan oldin ovqatlaning 1 osh qoshiq. bug'doy kepak. Bu toksinlar tanasini tozalashga va hojatxonadagi muammolarni hal qilishga yordam beradi.
• Televizor, musiqa, kitoblar va boshqalarsiz ovqatlaning.
• Dietangizni boyiting sabzavot va mevalar. Sabzavotlar ovqatlanish va kechki ovqat uchun har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin (sabzi va lavlagi, dukkaklilar). Siz sabzavotlarni, oshpaz, pishiriqni to'kishingiz mumkin, ammo ustunlik berishingiz kerak. Siz ko'plab mevalarni, ayniqsa shirinlarni, masalan, banan, shaftoli va boshqa narsalar iste'mol qilmasligingiz kerak.

• Albatta nordon -Milk va sut mahsulotlarini iste'mol qiling, ayniqsa kochin pishloq, bu tanangizni kaltsiy bilan boyitadi.
• Siz tovuq va kurka plomba, past tukli va mol go'shti, quyon go'shtdan yeyishingiz mumkin.
• Baliqdan voz kechish uchun heeku, sayqallash, makerel. Siz kodlarni, parolimdagi ikramlashingiz mumkin.
• Dondan, karabuğday, bug'doy, baraban guruchini afzal ko'rish kerak. Agar siz makaronni juda yaxshi ko'rsangiz, ba'zida o'zingizni qattiq bug'doy navlaridan pishiring.
• Kun davomida yong'oq bilan atıştırmalık, quritilgan mevalar, ammo ularni juda ko'p yemang.
• Bir vaqtning o'zida zavqlaning.
• So'nggi ovqat yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak. Yotishdan oldin darhol ko'p suv ichmang, bu shishga olib kelishi mumkin.

Bir kun uchun taxminiy menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Nonushta: 2 ta tuxum, 1 ta tost non, 30 g pishloq, aralashgan choy.
2. Aperating: 10 g har qanday yong'oq, bir stakan past kefir.
3. Kechki ovqat: 80 g karabuğday, 80 g pishirilgan tovuq fileti, limon sharbati va soya sousi, 1 ta olma bilan ziravorli salat.
4. Aperating: 100 g rezavorlar.
5. Kechki ovqat: 90 g pishirilgan kartoshka, 80 g pishirilgan makkajo'xori, sabzavot salatasi, bir nechta kompyuter. sana / quritilgan o'rik / quritilgan anjir.

Oziqlantirish xodimlari uyquga rioya qilish va dam olishni kuzatish uchun ham rioya qilishdan tashqari maslahat berishadi. Agar tana stressda bo'lsa yoki to'g'ri vaqtni tinchlantirmasa, tana vazn yo'qotmaydi

• Siz kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak. Yotish yaxshidir 00.00 gacha, o'rnidan turing - 08.00 gacha. Shuningdek, ijobiy natijalarga erishish uchun siz stresslarni istisno qilishingiz kerak, arzimas bo'lishga harakat qilmang.
• Yodda tutingki, vazn xohlaganingizcha tez yurmasligi mumkin. Shuning uchun, nafaqat og'irlik, balki rasmni o'lchash ham muhimdir. Ba'zan bu og'irlik joyida bo'ladi, ammo jildlar ketadi.

Qanday qilib oshqozonda yog 'olib tashlanadi va 50 yildan keyin ayol uchun qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish kerak: ko'rib chiqing

Hech qanday odam yo'q, deb aytadigan va haddan tashqari yog'dan xalos bo'lgandan keyin, u o'zini yomonroq yoki yomon his qiladi, chunki ortiqcha vazn nafaqat estetik jihatdan yoqimli yoqimli, balki unchalik katta emas. Ortiqcha vazn charue, letargiya, nafas qisilishi, umuman tiklangan hayotni, umuman olganda, yo'q qilinishi kerak bo'lgan hamma narsa.

50 yildan keyin oshqozonda yog'ni qanday olib tashlash bo'yicha sharhlar:

• Biror kishi boshqarishni boshlaganidan keyin tananing umumiy holati deyarli yaxshilanadi faol va to'g'ri turmush tarzi. Shuning uchun ayollar bir necha hafta davomida to'g'ri ovqatlanish paytida bo'lgandan so'ng, ularning sog'lig'ini yaxshilaydi. Oshqozon-ichak traktidagi muammolar oshqozondagi noqulayliklar yo'q qilinadi, kamchilikka kamroq joylashdi, ular uyquga kiradi, kuchlar biror narsa qilishadi.
• Doimiy sinflar tufayli tananing terisi ko'proq bo'ladi elastik, elastik. Uy ishlarini bajarish oson bo'ladi, mashqlarni bajarish ancha oson.
• Vaqt o'tishi bilan, sodir bo'ladi shakldagi o'zgarishlar. Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlami qisqartirildi, terining sagri, sellyulit qisman qolgan.
• Ayollar ta'kidlashicha, qo'shimcha protseduralar yaxshiroq natijalarga erishishga yordam beradi. Masalan, umumiy va o'ziga qarshi massaj, zararli dush, turli xil gips, mestimulyatsiya va boshqalar.

Albatta, siz 2 haftalik darslar va to'g'ri ovqatlanishdan keyin ajoyib natijani kutishingiz kerak. Hammasi asta-sekin. Esingizda bo'lsin, sabr-toqat va ish sizni albatta kerakli natijani keltiradi.

Video: 50 yildan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin?