Quloqlarni olib tashlash, kestirib va \u200b\u200buyda sonlarda, uyda joylashgan sonlarda, ko'kragiga ulanishni qanday olib tashlash kerak: samarali mashqlar, ovqatlanish, massaj. Ko'ylakdagi quloqlarni qanday yashirish kerak? Sport zalidagi quloqlardan qanday qutulish, litsenziya? Siz chindan ham kestirib quloqlarni olib tashlashingiz mumkinmi?

Uyda kestirib quloqlarni olib tashlash kerak. Kestirib quloqlardan mashqlar. Bir hafta ichida kestirib quloqlarni olib tashlashim mumkinmi?

Afsuski, ortiqcha vazn muammosi, afsuski, barcha yarmarkalarning deyarli barcha vakillariga ma'lum. Tananing konstitutsiyasiga va individual yog 'tanamizning mutlaqo boshqa qismlarida joylashganligi sababli, tanamizning butun butun qismida joylashgan bo'lishi mumkin, bu yog' bilan turli yo'llar bilan shug'ullanish kerak bo'ladi. Bugun biz bunday yaxshi muammolarni yon tomonlar bilan "quloqlar" sifatida muhokama qilamiz va undan qanday qutulishni aniqlaymiz.

Kestirib, "quloqlar" nima va nima?

Afsuski, kestirib "quloqlari" ko'plab ayollar uchun juda keng tarqalgan muammo. Hatto oqlangan raqamga ega qizlar ham bu hodisaga duch kelishadi. Keling, bu kabi "quloqlar" nima haqida gap ketaylik.

Muhim: Yaxshi "quloqlar", bu kestirib, qo'shimcha yog 'konlaridan boshqa narsa emas. Ko'pincha ayollar shunga o'xshash muammoga duch kelishadi, unda bu ko'rsatkich "nok" turiga to'g'ri keladi. Ushbu turdagi ayollar ingichka bo'yin, juda yupqa qurol va elkalar, nozik bel, ya'ni kestirib va \u200b\u200bdumba bilan ajralib turadi.

Endi bu hududda qanday sabablar haqida gapiraylik:

• Albatta, asosiy sabab Kestirib quloqlarning paydo bo'lishi cho'kindi turmush tarzi, odatdagi jismoniy mashqlar yo'q. Har qanday ayol, uning hayotida hech bo'lmaganda jismoniy zo'riqishning yo'qligi bunday muammoga olib keladiligini tushunishi kerak.
• Yog 'ovqatlanishini iste'mol qilish. Yog 'yog'laridan haddan tashqari foydalanish inson tanasida metabolik jarayonlarni buzadi va bu, o'z navbatida, semirishga olib keladi.
• Shirinliklar va un mahsulotlariga haddan tashqari muhabbat. Har bir ayol shakar, shirinliklar, keklar iste'mol qilish ko'p miqdorda yoki keyinchalik ortiqcha vazn muammosiga olib keladiligini biladi.

• Ovqat pishirish, chiplar, tez pishirish, shuningdek, inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va bunday estetik hodisani kestirib "quloqlar" deb atashiga olib kelishi mumkin.
• Individual moyillik. Ba'zida kestirib, to'yib ovqatlanmaslik va passiv hayot tarzi tufayli emas, balki genetik darajadagi ayol kestirib tikilishiga moyil bo'lganligi sababli paydo bo'ladi.

Ko'rinib turibdiki, ayollarning kestirib, ortiqcha yog 'konlarini engillashtirishi mumkin bo'lgan asosiy sabablar noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy tarbiya etishmasligi.

Kestirib, "quloqlar" ni qanday qilib tezda olib tashlash kerak: Uyda 20 daqiqa mashqlar, maslahatlar, fotosuratlar va keyin

O'zingiz bilan shug'ullanish har doim juda katta va mashaqqatli ishdir. Hech kimga sir emas, chunki ular "ularni top", shundan ko'p odamlar bu biznesni keyinroq o'chirishadi. Bunday tendentsiyani ta'kidlash kerakki, deyarli barcha ayollar bir nechta sinflardan keyin aql bovar qilmaydigan natijalarni kutishadi, ammo bunday bo'lmaydi.

3-5 sinf uchun kestirib, 3-5 sinflar uchun "quloqlar" dan "quloqlar" dan xalos bo'lishga qodir emasligiga qaramay, ular har kuni atigi 20 daqiqa vaqt ajratadi. Sizning qimmatbaho vaqtingiz, bir oydan keyin siz kerakli natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Shunday qilib, sizning e'tiboringizga 20 daqiqa davomida ishlab chiqilgan mashqlar to'plamini taqdim etamiz. Bunday mashqlarni astoydil bajaring, siz ushbu muammoni eng qisqa vaqt ichida siz ushbu muammoni xalos qilishingiz mumkin.

Keling, o'pkadan boshlaylik. Ushbu mashq yordamida dumba va oyoqlarning mushaklari juda yaxshi ishlab chiqilgan, shuning uchun "quloqlarini" yo'q qilish juda muhimdir:

• Boshlang'ich pozitsiyasi: Biz to'g'ri, to'g'ridan-to'g'ri turibmiz, qo'llar beliga qo'yilishi yoki tanangiz bo'ylab qoldirilishi mumkin, oyoqlaringiz sizning kestirib, to'g'ri hujum qilishingizga imkon beradi
• Endi biz nafas olamiz va oyoq bilan oldinga siljiymiz, odatda o'ng oyog'idan boshlaymiz. Biz pastga tushamiz. Ehtiyot bo'ling, egmang, orqada to'g'ri bo'lishi kerak. Lunge yasashda, vazningizni oyoqlar orasiga ajratishga harakat qiling
• Agar siz mashqni to'g'ri oyog'ingiz bilan boshlasangiz, mashqni bajarish paytida kestirib polga parallel bo'lishi kerak, chap tizzasi esa polga bir oz tegishi kerak
• Endi ko'payish haqida ozgina. Boshlang'ich holatga ko'tarilganingizda, oldingisidan oldingi oyoq tovonidan boshlab buni qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ishni ko'tarishda ishni "qoqintirmasa, turli yo'nalishlarga suyanmasa, buni ta'minlash juda muhimdir
• Lunang tayyor! Bunday mashq har bir oyog'ida bajarilishi kerak. Har bir oyog'ingiz uchun 3 ta tezlik bilan 3 ta yondashuvdan boshlash kerak

Xo'sh, qanday sport turlarini kiritmaydi? Squats, Bular inson tanasining ishining deyarli barcha mushaklarini yaratadigan universal mashqlar:

• Shunday qilib, biz to'g'ridan-to'g'ri bo'lishimiz kerak, oyoqlarimiz elkalariga qaraganda bir oz kengroq qilib, orqamizga qaraymiz. Qo'llar, odatdagidek belga qo'yish mumkin, boshingizni orqasiga qo'yib, tirsaklaringizni yon tomonga suyanib, shunchaki oldinga cho'zing
• Keyin biz kestirib, bir oz orqaga va siqishni boshlaymiz
• Tizzalari oyoqlardan chiqib, qisqartirilmasligi yoki ajrashish kerak
• Esingizda bo'lsin, siz qanchalik past bo'lsa, mashqlaringiz qanchalik samarali bo'ladi. Biroq, unutmangki, kamroq qilish yaxshiroq, lekin yaxshiroq, tezlikni va vaqtni kesmang
• Agar siz cho'kishni istagan darajada kerakli darajaga ega bo'lsangiz, siqilishni amalga oshiring, so'ngra dumba bilan tegmaguncha, bu darajadagi narsalarni va siqilishni qo'ying
• Jismoniy mashqlar paytida tana vazni poshnalarda bo'lishi kerak, aks holda siz kerakli mushaklarni ishlab chiqara olmaysiz
• 15 marta 3 ta yondashuvdan boshlang

Siz yordam berolmaysiz, lekin aytib berasiz mahahaning oyoqlari, Axir, birinchi qarashda bunday oddiy, mashq sizni kestirib "quloqlar" dan qutqarishi mumkin:

• Boshlang'ich pozitsiyasi: Biz polga, yon tomonga boramiz, qo'lini tirsagda, xuddi oldingi mashqda bo'lgani kabi, orqa tomonda
• Endi biz yuqoridan biz asta-sekin ko'tarilamiz. Yuqorida siz oyoqingizni biroz ushlab turishingiz mumkin
• Har bir oyog'ingiz uchun 3 ta yondashuv bilan boshlash tavsiya etiladi

Ushbu oddiy mashqlarni atigi 20 daqiqa davomida bajarish. Har kuni siz o'zingizni bunday noxush hodisadan, kestirib "quloqlari" sifatida qutqarasiz.

Xo'sh, hozir bir nechta foydali maslahatlar va sirlar Siz uchun:

• Mashqlarni to'g'ri bajarish uchun ularni oyna oldida bajaring, shunda xatolaringizni ko'rishingiz mumkin va shunga mos ravishda ularni tuzating
• Hujum qilishda, siz pastga tushadigan kuchni boshqaring, chunki polga tizza bilan "taqillatib", jarohatlar shaklida muammolar tugashi mumkin
• Hujum paytida turish, hech qanday holatda orqa oyog'idan foydalanmang, chunki bu holatda sizning harakatlaringiz muvaffaqiyatga erishmaydi
• Squatsni qilsangiz, shoshilmang, yuzaki soxta varaqalar mushaklarni ishlashga olib kelmaydi
• Issiqliksiz biron bir mashq qilmang, chunki bu jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin

Qanday mashqlar va qaysi simulyatorda sport zalida kestirib "quloqlarini" olib tashlashingiz mumkin?

Agar siz o'zingiz uchun aniq gol o'rnatgan bo'lsangiz va zalga borishga qaror qilsangiz, bu juda yaxshi, chunki sport zalida sizning "azob-uqubatlar" ni osonlashtiradigan va ortiqcha yog'dan xalos bo'lish jarayonini tezlashtirish uchun barcha zarur jihozlar mavjud va ortiqcha yog'dan xalos bo'lish jarayonini tezlashtiradigan barcha zarur jihozlar mavjud. kestirib.

Shunday qilib, bugungi kunda bizning maqsadimiz uchun eng yaxshi simulyatorlar:

• Issiq sifatida siz velosipedda sayohat qilishingiz mumkin. Ushbu simulyator mushaklaringizni isitadi va ularni keyingi ish uchun o'rnatadi. Agar siz yangi "sportchi" bo'lsangiz, 3-5 daqiqa. Bu etarli darajada ko'proq bo'ladi. Sog'lik va jismoniy tarbiya asosida o'qitishning vaqt va intensivligini tanlashingiz kerak bo'lsa-da
• Keyin, yugurish yo'lida yuguraylik. Intervalli yugurish vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir. Mashqning mohiyati shundaki, siz yuk rejimlarini almashtirishingiz kerak. Masalan, 2 minut. Siz tinch sur'atda yugurasiz, keyin 1 daqiqa. tez va hokazo

• Bundan tashqari, pastki blokli simulyator sizga yordamingizga keladi. U bilan siz oyoqingizni orqaga yoki yon tomonga olib ketishingiz kerak. Ushbu mashq dumba shaklining shaklini va konturlarini, shuningdek kestirib turadi
• Zalga kelganingizda, bo'sh shpam bilan kamar qilishingiz mumkin
• Sanktchilar sizning kestirib, enayinishni kamaytirasiz va oyoqlaringizni egib, egib, siqib chiqaradigan "quloqlar" dan xalos bo'lishga yordam beradi. Skameyka matbuoti bizning maqsadimizga erishganingiz uchun juda yaxshi

Mana bizning maslahatimiz: Siz zalda o'qiyotganingiz uchun pulingizni ozgina saqlamang va murabbiyning yordamidan foydalaning. 2-3 oy davomida murabbiy bilan muomala qilish shart emas, hatto har mashqning o'ziga xos xususiyatlarini tushunish va ularni to'g'ri bajarishni o'rganishingiz uchun ham bir nechta sinflar etarli bo'ladi.

• Squats va yugurish - bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va shunga mos ravishda yog '
• "Chuqurroq" siqilish yaxshidir
• Turli xil rejalarda, sekin yugurish (tez bosqichli) tezkor ishlash uchun tezkor yugurish bilan ishlash yaxshidir
• Ko'pchilik o'qitishning muntazamligini anglatadi. Yodingizda bo'lsin, hatto yugurish va kvadratlar kabi samarali mashqlar sizni haftasiga bir marta qilsangiz, kerakli natijaga olib kelmaydi

Kestirib, "quloqlar" ni olib tashlash uchun ovqat, parhez: maslahatlar

Afsuski, ko'pchilik qizlar va ayollar to'g'ri ovqatlanishning ahamiyatini to'liq anglamaydilar va bu nafaqat vazn yo'qotish davriga tegishli.

Agar siz to'g'ri ovqatlana boshlamasangiz, hech qanday jismoniy zo'riqish va mashqlar sizga kerakli va kunning normal rejimiga rioya qilmasa.

Bu, aslida hozir muhokama qilinadi. Shunday qilib, "quloqlar" ni yo'q qilish uchun parhez yo'q, chunki biz mustaqil ravishda tanamizni tana olmaymiz (kestirib, kestirib, kestirib, kestirib). Xuddi shu tarzda, tanamiz yog'dan faqat bitta joyda qutulishga qodir emas. Shunga qaramay, sizning rasmingizni yaxshilashga va vaznni kamaytirishga yordam beradigan umumiy qoidalar va tavsiyalar mavjud:

• Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin biroz. Kuniga kamida 4 yoki hatto 5-6 ta ovqatlanishingiz kerak, ammo odatdagidan ancha kam ovqatlanishingiz kerak. Har doim bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling, shuning uchun siz tanangizni rejimga o'rgatasiz
• 18.00, 20.00 va hokazodan keyin eyolmaysiz. So'nggi ovqat yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak
• Har bir parchani yaxshilab chaynash. Bu juda muhim, chunki chayvaladigan taom bizning oshqozonimiz tomonidan yana hazm qilinadi va bu oshqozon-ichak traktining muammolariga olib kelishi mumkin
• Televizorni tomosha qilishda, filmlarni tomosha qilish, filmlarni tomosha qilish, kitoblarni va boshqalarni tomosha qilishda oziq-ovqatdan voz keching. Ovqatlanish, jarayondan zavqlanishingiz kerak, chunki sizning e'tiboringizni boshqalar tomonidan egallab turibdi va amalda siz ushbu rasmni olamiz: plastinka allaqachon bo'shatilgan, va siz hali ham ovqatlanmasligingiz haqida taassurot qoldiramiz
• Oziq-ovqatni suv bilan ichishni to'xtating, ayniqsa soda bilan uni parhezingizdan chiqarib tashlang. Va ovqatdan keyin darhol ichmang
• Tushlikda eng katta qismini iste'mol qiling. Bundan tashqari, ertalab mahkam ovqatlanishni unutmang, chunki bu ovqat paytida siz kun bo'yi energiya sarflaysiz. Kechqurun siz engil mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak
• 1 marta pishirishga undang. Albatta, hamma imkoniyatlar va vaqtdan kelib chiqadi, ammo yangi tayyorlangan ovqat eyish yaxshiroqdir, ammo 2-3 marta isitadigan ovqatni emas
• Albatta, siz krakerlar, chiplar, soda va boshqa kimyo haqida unutishingiz kerak. Mayonez, ketchups va turli xil soslarni iste'mol qilishni ham istisno
• Spirtli ichimliklar va chekish mos kelmaydigan narsalar va sog'lom turmush tarzi bilan mos kelmaydigan narsalar, shuning uchun ulardan bir marta va hamma uchun ulardan xalos bo'lish vaqti keldi
• Albatta, faoliyat haqida unutmang. Divanda o'tirish, agar siz dunyoda eng kuchli dietangiz bo'lmasa, "quloqlar" dan xalos bo'lish dargumon

Xo'sh, va nihoyat, 1 kun davomida taxminiy menyu:

1. Nonushta. Suli, karabuğday yoki suvdagi tarqalib ketadi. Xo'sh, yaxshi, bunday ovqatni umuman iste'mol qila olmaydi, siz podshohni past evaziga pishirasiz. Bunday holda, pyuresiga bir nechta yong'oq yoki quritilgan mevalarni qo'shing (yasalgan, quritilgan o'rik) bir nechta kompyuter qo'shishingiz mumkin. mayiz. Nonushta ishqibozlari sendvichlar bilan va siz uchun ajoyib variant - mayda tuzlangan baliq yoki qaynatilgan tovuq filesi bo'lgan butun yahudiylarning bir qismi
2. Kechki ovqat. Sabzavot sho'rva va qaynatilgan tovuq yoki qaynatilgan baliq bilan guruchli mayda qism. Sabzavotlar
3. Kechki ovqat. Sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti (siz pishirilgan yoki pishirilgan qo'ziqorinlar bilan pishirilgan baliq yoki pishirilgan baliq bilan pishirilgan qo'ziqorinlar
4. Atıştırmalık sifatida Siz past tanli kefir, olma, quritilgan mevalardan, qorli pechene, maxsus nonlardan foydalanishingiz kerak - bularning barchasi mo''tadil miqdorda eyish kerak. Ovqatlanishdan to'liq ovqatlanmang

Yodingizda bo'lsin, parhez yaxshi, siz hech qachon aql bovar qilmaydigan ochlikni his qilmaysiz. Norusiyaga ovqatlanishni va bosh aylanishni boshdan kechirishni xohlaysizmi, ammo kilogrammsiz dam olishning to'g'ri usuli, ammo vazn yo'qotmang va kestirib "quloqlarini olib tashlamang.

Massaj bilan kestirib "quloqlar" ni qanday olib tashlash kerak: Maslahatlar, video

Aksariyat odamlar massajga taalluqlidir, chunki uning shifobaxsh xususiyatlari haqida hech qanday javob berishdir. Shunga qaramay, to'g'ri bajarilgan massaji inson salomatligini sezilarli darajada yaxshilay oladi, shuningdek ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga qodir.

Albatta, bu juda qiyin va har doim ham kattalashtirishni amalga oshirish mumkin emas, shuning uchun mutaxassisning yordamidan foydalanish yaxshidir.

Kestirib, muammoni hal qilish uchun, bunday massajga borish yaxshidir:

• Asal
• Anti-ga qarshi
• Modellashtirish

Keling, massajning har bir turi bizni "berish" degani:

• Keling, "shirin" massajdan boshlaylik. Asal massaj nafaqat foydali, balki juda yoqimli. Ushbu turdagi massajda ishlatiladigan asal toksinlar va tanadagi turli tokinlarni mukammal olib tashlaydi. Asal massaji qon aylanishini yaxshilaydi. Ushbu ta'sir tufayli teriga rahmat yanada silliq, elastik va hatto, selülit yo'qoladi
• "Inqiroz" massaji. Bunday massaj, yogli hujayralar paytida, xuddi shu kabi, inson tanasidan tabiiy ravishda buziladi. Bu siz kestirib va \u200b\u200bdumba hajmini kamaytirishingiz mumkin bo'lgan ankergelitsion massaj tufayli
• Modellashtirish Massaj, shuningdek, mo''jizalar qilishga qodir. Qoida tariqasida, ushbu usul rasmning konturlarini tuzatish uchun ishlatiladi. Oddiy modellashtirish Massimal limfa oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi va o'z navbatida, selülit va "quloqlar" ni yo'q qilishga yordam beradi

Massaj faqat boshqa mashqlar bilan birgalikda samarali va, albatta, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda samarali ekanligini tushunish juda muhimdir.

Kestirib, "quloqlar" ni haqiqatan ham olib tashlashingiz mumkinmi?

Bu savol, tabiiyki, kestirib yog 'konlariga qarshi kurashishga qaror qilgan barcha qizlar va ayollarni juda tashvishga soladi. Biroq, bunga javob berishning iloji yo'q.

• "Quloqlar" ni yo'q qilishga vaqtingiz ko'p omillarga bog'liq. Masalan, muammolarni, muammoni bartaraf etish uchun siz foydalanadigan usullar, siz Galifaga qilgan moyilligingiz
• Birinchi darsdan keyin yog 'konlari "eritib", sabr qila boshla, sabrli bo'ling va qancha vaqtni "yirtilganingizni" eslab qolishingizni eslang. Shubhasiz, 1 yoki hatto 3 oy emas
• Tananing individik xususiyatlariga asoslanib, har bir kishi ushbu muammoni bartaraf etish uchun har bir kishi mutlaqo boshqa vaqt kerak bo'ladi. Kimdir bir yil davomida kimdir olti oy davomida o'tkazishi mumkin va kimdir omadli bo'lishi mumkin va 3 oydan keyin u o'zining sehrli natijalari bilan maqtanadi
• Oddiy mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish bilan birinchi natijalar 1-2 oy ichida ko'rinadi, shuning uchun sabr qiling va o'zingizdan afsuslanmang
• Yodingizda bo'lsin, har qanday natijaingiz, hatto minimal juda yaxshi, chunki siz maqsadga erishishingiz mumkin bo'lgan yagona yo'l, chunki divanda yotishingiz mumkin emas

Kiplardagi "quloqlar" liposaktsiya: oldin va undan keyin fotosurat

Kestirib, lipoosaction - bu kosmetik operatsiyadir, ularda kestirib yog 'konlarining tabiatini o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu turdagi ko'rsatkichlar jarrohlik aralashuvi ekanligini tushunishingiz kerak, shuning uchun u bir qator ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyaga ega. Albatta, ushbu operatsiya uchun ko'rsatma bitta - "quloqlar" va ulardan qutulish istagi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bilan, bu biroz qiyinroq, liposaktsiya amalga oshirilmaydi:

• Agar qalqonsimon funktsiyalar va gormonal kasalliklar buzilgan bo'lsa
• Jigar, buyraklar, yurak va boshqa hayotiy organlar kasalliklarida
• Onkologik kasalliklar mavjudligida
• Shuningdek, homiladorlik davrida liposaktsiya va emizish paytida ham
• Albatta, o'tkir virusli va yuqumli kasalliklar paytida

Agar siz sog'lom bo'lsangiz va operatsiya uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa - siz jarrohlik aralashuv har doim sog'lig'ingiz uchun xavf tug'dirishini tushunishingiz kerak, shuning uchun ijobiy tomonga torting.

Kiyimlar yordamida kestirib "quloqlar" ni qanday yashirish kerak?

Agar biron bir sababga ko'ra, yaxshi, yoki shunchaki ushbu muammoga qarshi kurashishni xohlasangiz, unda siz uni niqoblashingiz mumkin va shu bilan to'g'ri tanlangan kiyimlar sizga yordam beradi.

Shunday qilib, bu erda siz "quloqlar" ni vizual darajada kamaytirishingiz yoki ularni butunlay yashirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud:

• Qorong'i kiyim ranglariga ustunlik bering. Bu siz faqat qora rang kiyishingiz kerak degani emas, chunki esda qoling, Burunding, to'q yashil va boshqa chiroyli kiyimlar

• Vertikal va yeyish chizig'i sizga kamchilikni yashirishga yordam beradi
• Agar siz yubkalaringizni sevuvchisiz, so'ngra "Sun" va "ellikning ellikasi" uslubiga ustunlik bering

• Jinsi to'g'ridan-to'g'ri siluet uchun mos keladi

• Shuningdek, hamma narsa beliga emas, balki belga boradigan narsalarga ustunlik bering
• Uzoq kozoklar va kesma bo'lmagan tunikalar ham "quloqlarini" yashirish imkoniyatiga ega bo'ladilar

Ammo nimadan bosh tortishingiz kerak:

• Yorqin, yorqin va yoqimli narsalar
• Narsalar, gorizontal chiziqda
• Bu juda qattiq narsalar, ayniqsa muammo nafaqat "quloqlar", balki tanadagi ortiqcha vazn
• Leggings va Leggings sizni yanada yoqimsiz ajablantiradi

Kestirib, "quloqlar" ko'p ayollarning juda yoqimsiz muammosi, ammo bu hukm emas. Ko'rinib turibdiki, ushbu muammoning qutulishga yordam beradigan juda ko'p usullar mavjud, shunchaki o'zingiz xohlaganingizni tanlashingiz va sabrli bo'lishingiz kerak!

Video: Uyda kestirib quloqlarni olib tashlang