Uyda mashqlar orqali qo'l va elkadan ortiqcha yog'ni olib tashlash mumkin? Nima uchun semiz qo'lda yotadi? Qanday qilib oson va tezda yog 'va elkadan tezda olib tashlanish kerak: qo'llarni o'qitish, jismoniy mashqlar, foydalanish

Qo'lda yog'dan mashqlar yordamida qanday qilib yog 'bilan qutulish haqida batafsil maqola. elkalari va qo'ltiqlari.

Qo'llardagi yog 'ko'plab qizlar va ayollarni bezovta qiladigan muammodir. Siz yengsiz kiyim kiyolmaysiz, yelek, ashyirt. Darhol xiyonat bilan kesma yoki kamarlardagi har qanday kiyim to'la qo'llarini beradi. Hatto silvali ham xunuk o'tirishi mumkin.

Va yozda juda mos keladigan bir necha fasllar uchun modali futbolkalar haqida nima deyish mumkin, ammo to'liq qo'llari bilan ayollar uchun taqiqlangan.

Ushbu maqolada biz kimni va nega odatda qo'llari bilan to'lgan va u bilan nima qilish kerakligini tushunishga harakat qilamiz.

Nima uchun semiz qo'lda yotadi?

Yog 'bilan qanday kurashishni tushunish uchun avval ushbu sohadagi yog' cho'qqining sabablari haqida gapirishingiz kerak. Eng keng tarqalgan sabablar:

1. Genetik moyillik. Siz tasodifan uchburchak shaklida. Ushbu turda birinchi bo'lib yog 'konlari orqa, elkalar va qo'llarda paydo bo'ladi. Pastki qismiga, raqam tor bo'lganga o'xshaydi va kestirib elkama-ket holda butunlay toraydir.
2. Motor faolligining etishmasligi. Ko'pincha ofis va savdo xodimlari orasida uchraydi. Keyin, odatda, odam nafaqat qo'llarida emas.
3. Noto'g'ri ovqatlanish. Ko'p miqdordagi yog ', shirin, shirin yoki aksincha, tuzli oziq-ovqat, nafaqat yog' konlarining tashqi ko'rinishini ham qo'zg'atishi mumkin.
4. Yosh. Yoshi bilan tana energiyani boshqacha sarflashni boshlaydi, gormonal fon o'zgarishlari. Yog 'eng kutilmagan joylarda saqlash mumkin: tizzalarda, tirsaklarda, oyoqlarda. Shu jumladan qo'llar bilan.
5. Qo'llarning mushaklarining zaif ohangi. Agar bilakning mushaklari kam ishlamasa, unda yoshi katta bo'lsa, qo'llar tobora qopqog'i ko'rinadi. Yog 'mayda foizi bo'lsa ham, qo'llar qalin ko'rinadi.
6. Yaxshi ko'rinmaydigan mushaklar. Agar biror kishi "tanada" bo'lsa va qo'llar va bilaklarning mushaklarini rivojlantirsa va shundan so'ng uning qo'llari yarmi porloq ko'rinadi. Buning sababi, vitsiq to'qima mushaklarga qo'llaniladi, qo'shimcha ravishda oshiriladi.

Yashirin, ammo jiddiy sabab - bu organizmda metabolizmning buzilishi. Endokrin tizimi kasalliklari kabi ba'zi kasalliklar tananing ayrim qismlarida suyuqlik va yog 'yig'ish va yig'ishni qo'zg'atishi mumkin. Masalan, qo'llar yoki oyoqlarda. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, lekin qo'llaringiz to'liq qoling - siz endokrinolog va ginekolog bilan gormonlarni tekshirishingizni maslahat beramiz.

Shunday qilib, qo'ldagi yog 'konlarining ettita umumiy sababidan faqat bittasi nazoratsiz. Bu asr. Ushbu "muammo" bilan siz plastik jarroh yoki kosmetologga murojaat qilishingiz mumkin. Qolgan sabablar shifokorga, fitness murabbiyi yoki turmush tarzini o'zgartirish orqali yo'q qilinishi mumkin.

Uyda mashqlar qo'lidan ortiqcha yog'ni qanday olib tashlash kerak?

Qo'llardagi yog'dan xalos bo'lish har tomonlama hal qilinishi kerak. Siz nafaqat jismoniy faoliyatingizni ko'paytirasiz, balki ovqatlanishni ham boshlang. Qo'llaringiz nozik va oqlangan bo'lish uchun aerobik va kuch mashg'ulotlarini almashtirish kerak. Uyda yoki dumbbellli sport zalida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar uchun maqbul variantlar biz tahlil qilamiz.

1 raqami 1. Tomonlarga etkazib berish.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - vertikal holatni oling, oyoqlar elkasini oling, tomonlar tomon qo'llarini olib, hidlar oldinga yo'naltiriladi.
2. Qo'lingizda 1-2 kg dumbbelllarini oling.
3. Qo'llaringizni tomonlarga ko'taring, ekstremal holatda 1-2 soniya davomida davom eting.
4. Qo'llaringizni pastga tushiring.
5. Vazifani takrorlang.

Yondashuvlar har birida 2-3 dan 10-18 gacha takrorlashni amalga oshirish kerak.

Mashq qilish 2 raqami. Bitepsdagi dumbbelllarni ko'tarish.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - vertikal holat, oyoqlar elkalarini ajratib oling, tana bo'ylab qurol oling.
2. Har bir qo'lda dumbbelllarni 1 kg oling.
3. Quyidagi rasmda ko'rsatilganidek, qo'lingizni tirsagda yoki navbatma-navbat eging.
4. Qo'llaringizni to'g'rilang.
5. Vazifani takrorlang.

Ushbu mashq yangi boshlanuvchilar uchun 8-12 ta takrorlashning 3 yondashuvida amalga oshirilishi tavsiya etiladi. Ko'proq tajribali takrorlashlar sonini va dumbbellning og'irligi ko'payishi kerak. Siz o'tirgan va o'tirgan mashqni bajarishingiz mumkin.

Ushbu mashqning puli shundaki, qo'llar va bilaklarning bifepsiyasi - qo'llarning joyida yog 'tayyorlash uchun tananing eng sevimli joylari mavjud.

3 raqami 3. Boshning orqasida ikki qo'l bilan dumbbelllarni ko'tarish.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - vertikal holat, oyoqlar elkalarini ajratib oling, tana bo'ylab qurol oling.
2. Qo'lingizda 3 kg bo'lgan bitta dumbbellni oling (Og'irlikni o'zgartirish).
3. Qo'llaringizni boshingiz orqangizdagi dumbbell bilan olib keling.
4. Trikeplarni mustahkamlab, dumbbellni ko'taring va tushiring.

10 ta takrorlashning 2 ta yondashuvini bajaring. Qo'lingizda kuchli charchoqni his qilishingiz kerak. Ushbu mashqni bajargandan so'ng charchoqni engillashtirish va qon aylanishini ta'minlash uchun qo'lingizni bir necha marta silkit.

Maslahat! Agar uyda dumbbellar bo'lmasa, ularni shisha suv yoki qum bilan almashtiring.

Yoki o'zingizni dumbbelllar ishlab chiqarish bo'yicha ko'rsatmalardan foydalaning.

Yog'lar qo'lida osilgan: dumbbells-da, qanday qilib yog'dan yog'ni olib tashlash kerak

Siz g'oyat nozik qo'llarga dumbbell yordamisiz erishishingiz mumkin. Quyidagi mashqlarni, ozgina sabr, vaqt, shuningdek zaxira yoki kafedra etarli bo'ladi.

1 raqami 1. Otjimaniye" mashqi.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: cho'zilgan qo'llardagi bar. Qo'llar ostidagi bir vaqtning o'zida.
2. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, polga 5-7 sm masofada tashlang.
3. Qo'lingizni yorqin qo'llaringiz. Tirsaklar tanaga bosilishiga ishonch hosil qiling.
4. Vaziyatni takrorlash, ijro usulining texnikasini diqqat bilan kuzatib boring.

Poldan itarish boshlanuvchilar uchun eng qiyin mashqlardan biri hisoblanadi. Ayniqsa, sport bilan shug'ullanmayotganlar. Qo'pol, eng muhimi - bu takrorlanishlar soni emas, balki amalga oshirish texnikasi. Qaysi darajaga to'g'ri kelishingiz kerakligini to'g'ri tushunish uchun g'isht yoki o'lchamdagi boshqa narsa ko'krak qafasi ostiga qo'yilgan. Jismoniy mashqlar paytida siz g'isht va o'sib borishingiz kerak.

Bundan tashqari, ko'p narsa kaftlarning holatiga bog'liq. Ular bir-birlaridan qanchalik uzoq bo'lsa, ko'krak qafasidagi mushaklar ko'proq va kamroq - qo'llar. Halmlarning parametrlari qanchalik yaqin bo'lsa, BICEPSning yuki shunchalik ko'p bo'ladi. Endi biz Biceps bilan ko'proq qiziqamiz, shuning uchun qo'llarni elkalariga qo'yish tavsiya etiladi.

Agar siz to'g'ri oyoqlarga muvaffaqiyat qozonmasangiz, barcha to'rttada push-eshitish mumkin.

Mashq qilish 2 raqami. Teskari surish.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulni erga qo'ying va stul oldida o'tiring. Qo'llaringiz bilan stulning chetini oling. Oyoqlar to'g'ri bo'lishi yoki tizzalarda egilishi mumkin.
2. Qo'llaringizni tirsaklaringda va ko'taring.
3. Keyin qo'llaringizni buking va tushing. Shu bilan birga, siz tos bilan polga tegolmaysiz.
4. Vazifani takrorlang.

Siz bitta yondashuvda 10 ta takrorlashni amalga oshirishingiz kerak. Minimal 2 ta yondashuvni va ideal holda 3. Bu sizning qo'lingizda yog 'va xiralashgan mushaklarga qarshi juda yaxshi mashq.

3 raqami 3. Plank.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - gorizontal holatni oling va tirsaklaringizga suyaning, orqangiz juda tekis, oshqozoningiz sagda emas.
2. Siz bu holatda kamida 20 soniya davomida turishingiz kerak.

Ushbu mashq ko'plarga ma'lum. Bu sportchilar orasida bir vaqtning o'zida eng sevimli va eng yaxshi ko'rilmagan. Kamida 30 yoki 60 soniya davomida ushbu holatda qolish uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak. 20-40 soniya davomida 2-3 yondashuvini bajaring. Birinchi yondashuvdan keyin biz birinchi yondashuvdan so'ng kafolat beramiz, agar siz mashg'ulot tajribangiz bo'lmasa, siz terning ta'mini va ko'proq yiqilish istagini his qilasiz va bularning barchasini tugatasiz. Shunga qaramay, siz mukammal qo'llarga erishishga harakat qilishingiz kerak.

Barni bir vaqtning o'zida qo'llarni, kestirib, kestirib, ko'kragi va dumbalarni chiqarishga yordam beradi.

Xuddi shu barni bajarish uchun yana bir nechta variantlar mavjud. Ularning barchasi qo'llarida yog 'bilan kurashishda yordam berishadi. Biz 3-4 barni tanlash va ularni har kuni 3-4 yondashuvdan o'tkazishni tavsiya etamiz.

Eslatma! Barda eng muhim narsa statik saqlanishdir.

Qo'l va qo'lpit orasidagi yog 'bilan qanday olib tashlash kerak: ayollar uchun mashqlar

Oh, siz sutpning yonidagi bu xiyonatkor burma. Bo'sh kiyimlardan boshqa hech narsa yashirmaydi. Va agar siz "qattiq" turiga "qattiq" turini kiysangiz, ochiq ko'ylak, eng yaxshi qopqoq - bu erda.

Undan qutulish juda qiyin. Hatto juda nozik va ingichka qizlar ham bor. Bu erda gap umuman teri va turmush tarzi holatida bo'lgani kabi mushaklarni tayyorlashda unchalik ko'p emas.

Suv yoki ichki kiyimga qarashingizni buzadigan bu nafratlangan katlamdan xalos bo'lish uchun maxsus mashqlar mavjud. Shuningdek, to'g'ri va sog'lom ovqatni eyishni unutmang, qattiqroq, bo'yinbog'lik uchun krakani ishlating.

Ichki kiyimlar muammoni qisman hal qilishi mumkin, ammo uni butunlay olib tashlamaydi.

1 raqami 1. Qo'llarning keng sozlamasi bilan suring.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri qo'llardagi chiziq. Hakamlar elkama-elka qaraganda kengroq.
2. Qo'lingizni tirsagi bilan buking, juda kam cho'kib keting.
3. Asta-sekin qo'llaringizni to'g'rilang.
4. Vazifani takrorlang.

Kuniga 10 marta 3 ta yondashuvni bajaring. Mukammal natijaga erishish uchun mashg'ulotni o'tkazib yubormang. Tizlarni tizzadan chiqarishga ruxsat beriladi.

Jismoniy mashqlar 2. "Ibodat".

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - vertikal holat oling, qo'llaringizni palmalar bilan bir-biringizga bog'lang.
2. Kaltlarni bir-birining ustiga bosing. Bunday holda, qo'llar va ko'krak qafasi mushaklari tortilishi kerak.
3. Ushbu holatda 10 soniya davomida yopishtiring.
4. Qo'lingizni bo'shating, lekin ularni pastga tushirmang.
5. Vazifani takrorlang.

Ushbu mashqning 5 dan 10 tagacha takrorlash. Bu qo'l opti bilan kurashda asosiy mashq. Ertalab va kechqurun to'liq tsiklni o'qish tavsiya etiladi. 3 haftadan keyin burma sezilarli darajada kichik bo'ladi.

Jismoniy mashqlar 3. "Qaychi".

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - vertikal holat, oyoqlarning elkasini ajratib oling.
2. Sizning qo'lingizda 0,5-1 kg 1 dumbbellni oling.
3. Qo'llaringizni oldingizda to'g'rilang, cho'tkalaringizni bir-birining yonida tuting.
4. "Qaychi" qilishni qo'lingiz bilan boshlashni boshlang: Qo'llarning o'rnini tezda o'zgartiring (birinchisining tepasida, keyin boshqasi).

Mashqni bajarish odatda tayyorgarligingizga qarab bir daqiqadan yoki undan ko'proq vaqt talab etiladi. Keyin 30 soniya tanaffusni oling va vazifani takrorlang. Umumiy yondashuvlar mashg'ulot uchun kamida uchta usulni bajarish kerak.

Maslahat! Ushbu mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni keng yoymang. Halmlar orasidagi holat 15 sm dan oshmasligi kerak.

Qanday qilib yog 'maydonida yog' olib tashlash kerak: mashqlar

Yog 'maydonidagi yog' suzishlarning yana bir dushmani, ochiq ko'ylaklar, toplar va t -shirts. Siz yolg'iz mashqlar bilan yordam berolmaysiz, ovqatni rostlashingiz kerak. Buni qanday qilish kerak, biz maqolada bundan keyin bilib olamiz.

Ajoyib mashqlar kabi:

• tor va kenglik bilan eshaklarni suring
• "Ibodat" mashqlari
• "Plank"
• teskari surish
• qo'llarni tomonlarga siljitish

Ushbu mashqlarning texnikasi allaqachon bizning maqolamizda tasvirlangan. Orqa tomondagi yog 'bilan kurashishda juda yaxshi, eshkak eshish yoki eshkak eshish uchun darslarga yordam beradi.

Qaysi mahsulotlar o'z qo'llarida yog'ni olib tashlaydilar?

To'g'ri ovqatlanish sizning qo'lingizdagi yog 'bilan kurashishda sizga yordam beradi, ammo siz uchun hech ovqat bo'lmaydi. Ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun siz haddan tashqari yog'dan xalos bo'lish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak.

Sizning dietangizga sizning qo'lingizdagi yog 'miqdoridan xalos bo'lish uchun qanday mahsulotlar kiritilishi kerak:

• butun sabzavotlar
• yangi mevalar (cheklangan miqdorda)
• guruhlar
• tvorog
• oq va qizil go'sht
• baliq
• past kamera mahsulotlari (yog '9% gacha)
• yong'oq
• ko'katlar
• butun bug'doy novdasi

Nimani istisno qilish kerak:

• alkogol
• shirin soda
• fastfud
• chiplar, krakerlar, shirinliklar, oq va sutli shokolad
• boshqa oddiy uglevodlar (shakar, un)

Hech qanday holatda yog 'iste'molidan bosh tortmang. Ular terining egiluvchanligi uchun javobgardir va bu og'irlikni yo'qotish paytida juda muhimdir. Mo''tadil miqdorda pishloqni ham rad qilmang.

Maslahat! Suv ichishni unutmang! Juda ko'p iching. Sizning tanangiz qancha talab qiladi, lekin iching! Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, unda bir oz limon yoki ohak sharbatini qo'shing. Ta'm yanada yoqimli bo'lib qoladi, faqat ko'proq foyda keltiradi.

Qo'lingizda yog 'olib tashlash uchun operatsiya nima?

Agar siz ortiqcha yog 'bilan olib tashlash uchun jarroh bilan bog'lanishga qaror qilsangiz, unda qo'llar va elkali zonalarni lablar va elkali zonalarni lipouction yordam beradi. Liposaction juda mashhur tartib. Tom ma'nodagi yog 'bemorning tanasidan maxsus jihozlar yordamida beriladi. Jarrohlikdan keyingi vaqt davomida liposaktsiya amalga oshirilmaydi, shuningdek, ko'p vaqt talab qilinmaydi.

Biroq, liposaktsiya kamchiliklari bor. Masalan, bir muncha vaqt o'tgach, sobiq "yashash joylari" joylariga yog 'qayta qaytgan bo'lishi mumkin. Bu bemor parhezga rioya qilmasa va umuman sog'lig'iga ergashmasa, bu sodir bo'ladi.

Qo'llarni lipouction balchiqda eng yaxshi amalga oshiriladi, agar doimiy yuklar va parhezlar allaqachon kichik bo'lsa ham, terining o'zi tortilishi ehtimoli. Bu odatda 30 yildan keyin. Hammasi umuman terining holatiga va uni qayta tiklash qobiliyatiga bog'liq.

Muhim ma'lumotlar! Tanadagi jarrohlik aralashuvi haddan tashqari o'lchov ekanligini unutmang. Agar boshqa usullar bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, shunchaki buni qilish yaxshiroqdir.

VIDEO: qo'ltig'iga yog '! Tashqi ko'rinishi + mashqlar!