Uyda oyoqdan oyoqqa ko'chirishni qanday olib tashlash mumkin? Nega yog 'oyoqlaringizda yotadi? Qanday qilib oson va tezda oyoqlardan, kestirib, kachion va yog'ochdan yog 'va tezda olib tashlanish kerak: Yog', mashqlar uchun piyoda mashq qilish

Oyoqlarda yog '- ular bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Bizning maqolamiz, oyoqlaringizda yog 'yoqish uchun to'g'ri va zarar etkazmaslikka yordam beradi.

Oyoqlarning vaznini yo'qotish muammosi ayniqsa, ayniqsa, qisqa yubkalar, sandal va suzish mavzusidan oldin keskin. Boshqacha qilib aytganda, yozning yaqinlashishi, ayollar ularning vazni va xususan oyoqlarning holati haqida o'ylashadi.

Go'zal oyoqlar shoirlar, qo'shiqchilar tomonidan kuygan va endi reklama qo'shilib, ayollarni qanday qarashlari haqida eslatib turadi. Reklama har doim ham salbiy omil emas. Ba'zan bu tanqidiy fikrlashni faollashtirishga yordam beradi va narsalarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi.

Nega yog 'oyoqlaringizda yotadi?

Yog ', ko'pincha tananing barcha qismlarida teng ravishda taqsimlanadi. Biroq, aniq bir joylarda haqiqatan ham qamrab oladigan raqamlar turlari mavjud. Agar sizning oyoqlaringiz birinchi bo'lib birinchi bo'lib kelsa, unda siz quyidagi rasmlardan biri egasining egasi:

• nok (uchburchak)
• zımpara soat (sakkiz)

Raqamlarning qolgan qismi oyoqlarda yog 'cho'qqiga sezgir bo'ladi.

Albatta, nafaqat "qumli soat" va "noklar" to'liq oyoqlari kabi muammoga duch kelishadi. Oyoqlardagi yog 'gender va raqam turidan qat'i nazar, barcha odamlarga saqlash mumkin. Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

1. Oziqlanishni boshqarishning yo'qligi. Un va shirinlikning ko'pligi va selülit kabi muammoga olib keladi.
2. Harakatning yo'qligi, sport. Cheklovli turmush tarzi har doim yog 'cho'qqiga, balki oyoqlarda, balki yog' cho'qqisiga hissa qo'shadi.
3. Metabolizm bezovtalanayotganda endokrin tizim kasalliklari.
4. Turli tabiat kasalliklari, masalan, turli xil tomirlar yoki yurak muammolari kabi yurak muammolari kabi.
5. Yoshi va o'zini g'amxo'rlik qilishning yo'qligi. Yoshi bilan metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi va terini parvarish etishmasligi uning sarg'ayishini kuchaytiradi. Natijada, oyoqlari to'liq va xiralashgan ko'rinadi.

Beshta sababdan, siz uchta narsani belgilashingiz mumkin va murosaga keltirilgan davolash yordamida siz to'liq oyoq kabi muammoni unutishingiz mumkin.

Uyda oyoqdan oyoqqa ko'chirishni qanday olib tashlash mumkin?

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ayniqsa bitta zonadan yog'ni olib tashlashning iloji yo'qligini isbotlaydi. Biroq, muntazam ravishda mashqlarni bajarish orqali ma'lum bir mushak guruhlari tobora yaxshilanishi mumkin, aks holda hujayralar tashqi metabolizm yaxshilanadi, teri yaxshiroq ko'rinadi.

Odatda, oyoqlardan yog'ni olib tashlash uchun umumiy vazn yo'qotish etarli. Agar sizning vazningiz normal chegaralarda bo'lsa, lekin oyoqlaringiz, tizzalar, kestirib va \u200b\u200bbuzoqlar qolaveradi, sizga mukammal oyoqlarga erishishga yordam beradigan mashqlar to'plamini yaratishni maslahat beramiz.

Ushbu mashqlarni bajarish uchun inventarizatsiya qilish kifoya, sizning uyda sizda: suv idishlari, stul shishasi, stul shishasi, strary, o'qitish uchun, lekin siz buni amalga oshirishingiz mumkin.

1-oyog'idan yog'ni olib tashlash uchun mashqlar. Oyoqlarini yonida yotar

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: chap tomonda yotib, chap tirsakingizni polga to'g'ri qo'ling ostiga qo'ying. Oyoqlari tana bilan bir tekis chiziqni tashkil qiladi.
2. Chap oyog'ingizni tizzaga eging.
3. O'ng oyog'ingizni shunchalik baland ko'taringki, u va pol o'rtasida 60 daraja burchak.
4. O'ng oyoqni haddan tashqari yuqori pozitsiyani 2 soniya davomida ushlab turing.
5. Sekin sekinlashing.
6. Takrorlash mashqlarini amalga oshiring.
7. Bir oyog'i bilan tugagach, boshqa tomonga burilib, harakatni takrorlang, faqat chap oyog'ingiz uchun.

Har bir oyog'ingizni 2 yoki 3 ta yondashuv uchun, har 15 yoki 20 ta takrorlashni amalga oshiring.

Maslahat! Ushbu maqolada har bir mashqni bajarayotganda, shoshilmang va takrorlash sonini ta'qib qilmang. Har bir mushakni his qilib, hamma narsani to'g'ri bajarishga harakat qiling.

2-oyoq oyog'idan yog 'olib tashlash uchun mashq. Orqa tarafdagi qaychi

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: polda yotish, oyoqlari cho'zilgan, qo'llar tanasi bo'ylab qo'l uzatdi.
2. Yog'laringizni poldan 30-40 sm ko'taring.
3. Qaychi qaychi harakatiga murojaat qilishni boshlang:
   1. Bir-biridan 20 sm oyoqlarni suyultiring.
   2. Oyoqning oyog'i tepasida oyoqlaringizni kesib o'ting.
   3. Boshqa yo'nalishlarda yana oyoqlaringizni suyultiring.
   4. Bu safar chap oyog'idanoq oyoqlaringizni kesib o'ting.
4. 20 ta takrorlanishga 3 ta yondashuv.

Eslatma! Ushbu vazifani bajarish paytida pastki orqa qavatdan pastga tushmasligi uchun shunga ishonch hosil qiling. Agar sizning texnikangiz rost bo'lsa, unda nafaqat oyoqlaringizni, balki matbuotni ham mashq qilasiz.

3-oyog'idan yog'ni olib tashlash uchun mashq. Oshqozondagi qaychi.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: Oshqozonda yotganda, oyoqli oyoqlar bitta to'g'ri chiziqni tashkil qiladi, bosh qo'lida tushiriladi.
2. Oyoqlaringizni ko'taring.
3. 20 sm masofada oyoqlaringizni bir-biringizdan tarqating.
4. Oyoqlarni kesib o'tishi (yuqoridan birinchi o'yinlar) o'tib ketadi.
5. Mashqni tezda bajaring. Qarindoshingiz bunday mushak guruhlarining ishini his qilishingiz kerak.

Siz 20 ta takrorlashni, yaqinlashadiganlarga murojaat qilishingiz kerak. 3. Shuningdek, "qaychi" bir muncha vaqt davomida amalga oshirilishi mumkin. Taymerni 30-40-60 soniya davomida joylashtiring va maksimal sur'atda bajaring.

Ushbu mashq sizga dumba mushaklarining mushaklari, son va Xavfrning orqa yuzasi paydo bo'lishida yordam beradi.

Oyoqlarning ichki tomonidagi va tashqi tomondan, oyoqlarning yuqori qismidan oyoqlaridagi yog'dan qanday qutulish mumkin: ayollar va erkaklar uchun mashqlar

Maqolaning ushbu qismida keltirilgan mashqlar quyidagi muammoli sohalarga qaratilgan:

• kestiribning tashqi tomoni ("quloqlar" yoki Galifa)
• kestiribning ichki tomoni (oyoqlar orasidagi joy)
• oyoqlarning yuqori qismi (kestirib)
• oyoqlarning pastki qismi (tizzaning tepasida joylashgan maydon)

Eslatib o'tilmasligi kerakki, eng qiyin narsa bu Galifedan xalos bo'lishdir ("quloqlar", shuningdek, Delirium ichki qismini torting. Ko'pincha mushaklarning yaxshi ramkasiga qaramay, bu zonalar mashg'ulot boshlangan paytda deyarli davlatda qolmoqda.

Quyida mashqlar yordamida ushbu muammoni hal qilishingiz yoki qisman sozlashingiz mumkin. Hammasi siz biriktirilgan sa'y-harakatlarga bog'liq bo'ladi.

1-sonli ichki son uchun mashq qiling. "Pie"

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalariga qaraganda kengroq, orqaga qaytish to'g'ri.
2. Qo'lingizda 1,5 litr (yoki 1-2 kg dumbbell) bir shishani oling.
3. Squatni bajaring: kestirib polga parallel, tizzalar paypoq uchun chiqmaydi, orqa tomoni to'g'ri.
4. Boshlang'ich holatga qayting.
5. Umuman olganda, siz 3-4 yondashuvda 15 ta takrorlashni kerak.

Ichki sonli 2-sonli mashqlar. Yon tomonda yotgan oyoqlarini tushirish.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: chap tomonda yotib, chap tirsakingizni polga to'g'ri qo'ling ostiga qo'ying. Oyoqlari tana bilan bir tekis chiziqni tashkil qiladi.
2. O'ng oyog'ingizni egib, chap tomondan qo'ying.
3. Chap oyog'ingizni ikkita hisobga ko'taring.
4. Uni ikkita hisobga tushiring.
5. Har bir yo'nalishga 15 yoki 20 ta takrorlash va 3 ta yondashuvni bajaring.

Ushbu mashq oyoqlarning nozikligi uchun eng yaxshisidan biri hisoblanadi.

1-sonli kemani tashqarisida mashq qiling. Mahi oyoqning yon tomonidagi oyoq.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: To'g'ri, oyoqlarning elkalarini bir-biridan ajratib qo'ying, o'ng qo'lingiz bilan devorga suyaning yoki stulning orqa tomonini oling.
2. Iloji boricha baland chap oyoqni oling. Ishni mahkamlash kerak emas.
3. Oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
4. Mashqni 15 marta bajaring, so'ngra tomonni o'zgartiring. Ikkala oyog'ida 2 ta yondashuv uchun.

Ushbu vazifa shuningdek matbuot mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar ta'siri kattaroq bo'lishi uchun oyog'ingizni ko'taring va pastga tushiring, shunda oyog'ingizni ko'taring.

2-chi № 2-sonli mashqlar uchun mashq qiling. Jigarrang yoki diagonal hujumlar.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkama-yakka, tana to'g'ri, ularning oldida qo'llar qasrda yoki yon tomonlarida dam olishadi.
2. O'ng oyog'ingiz bilan lunge qiling, lekin oldinga emas, balki chapga, o'ng oyoq chap tomondan o'ngga aylanadi.
3. Lunangga tushing. Tizlar paypoq uchun chiqmaydi, orqa tomoni to'g'ri.
4. Hujumdan ko'taring va boshlang'ich holatga qayting.
5. Har bir oyog'ingiz uchun 15 ta takroriyda vazifani 3 marta takrorlang.

Bu orqa atrofning tashqi yuzasini, shuningdek, dumba ichki va zonasini o'rganish uchun eng yaxshisidir.

Tizzalar tepasida, 1-oyoqlarning yuqori qismi uchun zona uchun mashq qiling. Bolgariya hujumlari.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkama-elka, oldingizda, to'g'ri tanangizda.
2. O'ng oyoqni orqaga olib boring va stulga faqat oyoqning yuqori qismida tegishi uchun stulga qo'ying.
3. Chap oyog'ingiz bilan, lunge oling. Tizzaning oyoq barmoqidan tashqariga chiqmaydi!
4. Mashqlarni ko'taring va takrorlang.
5. 10 ta takrorlashni, oyog'ingizni o'zgartiring. Siz har bir oyog'ingiz uchun 2 yoki 3 ta yondashuvda qilishingiz kerak.

Bu vazifa eng qiyinlardan biri hisoblanadi. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini pompalaydi va oyoqlarga yog 'yoqishga yordam beradi.

Tizzalar va 2-oyoqlarning yuqori qismidagi zona uchun mashq qiling. Ko'tarilgan oyog'i bilan Plank.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tirsaklardagi plankak.
2. Chap oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va 30 soniya davomida ushlab turing.
3. 30 soniya davomida polga tushing.
4. Barning pozasini oling.
5. O'ng oyoqingizni yuqoriga ko'taring va uni 30 soniya ushlab turing.
6. Polga tushing.

Mushaklar ohangni boshlagani uchun 2-3 bunday ayyorliklarni tayyorlash kifoya.

Muhim! Statik mashqlar yog'ni juda yaxshi yoqadi!

IKR bilan oyoqlarda yog'dan qanday qutulish mumkin?

Iroqdagi yog 'asosan "nok" raqamli ayollarda mavjud. To'liq ikra juda estetik ko'rinmaydi va aniq ayollik qo'shmang. Umumiy vazn yo'qotish buzoqlarda to'liqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar vazn normadan oshmasa, quyidagi mashqlardan birini bajarishga harakat qiling.

IKR-№1 uchun mashq qiling. Sozdan paypoqqa ko'tarish.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan ancha kengroq (rasmdagi kabi), qo'llar tomonlarga qarshi yotadi.
2. Pie-da o'tiring. Tizzaning ostidagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak.
3. Pie-da yuqoriga ko'taring va paypog'ingizga tushing.
4. 15 UPSni bajaring, tanaffus qiling va yana 2 yondashuvini bajaring.

Ushbu mashq, chiroyli oyoqlar uchun muhim bo'lgan sonning ichki yuzasini ham o'z ichiga oladi.

IKR-№2 uchun mashq. Kvadrat sakrash.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oldingi mashqda bo'lgani kabi.
2. Pie-da o'tiring.
3. Keskin sakrash.
4. Pie-ga qaytish.
5. Bir yondashuvda 15-20 ta takrorlashni amalga oshiring. Yondash faqat 3.

Bir dumba mushaklarini, sonning ichki yuzasi, ikkinchi sonining ichki yuzasi, ikkinchi sonining ichki yuzasi va sonning ichki yuzasini tortib olish uchun ajoyib mashqlar.

Imomning cho'zilishini qisqartirishga juda yordam beradi. Asosiy mashg'ulotlardan so'ng faqat quyidagi mashqlarni bajaring va siz farqni sezasiz.

Oyoqlaringizni yog 'bilan qanday quriting?

"Quritish" atamasi faqat professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi va mushak massasini saqlab, teri osti yog 'miqdorining kamayishini anglatadi. Odatda, sportchilar raqobatdan oldin "quritiladi", shunda mushaklar ko'proq yordam berishadi.

Bu oddiy odam uchun juda qiyin bo'ladi. Agar quritish ma'lum mashg'ulot va ovqatlanish bilan jiddiy manipulyatsiyalarni o'z ichiga olsa.

Muhim! Siz faqat mushak massasining yaxshi foizingiz bo'lganingizda quritishingiz mumkin! Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, quritish siz uchun kontrendikedir!

Agar siz uzoq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, ehtimol u "quruq" degan ma'noni anglatadi. O'quv dasturida kardio yuklarni qo'shing: yugurish, sakrash sakrash, ellipsoiddagi sinflar. Ammo quvvat yuklarini unutmang.

Alohida e'tiborni olib tashlash kerak, ammo biz bu haqda keyinroq gaplashamiz.

Oyoqlaringizga teri osti yog'ini qanday yoqish kerak: ayollar va erkaklar uchun mashqlar

Teri osti yog 'intervaldagi o'qitish va to'g'ri tanlangan ovqatlanishni yoqishga yordam beradi. Bu erda teri osti yog 'bilan xayrlashish uchun sizga rioya qilishingiz kerak bo'lgan asosiy qoidalar:

1. Mevalardan tashqari oddiy uglevodlarni istisno qilish (un, shirin, shakar).
2. "Zararli" yog'larni (muzqaymoq, qaymoqli, kolbasa, barcha yog'lar, arzon sariyog ') chiqarib tashlang.
3. Qo'shimcha foydali yog'larni qo'shing (sariyog '82,%, buzilgan o'simlik moylari, yong'oq, urug'lar, avakados) qo'shing.
4. Murakkab uglevodlar (sabzavot, don, dukkaklilar).

Kuniga kamida 200-400 kkal kkal etishmovchiligini yaratish uchun teri osti yog 'yoqish juda yaxshi. Ammo 500 dan ortiq kkal kesish mantiqiy emas, chunki bir haftada tanasi hali ham uzun teri osti yog 'dan oshiq yog'ni yoqmaydi.

Video: Yog 'qanday yoqish kerak. Samarali mashg'ulot!

Oyoqlarda qanday ovqatlar yoqadi?

O'zlarida hech qanday mahsulot sizning ortiqcha yog'ingizni oyoqlarga kuydirmaydi. Shunga qaramay, qo'shimcha funt tezroq borishiga urg'u berish kerak, deb ta'kidlaydigan ovqatlanish haqida.

Yaxshi ifoda mavjud: "Matbuot oshxonada amalga oshiriladi!" Bu sof rost, chunki oshxonada nafaqat matbuot, ammo ingichka oyoqlari, toza qo'llari va chiroyli orqa tomoni. Bularning barchasi to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish natijasidir.

Supermarketda kampaniyaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati:

• yangi mevalar
• yangi sabzavot, asosan nekroz
• butun don (bug'doz, bug'da pishirilgan guruch, gerkullar, arpa, taroq)
• dukkaklilar (loviya, no'xot, no'xat, yasmiqlar)
• kam - sut mahsulotlari (tvorog, sut, kefir, yogurt, achitilgan pishirilgan sut)
• go'sht navlari
• kam - baliq navlari
• butun g'alla, javdar, karabuğday non yoki eng yuqori navli bug'doy unini qo'shmasdan
• o'z sharbatida oziq-ovqat mahsulotlari (baliq)
• konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlar
• tuxum
• dengiz shoxi
• non

Ro'yxatni davom ettirish mumkin, ammo bu deyarli har qanday do'konda topish mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan mahsulotlar.

Video: Budjetni quritish - teri osti yog 'tufayli vazn yo'qotish