Yig'lamoqchi bo'lganingizda ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak? Qanday qilib ko'z yoshlar va hissiyotlarni xafagarchilikdan, suhbat paytida, qiyin vaziyatda qanday qiyin vaziyatga tushib qolish mumkin?

Maqola vaziyatga qarab ko'z yoshlarini qanday ushlab turish haqida gap boradi.

Og'riq va xafagarchilikni yig'lash istagini keltirib chiqarganda, vaziyatlar noo'rin bo'lganda vaziyatlar mavjud. Qanday qilib hech kim ko'z yoshlarimizni ko'rmaydi?

Nafot bilan yig'lamoqchi bo'lganingizda, ko'z yoshlarini qanday tiklamoqchisiz?

Ba'zan ko'z yoshlarini taqqoslash juda qiyin, hatto vaziyatga tushib qolishi mumkin emas deb hatto vaziyatlar ham bor. Bunday holda, psixologlar siz vaziyatni nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha usul mavjud.

Psixologlar:

• Diqqatni o'zgartiring

Buning uchun siz tezda yig'lashdan chalg'itadigan ba'zi savollardan foydalanishingiz mumkin. Bular "menda pechkam yo'qmi?" Yoki "Mening kvartiram yopiqmi?"

Siz uchun muhim bo'lgan narsadan sevimli qo'shiqingiz yoki parolingizni ko'paytirishingiz mumkin.

O'z nuqtai nazaringizni ba'zi bir mavzuga burab, sizning e'tiboringizni boshqa tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Sizning e'tiboringiz ob'ekti juda ko'p kichik tafsilotlarga ega, deb hisoblanib, hisoblash va boshqalar mavjud.

• Xayolni yoqing

Buning uchun siz juda g'alati rasmda sizni xafa qilgan odamni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu erda eng muhim narsa kulish emas, aks holda siz o'zingizga va ko'p vaziyatda ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.

• O'zingizni qisib qo'ying yoki labingizni tishlang

Siz aniq konsentratsiya o'tkazadigan jismoniy hislar, masalan, qalqonda qalqon paytida his-tuyg'ularni chekinishga yordam beradi.

• Nafas olishni yoki uni to'liq ushlab turing

Buning uchun burunni asta-sekin va chuqur nafas olish va og'zingizni og'zingiz bilan atrofingiz bilan atrofingiz bilan nafas olish kerak. Shuningdek, favqulodda vaziyat davomida inson tanasi ikkinchi darajali masalalardan xalos bo'lishga qodir, shuning uchun siz shunchaki nafasingizni ushlab turishingiz mumkin.

• Suv ichish

Iloji bo'lsa, siz suv ichishingiz, jarayonda konsentratsiya qilishingiz kerak. Sekin-asta, kichik titroq ichishingiz kerak.

• Keskin harakat qiling

To'satdan harakatlar har doim kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi, shuning uchun siz keskin stendda, keskin o'tirish, derazani oching, stulni va hk. Agar to'satdan harakat qilishning iloji bo'lmasa, unda siz shunchaki pozitsiyani o'zgartirishga, elkangizni to'g'rilash, nafasingizni diqqat bilan qaratish paytida boshingizni ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin.

• Uchinchi shaxslarning bevosita qarashlaridan qoching

Har qanday, hatto sizning yo'nalishingizda kichik hamdardlikning kichik ko'rinishi ham ko'z yoshlar oqimini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun har jihatdan bunday qarashlardan qochishingiz kerak. Biror kishiga qarashning hojati yo'q, derazadan, rasmda va boshqalarni qidirish yaxshiroqdir.

• Qalam yoki telefon yordamida yordam berish

Agar vaziyat va shartlar imkon bersa, unda tanqidiy vaziyatda siz varaqda yoqimli narsa yozishni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, stressli vaziyatdan chalg'itish mumkin bo'ladi.

Siz, masalan, mobil telefon yoki planshetdan foydalanishingiz mumkin. Agar ko'z yoshlar yaqinlasha boshlasa, siz shunchaki chalg'itib, Internetga qarashingiz mumkin.

• Xonani ehtiroslarning ehtiroslari paytida qoldiring

Agar vaziyat cheklovga qizdirilgan bo'lsa, unda ko'z yoshlaridan qochish, siz imkon qadar tezroq sizni ushlagan xonadan chiqib ketishingiz kerak. Bunday yechim ko'z yoshlaridan qochishga, vaziyatni tinchlantirishga yordam beradi.

Voltaj kuchlanishidan keyin suhbatni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin.

Sizda ko'z yoshlar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatdan keyin orqada qoladi:

• Salqin suv bilan, yuzingizni, bo'yningizni, tirsagiga oling. Siz muz kubidan bila turib o'qi orqali foydalanishingiz mumkin

• Ko'zguga qarang va xohlamasangiz ham, hatto tabassum qiling. O'zingizga hamma narsa yaxshi deb ayting
• Yoqimli narsa haqida o'ylang, agar so'ralsa, namoz o'qishingiz mumkin
• Shirin choy iching
• Gapiring, sizni qo'llab-quvvatlaydigan kishini qiziqtirgan kishiga qiziqarli savol haqida gapiring

Ko'z yoshlarini og'riqdan qanday ushlab turish kerak?

Shuningdek, ba'zi bir usullar mavjud, ular nafaqat xafagarchilikdan, balki og'riqdan ham. Bu kerak:

• Ko'zingizni iloji boricha kengroq ushlab turing, siz miltillamaysiz
• Og'riq to'xtaguncha baland va qoshlarni ko'tarish kerak
• Siz boshingizni ko'tarmaslik kerak, siz boshingizni ko'tarmaslik kerak. Bu holatda og'riq chekinishni boshlamaguncha
• Yuzning barcha mushaklarini dam olish va uni bir necha marta ochib, keyin og'izni yopib qo'yish kerak

Og'riqni yig'lamaslik uchun siz avvalgi bo'limdan ba'zi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.

Ko'z yoshlar va hissiyotlarni boshqarishni qanday o'rganish mumkin?

Ko'z yoshlaringizni qanday ushlab turish kerakligini o'rganish uchun his-tuyg'ularingizni o'zingizning his-tuyg'ularingizni qondirish kerak.

Siz o'zingizning qobiliyatingizni va kundalik mashg'ulotlaringiz bilan oshirishingiz mumkin. Buning uchun oyna oldida turib, hech narsa aytmaysiz va hech kim sizga qo'rqitmaydi va hech kim sizni kuchli, aqlli, o'zini o'zi hisoblaysan.

Boshqa narsalar qatorida, qanday fikrlar sizni og'ir vaziyatda, hissiyotlar sizni haddan oshib ketayotganda, vaziyatdan chalg'itadigan narsalarga qanday chalg'itish kerakligi haqida oldindan g'amxo'rlik qilish kerak.

Har qanday vaziyatda kundalik hayotda paydo bo'lsa, shuni esda tutish kerakki, ko'z yoshlari har doim ham zaiflikning namoyon bo'lishi emas. Ba'zida hissiyotlarni his qilish paytida keskinlikni engillashtirish uchun juda zarur - bu shunchaki tananing stressga reaktsiyasi.

Video: Qanday qilib ko'z yoshlarini tiklashni qanday o'rganish kerak va bunga arziydi? - Hamma narsa yaxshi. 894-son 10.10.16