Qanday qilib dam olish kerak, stress darajasi pasayadi: umumiy usul, professor Schulz, Aromaterapiya, maslahatlar. Yotishdan oldin ishda dam olishni qanday o'rganish mumkin?

Ushbu maqolada, siz dam olishga o'rgatilgan holda tavsiyalar beramiz.

Barcha kasalliklar hamma tomonidan eshitilganligi sababli. Va aslida: dam olishning iloji nafaqat hissiy charchash, balki jismoniy meni jismoniy charchashga ham olib keladi. Kerakli vaqtda dam olishni o'rgana olamanmi? Siz qila olasiz va ko'p usullar mavjud.

Qanday qilib dam olish kerak, voltaj darajasini qanday kamaytirish kerak: Maslahatlar

Avval o'rganishingiz kerak bezovta qiluvchi voqealarni to'g'ri munosabat. Boshqacha aytganda, stress darajasini pasaytiring. Axir, ko'pincha odam ma'lum bir voqea ahamiyatini oshirib yuboradi. Yoki mojaro ruhiy jihatdan davom etmoqda. Bularning barchasi zo'riqishni faqat kuchaytiradi.

Muhim: Albatta, hissiyotlarni boshqarish juda qiyin. Ammo SHning salbiy his-tuyg'ulari va stressiga olib keladigan fikrlar ustidan nazoratni engillashtiradi.

Muammo holatlarini to'g'ri ko'rib chiqish kerakmi? Vaqti-vaqti bilan quyidagi iboralarni takrorlash tavsiya etiladi:

• "Hech kim mendan mukammal natijani kutmaydi"
• "Men allaqachon atrofdagi odamlarni doimiy ma'qullashi kerak bo'lmagan kattalarman"
• "Men bu vaziyatni qolganidek engishim mumkin"
• "Har kim mening hozirgi zamonning namoyishi, mavjud shaxsning namoyonidir."
• "Men muammoni hal qilishga yordam beraman - koinot tomonidan taqdim etilganidek aniq."
• "Har bir qiyin ahvol, men yuqorida ko'tarilishimga yordam beradigan qadamdir."

Agar siz tez-tez bunday mini-mashg'ulotni o'tkazsangiz, siz buni hayratda qoldirishingiz mumkin Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish asta-sekin pasayadi. Va u bilan kuchlanish barglari.

MUHIM: Ammo boshqalarga qanday qilib tanqidiy munosabatda bo'lishni o'rganish juda muhimdir.

Bu haqiqatni o'ylab topishga arziydi biror kishi o'zini o'zgartira oladi. Qolgan odamlarning qolgan qismi juda ko'p holatlar singari, moslashishni qiyinlashtiradi.

Siz ham o'rganishingiz kerak foydasiz tortishuvlarga o'ting. Bu erda juda katta qoida bor: "Biror kishi to'g'ri yoki baxtli bo'lishni xohlaydi."

Umumiy dam olishning umumiy usullari

Hech narsa bo'lmaydi, deb o'ylamaganga o'xshab dam olishga nima yordam beradi?

• Nafas olish texnikasi. Avval siz qulay o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yuming. Keyin asta-sekin dam olish. Va eng to'g'ri narsa buni amalga oshirish asta-sekin, oyoqlardan yuzning yo'nalishi bo'yicha. Siz burundan va asta-sekin nafas olishingiz kerak. Mashq davom etishi kerak t 10 dan 20 minut.

Muhim: mushaklarda ishlash afzalroq. Ular xafa bo'lishlari kerak, keyin dam olishlari kerak.

• Tinchlantiruvchi musiqani tinglash. Bu har qanday ohang yoki faqat tabiatning tovushlari bo'lishi mumkin. Yoki ehtimol bu arziydi mustaqil ohangda taskin berish? Ushbu usulning katta afzalligi shundaki, u har qanday joyda va istalgan vaqtda, ertalab, biron bir joyda, yotishdan oldin ish tanaffus paytida. Tavsiya etilgan to'g'ri nafas olishda musiqa tinglashni va o'qishni birlashtiring.

• To'g'ri vizualizatsiya. Dam olish uchun ishlash uchun ba'zan yoqimli narsani tasavvur qilish uchun etarli - ijobiy his-tuyg'ular va ishontirishga qodir. Agar dastlab buni qilish qiyin bo'lsa, siz vizualizatsiya arafasida ba'zi narsalarni ko'rishingiz mumkin Yaxshi ijobiy film yoki shunchaki dam olish video. Kelajakda u erdan ramkalarni eslab qolish maqsadga muvofiqdir.
• O'z-o'zini tarbiyalash. Biror kishidan massaj qilishni so'rash har doim ham mumkin emas. Ammo bu kerak emas. Siz ixcham masjidni sotib olishingiz mumkin va uni har doim o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin. Ushbu qurilmalar boshqacha - d la oyog'i, bo'yn, elkalar, orqaga.

Muhim: Agar siz massajni to'g'ri nafas bilan birlashtirsangiz, natija uzoq kelmaydi.

• Sport. Ushbu o'yin-kulgi nafaqat ohangda, balki dam olishga ham o'rgatadi. Masalan, yoga, jang san'ati, raqsi Ular sizning tanani his qilishga imkon beradi, uni tartibga solishga yordam beradi. Shu jumladan dam olish uchun vaqt.

• Kichik birodarlar bilan o'yinlar. Buning ajablanarli joyi yo'q, bu birinchi qarashda, dars shifokorlar shifokorlar kasallar uchun terapiya sifatida tavsiya etiladi. Biror kishi hayvon yoki toza havo bilan o'ynayotgani muhim emasmi - uyda - dam olish har qanday holatda kafolatlanadi!
• Sevimli kitobingizni o'qish. Bundan tashqari ovoz chiqarib ovoz chiqarib Birinchidan, uzoq vaqtdan beri bo'lgan ish ijobiy his-tuyg'ularni beradi. Ikkinchidan, ovoz chiqarib o'qiyotganda, ko'rish va nutqni, fikrlash va eshitish aralashganda.

Muhim: Bir vaqtning o'zida turli xil harakatlar haqiqatan ham chalg'itishi mumkin.

Professor Schulz metodologiyasiga muvofiq qanday dam olish kerak?

Nemis psixoterapevtining yengillashuvining o'ziga xos -xotnoziga asoslangan metodologiya va psixiatr Johann Shulz butun dunyoda tan olingan. Ammo ushbu oltita mashqni o'zlashtirishdan oldin, bunga arziydi tayyorlang:

• Birinchidan, u quyidagicha har qanday shubhada bo'ling Ta'limning muvaffaqiyati haqida. Shubhalar faqat dam olish jarayoniga xalaqit beradi.
• Keyinchalik, bunga ishonch hosil qilishingiz kerak chalg'imagan va hech kim chalg'itmaydi. Xonani yopish, pardani yopish tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, telefonni o'chiring.

Muhim: Keyinchalik odamlar bilan mashq qilish mumkin, ammo bu usulni o'zlashtirish boshlanganidan bir necha hafta o'tgach turadi.

• Siz uyg'otuvchi soatdan foydalana olmaysiz - Darhol uni chetga surib qo'yish yaxshiroqdir. O'qish vaqti o'rtacha hisoblanadi 10-20 daqiqaAmmo vaqt hissalarida harakat qilish yaxshiroqdir. Soatning doimiy kuzatishi chalg'itadi.
• Trening tugaganidan so'ng darhol turmasligi kerak - buni boshlashdan oldin buni eslashingiz kerak. Boshlang'ichlar uchun siz ko'zlaringiz yopiq va keyin ochiqlari bilan bir oz o'tirishingiz kerak.

Endi qila olasiz mashqlarga o'ting:

• "Tortishish hissi". Avval siz yotishingiz va dam olishingiz kerak. Keyin chap qo'l og'irlik bilan quyilganligini tasavvur qilishga arziydi. Bu jiddiylik tananing qolgan qismida tarqaladi. Taxminan bir daqiqadan so'ng qo'llarni tirsaklarda egish kerak, so'ngra 2 yoki 3 nafasni chuqurroq qiling. Bunday og'irlik hissi mushaklarning yengilligi.

MUHIM: Siz yana mashqni takrorlashingiz kerak, lekin faqat o'ng qo'l qiyin bo'lganini tasavvur qilish orqali.

• "Issiqlik hissi". Endi siz yana oldingi mashqlarni takrorlashingiz kerak. Ammo siz og'irlik hissi, ammo issiqlik hissi. Issiqlik vositalari qon tomirlarini kengaytirish.
• "Yurak ishini tartibga solish". Ushbu mashqni bajarish uchun qo'lingizni yurakka qo'yib, tinchlik bilan uradi, deb to'rt marta o'zingiz uchun iborani takrorlang. Keyin kaltaklanishni tinglashingiz kerak. Yurak ishida bunday konsentratsiyalar yordam beradi yurak urishining chastotasini kamaytiring.

• "Nafas olish nazorati". Avvalo, to'rt marta quyidagi iborani takrorlashingiz kerak: "Men osongina nafas olaman." Keyinchalik, siz buni osonlashtirib, haddan tashqari harakatlarni olib tashlash uchun nafasingizni tinglashingiz kerak. Ideal holda, uni yaratilishi kerak Lulti hissi.
• "Qorin bo'shlig'i matbuotining bo'shashishi". Ushbu mashq ko'krak yoki kindik orasidagi kontsentratsiyani o'z ichiga oladi. Ya'ni quyosh pleksus sohasida. O'zingizga ushbu holatni his qilish mumkinki, quyosh pleksussi iloji boricha iliqligini o'zingizga takrorlash kerak.

MUHIM: Nafas va yurak ritmi muvozanati bo'lishi kerak.

• "Sovuq peshonasi". Endi peshona salqinligini tasavvur qilishingiz kerak. Avval buni bir necha soniya davomida tasavvur qilishingiz mumkin va keyin konsentratsiya vaqti ko'payishi kerak.

Qanday qilib ishda dam olish kerak?

Ishda dam olish suhbat uchun alohida mavzudir. Bir tomondan, kerak. Boshqa tomondan, haddan tashqari dam olish ish jarayonining samaradorligini oshirishi va kamaytirishi mumkin. Nima yordam beradi? To'g'ri tashkillashtirilgan ish kuni! Aynan:

• Ishonch hosil qiling har kuni ish rejasini tuzing. Agar u sxematik bo'lsa ham, lekin natija uzoq kelmaydi! Qo'llar ro'yxatiga ega bo'lish, kuchlarni tarqatish ancha osonlashadi.
• Siz sinab ko'rishingiz kerak darhol yuqori sifatli barcha vazifalarni bajaring. Kelajakda kelajakda biron bir narsani ikki marta tekshirish kerak bo'lgan fikrlar doimiy ravishda to'xtatib turiladi.
• Bir necha daqiqa dam oling, tasvirlarni tasavvur qilish yoki yaxshi musiqani tinglash, qila olasiz. Ammo siz uzoq vaqt davomida chalg'itolmaysiz.

Muhim: uzoq tanaffuslar kelajakda kontsentratsiyani yo'qotishiga olib keladi.

• Juda foydali tushlik paytida sayohat qiling. Quyosh nuri tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va dam olishga yordam beradigan narsa isbotlangan.

Yotishdan oldin dam olish usullari

Shuningdek, uxlashdan oldin dam olishning usullari haqida gapirish kerak. Hamma har bir kishi sizga yotish kerakligi va ushbu darsni o'rtacha 8 soat davomida olib ketishingiz kerakligini eshitdi. Lekin Agar tajribalar bunga yo'l qo'ymasa, qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

• Avvalo, siz biologik soatingizni olishingiz kerak. Agar bo'lsa, bu isbotlangan bir soatda kunlik yotishga boring, Kelajakda tanada keksa soatning o'zida yaqinroq bo'ladi, asta-sekin faoliyatni qisqartiradi.
• Harorat past bo'lmasligi kerak, lekin issiqlik ham yaxshi emas. Shunung uchun yaxshilash  bino- yotishdan oldin majburiy harakatlar.
• Sizning Bertingizni tayyorlashga ishonch hosil qiling. Masalan, mukammal to'shakni tanlang - Qattiq emas, lekin yumshoq emas.

Muhim: tabiiy materiallardan to'shakni tanlash tavsiya etiladi. Sintetikalar aniq dam olishga yordam bermaydi, faqat noqulaylik va shunga ko'ra, hissiyotlarning holati.

• Agar bezovta qiluvchi fikrlar boshlarini tashlab ketishni xohlamasa, ularga arziydi yozuv. Keyingi kerak ertaga muammoga qaytishingizni va'da qiling - Va siz uxlab qolishingiz mumkin.
• O't choyi - yotishdan oldin nima kerak! Yalpiz, roomil yoki boshqa boshqa narsa - bu unchalik muhim emas. Faqat shaxsiy imtiyozlardan boshlab. Asosiysi, ichimlik haqiqatan ham kerakli tarzda harakat qiladi.
• Yengil hammom - Yana bir mashhur va samarali retsept. Albatta, suv issiq bo'lmasligi kerak. Agar siz suvda yolg'on gapirishni yoqtirmasangiz, siz dush qabul qilishingiz mumkin. Shuningdek, tavsiya etiladi Dengiz tuzini hammomga qo'shing.

Muhim: suvda 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak. Bu dam olish uchun etarli.

Qanday qilib Aromas dam olishga yordam beradi?

Ko'pchilik bo'shashgan armaterapiya haqida eshitgan. Keling, ushbu lahzada batafsilroq aloqada bo'lamiz. Shunday qilib, arovas o'zlarini ma'naviy va shuning uchun jismoniy muvozanatni olib kelishga yordam beradi?

• Lavanter - Yotishdan oldin SHUKS uchun foydali. Ushbu o'simlik miyaning uyining uylanish holati uchun javobgar bo'lgan narsalarga ta'sir qiladi. Siz ham mumkin lavanta sumkalarini yasang "Va ularni asosiy yostiqqa qo'ying."
• Vanil - Shuningdek, u iloji boricha tezroq uxlashga yordam beradi. Va tinchlantiradi, g'azablantiradi. Aytgancha, bolalar ko'kragi, ko'pincha bolalarni tinchlantirish uchun shu tarzda aromosti qiladi. Agar bu ularga ta'sir qilsa, u kattalarga yordam beradi. Masalan, siz uni to'shakning boshiga yoki ish stoliga qo'yishingiz mumkin vanilya tayoqchasi.
• Pishirish, shokolad - juda xushbo'y hid! Aksariyat odamlar, mazali, quvnoq, qulay narsa bilan bog'liq.

Muhim: Ammo, albatta, kechasi bunday xushbo'y hidni tomosha qilsangiz, buruningizni kiritmaslik yaxshiroqdir, aks holda muzlatgichni ziyorat qilishingiz kerak.

• Yangi bodring - Ularning hidi keskinlikni engillashtirishi isbotlangan. Nega bunday? Gap shundaki, ko'p odamlarga, bolalik bolalik bilan bog'liq bo'lib, yangi sabzavotlar stolining paydo bo'lishi bayram sifatida qabul qilingan va yozda yozgi, pikniklar sifatida qabul qilingan. Bilasizmi, bolalik, eng ko'p odamlar bilan xavfsiz va xotirjamlik davri bilan bog'liq.
• Roomomile - Ushbu o'simlikning hidi umuman qabul qilinadi. Bundan tashqari, bu o'simlikning choy juda yaxshi oshqozonga ta'sir qiladi. O'zini yaxshi his qiladigan oshqozon dam olish holatiga yaqinroq bo'ladi.
• Lemongrass - Gerbal choy va boshqa mahsulotlarga stress bilan kurashadigan boshqa mahsulotlarga qo'shadigan o'simlik.
• Apelsin - Uning hidi "quyoshning xushbo'y hidi" deb ataladi. She'riy va amaliy, chunki to'q sariq xushbo'y hid haqiqatan ham dam olishga, stressni engillashtirishga yordam beradi, hissiyotlarni his eting.
• ILang-Ylang- Hid juda ekzotik va yorqin. Biroq, bu xotirjamlik tuyg'usining paydo bo'lishini rag'batlantiradi. Ilhomlantirmoq o'ziga ishonch. G'azab, tashvish, qo'rquvni engillashtiradi. ILang-Ylangning xushbo'y hidi hatto bolalar kabuslarini ham yutishga yordam beradi.

Muhim: ham a'lo darajadagi afrodizak.

"Faqat dam oling" - bu iborani qanchalik tez-tez eshitishingiz kerak! Ammo buni qilishdan ko'ra aytish osonroq. Ko'pincha, inson, agar siz istagan bo'lsa ham, muammolardan qochib qutula olmaydi. Ammo, agar siz maqsadni o'rnatsangiz, hamma narsaga erishish mumkin!

Video: 10 soniyada qanday dam olish va tinchlanish kerak?