Uyqusizlikni qanday aniqlash va engish kerak? Qanday kasalliklar uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin?

Uyqusizlikka chalingan odamlar, ularning sog'lig'i uchun qancha zarar etkazish, bu zararsiz, birinchi qarashda tartibsizlikni amalga oshirishi mumkinligini tasavvur qilishmaydi. Aslida, uyqu tuzilmasining ko'p buzilishi hayot tarzini darhol tuzatishni talab qiladi.

Yo'qotilgan kuchlarning tiklanishi, tanadagi dam olish, ish va sog'liqni saqlash, kuniga kamida 8 soat davom etadigan chuqur uyqusiz.

Agar siz kun davomida yuzaga kelgan voqealar haqidagi fikrlarda, muammolarga duch kelganda, muammolar yoki tungi sabablarni aks ettirishdan oldin yuzaga kelgan noxush sezgilar bilan tanishsangiz, ehtimol siz uyqusizlikdan aziyat chekasiz. Kechqurun uxlab qolganlar uyqusizlikda uyqusizlikni shubha ostiga qo'yishlari mumkin.

Surunkali uyqusizlik sabablari

Surunkali uyqusizlik, 1 oydan ko'proq vaqt uxlab qolish bilan shug'ullanayotganda va sayoz uxlashda qiyinchiliklar mavjud. Uzoq vaqt davomida yaxshi uxlashning iloji yo'q. Surunkali uyqusizlik sabablari bo'lishi mumkin:

• vaziyatni o'zgartirish (harakatlanuvchi omillarning ko'rinishi)
• ishni o'zgartirish, faoliyat turi
• tushkunlik
• yaqin o'tmishda o'tkazilgan jarohati yoki kasalligi bilan bog'liq ruhiy kasallik
• yurak kasalliklari
• jismoniy og'riq keltiradigan kasalliklar
• tez-tez siyish bilan buyrak kasalliklari murakkablashadi
• apnea
• bronxial astma
• katta miqdordagi qahva, alkogol
• psixotrop dorilarni suiiste'mol qilish

Muhim: Surunkali uyqusizlikning rivojlanishi jiddiy sog'liq muammolari mavjudligini anglatadi. Bunday holda, o'zini o'zi boshqarish juda istalmagan, chunki bu bemorning ahvolini yanada kuchaytirishi mumkin.

Bolalarda uyqusizlik sabablari

Statistikaga ko'ra, har beshinchi bola uyqu bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirmoqda. Ko'pincha bolalar uyqusi vaqtinchalik va rejimning buzilishidan tashqari, hech narsa yomon emas. Ammo ba'zi hollarda, uyqu buzilishi bola salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: charchoq, zaiflik, bezovtalik va bosh aylanishi, miya faoliyati sekinlashishi mumkin.

Uyqusizlik sabablari bolaning yoshiga bog'liq. Tug'ilish yildan yilgacha Kichar tunda asab tizimining nomukammalligi tufayli kunni chalkashtirib yuborishi mumkin. O'sish, bola to'g'ri rejimga va uning orzusiga odatlanib qolgan. Ammo agar tungi tun uyg'onishi yig'lab, ko'z yoshlar yoki norozilik namoyishi bilan birga bo'lsa, ota-onalar bolani istisno qilish uchun diqqat bilan kuzatishi kerak:

• kolik, qorindagi og'riq
• quloqlarda og'riq
• tagki toshma, tirnash xususiyati, terlash

Oziq-tarojlar, yorug'lik yoki shovqin bolaga xalaqit berishi mumkin. Ammo xonadagi haddan tashqari havo va issiqlik noqulaylik tug'dirishi mumkin, shuning uchun tush bezovta va sayoz bo'ladi.

Bolalar uchun tungi uyquni buzadi 36 yil mumkin:

• kuniga olingan ma'lumotni o'ylash
• kartonlarni ko'rish natijasida olingan ortiqchaExitatsiya
• sovuqlarni rivojlantirish

O'quvchilar Ular tunda uxlamaydilar, chunki:

• o'qish, ishlashi haqida xavotirda
• bo'lajak sinovlardan qo'rqish, imtihonlar
• eng yaxshi do'st / qiz do'sti bilan janjallashdi
• ota-onalar erkinlikni o'rnatishga urinayotgan erkinlikni cheklaydilar
• ota-onalar kompyuter / telefon / televizorni taqiqlashdi
• jiddiy sog'liq muammolari paydo bo'ldi

Muhim: Agar bolalar uyqusi surunkali shaklga ega bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

O'smirlardagi uyqusizlik sabablari

O'smirning orzusi bolalar va kattalar uyquidan farq qiladi. Bu gormonning etishmasligi tufayli - gormon orzusi uchun mas'ul bo'lgan o'spirinlar tanasida mas'ul bo'lgan merelatonin. Juda oson yoshlar ahamiyatsiz sabablar uchun normal uyqu jadvalidan adashadilar. O'smirlar uyqusiz turar ekan:

• jismoniy faoliyat etarli emas
• yomon odatlarni sotib olish
• parhez, ovqatni buzish
• kompyuter o'yinlari uchun haddan tashqari ishtiyoq
• katta aqliy stress, murakkab o'quv dasturi
• hissiy tajribalar, birinchi sevgi
• tabiiy yoshdagi fiziologik o'zgarishlar kursi

Muhim: Sifatli uyquning etishmasligini boshdan kechirayotgan o'spirin asabiylashadi, tajovuzkor, kayfiyat bo'ladi. O'qish xotirada yomonlashishi va doimiy charchoq hissi tufayli o'rganish qiyin.

O'smirga normal hayotga qaytishiga yordam berish uchun ota-onalar kerak:

• bola kech ovqatni taqiqlash
• kechqurun televizor va kompyuter o'yinlarini tomosha qilish
• uyda qulay, qulay muhit yarating
• o'g'lingiz yoki qizingiz bilan gaplashing, bolaning muammolari va tajribalari, qo'llab-quvvatlashi haqida bilib oling
• o'smirni jazolamang, yotishdan oldin u bilan munosabatlarni topmang

Muhim: Agar ota-onalar tomonidan ko'rsatilayotgan choralar, o'spirindan bo'lgan uyqusizlik surunkali shaklga ega bo'lmadi, siz tartibsizlikning haqiqiy sabablarini aniqlashtirish uchun psixolog bilan bog'lanishingiz kerak.

Ayollarda uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik ko'pincha zamonaviy ayolning ishonchli jamoasiga aylanadi. Ayol shunday "qiz do'sti" ni quyidagi sabablarga ko'ra topishi mumkin:

• ishdagi mojarolar
• o'rnatilgan ish jadvali
• shaxsiy munosabatlardagi muammolar oilada
• o'z hayotingizdan noroziligi
• tushkunlik
• katta miqdordagi qahva, choy, shokoladni iste'mol qilish
• uyqusiz tabletkalarning nazoratsiz qabul qilinishi
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• og'riq bilan birga kasalliklarning rivojlanishi

Muhim: Uyqusizlik ayol tushkunlikka tushadi. Ajablanarliligi va charchoqdan tashqari, ayol hozir va keyin kunning o'rtalarida bir oz yotadi. Bu ish joyida jamoat transportida, mas'uliyatli yig'ilishlarda bo'lishi mumkin. Uyquli davlatdan chiqib ketish uchun ayol juda ko'p qahva ichadi va shu bilan ayyor doirani tashkil qiladi.

Homilador ayollarda uyqusizlik sabablari

Homiladorlik - bu yangi hayot tug'ilib o'sganida, ayol tananing o'ziga xos ajoyib holati. Bu kichkina odamning shakllanishida ayolning o'rni juda katta: sog'lig'i va psixo-davlati - onasining sog'lig'i va ruhiy holati onasining hayot tarziga va xatti-harakatlariga bog'liq. Uyqusizlik har qanday vaqtda homiladorlikni qoplashga qodir. Bundan tashqari, hatto ilgari bunday xastaliklarga duch kelgan ayol uyqu rejimida ham paydo bo'lishi mumkin. Bu quyidagi sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin:

• qo'zg'olon, oshqozonda noqulaylik, toksikoz
• tez-tez siyish kerak
• majburiy noqulay uyqu pozasi
• past og'riq
• ikkinchi qismidagi oyoqlar krampni kamaytiradi
• kislorod etishmasligi
• bola tug'ilishi va farovonligi haqida qayg'urmaydigan fikrlar
• qo'rquv orzulari, kabuslar

Muhim: Homiladorlik paytida uxlash buzilishi har doim ham yoqimsiz hissiyotlar yoki noqulaylikni ko'rsatmaydi. Ba'zida uyqusizlik, homilador ayolning kelajakdagi onalikka tayyorgarlik ko'rishadi. Axir, chaqaloq tug'ilganida, ona tun bo'yi bola bilan ovqatlanish uchun uyg'onish uchun sezgir va bir necha marta uxlashi kerak.

Uysupa bilan uyqusizlik

Ayollarda reproduktiv funktsiyani yo'q qilish ko'pincha uyqusizlik buzilishlariga bog'liq. Menopauza paytida uyqusizlikka qarshi kurashish kerak, chunki menopauza paytida u tezda surunkali rivojlanishi va sog'liq uchun juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Ayollar bilan bog'liq qiyinchiliklar bilan bog'liq qiyinchiliklar:

• tungi toshlar
• tezlashtirilgan yurak urishi
• tashvish va qo'rquv hissi o'sib borayotgani
• qattiq g'azablanish

MUHIM: Menopauza paytida uyqusizlik bilan ayol shifokorni ko'rishi kerak. Ehtimol, shifokor menopauzaning noxush oqibatidan xalos bo'lishga yordam beradigan gormon almashtirish terapiyasi bilan davolanishni buyuradi.

Erkaklardagi uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik, ko'pincha uyqu o'rtasida tanlov qilish va ikkinchidan foydalangan holda ish olib boradigan ishbilarmonlarning taqdiriga aylandi. Ba'zan, albatta, o'z vaqtida yotish uchun erkak quyidagi omillarga xalaqit berishi mumkin:

• tV, kompyuter o'yinlari
• spirtli ichimlik ichish, chekish
• yotishdan oldin ovqatlanish, qahva
• stress
• depressiv holat
• nazratli ish jadvali
• yotishdan oldin jismoniy mashqlarni bajarish
• setentary turmush tarzi, kichik energiya xarajatlari

Muhim: Stomniya erkak tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, testosteron ishlab chiqarish - erkak jinsiy gormon sekinlashadi yoki to'xtaydi, bu esa, potentsialning pasayishiga olib keladi. Odam asabiylashadi va tajovuzkor bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy uyquchanlik avtohalokat yoki mas'uliyatli avariyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy odam etishmayotgan qonda shakar darajasi vaqt o'tishi bilan diabet va semirishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Qarilikda uyqusizlik

Ko'pincha keksa odamlar uyqusizlikdan shikoyat qilishadi. 65 yoshdan oshgan odamlarning 50 foizdan ortig'i muntazam ravishda uyqusiz tabletkalarni qabul qiladi. Ilg'or odamlardagi uyqusizlik miya disfunktsiyasini rivojlantirish bilan bog'liq. Ijtimoiy, tibbiy, psixogenik omillar vaziyatni kuchaytirishi mumkin.

Keksa odamda uyqusizlik tez suronali shaklga ega bo'ladi. Bu bir qator sabablarga ko'ra, shu jumladan: oyoqlarda og'riq, nevrologik kasallik, notekom, gipertenziya, anabina pektorislari, yurak etishmovchiligi, bronxial astma, diabeit.

Muhim: uyqusizlik ko'pincha tushkun holatda keksa yoshdagi odamlarni hayratda qoldiradi. Ular bezovtalanuvchi orzular, kechasi uxlab qolish, erta uyg'onish, qo'rquv va himoyasizlik hissi bilan ajralib turadi.

Keksa odamdagi uyqusizlikka qarshi kurashish uchun, avvalo, ildiz sababini aniqlash va yo'q qilish zarur.

Resonstial tadqiqot usullari

To'g'ri davolanishni yoki bemorni to'g'ri mutaxassisga yo'naltirish uchun, shifokor uyqusizlik va uni keltirib chiqaradigan sabablarni o'rganishi kerak.

Birinchidan, shifokor kasallikning tarixi bilan tanishishi kerak. Buning uchun bemor hayotining barcha sohalarida turli xil savollarga javob berishga majbur bo'ladi.

Muhim: Siz javoblarni javob bilan javob berishingiz kerak, chunki keyingi tadqiqotlar o'tkazmasdan darhol, doktorni uyqusizlikning haqiqiy sabablariga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot tekshiruvdan so'ng amalga oshiriladi. Tibbiy asboblar, asboblar va qurilmalar yordamida shifokor bemorni tekshiradi. Agar uyqusizlikning sababi shu tarzda aniqlanmasa, tahlil qilinadi. Odatda bu qon va siydikning umumiy testi, qondagi glyukoza miqdori, gormonlar darajasi.

Muhim: Tahlil natijalari doktorga uyqusizlikning haqiqiy sabablari to'g'risida taxminlarini tasdiqlashga yoki tanada yashiringan kasallikni tan olishga yordam beradi.

Qimmatbaho, kirish mumkin emas, balki uyqusizlikni tadqiq qilishning samarali usuli polimonografiya. Ushbu protsedura istak jihatidan, tushida olib boriladi va mushaklarning faoliyatini, uyqu bosqichlarining faoliyatini batafsil o'qishga, og'iz va burunga kiradigan havo miqdori. Ushbu bosqichda, odatda uyqusizlik sababini aniq aniqlash va uni bartaraf etish uchun yo'lni tanlash mumkin.

Yanada qulay, ammo yana bir tadqiqot - akttoniy. Bu kunlik faoliyatning kundalik darajasini, mushaklarning holati, uxlashi va maxsus qurilmada uyg'onish jarayoni. Ushbu tadqiqot natijalari ko'pincha qo'shimcha sinovlarni buyurishga tayyorlanadi.

Agar terapevt tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar uyqusizlik sababini aniqlasa, u uyqusizlik, enditinatolog, kardiolog va nevropatolog bilan maslahatlashishga yo'naltiradi, u uyqusizlikdan xalos bo'lishga va uning oqibatlaridan xalos bo'lishga harakat qiladi.

Uyqusizlikni davolash usullari

Uyqusizlik dori-darmonlar, gipnoz yoki xalq vositalari bilan davolanishi mumkin.
Giyohvand moddalarni davolash Ro'yxatdan bir yoki bir nechta dorilarni qabul qilishni o'z ichiga oladi:

• uxlash - alomatlarni olib tashlaydi, lekin uyqusizlik sababini davolamaydi. 14 kundan ko'proq vaqt davomida qabul qilinmasligi kerak, aks holda qaramlik paydo bo'lishi mumkin
• dori-darmonlar, 3-giyohvandlik - dam olish, obsesif va xavotirli fikrlardan xalos bo'ling, ammo giyohvandlikka olib keladi va jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin
• melatonin - uyqusiz uyqusizlik holatlarida, uyqusiz tsiklni tartibga solish uchun ishlatiladi. Juda ko'p yoqimsiz yon ta'sirga ega
• gomeopatik davolanadi - faqat gomeopatik shifokor buyurishi mumkin, uning "Arsenal" dagi barcha giyohvand moddalar ro'yxati mavjud, ular bemorning ruhiy holatiga ma'lum darajada ta'sir qilishi mumkin.

Psixoterapevistlar gipnoz bilan davolanishadi. Bir necha sessiyalar uchun tajribali shifer yaxshi natijalarga erishishi mumkin.

Muhim: gipnozda kontrendikatsiya va yon ta'siri yo'q, ammo terapiya yuqori sinfli mutaxassis bilan o'qilishi kerak, chunki siz bemorni o'zgacha tarzda uxlash va olib tashlash kerak.

Xalq vositalari surunkali uyqusizlik haqida emas, balki undan foydalanish mumkin. Tinchlantiruvchi o'simlik choylari uyqu rejimining tasodifiy muvaffaqiyatsizligidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tushkunlikdan keyin uyqusizlik

Uyqusizlik va depressiya ikki davlat chambarchas bog'liq. Ko'pincha tushkun holatda bo'lgan bemorlarda uyqu rejimining buzilishi mavjud, shu bilan birga surunkali uyqusizlik ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Klinik depressiya kuchli kayfiyatning buzilishi bilan namoyon bo'ladi. Bemor nomuvofiqlik, ishonchsizlik, keraksiz, umidsizlik, tushkunlik va qayg'u hissi bilan xavf ostida. Ushbu holat odamni hatto kechasi hayajonli voqealarni qayta-qayta jalb qiladigan va uyqusizlikni keltirib chiqaradi. O'z navbatida, doimiy uyqu etishmasligi, aylanani yopish, asta-sekin psixologik holatni kuchaytiradi.

Agar siz surunkali uyqusizlik bilan birga bo'lgan chuqur depressiyani davolasangiz, unda bir kishi bir muncha vaqt "enterda" bo'lishi mumkin va keyin o'z hayotini olib borishga harakat qila oladi.

Uyqusizlik uchun uyqusizlik

Depressiyadagi uyqusizlikni davolash juda o'ziga xosdir va malakali professional yondashuvni talab qiladi. Shifokor bir vaqtning o'zida antidepressanantlar va tinchlantiruvchi vositalarni belgilaydi. Davolash paytida psixolog va mustaqil darslarga tashrif tavsiya etiladi.

Siz shifokorga yordam berishingiz va tushkunlik va tushkunlikdan xalos bo'lishingiz mumkin:

• kundalik meditatsiya, kitoblarni o'qish, oson musiqani tinglash
• ertalabki sport turlari, muntazam zaryadlash
• qahvadan, spirtli ichimliklarni yoki chekishni rad qilish
• yotishdan oldin issiq dush
• yotoqxonada nam va salqin havoda
• yangi to'shak, qulay to'shak

Uyqu va dam olish gigienasi. Uyqusizlikning oldini olish

Uyqu gigienasiga rioya qilish uyqusizlikning eng yaxshi oldini olishdir. Uyquni davomiyligi va sifatini yaxshilash va uyqusizlikning paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagilar zarur:

• Yotish marosimiga rioya qiling. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida bir xil harakatlarni amalga oshirib, bu odat bo'lsa va zarurat bo'lmaydi.
• To'liq oshqozon yoki och bo'lgan holda yotmang. So'nggi ovqat yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak.
• Uyquga o'tish davrida kunduzgi muammolar va voqealar haqida o'ylamang.
• Yotishdan oldin chekmang, qahva va alkogol ichmang.
• O'zingizni uxlashga majburlamang va uyqusizlikdan qo'rqmaslik, uning haqoratidan qo'rqmaslik haqida o'ylamang.

Muhim: Uyqusizlik va uyqusizlikning oldini olish, siz uxlab qolish va biologik soatingizga muvofiq iloji boricha tez-tez uyg'onishga harakat qilishingiz kerak.

Uyqusizlik uchun kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi

Uyqusizlik uchun kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CPT) - bu bemorga ongsiz darajada o'zgaruvchan fikrlarini o'zgartirishga imkon beradigan psixoterapevt ishlatiladigan usullar majmuasi.

KPT 10 -14 sessiyadan iborat. Davolash natijasida bemor quyidagilarni o'rganadi:

• vaqt o'tishi bilan bezovtalikni oldini oladigan bezovta fikrlarni aniqlash uchun tashvish va tashvish tug'diradi
• ushbu fikrlarning ahamiyatini aniqlang, ularni ijobiy tomonga o'zgartiring
• depressiv holatning boshlanishidan oldin fitnalarni yo'q qilish
• boshqalarning yordamidan foydalaning, tashvishlaringiz va tajribangizni yashirmang, maslahat va yordam so'rang
• amaliyotda ishonch bilan ishlating

Muhim: KBPT o'zingiz uchun doimiy ishlashni talab qiladi, muayyan harakatlarning talablari. Ushbu usul tezkor ta'sirga va uyqusizlikdan xalos bo'lishiga va'da bermaydi.

Qanday kasalliklar uyqusizlik mavjud

Psixologik muammolarga qo'shimcha ravishda, uyqusizlik jismoniy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Ko'pincha uyqusizlikka olib keladigan kasalliklarga quyidagilar kiradi:

• yurak-qon tomir kasalliklari
• qalqonsimon funktsiya
• buyrak, jigarning buzilishi
• ateroskleroz
• nafas olish funktsiyasini buzish
• parkinson kasalligi
• prostate gipertrofiyasi
• astma
• artrit
• apnea

Muhim: Ushbu kasalliklarga ega bo'lgan odamlar salomatlik bilan ehtiyot bo'lishlari kerak, agar uyqusizlik belgilari paydo bo'lsa, o'z-o'zini boshqarish emas, lekin iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing.

Uyqusizlikda psixologik yordam

Dori-darmonlarni olib qo'ymaydigan va yomon odatlarga ega bo'lmagan sog'lom yigit surunkolog unga yordam bera oladi. Bunday hollarda psixologik terapiya xavfsiz va samarali. Shifokor uyqusizlikning psixologik sababini aniqlaydi va qisqa vaqt ichida undan xalos bo'lishga yordam beradi.

Muhim: Uyumniy uyqu tabletkalari yoki spirtli ichimliklar bilan mustaqil ravishda yo'q qilishga urinishlar muammoni yanada kuchaytirishi, balki giyohvand moddalar yoki alkogol qaramligiga olib kelishi mumkin.

Cheksiz oqibatlarga olib keladi

Uyqusizlikning oqibatlari darhol ko'rinmaydi, lekin har doim inson hayotining barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi.

Agar biz jismoniy holat haqida gapiradigan bo'lsak, u uyqusiz tundan keyin ham yomonlashadi - charchoq, asabiylashish paydo bo'ladi va ish ko'rsatkichlari pasayadi. Uyqusiz, ko'rish qobiliyati zaiflashuviga, gallyutsinatsiyalarning paydo bo'lishiga, miya faoliyatini inhibe qilish, diqqatni jamlashga qaratilgan.

Muhim: Stomniya ijtimoiy-iqtisodiy sohada nuqtai nazardan xavfli muammodir. Uyqusiz, sust haydovchilarning holati tufayli ko'plab baxtsiz hodisalar tungi uyqusizlik sababli, ishchilar ishlab chiqarishda baxtsiz hodisalar sodir bo'ladi.

Uyquomniya shuningdek barcha ichki organlar va tizimlarning turli kasalliklarini rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Surunkali uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamda, immunitet pasayadi va tushkunlik paydo bo'ladi, psixotlar va xavotirli fikrlar ro'y beradi.

Uyqusizlik bilan uxlashga yordam beradi

Uzoq vaqt davomida uxlab qolish mumkin bo'lmaganda, siz tanangizni aldashga harakat qilishingiz mumkin:

• Zerikarli kitobni oling va o'qing, tasvirlangan voqealar tafsilotlari va tafsilotlarini o'chiring. Odatda, bunday ishlarning bir necha sahifasini o'qigandan so'ng, insonga kuchli orzu keladi
• Toza havoda sayr qiling. Buning samaradorligi harorat farqi bilan izohlanadi. Darhol u uxlashdan butunlay o'tib ketayotganga o'xshaydi, lekin kvartiraga ketayotgandan keyin uxlashni istaydi
• Siz yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichishdan oldin bir parcha pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar tarkibida tripofan moddasi mavjud bo'lib, qoniqish hissi, yaxshi va dam olish hissi paydo bo'ldi
• Sizning kelajagingizni quriting. Kelajakdagi mukammal hayotingizni tasavvurda ixtiro qiling, unda barcha orzularingiz amalga oshdi. Hamma narsa eng kichik tafsilotlarga - yangi uyingiz, yangi ishingiz, kelajakdagi rasmingiz. Yotishdan oldin har kecha ushbu ideal hayotga qayting
• Yotishdan oldin 7-10 daqiqa davomida qo'llaringizni va yuzingizni massaj qiling. Barmoq uchlariga va quloqlarni yutib olish uchun alohida e'tibor berilishi kerak
• Ongli ravishda yuztaga. Bu yuz bir xil ob'ekt bo'lsin: stollar, stullar, uylar. Hech kim yuz qo'yni bekor qilmadi. Eng muhimi, adashmaslik kerak va agar siz hali ham yo'qolsangiz, yana boshlang

Bular o'tkir jismoniy og'riqdan aziyat chekmaydigan va chuqur depressiya holatida bo'lmagan odamga yordam beradigan eng oddiy va eng arzon usullar.

Uyqusizlik uchun dorilar va uxlash tabletkalari

Siz faqat doktor tomonidan belgilangan bo'lsa, siz juda ko'p kontrendikatsiya va yon ta'siri bo'lganligi sababli uxlayotgan tabletkalarni juda ehtiyotkorlik bilan olishingiz kerak. Ulardan ba'zilari kuchli bog'liqlik va orzu qilishning iloji yo'q, yo'qolgan tabletkalarning boshqa "dozisiz tush ko'radilar, boshqalari nafas olish funktsiyasini zaiflashadi.

Ammo dorixonada retseptsiz qurolchilikda sotib olinishi mumkin bo'lgan zararsiz uyqusizliklar mavjud. Bunday dorilar quyidagilardan iborat:

• Yangi paspit, BIRINCHI - o'tli planshetlar ko'p planshetlar
• Dorillat - Sabzavotli ikki-sabzavotli dumbinlar, 2: 1 nisbatida Valerian va Limon Balmmda joylashgan
• Vatan, Valerian - o'tlarning rizomlaridan qilingan tabiiy tabiiy tabiiysiz tabletkalar
• Miyaksen - Uyquni melatonin gormonining sintaksik analoglari

MUHIM: Ushbu mablag'larning barchasi tinchlantiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun ular asabiy hayajon bilan ham qabul qilinishi mumkin. Ushbu dorilar yordamida uyqusiz uyqu shaklini engish mumkin bo'lmaydi.

Shifokorning retsepti bo'yicha siz quyidagi mablag'larni sotib olishingiz mumkin:

• "Z" ning qor boshqasi guruhlari (Zopiklon, zolpidem, zaletlon) - giyohvandlikka olib kelmaydigan va nafas olish funktsiyasiga ta'sir qilmaydigan eng xavfsiz tabletkalar. Biroq, dozani oshirib yuboradigan jiddiy asoratlar ushbu vositani retseptsiz chiqarishga imkon bermaydi
• Barbodchilik - Barbituular kislotasi - pishirilgan preparatlar. Ular kuchli giyohvandlikka olib keladi, giyohvandlik vositalari bilan bog'liq. Markaziy asab tizimida zo'ravonlik bilan harakat qiling, shu bilan uxlab yotgan tabletka va tinchlantiruvchi ta'sirga ega
• Donorli - tez uxlab qolish uchun dori. Uni qabul qilgandan so'ng, barcha mushaklar dam oling, shuning uchun tungi apne bilan odamlar uchun juda xavflidir. Uyqiragan davlat, xayr-ehson qilgandan keyin ertasi kuni odamga hamroh bo'ladi
• Benzodiaezinlari (Ativan, Sinax, Rest musal, Xanax, Galxia, Librifum, Paxpam, Fered) - uxlash tabletkalari - tinchlantiruvchi. Benzodiaezinning kichik dozasi, juda katta - uxlayotgan tabletkalar kabi. Miya faoliyatini inhibe qilish, tashvishni kamaytiradi. Preparatga bog'liqlik ahamiyatsiz, ammo benzmosijalarga maxsus qo'shilgan maxsus holatlar qayd etildi. Tavsiya etilgan dozaning eng oz qismi bilan, odam chalkashib ketadi, nafas olish yo'qoldi, ko'p terlik chiqindi va o'quvchilar kengaymoqda. Agar haddan tashqari kuchli bo'lsa -, ehtimol o'lim boshlanishi

Uyqusizlikning xalq retseptlari. Surunkali uyqusizlar bilan davolash

So'nggi paytlarda uyqusizlik bilan duch kelganlar xalqsiz uyquni bilan normal uyquni qaytarishga harakat qilishlari mumkin:

Retsept №1. 50 gramm quritilgan arpabodiyon va yarim litr kagora oling. Sharobni panga to'kib, olovga qo'ying. Sharob qaynab ketgandan so'ng, arpiz urug'ini panga quying, olovni kamaytiring va taxminan 15 daqiqa davomida pishiring. Keyin arpabodiyon olingan - sharob bulonni 1 soat davomida iliq joyda qoldirish kerak. Shundan so'ng - siqilib, shisha idishga quying. Yotishdan oldin 30 gramm oling.

Retsept № 2. Har kuni ertalab bo'sh oshqozonda asal, limon va "Borjomi" suvidan oling. Uni tayyorlash uchun sizga 2: 1: 2 nisbatida keltirilgan ingredientlarga kerak bo'ladi.

Retsept № 3. Unga yotishdan oldin, asaldan oldin asal bilan bir stakan kefirni iching (1 osh qoshiq).

Retsept № 4. 15 daqiqa qaynatib, Valerian, Mint va Hops (2: 3: 2: 2) uchun tayyorgarlik ko'ring (2: 3: 2). Tayyorlikni sovutib oling va kuniga 3 marta ikki osh qoshiq oling.

Retsept № 5. Quritilgan dorixona romashkalari, yalpiz, arpabodiyon va valerik ildizning aralashmasi teng miqdorda olinadi, yarim soat davomida qaynatiladi, salqin va kuniga ikki marta stakanni oling.

Retsept № 6. Ikki osh qoshli quruq hop konuslarini bitta stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, qopqog'ini yoping, o'rab oling, o'rab oling va 4 - 5 soat qoldiring. Kechqurun torting va yotishdan oldin 5 osh qoshiq oling.

Retsept № 7. 1 osh qoshiq oling. shakar va lavanda yog '. 5 tomchi moy qo'shing va yotishdan oldin mahsulotni oling. Shubhasiz, bu shakarni yutib yubormaslik, lekin uni iloji boricha singdirish muhimdir.

Retsept № 8. Kechasi uxlashdan oldin 2 osh qoshiqdan qilingan bir stakan issiq choy iching. Melissa va 1 osh qoshiq. asal. Bunday ichimlik dam olishga va tinchlanishga yordam beradi, ammo pasayish bosimini pasaytiradi.

Retsept № 9. 60 kashtan va uchta kichik paxta sumkalarini oling. Ularning har birida 20 kashtan soling, sumkalarni tikib, yotog'ida yotishdan oldin, oyoqlarda va yurak sohasida yotishdan oldin joylashtiring. Agar siz muntazam ravishda murojaat qilsangiz, mahsulot juda samarali. Ko'kraklar har yili yangilanishi kerak.

Retsept № 10. Shuvoq, yalpiz va ilonning aralashmasi 1: 1: 1 nisbatida olingan, mayda yostiqingiz ostida tunni bir marta o'rab qo'yadigan mayda paxta yostig'ida tikilgan. Ushbu o'simliklarning hidi tezda uxlab qolishga yordam beradi va tun bo'yi chuqur xotirjam tush ko'radi.

Retsept raqami 11. Har kuni kechqurun yotishdan oldin, bir stakan iliq olma tugunlarini iching. Ushbu vosita bolalarda uyqusizlik bilan yordam beradi.

MUHIM: Bularning barchasi uyqusizlikning kuchli noqulaylik tug'dirmaydigan va vaqti-vaqti bilan vaqtincha paydo bo'lgan hollarda yaxshi. Agar uyqusizlik sog'liq muammolarini keltirib chiqargan bo'lsa, obsesif bezovta qiluvchi fikrlar, o'zini o'zi boshqarish mumkin emas.

Uyqusizlikdan hammom

Uyqusizlikka qarshi kurashda ishonchli yordamchi iliq vanna bo'lib, yotishdan oldin bir necha soat qabul qilindi.

Hakamlik ignalari bilan hammom
Yaxshi dam olish ta'siri qoraqarama ignaga ega. Ertalab pishirilishi kerak, uni yuqoriga ko'tarib iliq suv bilan yuvish uchun. Yangi tayyorlangan qoraqarag'ayning rangi qorong'i - jigarrang bo'lishi kerak.

Vannasi - ildiz valerian
Valeriyaning ildizining koalizatsiyasi qo'shilishi bilan 14 ta protseduralar kursi, shuningdek, uyqusizlikni bosqichma-bosqich amalga oshirishga yordam beradi. Qayta tayyorlash uchun siz 15 daqiqaga 2 stakan suvda Valeriyaning 1 ta ildizini qaynatishingiz kerak.

Vannasi - efir moyi va gul barglari
Suvga 5 tomchi yalpiz, tsitrus va romashka moylarini qo'shing. Yotishdan oldin hammomni darhol oling. Siz shuningdek, sevimli ranglaringizning gullarini suvga qo'shishingiz mumkin.

Hoplar bilan hammom
To'ldirilgan hammomga qushlar konusini qo'shing. Uni tayyorlash uchun 200 g kononentlarni oling, 0,5 l suv quying va 10-15 daqiqa qaynatiladi. Siz sovigan filtrlangan fokusdan foydalanishingiz mumkin.

Muhim: Hammomdagi suv harorati 40 ° C dan oshmasligi kerak va cho'milish davomiyligi 20 daqiqadan oshmaydi.

Uyqusizlik: maslahatlar va sharhlar

Uyqusizlik ko'rsatgan odamlar o'zlarining maslahatlariga:

• uxlab qolmaslik uchun o'zingizni hukm qilmaslik uchun o'zingizni sevish va qabul qilish
• so'nggi paytlarda bezovtalanadigan hamma narsa haqida qog'ozga yozing
• derazani yotoqxonada ochiq joyda saqlang
• sport zaliga tashrif buyuring, basseyn
• kechqurun televizorni cheklash,
• kompyuterdan foydalanish
• zich kechki ovqatdan saqlaning
• yotishdan oldin piyoda yurish
• kechqurun qahva ichmang
• yangi qulay zambil sotib oling

Uyqusizlikka duch kelganlar eslashadi:

Rita 56 yoshda:

Men uzoq vaqt davomida uyqusizlikka duchor bo'ldim - deyarli bir yil. Bu menopauza fonida paydo bo'ldi. Menda qiynaladim. Uzoq vaqt davomida men ushbu muammoni o'zim bilan engishga harakat qildim, men tunda uxlamaganimni hech kimga tan olmadim. Bolalar kun davomida nabiralarga qarashlarini so'rashdi, lekin ularni bog'dan olib ketishni so'rashdi, lekin men uxlashni juda xohlardim. Men o'zimga ko'plab xalq davolanishini sinab ko'rdim, ularda doimiy ravishda semirib ketish dorilarini ichishdi, ammo hech narsa yordam bermadi.

Men transportda uxlab yotganimdan keyin, to'xtashimni haydab yubordim, men shifokor bilan bog'lanishga qaror qildim. Men ilgari buni qilmaganimdan afsusdaman. Doktor men bilan tinglab, menopauza paytida mening yoshimdagi ayollar tomonidan foydalanish uchun tavsiya etilgan maxsus giyohvand moddalarni buyurdi. Qor muammolari g'oyib bo'ldi, men hatto baxtimni zudlik bilan ishonolmadim. Xuddi shunday vaziyatga duch kelgan barcha ayollarga maslahatim: o'zini-o'zi boshqarishmaydi, shifokorga tashrif buyuring.

Nasta, 22 yosh:

Men yosh onaman, o'g'lim Artem 3,5 yoshda. U bolalar bog'chasini ziyorat qilishning dastlabki kunlari bilan muammolarni uxlay boshladi va ikki hafta davom etdi. Men moslashish uchun hamma narsani bog'lab qo'ydim va menga o'xshab tabiiy jarayonga xalaqit bermadi. Ammo vaqt o'tdi va O'g'il ertalab uyg'onish va 23.00 dan keyin uxlab yotgan holda uxlab qoldi.

Oddiy sutdan o'zimiz muammoni hal qildik. Bir kuni kechqurun o'g'limni bir stakan iliq sutni taklif qildim, unda bir bir stakan asal erigan. U zavq bilan ichdi va yarim soatdan keyin shirin uxlab qoldi. Ertasi kuni hikoya takrorlandi. Endi bizda o'g'il bor, bizda yotish uchun bir marosim bor - biz iliq sut ichamiz va uxlaymiz!

Lena, 17 yoshda.

Onam meni kechasi kompyuter o'yinlarini o'ynashni yaxshi ko'rardim. Uning so'zlariga ko'ra, men o'zim uchun muammo yarataman. Men u bilan rozi bo'ldim, chunki men o'qishni juda xohlardim va darsning mohiyatini tushuna olmadim. Kerakli baholar menga berildi.

Vaqtida uxlashga uringanimda, men muvaffaqiyatga erisha olmadim. Keyin planshetni yoqdim va ertalab soat uchdan to'rtgacha o'zim o'ynaladim. Derazadan tashqarida yorug'lik boshlanganida uxlab qoldim. Va bir necha soatdan keyin men sinfga borishga majbur bo'ldim. Men asta-sekin singan va charchadim, men bu shartdan juda charchadim. Onam menga planshet, telefon va noutbukni olib ketdi. Shu zahotiyoq yig'ladim va onamdan g'azablandim, chunki men o'ynay olmadim, keyin uxlab yotganimni sezmadim.

O'sha oqshom birinchi marta men uzoq vaqt davomida uxladim va ertalab men zavq bilan o'qish uchun bordim. Kechqurun menga juda yoqdi, shuning uchun kechqurun o'zim onamni hamma narsalarimni, agar xohlasam ham, o'ynashni boshlamadim. Va yana men yaxshi uxladim. O'zim uchun, kun davomida charchoqni his qilmaslik va do'stlar bilan yurishni boshqarmaslik uchun tunda dam olishim yaxshiroq deb qaror qildim.

Artur, 29 yoshda:

U deyarli yo'lda baxtsiz hodisaga duch kelganidan keyin shifokorga murojaat qildi. Men yana bir uyqusiz tundan keyin g'ildirakda uxlab qoldim va aybsiz odamlar mening aybimdan azob chekishlari mumkin edi. Doktor, uxlab qolish bilan qiynalganimda qabul qilgan tabletkalarni qabul qilgan dorilarni qabul qilaman.

Uxlatma tartibsizliklar bo'lgan har bir kishi uyqusizlik har qanday tirik organizmning g'ayritabiiy holati ekanligini tushunishi kerak. Uyqusiz, odam kuchli, sog'liq va yashashni xohlaydi.

Agar siz boshqacha odamni yengib chiqsangiz, hech qanday holatda ham bu holatga tushib qolsangiz va undan voz kechsangiz. O'zingizning farovonligingizni yaxshilash mumkin va vaqt o'tishi bilan tushni yaratish mumkin, bu shifokorni o'z vaqtida izlashga yordam beradi.

Video: Qanday qilib tez uxlash kerak? Uyqusizlikni qanday engish kerak