Oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun vazn yo'qotish uchun massaj halqani qanday burish kerak: murabbiyning tavsiyalari, sharhlar

Og'irlikni yo'qotish uchun ko'plab texnikalar mavjud, HULAUP BERING - Ulardan biri. Bundan tashqari, jarayoni vazn yo'qotish uchun massaj halqani qanday to'g'ri to'ldirish, vazn yo'qotish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.

Ko'pgina qizlar yozda vazn yo'qotishlariga intilishadi, lekin siz faqat sport mashg'ulotisiz qila olmaysiz, teri va mushak to'qimalari elastik ekanligi lozim. Ehtimol, bu ish uchun halqa, shuningdek iloji boricha halqa. Nafaqat u beliga qo'shimcha santimetr qoldiradi, balki yangi va quvnoq his qilasiz. Tanangizning barcha zonasi faol ishlaydi. Asosiysi - bu halqani to'g'ri burilishni bilish. Siz ma'lumotni batafsil bilishingiz mumkin.

Qanday qilib halqani burish kerak: Hulahup vazn yo'qotishga yordam beradimi?

O'tgan asrda oltmishinchi yillarda iste'dodli amerikaliklar iqtidorli ixtiro qildilar hill- halqa. Bu bolalar o'yinchoqlari ijodkorlari A. Melin, R. Kokr. Ilgari Hulahup Hula uchun halqa deb nomlangan. Nima uchun? Chunki qizlar halqaga aylanayotgan harakatlari mashhur Gavayi raqsiga o'xshaydi. Massaj halqasi odatdagi kishidan farq qiladi, unda uning yuzasida tanadagi o'ziga xos konveks qurilmalari mavjud.

Mashqlarni to'g'ri bajarish va Hlaahupni yanada og'irroq qilishni tanlash kerak. Keyin bolaligidan bilgan odatiy halqadan ko'ra tezroq vazn yo'qotishi mumkin (ichi bo'sh). Aylanishni amalga oshirishda asosiy narsa dangasa bo'lmaslik kerak. Agar ushbu inventarizatsiya bilan mashg'ulotlar tez-tez uchraydigan va kuniga atigi besh daqiqa davomida, parhez rioya qilinmaydi, keyin vazn yo'qotish bo'lmaydi.

Kerak har kuni aylanishlarni amalga oshiring, o'rganish kerak halqani to'g'ri burangva kamaytirish oddiy qismlarayniqsa kechki ovqat paytida ovqatlanish uchun ishlatilganingiz. Foydalanuvchilar sharhlariga ko'ra, Hulakup tufayli beldagi va qizlarga bir necha santimetr va ko'p qizlarning kestiriblarini olib tashlash mumkin edi. Ushbu Massager bilan mashg'ulotlar fitness mashg'ulotlari bilan teng.

Ritmik jihatdan harakatlarni amalga oshirish tavsiya etiladi, shunda tananing barcha hujayralari paydo bo'ladi, puls tezlashadi, bu metabolizmning tezlashishga olib keladi, nafas olishning kuchayishi, nafas olish kuchayadi, bu esa metabolizmning tezlashishga olib keladi Yog 'massasi yoqib yuboriladi, mushak to'qimalari kuchayadi va tana hajmining pasayishi odatda kamayadi. Moslangan darajada sezilarli mahalliy ta'sir. Masalan, agar siz Hulahupni buralsangiz Tananing bu qismi belda kamayadi, kestiribkeyin kamaygan O'lchamlari kestirib. Tajribali trenerlar tanaflex bilan halqa yordamida halqadan foydalanishni maslahat berishadi, bu holatda vazn yo'qotish juda tezroq.

Siz halqa bilan birinchi darslardan so'ng darhol tezkor natijalarni sezmaslikka tayyor bo'lishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz uzoq vaqt davomida shug'ullanishingiz kerak. Belgilangan beldagi santimetrni olib tashlash uchun siz Hulahni ikki oy davomida burish kerak. Shu bilan birga, o'qitish ayniqsa sizni charchatmaydi, chunki ular sizning sevimli televizion va dasturlaringizni tomosha qilib birlashtirilishi mumkin.

Muhim: Kuniga besh daqiqa halqani hal qiling. Ayniqsa, agar siz og'ir masjani tanlagan bo'lsangiz. Axir, mushaklar va teriga odatlanmagan, sinfdan keyin zarar ko'radi, gematomalar hali ham terida qoladi. Ba'zi murabbiylar bunday sport turlarini engilroq halqa bilan shug'ullanishni boshladilar. Va keyin og'ir Hlaxup-dan foydalanishni boshlang. Shuningdek, siz terini qalin kiyim-kechak bilan himoya qilishingiz mumkin, keyin ko'karish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Qanday qilib halqani burish kerak, HULahUkni vazn yo'qotish uchun qancha burish kerak?

Qanday qilib halqani burish kerak, vazn yo'qotish uchun qancha sabrsizlik - bu kabi saboq olishi kerak bo'lgan eng sabrsiz ayollarga bunday savollar beriladi. Avvalo, ushbu savollarga javob berishdan oldin, siz Hulahudda qaror qilishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun, yuqorida aytib o'tilganidek, og'ir massadlarni tanlash yaxshiroq edi. Keyin, ba'zi sportchilar uchun bu vazifani bekor qila olmaysiz, bu vazifa oddiy emas.

Va endi, ushbu inventarizatsiya qilishni o'rganganingizda, quyidagi shartlarga amal qiling:

• Og'irlikni yo'qotish darhol e'tiborsiz, darhol emas, chunki avval minimal darajaga erishishingiz kerak huufup yarim soatlik sinflari. Shundan so'ng siz keyingi darajaga o'tishingiz va 45 daqiqa davomida halqa bilan shug'ullanishingiz mumkin. Va allaqachon engil halqangizni og'ir analogga o'zgartiring.
• Tanangiz kerak asta-sekin yukni oling. Haltak bilan ishlash paytida elkangizni saqlamaslikka harakat qiling, u halqa osiladigan tebranishlarning amplitudasini kuchaytirish yaxshiroqdir. Mushaklar to'liq yukda ishlaydi.
• Agar siz uzoq vaqt davomida muammosiz hal qilishingiz mumkin bo'lsa, boshlang aylanish uchun qadamlar qo'shing. Yon tomonda, oldinga, orqaga, qo'lingizni boshingni ko'taring. Shunday qilib, muvozanatni ushlab turishingiz osonroq bo'ladi.
• Samarali vazn yo'qotish uchun siz boshlash uchun etarli bo'ladi taxminan 45-50 daqiqa davomida har kuni halqani burang, dam olmasdan talab qilinadigan yagona shart, to'xtaydi. Shunda mushak to'qimalari kuchaya boshlaydi va yog 'hujayralari bizning ko'zimiz oldida eritiladi. Birinchi natijalar bir oy ichida sezilarli bo'ladi. Bir kishi bunday trening bilan 4-5 kilogrammni yo'qotadi.

Ko'rinib turibdiki, natija darhol kelishuvning ko'rsatkichlarini yaxshilash, qo'shimcha jismoniy tarbiya va mo''tadil ovqatlanish bilan to'ldirish.

Beldagi vazn yo'qotish uchun halqani qanday tutish kerak - murabbiyning tavsiyalari

Ko'p ayollar bellari haqida qayg'urishadi. Ayniqsa, bola tug'ilishidan keyin qorin uzoq vaqt qisqarganda, siz avvalgi tashqi ko'rinishini juda ko'p qaytarishni xohlaysiz, HULAUP yordam beradi. Asosiysi, aylanishni to'g'ri bajarish va belingiz irpi kabi nozik bo'ladi.

Keling, ko'rib chiqaylik bel uchun halqani qanday burishtirish mumkin.

1. Avval boshlang'ich holatini oling oyoqlaringizni bir oz yoyib, ularni elkangiz bilan tekislang, oyoqlarni tomonlarga suyultiring.
2. Buni qabul qilish hula xup Qo'llarida va harakatga kiring. Aynatni beliga aylanish harakatlari bilan ushlab turing. Va qo'lingizni boshimga ko'tarishingiz mumkin.
3. Xulahup, unga tegib, uni ozgina ushlab turing. Masderni iloji boricha burang. Agar tushsa, yana boshlang. Mashqlarning davomiyligi sizning chidamliligi va odatingizga bog'liq. O'qitilgan mushaklari bo'lgan ko'plab qizlar simulyatorni aylana olishlari mumkin, bu endi tananing stress kabi sinflarni qabul qilmasligi kerak. Aks holda, vaqt o'tishi bilan u energiya va yuqori darajadagi oziq-ovqat mahsulotlarini sotishni boshlaydi, bu esa vazn yo'qotishiga qarama-qarshi oqibatlarga olib keladi.

Siz shuningdek, bel va qo'shimcha harakatlarda halqa bilan mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, nafaqat beldagi sizning rasmingiz yaxshilanadi, ammo yurak bardoshli bo'lishini boshlaydi, bu organ organi uchun foydalidir.

Muhim: Bosh tajribaga ega bo'lgan har qanday murabbiy Huahupning aylanishi tananing go'zalligi va sog'liq holatini yaxshilash uchun foydali ekanligini tasdiqlaydi.

Holni qanday burish kerak: ovqatdan oldin yoki keyin, kunning qaysi vaqtida?

Ularning sog'lig'iga ergashadigan ko'plab qizlar savolga qiziqishadi: ovqatlanishdan oldin yoki undan keyin halqani qanday burish mumkin? Trening uchun eng yaxshi variant - ovqatdan ikki soat keyin va ovqatdan bir soat oldin. Shunday qilib, sinf davomida ovqat hazm qilish tizimida ovqat hazm qilish jarayonini buzmaysiz.

Hulahu bilan mashq qilgandan keyin suv ichish tavsiya etiladi. Bu shunchaki almashtirilmagan ichimlik ichadi. Kunning qaysi vaqtini mashq qilish juda muhim, asosiysi yotishdan oldin kechqurun emas, aks holda sizda uyqusizlik bo'lishi mumkin.

Yiqilmasligi uchun halqani qanday burish kerak?

Yolg'on jinsiy aloqa vakillari HULAUPni boshqacha burishadi. Birinchidan, u soat yo'nalishi bo'yicha va qarshi burilishi mumkin. Va bu muhim emas, siz buni qilishingiz mumkin va shunday. Axir, kimdir o'ng tomonda va chap tomonda kimnidir boshlash uchun qulaydir. Belgilangan va kestirib, bir vaqtning o'zida, qizlar uni pasaytirishi mumkin, bular uni inventarizatsiya qilish tezligini oshirish yoki kamaytirish bilan bog'liq muammolarni kamaytirishi mumkin.

Qo'llanilishi mumkin va hulahupning yon aylanishi. Aniqrog'i, tanani yonma-yon siljiting, shuning uchun halqa uzoq vaqt davomida kestirib turishi mumkin, asosiysi burish ritmini ushlashdir. Qo'llar va tirsaklar halqani olib tashlaydi, shunda ular unga aylanishi uchun xalaqit bermaydilar va siz oyoqlaringizni qulay deb ushlab turishingiz mumkin.

Biroq, ba'zida yangi boshlanuvchilar halqani uzoq vaqt ushlab turish qiyin. Ga uni uzoq vaqt aylantiring va ushlab turingquyidagilarni bajaring:

• Kogda Obruch Nachinaet Opuskatsiya sedra i vot-vot-vot-vot ulashet, staraytes Kolirki pod XulaxupupUPom i Nulaxupup Massajerni katta tezlikda aylantiring va ba'zilari tanani yuqori qavatdan quying.
• Yana halot kestirib, elkama-elkalarni ozgina pastga tushirganda, massagerning aylanishi bilan bir xil yo'nalishda aylantiring, uni beliga tezroq suring. Tananing moslashuvchanligini rag'batlantirish harakat buni bajarmoq yigirish, silliq, lekin kuchli.

Ko'rinib turibdiki, halqani yiqilmasligi uchun, HULAUEUPni aylanib o'tishingiz va uni ko'tarish kerak. Va bu qanday qilayotganingiz muhim emas, asosiy narsa: natija.

Qanday qilib halqani burish kerak: sezgirlik paytida uni chayqash paytida, sezgi paytida burish mumkinmi?

Hulahup bilan inson tanasi uchun sinflarning barcha foydalariga qaramay, ba'zi kontrendiktalar hisobga olinishi kerak. Vaqti-vaqti bilan Hulahup bilan dars qoldirilishi kerak yoki har doim bunday mashqlarni bajarmasligingiz kerak.

Kontrendikatsiyalar:

• Postpartum davridagi asoratlar, og'riqli hayz ko'rish, ginekologik patologiyalar.
• Oshqozon-ichak trakti, buyrak kasalliklari, gastrit, kolit, pankreatit, appenditsit, xoletsistit, xoletsistitning barcha kasalliklarida yallig'lanish jarayonlari.
• Siz homilador ayollar uchun bunday vazn yo'qotishidan foydalana olmaysiz.
• Orqa miya, churra, miyiti bo'lgan bemorlar.
• Halqa ta'siri zonasida terining shikastlanishi bo'lgan ayollar.

Siz ham ushbu sport turida sabrdan keyin qatnashmaslik kerak. Har bir narsa shifolayotganda faqat olti-oltita reabilitatsiyadan keyin o'qishni boshlashi mumkin. Hayz paytida, agar ular og'riqsiz bo'lsa, massaj vositasi bilan shug'ullanishingiz mumkin, faqat o'qitish va vaqt intensivligini kamaytirish yaxshiroqdir.

Massaj halqasi qancha kaloriya yoqadi, sharhlar

Massaj halqasi qancha kaloriya yoqadi? O'rtacha hisob-kitoblarga ko'ra, taxminan o'n daqiqada halqani o'n daqiqada yoqib yuborish mumkin. Va ba'zilari, shuni aytishicha, bir soat ichida indikator 450 kkalgacha siljiydi. Va bularning barchasi haqiqatdir. Axir, ko'p narsa mashg'ulotning kuchga bog'liq. Agar siz tez mashq qilsangiz, shunda yog'lar tezroq yoqiladi. Tajribali o'qituvchilar ta'kidlashicha, HuHUP bilan darslar kaloriyalarni yoqish uchun aerobikaga o'xshaydi. Faqat darslarning intensivligi va davomiyligi muhimdir.

Keyingi, sharhlarga qarang:
Elena, 29 yoshda:

Men darhol og'ir Hlaxupni burishni boshladim, dastlab men o'n marta burilaman va bu juda og'riqli edi va tanada juda og'riqli, ko'karishlar paydo bo'ldi. Ammo shunga qaramay, u ikki soat davomida halqani bemalol bog'lab, halqani payqaib, belida ikki santimetr yo'qotganini payqadim.

Arina, 25 yoshda:

Bolaligidan men halqani burishni yaxshi ko'rardim, lekin keyin men ushbu biznes, ish, uy, oila, bolamdan voz kechdim. Endi men vazn yo'qotishga qaror qildim va yana mening sevimli o'yinlarimga qaytishni xohladim. Men buni ikki hafta davomida qildim, 40 daqiqa davomida halqani dam olmasdan burish mumkin. Mening halqam alyuminiy bilan qilingan va uning ichida rezina to'plar bilan massajdir. Ular biroz qattiqqo'l, ammo belni yaxshi hosil qiladi. Bu vaqt ichida men ikki kilogramm tushirdim. Zaryadlashdan tashqari, men kechki ovqat uchun qismlarimni qisqartirdim.

Video: Qanday qilib halqani to'g'ri burilish kerak?