Ishlash qo'rquvini qanday engib o'tish kerak: hamma buni boshdan kechirish, jamoat oldida hayajonni qanday engish kerak, ozgina alkogol yoki tinch dog'ni ichish mumkinmi? Qanday qilib ishlashdan qo'rqish, usullar: psixologik usul, nafas olish mashqlari, qo'llar va yuz nervlari uchun isitish

Ushbu maqolada biz sizga ishlash qo'rquvini qanday engish kerakligini aytib beramiz. Bu erda siz amaliy mashqlar va psixologik usullarni topasiz.

Ishlash qo'rquvi: kimni boshdan kechiradi?

Aksariyat odamlar hech bo'lmaganda bir marta o'zlarining hayotlarida bir marta hayajonlanish, vahima yoki spektakldan qo'rqishgan. Va ba'zi bir tajriba doimo ishlashdan qo'rqishadi.

Ishlash nafaqat kontsert faoliyatini nazarda tutadi. Bunga o'quv muassasasi, majlisda ma'ruza, tantanali ravishda taqdimot, tostni o'tkazib, tantanali ravishda maktabda she'rlar aytib beradigan ma'ruza tinglash.

Agar odam spektakldan qo'rqsa, tana javob beradi:

• Qo'llar, tizzalar, ovoz qaltira boshlaydi;
• Yurak tez urishni boshlaydi;
• Issiqlik yonoqlarga oqadi, chunki bu tufayli yuzida qizil dog'lar paydo bo'lishi mumkin;
• Pulse ham tez-tez uchraydi;
• Ovoz - bu qishloq va bir kishi ikkita so'zni bog'lay olmaydi.

Hayajonlanishning shaxsiy fazilatlariga, tomoshabinlarga, siz ushbu voqeaning ahamiyati haqida gapirishingiz kerakligiga qarab o'zini namoyon qilishi mumkin.

Ko'pchilik vaqtincha odamlar ishlashdan qo'rqishiga ishonishadi. Biroq, unday emas. Hatto professional ravishda o'z qulliklariga ega bo'lganlar ham ko'proq yoki kamroq darajada hayajon bilan duch kelishlari mumkin.

Muhim: Ishlash qo'rquvi dunyodagi eng keng tarqalgan fobiyalardan biri hisoblanadi.

Shuning uchun, siz spektakl paytida ko'zingizni qaerdan qo'yishni bilmaydigan odamsiz deb o'ylamang. Ushbu maqolada, biz o'zingiz uchun o'zingizni mustaqil ravishda va hayajonni engishga yordam berishga harakat qilamiz.

Qanday hayajonni engish, ommaviy ishlashdan qo'rqish: psixologik usul

Aslida, siz ishlashdan qo'rqishni engishingiz mumkin. Ushbu mahorat boshqa ko'plab boshqalarga o'xshab rivojlantirish mumkin. Buning uchun siz ikki jihat bilan ishlashingiz kerak:

• Tananing fiziologik reaktsiyasini yo'q qilishni o'rganing;
• Psixologik munosabatingizni ishlab chiqing.

Tananing fiziologik reaktsiyasi tuyg'uni, yurak urishi va hk. U bilan sahnaga chiqishdan oldin darhol maxsus mashqlar bilan kurashishingiz mumkin.

Ammo psixologik munosabatingizni ishlab chiqish ancha qiyin. Ulardan boshlaylik.

Ko'rishlardan qo'rqishni kamaytirishning asosiy usullari:

1. O'zingizni engillashtirish. Bu Banal boshqaruviga o'xshaydi. Ammo bu holda, u portlash bilan ishlaydi. Ko'pincha biz o'zimizda boshqa odamlarning ahamiyatini juda oshiramiz. Jamiyatni, tinglovchilar, tinglovchilarni baholash siz juda himoyasiz bo'lish juda muhim bo'ladi. Sizningcha, siz o'qiganingiz haqidagi tinglovchilar siz uchun ancha aqlli, ko'proq malakali, ko'proq professional, va shu bilan o'zingizni muvaffaqiyatsizlik uchun dastur. Bu vaqtda, bu o'zingizga va uning natijalariga emas, balki o'zingizni diqqatga sazovordir.
2. O'zingizni maqsadga qo'ymang - mukammal bo'lish. Ko'pchilik xato qilishdan juda qo'rqishadi, olomonning oldida, ular umuman o'qimaslikni afzal ko'rish bema'nilik. Bunday holda, o'zingizga savol berishga arziydi: "Agar adashgan bo'lsangiz nima bo'ladi?" Aslida, hech narsa halokatli bo'lmaydi, ammo bu hammaga xosdir. Faqat hech narsa qilmaydigan kishi adashmaydi.
3. Tashqi ko'rinish. Ishlashdan oldin siz benuqson ko'rinishiingizga amin bo'lishingiz kerak. Agar sizning rasmingizda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, bu sizning e'tiboringizni asosiy narsaning asosiy nutqidan, hisobot, taqdimot, chiqishlaridan chalg'itadi. Shuning uchun, soch turmagi, kiyim-kechak, poyabzal, bo'yanish bilan barcha jiddiylik bilan murojaat qiling. Bunday holda, tashqi ko'rinishi arzimas emas.
4. Amaliyot. Takrorlash - bu ta'limning onasi. Siz bu so'zni eslaysizmi, to'g'rimi? Ishlash qo'rquvi bo'lsa, doimiy amaliyotga erishish kerak. Sizni qo'rquvingiz ustaxonligingizni himoya qilmang. Agar siz muvaffaqiyatsiz qilsangiz ham, bu sahnaga chiqish va ommaviy ravishda o'ynashni to'xtatmaslik uchun sabab emas. Bir necha martadan keyin qo'rquv asta-sekin kamayadi. Barcha jamoatchilik odamlar bir marta birinchi marta amalga oshirildi va ehtimol ular qo'rqib ketishdi. Ammo vaqt o'tishi bilan ular jamoatchilikka ko'nikishdi, sahna va qo'rquv g'oyib bo'ldi. Ular uchun ommaviy chiqish odatiy vaziyat edi.
5. Ko'z bilan aloqa qilish muhimdirShubhasiz. Ammo u ma'nodan ko'plarni taqillatadi. Masalan, siz qoniqarsiz tinglovchi bilan ko'zingizni yuzaga keltirishingiz mumkin, u qo'rqinchli ravishda sozlangan, soat va esnysga ko'rinadi. Bunday holda, siz osonlikcha adashishingiz mumkin. Bunday tinglovchiga qaramang, lekin qiziqish bilan qarashni yaxshiroq toping. Tajribali ma'ruzachi minnatdorchilik tinglovchilarining ko'ziga javob qidirmoqda. Agar siz biron bir kishiga murojaat qilishingiz va kimgadir qarasangiz, ko'zingizga to'g'ridan-to'g'ri qarashga harakat qiling, lekin boshingizni biroz yuqori. Bunday holda, siz tomoshabinni ko'rib chiqayotganingiz uchun taassurot paydo bo'ladi, lekin shu bilan birga hech kim sizning xotirangizni buzmaydi.
6. O'rgatish. Ushbu mahsulot oxirgi joyda behuda emas edi. Axir, bu eng katta vaqtni berilishi kerak. Nutqning matni, hisobot, rol, she'r, nima bo'lishingizdan qat'iy nazar, lekin siz so'zlaringizni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, kechasi uyg'onganingizda ham, siz ushbu satrlarni aytib berishingiz mumkin. Keyin u ancha oson va osonroq bo'ladi. Uyda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Yozuvchiga nutq yozish mumkin, siz oyna oldida ham gaplashishingiz mumkin. Agar uyda sizni tinglash uchun kimdir bor - maliging oldida qayta mashq qiling.

MUHIM: Siz ham xatolaringizni qanday ishlashni o'rganishingiz kerak. Agar siz ishlash paytida adashgan bo'lsangiz ham, buni kerakligini da'vo qiling.

Sahnadan qochmang va ishlashni to'xtatmang. Faqat tabassum qilishni o'rganing va yanada bo'shashgan ko'rinish bilan davom eting.

Keyingi voqealar uchun uchta variant mavjud:

• ba'zi tomoshabinlar nima bo'lganini tushunmaydilar;
• qismi tushunish bilan munosabat bildiradi;
• xatodagi xotiralar sizning ishingizni to'ldirganingizdan so'ng qoldiradi.

Faqat o'zingizni ijobiy tomonga qo'ying.

Video: Ishlash qo'rquvi. Qanday tashvishlanmaslik kerak?

Qanday qilib hayajonni engish, ommaviy ishlashdan qo'rqish: sahnada hayajonni kamaytirish uchun isitish, nafas olish mashqlari

Endi jamoatchilikka borishdan oldin darhol ishlashdan qo'rqishni qanday tinchlantirish kerakligini aniqlash arziydi.

Quyidagilarni bajarishga harakat qiling mashqlar, sahna ortida bo'lish:

1. Orqaga va oldinga boring. Cho'tkalarni siqing, barmoqlaringizni siljiting. Bu oyoq-qo'llarning falaj tarqalishini olib tashlashga yordam beradi.
2. Jag'ni oldinga va orqaga o'ting. Ushbu mashq yuz nervlarini dam olishga yordam beradi.
3. Tanangizni torting va keyin dam oling. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.

Jismoniy faoliyat kuchlanishni engillashtiradi, sizning reaktsiyangiz yaxshilanadi va siz tushuntirib berasiz.

Bundan tashqari, nafas olish haqida gapirishingiz kerak. Biror kishi xavotirga tushganda, uning nafasi oraliq bo'ladi. Nafas olish psixologik holatga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun, ijro etishdan oldin nafas olishingizni normal holatga qaytarishingiz kerak.

Nafas olish mashqlari Ishlash qo'rquvi:

1. Tasavvur qiling, qorin bo'shlig'ida tennis to'pidir. Nafas olish paytida, to'pni tashlab, tomchilab tushganda tomoqqa siljiydi. Ehtiyotkorlik bilan nafas olayotganda, tennis to'pi silliq va asta-sekin yuqoriga va pastga siljiydi. Ammo biz hayajonlanganimizda, to'p qaltira boshlaydi, tezda harakatlaning. Biz to'p ko'tarilib, muammosiz tushishini ta'minlashimiz kerak. Sekin nafas oling va to'pning ichkarida qanday o'tishini tasavvur qiling. Ushbu usul ixtiro qilindi yangi Zelandiya professori Herri Herminonson. U sportchilarni ekstremal sharoitlarda tayyorlash bilan shug'ullangan va uning shogirdlari birinchilardan eng zabt etishgan.
2. Agar sizning nafasi nafasingizni ushlasa, chuqur nafas olishga harakat qiling va ekziatsiyadan so'ng "Y" harfi bilan biron bir so'z ayting.
3. Burun orqali nafas oling. Bir yoki ikkitasiga nafas oling, so'ngra uch yoki to'rt-beshni nafas oling. Uch soniyada pauza qiling. Keyin hisobni nafas va nafas chiqarish bilan oshiring.
4. Urunib ko'r kvadrat nafas olish texnikasi. Bunday nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Nafas olish, pauza qilish. Yana nafas oling. Barcha pauza va nafaslar o'z vaqtida bir xil bo'lishi kerak.
5. Buruningiz orqali bir yoki ikkita nafas oling va og'zingizdan uch yoki to'rt-besh-olti-etti-etti yo'l bilan nafas oling. Bir nechta yondashuvni amalga oshiring. Ushbu mashq sizga yaxshiroq gapirishga va ish paytida pastga tushishga yordam beradi.

Ko'pchilik bilmaydi qo'llaringiz bilan nima qilish kerak Ishlash paytida. Nutq so'zida qabul qilinishi mumkin emas:

• Qo'lingizni cho'ntaklaringizga qo'ying
• Juda ko'p ishora
• Ko'kragidan o'tish
• Qo'llarni yoping

Qo'lingizni aytganda, qo'lingizni mintrga yoki stolga qo'ying. Agar biron bir stend bo'lmasa, qo'llar biroz ozgina egilgan holatda bo'lishi mumkin. Bir tomondan qalam yoki papkani olishingiz mumkin. Ammo uni siljitmaslikka harakat qiling.

Muhim: Agar tashvish o'sib borayotganini his qilsangiz, sahnada, mikrofon, qo'lingizda tutqich, qog'ozli papka. O'zingizning ishlashingizni to'xtatmang.

Jamoat faoliyatidan qo'rqishni qanday engish kerak: tinchlantiruvchi tabletkalarni yoki spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi?

Ko'pchilik, jamoatchilikning chiqishidan qo'rqib, u o'yindan oldin semirib ketgan tabletkalarni ichish mumkinmi deb hayron bo'ling.

Muhim: Agar ilgari biron bir sevamanlardan ichmagan bo'lsangiz, buni qilmaslik yaxshiroqdir. Giyohvand moddalarni iste'mol qilganingizdan keyin qanday reaktsiya bo'lishini bilmayman. Ehtimol, siz tushida yotishni boshlaysiz yoki reaktsiya juda sekin bo'ladi. Bunday holda, ijobiy ta'sir o'rniga, siz aksini olasiz. Shuning uchun, tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchilardan foydalanmasdan o'zingizni tinchlantirish yaxshiroqdir.

Ishlashdan oldin ozgina spirtli ichimlik ichish uchun maslahatlar. Ayniqsa, agar siz uy egasi bo'lsangiz, quvnoq bayram qilsangiz. Biz buni qilishga maslahat bermaymiz. Spirtli ichimliklarning ta'siri ostida reaktsiya oldindan aytib bo'lmaydi. O'zingiz sezmasdan o'zingizni faol tutishingiz mumkin. Ba'zi so'zlaringiz va harakatlaringiz noto'g'ri ko'rinishi mumkin.

Birinchi marta bu usul yordam berishi mumkin, ammo agar tanangizga ishonchingiz komil bo'lsa. Ammo, agar siz tez-tez chiqishingiz kerak bo'lsa, bu usul sizning rasmingizdan qo'rqish uchun "Arsenal" da mavjud bo'lmasligi kerak. Aks holda, chiqish odat tusiga kirgunga qadar ozgina spirtli ichimliklarni ichadigan xavf mavjud. Va keyin siz ishlashdan qo'rqmasdan ko'proq yoqimsiz oqibatlar bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.

Qanday qilib hayajonni engish, sahnada ishlashdan qo'rqish, ommaviy ravishda: natijalari

Keling, ishlashdan qo'rqishni engish uchun hali nima qilishingiz kerakligini sarhisob qilaylik:

• O'zingizni oshiring.
• Benuqson ko'rinishni ta'minlang.
• Tomoshabinlarning ahamiyatiga ega bo'lmang.
• Shubhasiz tinglovchilar, tomoshabinlarning ko'zlarida javob qidiring.
• Poezd, Aqoratni amaliy tarzda rivojlantirish, qayta-qayta bajaring.
• Ehtiyotkorlik uchun ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'ring, nutqni o'rganing.
• Ishlashdan oldin yaxshi uxlang.
• Buning o'rniga, spektakl natijasi haqida yiqilmang, buning jarayonidan zavqlaning.
• Ko'ksiyadan oldin yuz asab, tana, vokal simlarini yoğurun.
• Muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradigan gimnastikadan nafas olish uchun.
• Qo'ling, ko'zlar, ko'zlar, tabassumni to'g'ri tutashtirishni o'rganing.
• Spirtli ichimliklardan oldin yumshoq spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Bundan tashqari, spektakl juda ko'p suyuqliklarni iste'mol qilmasligi kerak, ehtimol rozatrumning sahnasida yoki orqasida hech qanday intilojlar bo'lmaydi.

Muhim: Siz o'qiganingizdan so'ng, o'zingizning ishingizni tahlil qilishingizga ishonch hosil qiling. Kamchiliklaringizni ta'kidlang va ishlang.

Umid qilamizki, biz sizga yordam bera olamiz. Agar siz ishlashdan qo'rqishni engishga muvaffaq bo'lsangiz, sharhlarda usullaringizni yozing.

VIDEO: Jamoat faoliyatidan qo'rqishni qanday engish mumkin?