Qanday qilib uxlamaysizmi? Nogironda uxlamaslik uchun nima ichish kerak: uyqu fondi

Ushbu maqoladagi g'ildirakda uxlamaslik haqida biz gaplashamiz.

Olimlar to'rt soatlik monoton yo'l sharoitlari haydovchining reaktsiyasini ikki baravar kamaytiradi va sakkiz soat turmaydigan safar - olti marta.

Shuning uchun uxlab qolish xavfini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu dam olish. Ammo harakatni davom ettirish kerak bo'lsa nima qilish kerak? Atover -males-ni haddan tashqari ko'paymasdan tugatish va tugatishning ko'plab usullari mavjud.

Kechasi uxlamaslik, tushni qanday engish kerak?

Agar siz yuk mashinasi sifatida ishlamasangiz, qorong'ida haydash siz uchun juda charchagan bo'lishi mumkin. Bir tomondan, biologik soat o'zlarini sezadi va boshqa tomondan, diqqatni doimiy keskinlik tufayli konsentratsiya kamayadi.

Yo'lovchilar bilan suhbatlar yordamida tushni engishingiz mumkin. Albatta, buning uchun ular kabinada bo'lishi kerak. Yuk mashinalari buning uchun piyodali -tallie-dan foydalanadilar.

Yo'lovchilar bilan aloqa miyaning rag'batlantiradi. Ammo, bu teskari hodisaga olib kelishi mumkin. Suhbatning qiziqarli mavzusi yoki issiq nizo haydovchini yo'ldan chalg'itishi va uning reaktsiyasini kamaytirishi mumkin.

Suhbat chog'ida yo'lovchi haydovchining reaktsiyasini kuzatishi va suhbatning mohiyatini yo'qotib qo'yishi kerak va suhbatning mohiyatini yo'qotishi kerak, shunda u shoshilinch ravishda bu haqda gapirishi va uni quvontirish kerak. Agar drayverning reaktsiyasi bilan yo'lovchilar tushning muqarrar ekanligini tushunadi, keyin haydovchini dam olishni to'xtatish yaxshidir.

Qolganlarida, ko'z mashqlarini bajaring (shunchaki bormang): Ko'zlaringiz bilan harakatlaning, yon panjara bo'ylab yo'ldan, yon panjara bilan bir necha bor masofaga qarang, so'ngra uch marta ko'rinadi burun yana masofaga.

Agar haydovchi mashinada bo'lsa, unda siz yo'lovchi bilan muloqot o'rniga audio fayllardan foydalanishingiz mumkin. Musiqa, audiokobooklar, ma'ruzalar va boshqalar. Siz xursand qiladigan hamma narsadan foydalanishingiz mumkin. Ammo ba'zi musiqiy asarlar va audiyaoboklar teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, audio Bibileumingizda bunday fayllarni tanlash bosh bilan murojaat qilish kerak.

Sevimli qo'shiqlaringizni flesh-diskka yozing va haydash paytida ularni yoqing. Ammo, nafaqat tinglang, lekin birga kuylashga harakat qiling. Buni baland ovozda qilishingiz kerak. Bunday qo'shiqqa rahmat, o'pka qon oqimiga yanada kuchayib, ko'proq kislorodni ko'proq kiradi. Bu miya faoliyatining ko'payishiga olib keladi. Orzu bir oz orqaga chekinadi.

Bundan tashqari, qo'shiq paytida qorin va tomoq mushaklari o'nlab, eshitish va xotiralar keskin bo'ladi.

Uxlamaslik uchun nima qilish kerak?

Siz shuningdek, uyg'onishni, o'rindiqning noqulay sozlamasining yordami bilan uzaytirishga yordam berishingiz mumkin. Noqulay poz sizni dam olishga va shubhali bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Bu uyquni engishga yordam beradi.

Ba'zi bir haydovchilar uxlab qolmaslik, urug'lar, yong'oq, krakerlar, arm sohil, konlarda va boshqa mahsulotlarni yo'lda oling. Yo'l davomida ularni eyish, siz uxlab qolishingizdan qo'rqmaslikingiz mumkin.

Yo'l oluvchilar uxlamaslik uchun ishlatiladigan boshqa "sir" usuli. Agar ular charchaganliklarini his qilsalar, har 30-50 daqiqada ular to'xtab, yuzlarini mineral suv bilan yuvishadi. Siz ham sochlaringiz va bo'yningizni suv bilan namlashingiz mumkin. Yarim soat davomida kuch holati kafolatlanadi.

Agar siz 10 soatdan ko'proq vaqt davomida yo'lda bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan yashil soat iching. Ushbu foydali ichimlik tarkibiga miyaning faoliyatini rag'batlantiradigan taninlar kiradi. Ammo, yashil choy sizni quvnoq qilmasa ham, uning diuretik effekti sizni tez-tez to'xtatadi. Bunday yirtilgan sur'atlar har doim konsentratsiyaga yordam beradi.

Tadlet tsitrus va ignabarg hidini qo'shishga yordam beradi. Buning uchun siz mashinada maxsus lazzat ("hidli") osib qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, ular salonning davriy shamollatishiga yo'l qo'ymaydilar. Salqin va toza havo pulsni ko'paytirishga yordam beradi. Bu g'ildirakda uxlashning yaxshi oldini olish.

G'ildirakda uxlamaslik uchun, albatta, uzoq safardan oldin dam olishingiz kerak. Agar siz o'zingizni juda yaxshi his qilmasangiz, sayohatni rad etish yaxshidir.

Uxlab yotgan haydashga qarshi qurilmalar

Agar siz tez-tez uzoq masofalar uchun mashinadan foydalansangiz, siz o'zingiz uchun g'ildirakda uxlashni oldini olishga yordam beradigan maxsus elektron qurilmalar sotib olishingiz mumkin. Bular eng mashhurlari:

• Uxlashni to'xtating. Ushbu qurilma uzuk shaklida qo'lda qo'yiladi. Agar qurilmaning algoritm bir kishi uxlashni boshlasa, u tebranadi, signal beradi va uni uyg'otadi.
• Orzuli. Qurilma quloq orqasida biriktirilgan va bosh pozitsiyaning ovozli signalni o'zgartirganda.
• Ko'z kuzatuvchisi. Ushbu qurilma charchagan haydovchi haqida xabar berishning butun tizimidir. Uning algoritmlari bosh va asrning mavqeini kuzatib borishadi. Agar drayver charchagan bo'lsa va uxlashni boshlasa, ko'z izi tezda uning ovozida, ovozi yoki haydovchi o'rindig'iga o'rnatilgan tebranish signali yordamida tezda o'tiradi.

Uxlab qolmaslik uchun: dorilar, planshetlar, uxlayotgan agentlar

Siz uxlab yotganini tushunishingiz kerak, bu tanamizning tabiiy jarayoni. Aqliy va jismoniy charchoq bilan tana uxlab qolish jarayonini qo'zg'atadi. Uyqu paytida kuchlar va ichki tizimlar tiklanadi. Shaharlarning intensiv shaharchasi yoki monoton suvli yo'l asab tizimini shina qiladi, "yuk ko'taring" ko'zni "yuklang" va kuchni olib tashlang.

Uyg'oqchinning fazasini uzaytirish uchun turli xil dorilarni ishlatish eng yaxshi variant emas. Ammo, ba'zida haydovchi uyqudan xumsiz va boshqa vositalarsiz qila olmaydi. Ular kofein, transine va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ular sotib olinishi mumkin bo'lgan eng muhim plyuslar uzoq vaqt davomida mashinada qoldirilishi mumkin. Bunday planshetlarning yaroqlilik muddati odatda 2-3 yil.

Qahva va boshqa energiya ichimliklar haqida nima deya olmaydi. Safardan oldin qahva tayyor bo'lishi kerak va sayohatdan oldin darhol ichimliklarni sotib olish tavsiya etiladi. Uyquga xalaqit beradigan eng mashhur dorilar:

• "Kvafeum" va "kaffasin". Kofein-yasalgan planshetlar. Ular 14-18 soat davomida hushyor bo'lishlariga yordam berishlari mumkin. Ammo, kofeinni qabul qilish salbiy lahzaga ega. Bu aralash asab va yurak-qon tomir tizimini juda katta "yuklaydi.
• Ginst tarkibidagi planshetlar. Ushbu o'simlik uzoq vaqtdan beri uning samaradorligini isbotladi. GinsSeng miyaning faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, charchoqni yo'q qiladi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
• "Bioscan + haydovchisi". Ushbu vosita Sibir Larch ekstrakti asosida amalga oshiriladi. Ushbu mahsulot tabiiy energiya hisoblanmoqda. Ushbu tabletkalar uyquchanlikni engishga yordam beradi.
• B6 vitamini bilan magniy. Diqqatni jamlashga yordam beradigan ajoyib vositani. Yagona salbiy - bu tezkor ta'sir ko'rsatmaydi. Uzoq safar oldidan bir necha kun oldin magniy ichishni boshlash yaxshidir.

Muhim: AQShda, energiya chaynash juda mashhur. Dastlab, ular armiya ehtiyojlari uchun ishlab chiqilgan, ammo tez orada ular "fuqarolik" ga tarqalishni boshladilar. Bu erda 100 mg gacha kofein mavjud.

Yuqoridagi dorilarni faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin olishingiz mumkin. Uyqudan deyarli barcha ma'lum mahsulotlar yon ta'sirga ega.

Qaysi kuch muhandisi g'ildirakda ichish yaxshidir, bu yaxshiroq bostirib kiradimi?

Yuqoridagi dori-darmonlardan farqli o'laroq energiya yanada qulayroq. Ular trassada sotib olish mumkin. Bunday ichimliklar kafelarda va benzin stantsiyalarida sotiladi. Bunday energiya ichimliklarining tarkibi kofein, transine, ginseng va boshqa tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ular tanani qo'llab-quvvatlay olishadi, tushni haydashadi va hayotiydi.

Eng oddiy energiya ichimligi - bu qahva. Ushbu ichimlikdagi kofein markaziy asab tizimida stimulyator sifatida harakat qiladi. U aqliy va jismoniy faoliyatni kuchaytirishga qodir. Ammo kofeinni yurak muammolari bilan olib bo'lmaydi.

Reklamadan farqli o'laroq, energiya ichimliklar tanani qo'shimcha energiya bilan zaryad qilmaydi, balki tananing o'z energiya zaxiralarini safarbar qiladi. Bu uzoq vaqt davomida bunday mablag'larni uzoq muddatli boshqarish bilan asab hujayralari to'xtaganligiga olib keladi. Va kerakli effektni olish uchun har safar ko'proq va ko'proq energiya ichimliklar talab qilinadi.

Keyinchalik kuchni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Bunday ichimliklardan haddan tashqari foydalanish tananing energiya balansi bilan katta muammolarga olib kelishi mumkin.

Muhim: Uyda energiya ichimlik qilish juda oddiy. Bir nechta oshxonadagi eriydigan qahvani plastik stakanga quying va koka-pivo quying. Bitta gulpada aralashtiring va iching. Ushbu vosita bilan siz bir zumda xursand qila olasiz. Ammo, uni yurak va asab tizimi bilan bog'liq muammolar uchun foydalanish mumkin emas.

Siz energiya ichimliklar har xil yo'llar bilan har kimga nisbatan harakat qilishini tushunishingiz kerak. Ba'zi bir "boshlang'ich" qizil buqadan bir nechta "boshlang'ich", boshqalari esa mashhur energetika muhandislarining ikkita quti effektini sezmaydilar.

Kofeinga qo'shimcha ravishda, energiya ichimliklar kirishi mumkin:

• Taurin. Azizlik va aqliy stresslar bilan haddan tashqari energiya bilan tanani ekstremal energiya bilan ta'minlaydigan asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi.
• Ginseng ekstrakti. Bu tez charchoq va ortiqcha ish bilan shug'ullanishga qodir. Ko'pincha kontsentratsiya kamayganda, xotira buzilishi, shuningdek, ishlamay qolganda.
• Yashil choy ekstrakti. Bu kuch va energiyani oshirish uchun qo'shimcha vositasi sifatida ishlatiladi, chunki unda oz miqdordagi kofein mavjud.
• Guanana. Ushbu ekstrakt Guagana urug'laridan olinadi. Uning ichimlikka qo'shimcha ravishda kofeinning dozasini 2 baravar oshiradi.
• Karnitin. Ushbu aminokislotning bardoshli bo'lishiga chidamli. Tanamiz karnitinni ishlab chiqaradi. Ammo tanadagi aminokislotaning qo'shimcha qabul qilinishi ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
• Xitoy limonik. Bu aqliy va jismoniy haddan tashqari ish uchun moslashuvchan va rag'batlantiruvchi vosita sifatida keng qo'llaniladi.

Eng mashhur energiya ichimliklar:

• qizil buqa. Kofein va Tavurin B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
• Adrenalin shoshildi. Coca-Cola kompaniyasidan ushbu ichimlikning tarkibini o'z ichiga oladi, tabiiy kofe, shuningdek Ginseng va Guagarana ekstraktlari kiradi. Bu ushbu ro'yxatda keltirilgan barchaga qaraganda ko'proq muvozanatli tarkibga ega. Ammo bu ichimlikni ichgandan keyin kuchning ta'siri juda tezdir.
• Kuymoq. Har bir energiyani "standart" to'plamini o'z ichiga oladi: kofein, Tavrin va Guagarana ekstrakti. Kuyishning ta'siri tanaga bog'liq. Ammo, har qanday holatda, uni iste'mol qilgandan keyin bir muncha vaqt siz dam olish va tananing energiya zaxirasini tiklash kerak.
• Monster energiyasi. Yana bir ommabop energiya, uning tarkibi yuqoridan farq qiladi. 100 ml Ushbu ichimlik 33,81 mg kofeinni o'z ichiga oladi. Ba'zi mamlakatlarda taqiqlangan.

Manrenalin shoshilinch g'ildirakda mast bo'lishi mumkinmi?

U xursand bo'lish kerak bo'lganlar juda yaxshi ko'rishadi. Masalan, drayverlar. Ammo, uni g'ildirakda ishlatish mumkinmi? Keling, buni aniqlaylik.

"Adrenalin Rush" tarkibi tanani energiya zaxiralaridan foydalanishga majbur qiladigan aralashmalar kiradi. Shu bilan birga, spirtli ichimliklar va boshqa boshqa, taqiqlangan birikmalar mavjud emas. Shuning uchun, bu ichimlik qahva bilan almashtirilishi mumkin. Va Turin tufayli Guarana va Ginseng ekstrakti, undan foydalanish samarasi oshadi. Bundan tashqari, "Adrenalin Rush" aksiyasi mast kofening harakatlaridan uzunroq.

Aytish kerakki, bu energiya ichimlik ichish kuniga 2 tadan oshiq bo'lishi kerak emas. Bundan tashqari, har bir keyingi bank avvalgisining ta'sirini kamaytiradi. "Adrenalin Rush" dan tez-tez foydalanish bilan siz umuman ta'sirni ko'ra olmaysiz. Shuning uchun uni haddan tashqari va kamdan-kam hollarda iste'mol qilish mumkin.

Muhim: Ushbu ichimlik ishlab chiqaruvchisi, unda boshqa kofeindan farqli o'laroq, ichimliklar va arzon eriydigan qahvadan farqli o'laroq, tabiiy kofeinni o'z ichiga oladi. Choy chiqindilaridan olingan kofein ishlatiladi.

Bugun haydash paytida adrenalin shoshilishidan foydalanishni taqiqlash kuzatilmaydi. Ammo, boshqa kuchlar singari, bu ichimlikning ta'siri tananing xususiyatlariga bog'liqligini tushunishingiz kerak. Yaqinda emas, unda besh drayver ishtirok etgan. Ulardan uchtasi hayajonni ochib berishdi. Qolgan ikkitasida bu ichimlik juda salbiy ta'sir ko'rsatdi. U erda ko'ngil aynish va bosh aylanishi bor edi.

Qanday qilib xursand bo'lish kerak?

Ammo, afsuski, barcha haydovchilar ham tanalarini tinglamaydilar yoki buni qila oladilar. Statistikaga ko'ra, halokatli natijalar g'ildirakda uxlab qolishi kerak.

Ko'pgina rivojlangan mamlakatlarda professional haydovchi qonun hujjatlarida belgilangan vaqtdan ko'proq harakat qilish taqiqlanadi. Avtomobillarda qurilmalarda haydovchi tomonidan g'ildirakda sarflangan vaqtni to'g'rilaydi.

Trafik politsiyasi har qanday vaqtda ushbu ma'lumotlarga kirish imkoniyatiga ega bo'ladi va haydovchi belgilangan chegarasidan oshganda, yo'l harakati va mashinaga egalik qiladigan kompaniya.

Mamlakatimizda bunday qurilmalar mashinalarga o'rnatilmagan. Shuning uchun, haydovchilar vaqt g'ildiragida iloji boricha ko'proq pul sarflashga harakat qilishadi. Shu bilan birga, ular har qanday arzon usullarda g'ayrat bilan qarashga harakat qilmoqdalar.

Ular qahva ichishadi, o'rindiqlarning o'rnini o'zgartiradi, shunda u erda bo'lish juda qulay emas. Turli xil mushaklarning tarqalish va dam olish, derazadan toza havo boshlanishi, sovuq suvni yuvish uyquchanlikni engishga yordam beradi.

Ba'zi mahsulotlar tonik ta'sirga ega. Masalan, apelsin va mandarinlar. Urug'lar, shirinliklar, krakerlar va boshqa "arzimas" yordam berishi mumkin. Ammo, bu erda effekt mahsulotning o'zlari berilmaydi, ammo ulardan foydalanishlari.

Ammo, albatta, uyqu uchun eng yaxshi vositadir. Qisqa dam olish uchun to'xtang. Oshtiyoz qilish uchun 20-30 daqiqa etarli. Ushbu ta'tilni zaryadlash yordamida amalga oshirishingiz mumkin. Keyin siz mashinaga kirishingiz va davom etishingiz mumkin.

Maslahatlar va sharhlar

Ivan. Tanish yuk mashinasi menga g'ildirakka hujum qilsa, u og'zi va minalarida suv to'pmoqda. Agar suv uxlab qolsa va darhol uyg'onadi. Eng yaxshi yo'l emas, lekin eng samarali.

Kirill. Hali ham bunday samarali usul mavjud. Bolalarning orqa o'rindiqlarida va old tomonida, xotinning xiralashgani. Biz multfilmlardan musiqani aylanib chiqamiz va bolalarga ko'proq ichamiz. Har 20 daqiqada tabiiy ehtiyojlar uchun to'xtash har qanday tushni tilaydi.

Video. Lifhacks: Qanday qilib uxlamaslik kerak?