Tun bo'yi uxlamaysizmi? "Boyo'g'li" va "Lark" kechasi qanday uyg'onish kerak?

Tun bo'yi uxlamang, vazifa oson emas. Qanday qilib tushni engish va ertalab hushyor turing, ushbu maqolada o'qing.

Tarkib

Uyqu - bu insonning hayotining majburiy qismidir. Ammo hayot sharoitlari ularning tuzatilishini amalga oshiradi. Bolaning tug'ilishi Tungi smenada, uyqusizlik, partiya, ziyofat - kechasi uxlamasdan va dam olmasdan tahdid qilmoqda. Doimiy uyqu etishmasligi yoki uxlashning etishmasligi yo'qmi?

Tun bo'yi sog'liq uchun zarar etkazmasdan uxlamaymanmi?

Ma'lumki, yaxshi sog'liq uchun inson etti - sakkiz kishini uxlash. Siz, albatta, bir yoki ikki kun uxlamang, lekin shundan keyin siz yaxshi uxlashingiz mumkin - bu salomatlik uchun zarur shartdir.

Ba'zi shaxslar kechasi va kunduzi uxlamasdan uyg'onishingiz mumkin bo'lgan tajribalarni o'tkazadilar. Ba'zilar, ular etti kun uxlamaydilar, boshqalari ham g'ayratli bo'lishdi. Olimlarning ta'kidlashicha, odam to'liq uyqusiz 11 kundan oshmasligi kerak. Ilmiy tadqiqot davomida quyidagilar isbotlangan:

Uch kundan keyin, odam ko'zni o'ylab, harakatlarni muvofiqlashtirishni buzdi
Besh uyqusiz tundan keyin gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi, odam asabiylashadi va asabiylashadi
Sakkizinchi kunda uxlashning etishmasligi xotiraga ta'sir qiladi, u yomonlashadi. Qiyinchilik bilan gaplashish qiyin bo'ladi va tananing va oyoq-qo'llari normal harakat qilishga imkon bermaydi

Xo'sh, istisnolar, o'nlab yillar davomida uxlash va orzularni unutgan odamlar bor, ammo bir vaqtning o'zida juda yaxshi his qilishadi.

Shunday qilib, tushning aniq nima ekanligini aniqlash vaqti keldi. Tanaga qanday zarar etkazib, uni to'la uyqudan mahrum qiladi:

Uyqu paytida barcha ichki organlar o'z faoliyatini to'xtatadi. Mushaklar dam oladi, qon bosimi va tana harorati pasayadi. Yurak hatto yurak mushaklariga dam olish uchun o'z ishini to'xtatib turadi.
Gormon medaonin gormon medaonin ishlab chiqarilayotgan, tanada antioksidant sifatida ishlab chiqariladi. U daxlsizlikni yoshligini va mustahkamladi
Somatotropin gormoni, shuning uchun o'sishdagi o'sish gormoni tushida ishlab chiqariladi. Gormon tananing hujayralari uchun javobgardir, ularning regeneratsiyasi. Shuningdek, suyaklarning mushaklari va kuchi uchun. Bu kollagni ishlab chiqarishga yordam beradigan bu gormon terini silliq va elastik ishlab chiqaradi
Kechasi dam olishi kerak bo'lgan asosiy narsa miya. Dam olish uchun bu haqiqat bo'lmaydi, ishlashga, lekin boshqacha bo'lmaydi. Bu tushida u barcha ma'lumotlarni tartiblaydi va javonlarga yotadi. Xuddi shu sababga ko'ra, ular sizga ertalabgacha muhim ishlarning echimini kechiktirishni va kechqurun hech qanday harakat qilmasliklarini maslahat berishadi

Olingan ma'lumotlar uchun xulosalar chiqarish, siz tun bo'yi sog'liq uchun zarar etkazmasdan uxlay olmasligingiz dargumon. Bunga javoban, siz faqat bosh og'rig'ini, ko'ngil aynish, charchoq hissi, shov-shuvli ko'rinishi, asabiylashish va iloji boricha tezroq uxlash istagi paydo bo'lishi mumkin.

Olimlarni o'rganish, tunda ishlaydigan odamlarnikiga qaraganda, kunduzi ishlayotgan odamlarga qaraganda ko'proq muammolarga qaraganda ko'proq muammolarga qaraganda ko'proq muammolarga duchor bo'lishadi. Va shamollash tendentsiyasi kunlik ishchilarnikidan ancha yuqori.

Muhim: muntazam ravishda uyqusizlik etishmasligi, ayolning ko'krak bezi saratoni kabi kasalliklarga olib kelishi va erkaklarda prostata saratoni.

Agar bu haftada bir marta sodir bo'lsa, uxlashning salbiy ta'siri oldini olish mumkin. Tana qolgan olti kechaga dam oladi.

Boyqush bog'mlari: Boyqush qachon uxlaydi?

Bir oz erkak allaqachon o'ziga xos xususiyati bilan tug'ilgan. Garchi, odamlar elektr energiyasining paydo bo'lishidan keyin har xil turdagi vakillarga bo'lish mumkin degan fikrda. Keyin quyosh botgandan keyin va zulmatning boshlanishidan keyin bir-biringiz mumkin bo'ldi.

Biorxitmlarning uch turi mavjud:

"Boyo'g'li"
"Lark"
"Kaptar"

"Boyo'g'li" erta tong otishiga moslashish juda qiyin, chunki ular uyg'onishlari ertalab 10-11 dan oldin bo'lishi kerak. Faqat shu vaqtdan boshlab tana uyg'onishni boshlaydi va ish kunini boshlashga qodir.

Boyqushning uch vaqti bor:

Tushlikda, soatdan ikkigacha
Kechqurun, kechqurun oltidan sakkizgacha
Kechasi, o'n birdan ertalabgacha

Shunday qilib, ular yarim tunda va hatto undan keyin uxlashlari mumkin. Uxlab qolish jarayoni juda qiyin. Uyquga cho'milishni osonlashtirish kerak:

Yotishdan oldin kamida yarim soat davomida kompyuter va televizordan voz keching
Bir vaqtning o'zida yotishga boring
Kechki ovqat paytida og'ir ovqatni ortiqcha iste'mol qilmang
Yengil hammom oling
Asal yoki yashil choy bilan sut iching
Yotishdan oldin yotoqxonani shamollatish

Kechasi qanday uxlamayman?

Bio "boyo'g'li" ga ega bo'lgan odamlar katta tungi hayotga moslashdi. Ular deyarli tuni bilan uxlamasligi mumkin va shu bilan birga juda yaxshi his qilishlari mumkin, ular tushdan keyin tungi uyqu etishmasligining o'rnini qoplay oladilar.

Muhim: "Boyo'g'li" tungi smenalar bilan ishlashni tanlashlari kerak, shuning uchun ular erta tong otish paytida ular bilan jang qilishlari shart emas.

"Lark" BARKEMS: "Lark" qachon uxlashi kerak?

"Uks", agar ular haqiqiy bo'lsa, erta tongda, yozgi davrda quyosh bilan birga uyg'onishadi. Va qishda quyosh chiqishidan ancha oldin. Oldin uyg'onish ularga noqulaylik tug'dirmaydi. Ular ish kunida faol, ammo oxirida, kechqurun charchoq va uyqusizlik katta kuch bilan tushadi.

Kechqurun "kattalar" to'qqizdan o'ngacha uxlab qolishadi. Uxlab qolish davri osonlikcha va bo'shashgan. Ba'zida "Lark" o'z vaqtida yotish mumkin bo'lmagan paytlar mavjud, natijada u ertalab charchoq va tebranish hissi bilan ertalab uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi, lekin har doim o'z vaqtida uyg'onadi.

Muhim: "Uks" tun bo'yi uxlashi kerak, tungi ish bu xronotip bilan odamlar uchun emas.

Kechasi uxlamay uxlamaysizmi?

MUHIM: Kechasi uxlamaslik juda qiyin, chunki ularning faoliyati kunining cho'qqisi kunning kunigacha keladi va kechasi ular qattiq uxlashadi.

Kechasi uxlamaslik yoki "boyo'g'li" rejimida qayta qurish kerak:

Kontrast dushmani oling yoki qo'llar yoki oyoqlar uchun navbatma-navbat
Tanani haddan tashqari yuklamaydigan va uyqusizlik hissiga faqat engil ovqat bo'lishi kerak
Gazsiz ko'proq suyuqlik, ideal, nordon sharbat iching yoki gazli sovuq suv
Toza havo tunda uxlamaslikka yordam beradi. Siz ko'chada sayr qilishingiz yoki, agar bunday imkoniyat bo'lmasa, oynani oching va xonani shamollatish
Qahva yoki kuchli choyni suiiste'mol qilmang, faqat bir muncha vaqt davomida o'z kuchini his qilishingiz mumkin. Energiya ichimliklarini aytmaslik uchun ular shafqatsiz hazil o'ynashlari mumkin, orzular eng muhim vaqtda tushadi
Energetika musiqasini tinglang
Gaplashish, bu o'zingizga yordam berishlari dargumon, ammo Boyqush do'sti juda foydali bo'lishi mumkin

Kechasi ish uchun o'zingizni qanday sozlash kerak?

Kecha ishi haqida gapirmaslik uchun kun davomida o'zingizni ishlashga majbur qilish juda qiyin. Agar siz tunda ishlashingiz kerak bo'lsa va buni oldini olish mumkin emas, shunday bo'lishi kerak:

Uyqusiz tun oldida yaxshi uxlash. Agar bu amalga oshirilmasa, sog'liqqa sog'lik va uxlashni istash tungi ish unumdorligini oshirishga yordam bermaydi
Kun davomida to'liq ovqatlaning, tana barcha zarur vitaminlar va minerallarni olishi kerak
Tungi ish uchun ehtiyojga o'zingizni ijobiy ravishda sozlang. Yomon kayfiyatda, ishlash uchun samarali ishlashi dargumon
O'zingizni aniq tunda bajarishni maqsad qiling. Buning sababi uni kunni yoki tungi ishni tugatgandan so'ng, bir necha kun dam olishingiz mumkin
Tungi ishni to'ldirib, o'zingizni rag'batlantirish uchun ma'lum bir ehtiyojlar uchun ma'lum miqdordagi pulni olishi mumkin
Tungi ish uchun zarur shart-sharoitlarni yarating

Qanday qilib kuchni yo'qotishni oldini olish mumkin: qisqa uyqu bilan kuchni saqlash

Muhim: To'liq tungi uyqu etishmasligi yaxshi, farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, charchoq va uylanishga olib keladi. Kuniga yoki tungi davrda kuchni yo'qotishni oldini olish uchun siz qisqa uyqu metodologiyasidan foydalanishingiz mumkin.

Uyqusizlik qoidalari mavjud:

Qisqa uyqu muddati 15-30 daqiqa. Siz metodologiyani uzoqroq vaqtdan boshlab boshlashingiz mumkin, keyin esa asta-sekin uni kamaytiring
Qisqa uyqu signallaridan keyin bu juda uzoq vaqt davomida sinish va charchoq hissi
20 daqiqa davomida tezda uxlashni o'rganish uchun siz mashq qilishingiz kerak. Birinchi urinishlardan ishlamasligi mumkin
Amaliyotda muvaffaqiyatga erishish uchun siz uxlab qolishingiz va bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz kerak
Agar tush signal signalidan oldin uzilgan bo'lsa, darhol turishingiz kerak. Agar siz yana uxlasangiz, siz bir necha soat uxlashingiz mumkin
Siz texnikani faqat bir marta uxlash boshidan to'liq uyqugacha foydalanishingiz mumkin
Bir kungi smenada ishlayotganda, uxlashdan oldin 15 daqiqadan oldin yorug'lik va kompyuterni o'chirishingiz kerak
Birinchi urinishlardan so'ng darhol uxlab qolishingiz dargumon. Ammo siz umidsiz bo'lmasligingiz kerak. Natijada uzoq bo'lmaydi
Maqsadga tezda erishish uchun siz uxlash va uxlashda musiqa tinglashingiz mumkin. Yoki maxsus qurilmalarni quloqlarga joylashtiring - Berushi. Ko'rish organlarini yorug'likdan himoya qilish uchun bandajning ko'ziga qo'ying

Qoidalar bilan tanishganingizdan so'ng, siz uxlab qolishingiz mumkin:

Birinchidan, sizda bir vaqtning-kechasi bo'lishi kerak, siz uni cho'zilgan qo'ldan boshqa joyga qo'yishingiz kerak
Qulay pozingizni toping: oshqozonda, orqa tomonda, yon tomonda. Biror kishi oddiy holatlarda uxlashni yaxshi ko'radi
Shundan keyin siz uxlashingiz mumkin

Uxlab qolish uchun:

Ko'zlaringizni yoping va dam oling, yurak sekinroq urishi kerak
Boshingizdagi barcha fikrlarni chiqarishga harakat qiling

MUHIM: Siz xohlaganingizcha harakat qilish uchun o'zingizning uslubingizni rivojlantirishingiz mumkin.

Eng muhimi, uyg'onishdir, lekin buning uchun quyidagilar bo'lishi kerak:

Budilnik signalidan keyin darhol oyoqqa turing. Buning uchun budilnikning uxlab qolish joyidan keyinchalik uxlab qolish kerak
Hech qanday holatda, signal signalidan keyin orqaga qaytishingiz kerak emas, siz mahkam uxlashingiz mumkin
Yuklashdan keyin siz tishlashingiz kerak, shuning uchun uyg'onish osonroq bo'ladi
Agar charchoq hissi bo'lsa, toza havo bilan nafas olishingiz kerak

Agar siz uyda qisqa uyqu texnikasidan foydalansangiz, sizga kerak:

Uxlash uchun joyni tanlang, har safar uxlashda cho'milish
Xona jim va xotirjam bo'lishi kerak, siz uxlashdan oldin yigirma daqiqa davomida sukut saqlay olasiz
Agar cho'kindi cho'qqi jarayoni kechasi paydo bo'lsa, xona qorong'i bo'lishi kerak
Kunduzi uxlab qolish uchun siz ko'zlarga maxsus niqob qo'yishingiz mumkin, kerak bo'lganda quloqlar ayiqlar bilan yopiladi
Uxlashdan oldin, qaynatilgan tuxum yoki past tusli go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin

Agar ish joyida kuch hissi bo'lsa, siz ushbu usulni qulay vaqtda sinab ko'rishingiz mumkin. Bu quyidagicha:

Hech kim va hech narsa xalaqit beradigan joyni toping. Samaradorlik uchun bir joyda uxlab qolish uchun. Bu haqda oldindan o'ylab topish kerak, ammo uxlamasdan oldin emas, aks holda siz uxlay olmaysiz
Ko'zlarga olib ketish va niqobni oling.

Xodimlar kunduzi uxlayotgan kishidan so'rashlarini so'rashlari mumkin, ammo bu tashvishlanmasligi kerak. Boshqa odamlarning mish-mishlari va g'iybatlariga qaraganda muhimroq ishlash va kuch va kuch hissi.

Muhim: 15-30 daqiqa uxlashga urinishlar, shuningdek, mos keladigan texnikaning boshida, texnik sinov boshida muvaffaqiyatsizlikka uchramasligi mumkin. Ammo ketma-ket o'n kundan so'ng siz umidsizlikka tushmaysiz, hamma narsa ishlaydi.

Kechasi uxlamaslik uchun o'zingizni qanday olish kerak?

Kechasi uxlamaslik, kompyuterda ishlash yoki boshqa vaziyat tufayli siz:

Kontrast dushmani oling, u uyqusiradi va uxlaydi

Etarlicha suv iching, agar bu bajarilmasa, tana charchadi va ertalab ertalab ushlab turadi

Cho'zilgan mashqlarni bajaring, bu mashqlar natijasida kelib chiqadigan og'riq uyqusiz harakat qiladi

Nafas olish mashqlari uxlashga yordam bermaydi. Havo o'pkada terilgan va keyin keskin ekshalatsiya bilan itarib yuborilgan. Jismoniy mashqlarni bajarishda siz bu havodan charchaganligini tasavvur qilishingiz mumkin, ammo uxlash va charchoq. Mashqni takrorlang, ta'sirga erishish uchun siz ketma-ket 12 marta kerak

Siz jismoniy tarbiya darsida bo'lgani kabi yoki xona bo'ylab besh daqiqa yurishingiz mumkin. Buni har qirq daqiqada bajarish kerak

Quloq, bo'yin, lep va qo'llarni massaj qilish uchun yordam beradi

Xonada yorqin yoritishni yoqing, u uyqudan voz kechishga yordam beradi

Agar toza havoda yurishning iloji bo'lmasa, siz xonani shamollatishingiz mumkin. Va yozda deraza oching. Kelayotgan tun tovushlari ongni hayajonlantiradi

Gimnastikachilarni uyqusizlik uchun kompyuterda ishlashi mumkin bo'lgan taqdirda, gimnastika qilish. Charchoqni engillashtirish uchun siz choy paketlarini abadiy qo'yishingiz mumkin

Aromaterapiyadan foydalaning. Efir moylari yoki qahva hidi chayqalishga yordam beradi

Agar ish semizlik bo'lsa, siz noqulay stul foydasiga tanlov qilishingiz kerak, u stolda uxlab qolishga imkon bermaydi

Asosiy faoliyatdan ikkinchisiga kamida besh daqiqa, kamida besh daqiqa
Vaziyatni o'zgartiring: boshqa xonaga boring, boshqa stolga o'tiring va boshqa stulda
Kechasi, agar biror kishi uxlamasa, men juda eyishni xohlayman. Siz tanaga qarshilik qilmaslik kerak, eyishingiz kerak. Agar qo'lda mos kelmasa, siz pishirishni boshlashingiz mumkin
Siz qisqa uyqu usulini sinab ko'rishingiz mumkin, asosiysi ertalab uxlamaslikdir.

Har bir kishi, yolg'iz uxlashga yordam beradigan shaxs bo'lib, umuman harakat qilmaydi. Siz barcha usullarni boshdan kechirishingiz va birini tanlang. Ammo hech narsa uxlashni engishga yordam bermasa, siz hech narsa qila olmaysiz, siz tanani alda qila olmaysiz, siz yotishingiz kerak.

Kun bo'yi quvnoq bo'lish uchun ertalab qanday uchrashish kerak?

Muhim: Ehtimol, ertalab uyg'onish va kun bo'yi uxlashga yotish va yaxshi uxlash bo'yicha eng muhim maslahatlar. Buni muntazam ravishda amalga oshirish kerak, kundan-kun. Keyin, har kuni ertalab, hatto budilnik signalidan oldin ham uyg'onish mumkin bo'ladi.

Ko'zi ojizlar yoki pardalar ochiq bo'lishi kerak, keyin ertalab tong, hatto tushdan ham, uyg'onish uchun tanani tashkil qiladi
Budilnikning birinchi signalidan keyin darhol turishingiz kerak. Yana o'n daqiqa yotish uchun yaxshilik qilish orqali faqat tanangizga zarar etkazadi. Charchoq va uyqusizlik hissiam kechqurun hamroh bo'ladi. Dangasalikni engishning bir usuli bor, xonaning boshqa uchida signal qo'ying, shunda siz turarsiz
Ijobiy kayfiyat, ertalab yaxshi va baquvvat kun sarflashga yordam beradi. Kayfiyatingizni oshirish uchun siz uyda maxsus muhit yaratib, sevimli musiqangizni yoqishingiz mumkin
To'shakdan ko'tarilganingizda, siz bir stakan suv ichishingiz kerak, shu tarzda tanani ishlab chiqarish uchun ish kunini boshlaydi
Sovuq suv bilan yuvish nihoyat uxlab, xursandchilik bilan shug'ullanadi
Ertalabki mashqlar, kun bo'yi uyqusizlikni engishga yordam beradi, kuch va g'ayrat bilan
Zaryad olayotgandan keyin siz kontrast dush qabul qilishingiz mumkin
Uyg'ongandan bir soat keyin nonushta qilishingiz kerak. Bu kun bo'yi kuchli ushlab turish uchun tana etarli darajada kuchdir
Nonushta asta-sekin bo'lishi kerak, bu vaqtda siz orzu qilishingiz mumkin. O'zingizni yoqimli maqsad va ish kunining oxirigacha erishish vazifasini bajaring. Shu tarzda, siz butun kun uchun o'zingizni quvonishingiz mumkin
Uyg'onganingizdan keyin darhol ijtimoiy tarmoqlarda lentani tekshirmang. Buni kun davomida amalga oshirish mumkin. Axborot oqimi shunchalik kattaki, ertalab ertalab siz bilan uyg'unlik bo'lishi kerak
Siz do'stlar bilan birgalikda nonushta yoki hayotda katta ahamiyatga ega bo'lgan kishi bilan kelishishingiz mumkin. Keyin signal signalidan keyin turish istagi aniq ko'rinmaydi. Xo'sh, ertalabki, yaxshi kayfiyatda boshlanadi va kun bo'yi quvnoq bo'lishga yordam beradi

Qanday qilib tuni bilan uxlamaslik kerak: maslahatlar va sharhlar

Agar tuni bilan uxlamaslik istagi muhim ish yoki majburiyatlarning bajarilishi bilan bog'liq bo'lmasa, unda siz kechasi uxlamaslik uchun barcha usullarni boshdan kechirishingiz va bir yuz foizni aniq topishingiz mumkin
Ko'pchilik maslahatlar va kofein - ichimliklarni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo siz albatta bu yo'ldan suiiste'mol qilmaslik kerak
Yangi salqin havoni xursand qiladi va uxlash uchun kuch beradi. Garchi ba'zilar xona chidab bo'lmasligini maslahat berishadi. Men bunday sharoitda uxlashni xohlamayman
Jismoniy mashqlar yoki ish, jismoniy faollikni talab qiladigan ish, uyqudan voz kechishga imkon bermaydi
Siz raqsga tushishingiz va baland ovozda qo'shiq aytishingiz mumkin. Ushbu maslahatdan so'ng, birinchi navbatda, siz boshqalar va yaqinlarimiz haqida o'ylashingiz kerak, shubhasiz ular shubhasiz uxlashni xohlashadi
Ijtimoiy tarmoqlar juda ko'p bo'sh vaqtni o'g'irlamaydi, siz uxlamaslik uchun siz sahifangizga borishingiz mumkin, ertalab ertalab tezroq bo'ladi.
Kechasi uxlash yaxshiroq, keyin sog'lig'i bilan hamma narsa tartibda bo'ladi va kayfiyat juda yaxshi. Ammo, agar siz uyqusiz tunni o'tkazishingiz kerak bo'lsa, kun davomida yaxshi uxlashingiz yoki bir necha soat oldin dam olish kerak