Erkaklar ham, ayollar ham chiroyli o'tkir oshqozonni orzu qiladilar. Ko'rib chiqishda: Texnika va texnik matbuotning sakkiz kubini qanday erishish bo'yicha maslahatlar va maslahatlar.
Tarkib
30 kun ichida ideal, chiroyli matbuotni qanday to'kish - Qizlar uchun o'quv dasturi: Jadval
Ehtiyotkorlik bilan o'qishni boshlashdan oldin va eng muhimi, "sakkiz kub" ning bir nechta umumiy qoidalari:
- Teri osti yog'dan xalos bo'ling. Birinchi qadam - bu to'g'ri muvozanatli ovqatlanish.
- Har doim va hamma joyda oshqozonni tortadi. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklari doimiy statik keskinlik tufayli kuchayadi.
- Matbuotning barcha mushaklarini teng ravishda ishlab chiqing.
- Yodingizda bo'lsin, matbuot urinishlarni emas, balki vaqt, i.e. Siz qancha uzoqroq ishlaysiz, tezroq siz maqsadga borasiz.
- Sizning do'stlaringiz va yordamchilaringiz mukammal qorin uchun kurashda: ot minish, chang'i, dog '.
- Dangasa va xodimlarni qutqaradigan usul - bu tirsaklardagi bar. Ushbu uslub nafaqat oshqozonni, balki qo'llar, orqa, kestirib ham to'kiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun panjara vaqti: bir yondashuvda 10 s dan. Asta-sekin bir yondashuvda 120 soniyagacha vaqtni oshiring.
Va agar siz vaqtingiz va irodasi bo'lsa, uyda darslar uchun mashqlar to'plamidan foydalaning.
Shuni yodda tutingki, matbuot mushaklarini faollashtirish uchun, "orqa tomonda yotgan" dan elkasini yo'q qilish kifoya. Xo'sh, agar mashq paytida oyoqlar ko'tarilgan bo'lsa, masalan, devorga barglar. Ideal holda, agar siz nafaqat oyoqlaringizni ko'tarmasangiz, lekin ularni vazn bilan ushlab turasiz.
Mashq 1.
MUHIM: Ovqatdan keyin uni to'g'ri qabul qila olmaysiz! 1-2 soat kuting.
Mashq 2.
O'z tanangizning imkoniyatlaridan o'ting: iloji boricha ko'proq mashq qiling.
1-mashq # 3.
Agar bir qator mashqlarni bajarish jarayonida siz mushaklarning mushaklarini juda qattiq siqqayotgan deb his qilsangiz, mushaklarni cho'zish uchun mashq qiling:
- oshqozonni yoqing;
- yuqori tanani qo'lingizga ko'taring;
- soqol orqa (qorin bo'shlig'i mushaklari qanday cho'zilgan).
Asosiy mashqning bajarilishini boshlang.
4-mashq.
Esingizda bo'lsin: mashqlar orasidagi kichik pauza qilish juda ma'qul.
1-mashq # 5.
Muhim: oxirida mashqlarning butun majmuasi taxminan 30 daqiqa davom etadi. Buni ko'rib chiqing, kunlik jadvalingizni amalga oshiring.
6-mashq # 6.
Taklif etilayotgan mashqlar to'plami qorin bo'shlig'ini tezda paydo bo'lishiga yordam beradi. Biroq, hatto juda xakamli matbuot teri osti yog 'ostida ham yo'qoladi.
Muhim: ketma-ket bajarilgan oltita mashqlar 1 ta o'quv to'plamidir.
1 to'plam davomiyligi taxminan 36-40 s.
O'quv sxemasi quyidagi jadvalda keltirilgan.
| Kun | To'plamlar soni |
| 1-chi | 6 kuniga 1 marta o'rnatiladi |
| 2-chi, 3-chi | 6 kuniga 2 marta to'plam |
| 4, 5, 6-chi | 6 kuniga 3 marta to'plam |
| 7, 8, 9, 10-chi | kuniga 3 marta 8 to'plam |
| 11, 12, 13, 14-chi | 10 kuniga 3 marta belgilanadi |
| 15, 16, 17, 18-chi | 12 kuniga 3 marta to'plam |
| 19, 20, 21-chi, 22-chi | 14 kuniga 3 marta to'plam |
| 23-chi, 24, 26-chi | 16 kuniga 3 marta to'plam |
| 27, 28, 29, 30-chi | 18 kuniga 3 marta to'plam |
O'qitish quyidagi sxema bo'yicha (jadvalga qarang).
| Kun | To'plamlar soni |
| 31-chi, 32-chi, 33-chi, 34-chi | 20 kuniga 3 marta to'plam |
| 35, 36-, 37, 38-chi | 22 kuniga 3 marta to'plang |
| 39, 40-chi, 41-chi, 42nd | 24 kuniga 3 marta to'plam |
30 kun ichida ideal, chiroyli matbuotni qanday to'kish uchun - Yigitlar va erkaklar uchun o'quv dasturi: Stol
Yuqoridagi o'quv dasturi erkaklar uchun mos keladi.
Biroq, agar siz uchun birinchi variant juda oson ko'rinsa, o'quv skemasini # 2-sonli foydalaning.
Majmua quyidagi mashqlardan iborat:
- ishni 45˚ ga ko'tarish;
- burilish bilan burish;
- oyoqlarini orqa tomonda yotish holatidan ko'taring;
- plank (fotoning boshida rasmga qarang).
O'quv sxemasi quyidagi jadvalda keltirilgan.
| Kun | Ishni 45˚ ga ko'taring | Navbat bilan burilish, chunki | Oyoqlarni orqa tomonda yotish holatidan ko'taring, shundan beri | Plank, soniya |
| 1-chi | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2-chi | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3-chi | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4-chi | yengillik | |||
| 5-chi | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6-chi | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7-chi | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 | yengillik | |||
| 9 | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10-chi | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11-chi | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12-chi | yengillik | |||
| 13-chi | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14-chi | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15-chi | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16-chi | yengillik | |||
| 17 | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18-chi | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19-chi | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20-chi | yengillik | |||
| 21-chi | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22-chi | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23-yil | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24-chi | yengillik | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26-chi | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27-chi | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28-chi | yengillik | |||
| 29-chi | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30-chi | 125 | 200 | 65 | 120 |
Qizlar uchun 30 kunni bosing: sharhlar
Dastur ijobiy sharhlarni qabul qildi Tana haykaltarchasi / 8 daqiqada bosing.
Ularning ba'zilari (muallifning grammatikasi va tinish belgilari saqlanib qoladi).
Video: 8 daqiqada bosing (rus tilida)
Men o'zimni chiroyli qorinni xohlayman ((lekin bola tug'ilgandan keyin rasmni qaytarib berish oson emas. Men endi onalar uchun namunaviy shakllarning kapsulalari. Men emizishni to'xtatganimda. olti kilogrammdan ko'proq, bu kapsulalarni ichish uchun 10 kun ichida 10 kun bor. Nuqol ta'siri yo'q, hatto aksincha, aksincha ko'proq kuchlar bor, men uyda ba'zi narsalarni qilish vaqti keldi deb o'ylayman
Men faqat qurigan go'zal matbuotga erisha oldim ... va keyin mushaklar yog 'bilan birga yonmasa, men ... va shuning uchun ... hamma narsa eski uslubdagi kaloriya va mashg'ulot va butun sirdir)