1-daqiqada, 5 daqiqa, 5 daqiqa, tezda uyda, maxsus kuchlar, maxsus kuchlar usuli, xalq retseptlari, giyohvandlik, gipnozlar

Qanday qilib uxlab qolish uchun dam olish uchun dam olish va uyda etarlicha uxlash kerak?

Birinchidan, nega morfenning saltanatiga hech qanday ta'sir qilolmaysiz, ehtimol siz juda ko'p qahva ichasizmi? Yoki siz uxlay olmaysizmi, siz bilan yuz bergan yoqimsiz lahzalar orqali saralanyapsizmi? Ehtimol siz separiya hayot tarzini olib borasiz, siz kam havodan kam emassiz?

Siz tanangizni osonlikcha uxlab qolish uchun tayyorlashingiz mumkin:

• Faqat ertalab qahva iching.
• Yotishdan oldin darhol ovqatlanmang, kechki ovqatdan uch soat oldin ovqatlaning.
• Yotishdan bir soat oldin, shovqinli o'yin-kulgi bilan cheklang, televizorni tomosha qilmang va telefoningiz bilan telefon bilan uxlamang.
• Qarindoshlar bilan yotishdan oldin munosabatlarni topmang.
• Ertaga ishlar ro'yxatini yozing, bu ertangi kunga yotoqda o'ylamaslikka yordam beradi.
• Kechqurun it bilan yoki do'stingiz bilan yuring, yolg'iz yurishingiz mumkin.
• Homomil yoki xushbo'y mashinasi bilan hammom (Lavaher, Bergamot, tutatqi, yalpiz).
• Yotishdan oldin xonani oching.
• Ko'rfaz va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onadi.

MUHIM: Boshqa tavsiya - yotoqxonangizni faqat uxlash uchun mo'ljallangan tinchlantiruvchi joyga aylantiring.

Yotoqxonada nima qilish kerak:

1. Tabiiy matolardan tayyorlangan chiroyli choyshablarni sotib oling;
2. Sizning zambilingiz va yostiqlaringizga qulayliklarga e'tibor bering;
3. Tungi pardalar bilan derazalarni yoping, shunda chiroqlar va o'tish joylari yorug'ligi xonaga tushmaydi;
4. Agar bunday imkoniyat bo'lsa, yotoqxonangizda kompyuterda ishlamang.
5. Yotoqxonada tungi kiyim sotib oling.
6. Uyqudan keyin to'shagingizni xursand qiling. Shunday qilib, tana o'rnatishni rivojlantiradi: "To'shak tarqaldi - uxlash vaqti".

1 daqiqada 5 daqiqa, agar uxlay olmasangiz, agar uxlay olmasangiz, agar uxlay olmasangiz, qanday qilib oson va tezda uxlab qolish kerak?

Muhim: Ko'pchilik tez uxlab qolishning eski usulidan xabardor bo'lib, qo'ylarning schyot-fakturasi. Ammo, shuni ta'kidlab, hamma uxlamaydi, to'rtta - to'qnashuvni hisobga olib. Ammo boshqa usullar, yanada samaraliroq mavjud.

1-usul.

Ushbu usul qo'y tavsiya etilgan narsaga o'xshash. Biror kishining qulay pozasini olib, ko'zlarini yumib, 500 dan 0 tagacha hisoblashni boshlaganligi sababli, har bir rasm o'ziga talaffuz qilinishi kerak. Usul o'zingizni ichki dialogdan chalg'itishga yordam beradi, shu bilan tashvishli fikrlardan xalos bo'ladi.

2-usul.

Ko'zlar bilan tez harakat. Qulay poz oling va ko'zingiz bilan tezda haydashni boshlang, narsalarga e'tibor bermang. Bir necha daqiqadan so'ng ular og'irlashadi va tanasi uxlab qoladi.

3-usul.

Rasmni vizualizatsiya qilish. O'rmon yoki dengiz kabi har qanday tinch va yoqimli rasmni tasavvur qiling. Har bir kichik narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar ular vizualizatsiya chalg'itilganligini sezsangiz, rasmga yana qaytib keling.

4-usul.

To'p kabi ob'ektni tasavvur qiling. Aqliy jihatdan unga yaqin va harakatlana boshlaydi. Keyin turli yo'nalishlarda burang.

5-usul.

Deb nomlangan 4-7-8. Birinchidan, havo bilan 4 soniya davomida xotirjam nafas oling. Keyin nafasingizni 7 soniya ushlab turing. Keyin og'zingiz bilan 8 soniya davomida nafas oling.

Juda tez uxlashga yordam beradi, darhol: Maxsus kuchlar usuli

Viktor Suvorov tomonidan tasvirlangan yana bir usul mavjud. Ushbu usul maxsus xizmatlardan foydalaniladi. Pastki chiziq sizning orqangizda yotish, tananing barcha qismlarini iloji boricha bo'shatish, cho'zish. Ko'zlar yopiq asrlarda, o'quvchilarni o'rab olish kerak. Ushbu lavozimda odam tezda uxlab qoladi va chuqur uxlay oladi, chunki ko'zoynaklarning bu pozitsiyasi uyqu paytida tabiiydir.

Video: 1 daqiqada qanday uxlash kerak?

Yotishdan oldin nima o'qish uchun yotishdan oldin uxlab qolish uchun yotishdan oldin, etarlicha uxlash kerak: maslahatlar

Yotishdan oldin o'qish foydali bo'lsa, u dolzarb muammolar va bo'shliqlardan chalg'itadi. Yotishdan oldin, siz harakatsiz adabiyot, triller va boshqalar o'qiy olmaysiz. Klassikani, qiziqarli hikoyalar, oson romani, sarguzasht kitobini o'qish yaxshidir.

Yotishdan oldin, uxlab qolish uchun yotishdan oldin o'qish uchun qanday ibodat: Matn

Ko'p pravoslavliklar yotishdan oldin ibodat qilishadi. Yotishdan oldin o'qilgan ba'zi ibodatlar mavjud. Ularning ba'zilari quyidagi fotosuratni olib kelamiz.

Muhim: Agar ibodatlarni bilmasangiz, qanday qilib iloji boricha o'z so'zlaringiz bilan ibodat qiling. Ibodat uning so'zlariga chin dildan ishonadigan kishiga yordam beradi.

Mahkam uxlab qolish uchun qanday choy ichish va etarlicha uxlash kerak: maslahatlar va vositalar

O'simlik choyi dam olishga yordam beradi. Bular uyqusizlik paytida choy turlari mavjud:

1. Yalpiz bilan choy. Bu mentolga rahmat, bu o'simlik har doim xalq tinchligini ko'rib chiqdi. Ammo siz choyni yalpiz bilan suiiste'mol qilolmaysiz, aks holda siz potentsial bilan bog'liq muammolarni va ayollarga ginekologik xususiyatlarga ega bo'lasiz.
2. Limon balzam bilan choy. Melissa yalpizga o'xshaydi, ammo engilroq va oson ta'mga ega. Boshqa aralashmalarsiz choy ichadigan choyni faqat limon Balmda ichish tavsiya etiladi.
3. Chomomil bilan choy. Bundan tashqari, inson asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu sizga bosh og'rig'idan xalos bo'lishga imkon beradi.

Shikoyatda va uxlash uchun odamlar bilan kurashish uchun qanday vaqtni olib ketish kerak: maslahatlar va vositalar

Uyquni takomillashtirish uchun eng yaxshi xalq himoyachilari do'lana va xoplar. Ushbu o'simliklarning gullari va mevalarini dorixonada sotib olish mumkin. Ko'rsatmalarga ko'ra, infuziyalar pishirilishi va ichkariga olinishi kerak. Havthorn - bu yaxshi tinchlantiruvchi va hoplar uxlayotgan tabletkaga ega.

Qovoq va do'lanadan infuziya uchun retsept:

• 1 osh qoshiqni aralashtiring. ikkala o'simlik qoshig'i.
• Bir stakan qaynoq suv quying.
• Sovuq, siqilish, suv bilan 200 ml.
• Yotishdan oldin 1/4 oyna oling.

Muhim: to'shagingiz boshida novdalarni qo'ying, bu sizga tezroq uxlashga yordam beradi. Siz shuningdek yostiqchangizni pichan yoki xushbo'y o'tlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Kechasi uyg'onaman va uxlay olmayman, nima qilish kerak?

Kechasi odamlar uyg'onishining ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Bu xonada shovqin yoki engil, yuqori yoki past harorat bo'lishi mumkin. Birinchidan, uyg'onishga hissa qo'shadigan tashqi omillarni yo'q qilishga harakat qiling. Masalan, ayiqlar yoki uyquning niqobini sotib oling, yotoqxonada toza havo bering.

Agar siz hali ham uyg'ongan bo'lsangiz va keyinroq uxlay olmasangiz:

• Tez uxlab qolish uchun mashqlarni bajarishga harakat qiling.
• Oshxonaga bormasdan ichish uchun bir stakan choy yoki sut tayyorlang.
• Xafa bo'lish uchun smartfon yoki planshetni yoqmang.

Asabiy bo'lmaslik uchun, agar uyg'onsangiz, soatga qaramang. Ko'pchilik uxlash uchun juda oz vaqt bor, keyinchalik umuman uxlay olmaydi.

Ular uxlab qolish uchun gipnozdan qanday foydalanishadi?

Ko'pchilik uxlab qolish uchun hamma narsaga tayyor. Hatto gipnozda ham. O'zingiz uchun gipnoz usullarini o'zlashtirish va qo'llash juda qiyin. Biroq, gipnozni tinglash ko'pincha qo'llaniladi.

Siz yotishdan oldin tasdiqlashingizni o'zgartirishingiz mumkin. Yoqimli ovoz va beparvo musiqa o'zingizga kirishga va tezroq uxlashga yordam beradi.

Uxlab qolish uchun qanday qoziqqa tushish va uxlash uchun?

Muhim: O'zingizdagi uyqu tabletkasini tayinlash mumkin emas. Faqat shifokor shikoyatlar, yoshi, vazni asosida tabletkalarni tanlashi mumkin.

Faqat retsept bo'yicha chiqariladigan dorilar mavjud. Bu:

• Fenazepam
• Fenobarbital
• Zopyclone
• Donorli

Shifokor sabzavot dorilarini buyurishi mumkin:

• Nohaq
• Kuch keltirmoq
• Valerian
• Dorillat

Bolalar uchun ba'zi dozalarda, sabzavot preparatlari buyuriladi.

Qanday qilib melatonin bilan uxlashni yaxshilash kerak?

MUHIM: Melatonin "Uyqudagi gormon" deb ataladi. Bu miyada ishlab chiqarilgan gormon. Uning asosiy vazifasi inson tanasining ishini quyosh nuri bilan sinxronlashtirish.

Ya'ni, agar retinaga yorug'lik tushsa, melatoninning darajasi kamayadi, to'liq qorong'ilikda o'sadi. Shuning uchun ular zulmatda uxlashni tavsiya qiladilar.

Meratonin planshetlarini qabul qilish keksa yoshda, tabiiy gormonning tabiiy ishlab chiqarish kamayadi. Shuningdek, odam tungi siljishda ishlaydigan yoki turli vaqt zonalari bo'lgan mamlakatlarga uchishga majbur bo'lgan holatlarda melatoninni olish mos keladi.

Melatonindan foydalanishning qisqa-so'rovi tanaga zarar etkazmaydi, ammo uzoq vaqt davomida vaqt davom etadigan foydalanish endokrin tizimga salbiy ta'sir ko'rsatishi va biorxitga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz yoki yaqinlaringiz uyquda muammolarga duch kelsangiz, hayot ritmini normallashtirishga harakat qiling, dam olish usulini topishga harakat qiling, o'zingizning tushkunlik bilan qurol-yarog 'bilan o'zingiz sizga albatta qaytadi.

Video: Qanday qilib tezroq uxlash kerak? Uxlash uchun 10 ta muammo