Qisqa vaqt ichida uyqu muammolaridan qanday qutulish mumkin? Nega odam etarlicha uxlamaydi?

Tushingizni aniqlash uchun nima qilish kerak?

To'liq uyqu sog'lig'ingiz uchun to'g'ri ovqatlanish kabi muhimdir. Zamonaviy hayotning intensiv ritmini hisobga olgan holda, uxlash uchun juda oz vaqt bor. Natijada, ko'p odamlar uyqusizlik va uyqusizlikdan azob chekishadi. Keling, tezda uxlab qolish uchun nima qilish kerakligini tushunaylik va ertalab quvnoq va dam olishni his qilyapmiz.

Nega odam uxlay olmaydi? Sabablar

1. Asab tizimining holati. Ta'sirchan va haddan tashqari hissiy odamlar uyqusizlikka ko'proq moyil
2. Stress. Ishdagi yoki oilada muammolar boshdan haydash juda qiyin. Natijada, siz bu haqda yotishdan oldin va uxlash o'rniga o'ylaysiz
3. Sog'liqni saqlash muammolari. Agar biror kishi yurak-qon tomir yoki endokrin tizimda nosozlik bo'lsa, iymonordagi shikastlanish yoki yallig'lanish mavjud bo'lsa, bularning barchasi uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin
4. Rejimni o'zgartirish. Uzoq harakat, kechasi yoki smenada ishlang, kamarni almashtirish inson uxlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
5. Yotishdan oldin noto'g'ri ovqatlanish. Agar siz kuchli qahva yoki choy yoki choyni, achchiq idishlar va alkogolni kechqurun ichsangiz, unda uyqusiz narsalar beriladi.
6. Tashqi omillar. Bunga uyda uxlash, ko'chada yoki qo'shnilar, xonadagi juda yuqori harorat, derazadan tashqarida yorqin nur va hokazo

Uxlash uchun dorilar: va qarshi

Aftidan, nega o'zingizga biron bir harakat qilish kerak? Siz uxlay olmaysiz - uxlayotgan tabletkalarni oling. Ammo hamma ham juda oddiy emas. Dori-darmonlar uyqusizlikning o'zida bartaraf etishga qaratilgan, ular uning paydo bo'lishining sabablariga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, qo'shadi, qo'shadi va tez orada siz umuman uxlay olmaysiz.

Xummatsiyaga olib kelmaydigan uyqusizlik uchun eng samarali dorilar:

1. Melatonin - uyqu gormonining kimyoviy analogi. Uxlayotgan tsiklni o'rnatadi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega
2. Donorli - Yuklash va uxlash tabletkalari uzoq va juda katta narsa qiladi. Bir kishi to'liq dam oldi.
3. Miyaksen - Ko'pincha vaqt zonalarini o'zgartirishda buyuriladi. U shilimshiqni tezda normallashtiradi, tezda uxlashga yordam beradi va tun bo'yi uyg'onmaydi
4. Immovon - Surunkali uyqusizlikni davolash uchun ishlatiladi. Ruhiy holatni normallashtiradi, mushaklarni va asab tizimini bo'shashadi, tezda uxlashga yordam beradi

Shifokorlar, siz faqat shifokorning retsepti bo'yicha uxlash tabletkalarini olishingiz mumkinligini ogohlantiradi. Faqat shifokor uyqusizlikning sabablarini aniqlaydi va tegishli dori-darmonlarni buyuradi.

O'tlarga bitta tayyorgarlik eng xavfsiz deb hisoblanadi. Bular Valer, do'lanch, onam, konuslarni infozitlari.

Uxlashning xavfsiz usullari

Uyqusizlikdan kimyoviy moddalarsiz qutulish mumkin, bu an'anaviy tibbiyotga murojaat qilish kifoya. Ammo bu erda xalq usullari qisqa uyqu muammolari uchun samarali ekanligini tushunish muhimdir.

• Kunning rejimiga rioya qilish. Agar har kuni yotish va bir vaqtning o'zida tursa, keyin konologik soati uxlab qolishga hissa qo'shadi.
• Aroma moylari. Lavanda, romomile va xop neft uxlashga yordam beradi. E'tibor uchun, Aroma chiroqida 1-2 tomchi yog'i etarli
• O'simlik yostiqlari. Ular mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Konuslarni, qarag'ay igna, Fern barglari, yalpiz, geranium, Organo. Siz bitta o'simlikning bir turidan foydalanishingiz mumkin, siz bir nechtalarni birlashtirishingiz mumkin. Ko'katlarni quritib, yostiq bilan to'ldiring. Siz ularni batareyada joylashtirishingiz mumkin yoki siz yostiq ostidagi xushbo'y hidli mayda sumkalarni qo'yishingiz mumkin
• Valer yoki lavhornni damlamasi va tayyorlash. Damlamasi har qanday dorixonada sotib olinishi mumkin. Qayta tayyorlash uchun 1-2 osh qoshiqni oling. Valerian ildizlari, 200 ml qaynoq suv quying va 30 daqiqa davomida pishiring. 1 osh qoshiqni oling. Ovqatdan keyingi kuniga bir necha marta. Ushbu firibgarlik bilan siz hammomni ham olishingiz mumkin, ammo keyin o't 2 litr qaynoq suv quyish kerak. Shunga o'xshab, siz do'lana mevalarining tayyorgarligini tayyorlashingiz mumkin
• Asal bilan sut. Issiq va shirin ichimlik darhol asab tizimini tinchlantiradi va sizni to'g'ri yo'l bilan o'rnatadi

Xonani to'g'ri uxlash uchun qanday tayyorlanish kerak? Uyqu sifatiga bog'liqmi?

Keling, etarlicha uxlash uchun nafaqat uxlashni, balki qaerda uxlash kerakligini bilish juda muhimdir. Tushdagi sog'lom va to'liq tikilganligi uchun yotoqxona nima bo'lishi kerak?

• Agar yotoq xonasi shovqinli yo'llardan va haddan tashqari faol qo'shnilardan uzoqda bo'lsa yaxshi
• Yotoqxonada keskin obsesif hid bilan gullar va gulzorlar uchun joy yo'q.
• Xonaning rang sxemasi tinch, pastel, yorqin va katta bezaklarsiz bo'lishi kerak
• Derazalardagi ko'rlik yoki zich pardalarni osib qo'yish tavsiya etiladi, shuning uchun ertalabki quyosh yoki to'lin oyga xalaqit bermaysiz
• Eng munosib uyqu harorati 18-21 ° C. Yotishdan oldin xonani shamollatishga ishonch hosil qiling. Toza havo to'liq uxlashga hissa qo'shadi va tanangiz qisqaroq vaqt ichida tiklanishi mumkin. Issiq mavsumda derazaning butun tun uchun ochilishi mumkin, ammo faqat qoralama emasligiga ishonch hosil qiling

Uyqu uchun mukammal to'shak bo'lishi kerakmi?

• Uxlayotgan xonadan keyin to'shakning burilishi keldi. Tabiiy yog'ochdan yuqori sifatli bo'lsin. Ushbu mebel mavzusida saqlab qolmaslik yaxshiroqdir
• Xonaning o'lchamiga qarab to'shakning kengligini tanlash tavsiya etiladi, ammo bu sizning qulayligingiz uchun ba'zi standartlarni hisobga olish kerak. Agar siz bitta uchun to'shakni tanlasangiz, unda siz 1 m kenglik uchun etarlicha etarlicha bo'lasiz. Agar siz jon umr yo'ldoshingiz bilan uxlasangiz, kamida 180 sm kenglik bilan to'shakni tanlang
• Shaxsiy hissiyotlarning to'shagini tanlang, ammo bu juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Bunday ekstremallar og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Yostiq bilan bir xil, siz uchun qulay bo'lganlarni tanlang. Ideal holda, ortopedik zambil va yostiqlarning mavjudligi
• Tabiiy, teginish uchun yoqimli, chiroyli rasmlar bilan, ammo yorqin rangli dog'larsiz kiying. Yotoqdagi tajovuzkor ranglar faqat bezovta qiladi

O'zingizni uxlashga qanday tayyorlash mumkin? Yotishdan oldin nima qilish mumkin emas?

Har kecha har kecha uxlab qolish uchun bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishga harakat qiling:

1. Har doim rejimga amal qiling. Va haftada va dam olish kunlari, bir vaqtning o'zida yotish
2. Yotishdan bir soat oldin kompyuter, televizor yoki planshetsiz tugash. Bu tinchlanish uchun asab tizimining vaqtini beradi
3. Yotishdan oldin ovqat yemang. Kechki ovqatni mahkam ushlang, tanangiz tiklanish o'rniga ovqat hazm qilish bilan shug'ullanishiga erishasiz.
4. Yotishdan bir soat oldin, siz issiq, issiq vannani olishingiz mumkin
5. Kechqurun, tetikli ichimliklar ichmang. Bu nafaqat qahva, balki qora va yashil choy ham. O'zingiz uchun asabni tayyorlash yoki sutni asal bilan pishirish yaxshiroqdir
6. Yotishdan oldin, muammolar haqida o'ylash va yomonligini eslab qolish taqiqlanadi. Sizning miyangiz tun bo'yi bu vaziyatlarni hazm qiladi va o'ylaydi, bu juda erta ko'tarilishning sababi bo'lishi mumkin

Yaxshi uyqu uchun yoga: maksimal dam olish va uxlash

Doimiy yoga darslari odamning his-tuyg'ularini boshqarishga, zaxiradan qutulishni va pul yig'ilgan salbiy tomonlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yogada odaganlar, asabiy tizimni bo'shashgan va bo'shashgan.

Pashchimotanasana

1. Polga o'tir, oyoqlaringizni to'g'ri o'tiring. O'zingizga paypog'ingizni torting va tizzaning pastki qismini polga bosing
2. Qo'llaringizni pastki oyog'ingizga olib boring, orqangizni mahkam ushlang
3. Orqaga oldinga va yuqoriga torting. Agar kerak bo'lsa, o'z qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bering
4. Endi orqada dam oling va uni oyoqlaringizga tushiring. Tojni oldinga torting
5. 30-60 soniya nafas oling
6. Asanadan chiqib ketish, pastki orqa orqa tomondan ko'kragiga va orqa tomondan egilib, boshingizni ko'taring. Juda asta-sekin orqa tomoningizni vertikal holatga ko'taring

Shavasana

1. Orqangizda polda yoting
2. Qo'llaringizni kaft bilan kaft bilan kaftni kafti bilan kafanlang
3. Ushbu holatda 10-20 daqiqa vaqt sarflang
4. Bajarish paytida nafas olishga e'tibor bering. Avval chuqur nafas oling, keyin - oson va osoyishtalik

O'qish va uxlash. Nega yotishdan oldin o'qish muhim?

• Yotishdan oldin o'qish, tezda uxlab qolishga hissa qo'shadigan yaxshi odat. Ammo barcha kitoblar yaxshi uxlashga mos emas. Masalan, keskin uchastka bo'lgan keskinliklar, dahshatlar, kitoblar kunduzgi soat davomida eng yaxshi qoladi. Yotishdan oldin, o'zingizni SH bilan haddan tashqari yuklamang
• O'qish paytida asab tizimi pasayadi va tungi yorug'likning yumshoq nuri. Tungi yorug'lik sizning orqangizda bo'lishi kerak, shuning uchun u ko'zlarini ko'r qilmaydi, lekin sahifalar yaxshi yoritiladi
• O'tirish uchun o'qing, yostiqqa suyanib, ko'zlari va orqalari haddan tashqari ko'payib ketmaydi
• Shuningdek, biz yotishdan oldin bolalarga ertaklarni o'qish zarurligini ta'kidlaymiz. Bu nafaqat bolalarni kitoblarga jalb qiladi, balki ota-onalar va bolalar o'rtasida yaqin ma'naviy aloqa o'rnatishga yordam beradi

Uxlash uchun qachon yotish kerak? Uxlab qolish osonroq?

• Ilgari odamlar quyoshda yashashgan. Biz qorong'ulikka bordik va tong otdik. Olimlar bunday uyqu ritmi inson tanasi uchun maqbul ekanligini isbotladilar. Ammo zamonaviy hayotning xususiyatlarini hisobga olgan holda bunday rejim sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirilishi mumkin
• Tanadadagi ko'plab biologik jarayonlar takroriylik bilan takrorlanadi. Ko'plab ilmiy tadqiqotlar tashkil etilgan, tanamiz 8 dan 18 gacha soat 8 dan 18 gacha faol bo'lgan. Keyin faoliyatning pasayishi eng kichik darajasi 21-22 soat ichida erishiladi
• Shuning uchun, agar 22 soat yotsangiz yaxshi bo'ladi. Bu vaqtda siz tezda uxlab yotgansiz, tezda uxlab qolasiz

Qanday qilib tez uxlash kerak: maslahatlar va sharhlar

Ivan: "U talaba bo'lganida, rejim yo'q edi. U uxlab qoldi va chiqdi. Ba'zan u yarim tunda xafagarchilikni qiynoqqa solishi mumkin edi, ammo u chindan ham uxlay olmadi. Ishga borganimda hamma narsa joylashdi. Doimiy rejim uyqusizlikni engishga yordam berdi. Endi men soat 10.00 da uxlayman, ertalab soat 6 da, tongda kuch va energiya bilan o'rnimda.

Mara: "Menda oilaviy muammolarni ishdan bo'shatish odati bor edi. Butun oqshom ularni o'ylardi, men echim qidirardim. Ko'pincha bu uzoq vaqt uxlayapsiz. Natijada, abadiy g'azablangan va charchagan. Hatto eri bilan janjallashgan. Ammo ta'tilda hamma narsa ishlab chiqilgan bo'lsa, hech qanday muammo bezovta qilmadi, tush yaxshilanayotgan edi va eri yarashdi. Shuning uchun endi men ishni ishda qoldiraman va kechqurun men oilam bilan muloqot qilishni yaxshi ko'raman. "

Natral: "Men juda hayajonli odamman va men har doim uxlab qolish bilan qiynaldim. Turli xil usullar menga yordam beradi: erim engil dam olish massaj qiladi, ba'zida va onamni olaman va asal bilan issiq sut yordam beradi.

Video: Qanday qilib tez uxlash kerak? Ekspert aytadi