25 va 40 da qanday holatni tuzatish mumkin? Kattalar uchun postni tuzatish mashqlari

Chiroyli va o'ziga ishonish. To'g'ri pozitsiyada muhim rol o'ynaydi. Qanday qilib buzilgan holatni qanday hal qilish kerak va buning uchun nima qilish kerak, siz bizning maqolamizdan bilib olasiz.

"Ayolda topishmoq bo'lishi kerak! Boshqasi biroz ko'tariladi, ko'zlar biroz pasayadi, hamma narsa bu erda bo'sh, elkalar orqaga tashlanadi. Tovuq kestirib. Yengil plastik panterdan sakrashdan oldin. Erkaklar bunday ayolni sog'inmaydilar! " - Bu "Ofis Roman" kotibi Verochka kotibi va ofisda va 37 yildan beri har qanday ayolning ongmasligida "Office Roman" kotibining "Office Roman" kotibining "Ofis Roman" filmidan.

Shunga qaramay, hozirgi paytda platsiyani buzish muammosi bizning davrimizga bog'liq. Bundan tashqari, u odatiy hol bo'lib qoladi, ayniqsa yoshlar orasida. Postoraning buzilishi sabablari nima va uni qanday tuzatish kerak? Avvalo, birinchi navbatda qanday qilib 25 yil va qancha balog'at yoshida bo'lish kerak? Biz bu haqda bizning maqolamizda gaplashamiz.

Kattalardagi posturani buzish sabablari

Kattalardagi buzilgan holatlar, afsuski, tez-tez va tez-tez kuzatiladi. Ammo buzilmagan holat - bu umurtqa pog'onasining fiziologik egilishlarining buzilishi hech narsa emas, natijada mushaklarning rivojlanmagan korsetidan oldin.

Ta'mga ega bo'lgan va sotib olinganlarning tug'ma uzilishlarini farqlash. Agar umurtqa pog'onasining tug'ma patologiyalari kam uchraydi, keyin sotib olinsa, ko'pincha aniqlanadi.

Keling, o'quv yillarimizni eslaylik. Stolda qaysi mavqega o'tirdik? Va o'qituvchilar, ayniqsa boshlang'ich baholar bo'lsa ham, har bir darsda "adoy" ga o'xshaydi, har bir talaba bunday fikrni jiddiy qabul qilmaydi. Va behuda.

Afsuski, biz qaramliksiz munosabatimiz natijasini yanada ko'proq balog'at. Ammo nafaqat bu umurtqa pog'onasining egriliklariga ta'sir qiladi, balki biz qanday uxlayotganmiz. Yumshoq to'shak, bir tomonda poze va kalachik ichiga o'ralgan - bu hech qanday sababsiz, shuning uchun umurtqa punktida, shuning uchun buzilish holatiga olib keladi.

Postomat patologiyasini rivojlantirishga olib keladigan quyidagi sabablar jarohatlar, umurtqa pog'onasi va bir qator kasalliklar. Ko'rish qobiliyati zaif odam qanday harakat qilayotganiga e'tibor bering. U noto'g'ri pozani oladi, u biron bir hujjatni o'qishga yoki mashinada ishlashga harakat qilganda stolga egilib qoladi.

Va yana biz "Office Roman" filmining qahramoni Verochkaga qaytamiz. Axir, u direktorga nafaqat chiroyli ko'rinishni xohlaganligi sababli to'g'ri yurishni o'rgatgan. U har doim engashib, boshini yelkasiga tortdi, boshini ostiga qo'ydi va ko'zoynaklariga qarab, boshini egdi.

Tananing to'g'ri holatini erta yoshdan kuzatib borish juda muhimdir. Ammo sizning holatingizni tuzatish hech qachon kech emas. Asosiysi bu vaqt o'tishi bilan e'tibor berish. Agar sizda sodiq do'stingiz yoki qiz do'stingiz bo'lsa, unda ular sizni kamchiliklaringizga albatta ko'rsatishadi. Va ular o'zlarining fikrlarini tinglashlari kerak.

"- Ko'krak kuchi!
- ko'krakmi? Siz meni, imonni yuvasiz.
"Hamma sizni xursand qiladi!"

Filmning asosiy qahramoni - Kalugina xonim. Biz hammamiz ko'z o'ngicha "kulrang sichqoncha" dan chiroyli holatda paydo bo'lgan ayol qanday guvohlik berdik.

Kattalardagi holatlarni tuzatish mashqlari. Video

Birinchidan, siz uxlash uchun joyni to'g'ri tashkil etishingiz va qulay his-tuyg'ularingizni tanlashingiz kerak. Bu holda, hech bo'lmaganda dastlab modaga ergashmang.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan ikkinchi narsa - bu barcha mushak guruhlariga yo'naltiriladigan doimiy motor faoliyatini amalga oshirish.

Gimnastika portastika tufayli yaxshi natijalarga olib keladi, bu o'zingiz qila olasiz.

VIDEO: POSTUR TARMOQI

Kattalar uchun to'g'ri joylashish uchun massaj

Massaj, ayniqsa terapevtik gimnastika mashqlari bilan birgalikda mukammal natijalarni ko'rsatadi - mushak qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklar plastik va elastik bo'lib qoladi. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan massaji tufayli orqa miya mushaklarida tiklanish intensiv jarayonining tezlashishi ularning kuch va ohangini oshirishga yordam beradi.

Massaj yumshoq va silliq harakatlar bilan amalga oshiriladi. Agar birinchi sessiyalarda zaif og'riqni his qilsangiz, tashvishlanmang. Bu oddiy hodisa bo'lib, ular qoida tariqasida, siqilgan mushaklarni yoğurmada sodir bo'ladi. Ammo biz takrorlaymiz, og'riq engil bo'lishi kerak, ammo hech qanday holatda ham o'tkir emas!

Siz tanqidiy kunlarda ayollarga joylashtirishni massaj qila olmaysiz.

Formlar uchun kattalar korsetining turlari

Bugun hamma joyda sizning postingizni iloji boricha tezroq tuzatishga imkon beradigan va umurtqa pog'onasining egilishini davolaydigan korpuslarni sotish uchun odatiy reklamalarni ko'rishingiz mumkin. Ular shahar va mamlakat yo'llari, radio va televizion dasturlar bo'yicha bannerlarga to'la. Ammo bunday korsetlarni sotib olishga qaror qilishdan oldin, ularning turlari va xususiyatlarini sinchkovlik bilan o'rganish kerak.

Shunday qilib, korsetlar.

Ular:

1. Elastik
2. Qattiq
3. Lomber

Biz ushbu turlarning har birini alohida-alohida tahlil qilamiz.

• Elastik korset kichik posturalar uchun yaroqlilarga mos keladi. U bilan umurtqa pog'onasini to'g'ri tuzatish mumkin, shu bilan pastki orqa va torakal mintaqaning maydonini tushiradi. Uning kiyimi maxsus dizayn tufayli juda qulaydir - maxsus elastik bandaj
• Shifokorlar bilan yanada jiddiy muammolar bilan, elastik plitalarning ikkala tomoniga egiluvchan plitalarda qattiq korparni tavsiya qiladilar
• Lomber korsetlari postni buzadigan bemorlarga mo'ljallangan, pastki orqa tomondagi umurtqa pog'onasi muammosi bilan bog'liq. Bunday korsoretlar iliq agent sifatida pastki orqa va buyraklar kasalliklari uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi

Profilni to'g'rilash uchun kattalar korsetini qanday tanlash kerak?

Birinchidan, korsetning to'g'ri turini tanlashda yordam beradigan mutaxassis bilan maslahatlashing.

Siz kattalikdagi korsetlarni tanlashingiz kerak. Buning uchun nafas olganda ko'krak qafasi ko'kragini o'lchang. Siz olgan o'lchamingiz oraliq bo'lgan taqdirda, keyin kattaroq korpusni afzal ko'ring. Nafas olish paytida ko'krak qafasi miqdorini aniqlaganingizni unutmang!

1. Korsetni tanlashda tabiiy matodan yasalgan mahsulotlarga e'tibor bering
2. Korsetga urinish, tikilgan plitalar sizga noqulaylik hissini qo'zg'atmasligini va og'riq keltirmaydi
3. Sizga ma'lum bo'lgan ishlab chiqaruvchilar va tibbiy asbob-uskunalar yoki dorixona kiosklarida joylashgan ishlab chiqaruvchilarning korsetlarini sotib oling

Kattalar uchun magnit plakat tuzatuvchisi

Muammoni yo'q qilish uchun barcha harakatlar yaxshi. Ammo eng muhimi, ular to'g'ri aniqlanishi kerak. Xususan, biz hozirda pozitsiyani tuzatishga qaratilgan magnitol kortorsiat haqida gaplashamiz. Magneterapiya metabolik va immunitet jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va ortopedikalarda muvaffaqiyatli qo'llaniladi.

Magnitolos korcreditiv og'rig'ini engillashtiradi, egilib, mushaklarning fikricha, mushaklarning shikoyatlari buzilgan. Uning asosiy vazifasi - bu umurtqa pog'onasini kerakli anatomik shaklda saqlash.

Magnitolos nima? Birinchidan, bunday dalillar universaldir va ular erkak va ayol figuralar uchun juda mos keladi. Keng korpus lenta har qanday o'lchamga moslashishga imkon beradi va magnitlar barcha terapevtik xususiyatlarni kuchaytiradi.

Magnitol korxonasi:

1. Posturani tuzatish
2. Orqa tomonda og'riqni olib tashlash
3. Qon aylanishi va limfa qon aylanishini yaxshilash
4. Mushaklar va mushaklar korsetini tiklash va kuchaytirish
5. Umurtqa podalarining fiziologik xususiyatlarini tiklash

Muhim: postni to'g'rilash uchun ushbu turdagi korsetni pacemanterlar, homiladorlik paytida kam qon bosimi, shuningdek, magnit ta'siriga teng keladigan odamlar uchun ishlatilishi mumkin emas.

Uning yordami bilan bemor yurgan paytda yurishda juda muhim bo'lgan yurishda juda muhim bo'lgan. Yozishga arzimas urinish, korpartor tomonidan o'z vaqtida bartaraf etiladi. Ammo ushbu turdagi tuztorning barcha terapevtik xususiyatlarini saqlab qolish uchun, u ko'rsatmalarga muvofiq to'g'ri saqlanishi kerak.

Siz dalillarni qat'iy ravishda tanlashingiz kerak. Agar siz kattaligini kamroq tanlasangiz, unda holatni yaxshilashning o'rniga, sizning holatingizda yomonlashishni sezasiz. Korxona o'lchamidan kattaroq bo'lsa-da, u shunchaki to'g'ridan-to'g'ri funktsional maqsadlarini bajara olmasligi sababli sizga kerakli natijalarni bermaydi.

Magnit kortorsiatsiyaning orqa tomoniga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun uni to'liq mas'uliyat bilan murojaat qilish kerak. Barcha guvohlik va kontrendikatsiyalarni hisobga oling, shuningdek, shifokoringizga maslahat bering.

Kattalar uchun postlash uchun retlinor

Yaxshi samaradorlik bilan postni to'g'rilash uchun terapevtik retseptlar aniq patologiyalar uchun ishlatiladi. Shifokorlar o'zlarining va shuning uchun noma'lum pozitsiyani kuchaytirmaslik uchun obodlactorni tanlashga tavsiya etilmaydi.

O'yinda nima? Eshitish moslamasiga ega emas. U elkaning pichog'larida kesishadigan turli xil kengliklarning kamarlaridan iborat. Dizayni tufayli retlerozator elkasini poldan yuqoriga ko'tarishga yordam beradi, shu bilan birga umurtqa pog'onasiga muloyimlik bilan ta'sir qiladi.

Rezloratorni muntazam ravishda taqqoslash torakka umurtqa pog'onasini tenglashtirishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz yaxshi natijalarga erishish uchun rekllimatorni massaj qilish, maxsus ishlab chiqilgan gimnastika mashqlarini bajarish, suzish bilan shug'ullanadigan, faol hayot tarzini olib borish kerakligini ta'kidlashingiz kerak.

1. Ko'krakni qayta qurish moslamalarni to'g'rilashda yaxshi samara beradi
2. Ko'krak qafasi retsliidi orqa miya egriligini tuzatishga yordam beradi

Uning ijobiy xususiyatlarini ta'kidlash kerak:

• Yelkalarda va ko'krak tog 'tizmalarida
• Lumber Hordozni kamaytirish

Shuningdek, men sizni bozordagi yangilik bilan tanishishni xohlayman - elektron tuzilish. Uning tizimining hiyla-nayranglari uning o'zi shunchaki qulog'iga qo'yganligi va umurtqa pog'onasi yoki egilganning mayda egriligi bilan elektron qurilma faqat uning egasi eshitadigan signal bilan javob beradi.

Bunday qurilma yassi yoki eng tekis umurtqa pog'onasi bilan o'rnatilishi kerak. Keyin, mexanizmning tegishli tugmachasini bosishingiz kerak, bu esa qurilma tanangizning to'g'ri pozitsiyasini eslab qolishga imkon beradi. Bunday elektron mexanizm postororlarning boshlang'ich bosqichlarida, shuningdek bolalarning oldini olish uchun idealdir. Siz nafaqat quloqqa, balki bo'ynida, qo'l yoki orqada kiyishingiz mumkin.

Qanday qilib 25-da joyni tuzatish kerak

• 20 yoshida, har bir insonning hayoti ayniqsa to'yingan. Bu asrdan bizning har birimiz o'z-o'zini o'zi rivojlantirishni boshlaydigan, natijada ishlaydigan kasb sohasida o'z-o'zini rivojlantirishni boshlaydi, yaxshi ish bilan ta'minlanishga urinishlarni amalga oshiradi, uning martaba balandligini oshiradi, oila yaratish haqida o'ylash va boshqalarni yaratish haqida o'ylashni boshlaydi. Va bularning barchasi tanamiz tomonidan sezilmaydi
• Va ba'zi hollarda biz o'zimiz salomatligimizni qurbon qilishimiz kerak. O'sha yoshda biz yoshlar, faolligimiz va kuchimizga murojaat qilamiz. Ammo, biz tushunganimizda, ba'zida u vaqt o'tkazib yuborilgan, chunki biz ko'zguni aks ettirgan holda, biz ingichka tasvirni ko'ramiz, boshni ochdik, boshni tushirdik, elkama-elka pichog'i va egri elkalarini chiqaradi. Ammo bu yoshda unchalik emas
• Axir, biz hali ham yoshmiz va o'z kuchimizni hamma narsani o'zgartirishimiz uchun. Asosiysi, buni o'z vaqtida bajarishdir! Axir, 25 yoshning yoshi UPS, Muvaffaqiyat va g'alabalar yoshidir. Muvaffaqiyatli shaxs chiroyli holatga ega va g'urur bilan boshini ko'tarishi kerak

25 yoshdagi paktni buzish:

1. Setental turmush tarzi
2. Ortiqcha vazn
3. Metabolizmni buzish
4. Orqa miya mushaklarining notekis rivojlanishi

Oyoq uchun mos bo'lmagan noqulay uxlab yotgan joy, o'choqli ishlarni qo'shish mumkin. Menimcha, bunday muammolar bilan ko'pchiligimiz tanishmiz. Talabalar yillari bizga ko'plab go'zal daqiqalarni beradi, ammo shu bilan birga, agar siz hayot sur'ati, bularning barchasi qoniqarsiz, uyqusizlik, uxlashda, stolning orqasida ko'p vaqt sarflang va Kompyuter, bunday ayanchli oqibatlarga olib keladi.

Va yana, men "xizmat Roman" filmiga qaytishni xohlayman. "Jacond-ning qiziqarli ko'payishi" iborasini eslang. Vaqt yo'qoldi va qahramon hayot qaynayotganligi haqida o'ylamadi, taraqqiyot tez sur'atda harakatlanmoqda.

Bizning ahvolimizda biz ham, yoshligimizda, harakatlarimizning ko'pgina harakatlariga qaratilgan deb taxmin qilmaymiz. Ammo xayriyat, siz hali ham 25 yoshida o'zgarishingiz va umidsizlikka tusholmaysiz. Shu bilan birga, ortopedik shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir va o'zingizning holatingizni nazorat qilish uchun hech narsa qilmang.

Yodingizda bo'lsin, bir kishiga mos keladigan narsa, bu boshqa birovga kontrendikedir. Korpus kiying, massaj va qo'lda terapiya faqat shifokor tomonidan belgilangan va uning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Ammo raqs, suzish, gorizontal bar va gimnastika har qanday yoshda foydali bo'ladi.

40 yoshda qanday holatni tuzatish kerak?

• Hamma ham 40 yoshga kirishda muvaffaqiyat qozonmaydi. Buning sababi bo'sh vaqtning etishmasligi, istamaslik va yoshga bog'liqlik
• Shunga qaramay, hal qilinmagan muammolar yo'q, shuncha ko'p narsalar, agar so'ralsa, agar so'ralsa, hamma tomonidan tuzatilishi mumkin. Tabiiyki, bu juda og'riqli kasbdir va siz uni jiddiy qabul qilishingiz kerak
• Asosan postortalarda kompyuterda o'tirish holatida ko'p vaqt o'tkazadigan idoralarda kuzatiladi. Siz uchun tavsiya etilishi mumkin bo'lgan asosiy narsa, pozitni muntazam ravishda o'zgartirishdir. Va hatto stoldan tez-tez tursangiz ham, ofisdan bir oz tursangiz ham, bu umurtqa pog'onasida keskinlikni osonlashtiradi
• Bundan tashqari, men sizning ofisda ham qila oladigan bir nechta mashqlarni tavsiya qilmoqchiman. Ular postororlarning buzilishiga yo'l qo'ymaslikka qaratilgan. Shunga qaramay, yurish paytida, ularni bajarish va o'z-o'zini boshqarish va o'zini o'zi boshqarish imkonini beradi

Shunday qilib, mashqlar:

1. Stolda o'tirgan holda, bir yoki boshqa elkani aylantiring. Keyin bir nechta dumaloq harakatlar qiling
2. Kuchlanishni orqa tomondan engillashtirish uchun ofis atrofida bir nechta qadam qo'yishingiz va tana bilan kichik burilishlarni amalga oshirishingiz kerak
3. Stolda o'tirish, elkama pichoqlarini bog'lang va stulning orqa tomoniga suyaning. Qo'llaringizni armbronlarga qo'ying va bu holatda 1 daqiqa turing
4. Bolaga tushing va "shov-shuv" ni qiling. Qo'llaringizni birlashtiring, ularni boshingiz ustiga ko'taring va yurakdan cho'zing

Ko'rinib turibdiki, bularning har biringiz pozitsiyangizni buzmaslik yoki hatto uni tiklay olmaydigan juda oddiy mashqlar. Profilingizni boshqarish uchun bitta ayyor mashqlar mavjud. Stul chetida o'tirish. Ushbu holatda siz o'z holatingiz va egiluvchanligingizni boshqara olmaysiz. Shunday qilib, kuniga bir necha marta va o'zingiz bu sizning holatingizni boshqarish qanchalik oson ekanligini ko'rasiz.

Kattalardagi holatlar egilishining sabablari: maslahatlar va sharhlar

Biz allaqachon postororlarning asosiy sabablarini ko'rib chiqdik va bunday patologiyani yo'q qilishga yordam beradigan usullar bilan tanishdik. Avvalo, shuni eslatib o'tish kerakki, postoraning buzilishi umurtqa pog'onasining egri bo'lib, skolyoz, egiluvchan va tekis orqa tomonlarga olib boradi. Noto'g'ri holat ichki organlarning funktsiyalarini buzishi va osteoxondrozga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, erta yoshdan boshlab siz faol hayot tarzini olib, stolda o'tirishingiz kerak.

Bundan tashqari, ichki sabablar ajralib turadi, tashqi, sotib olingan va tug'ma.

Shunday qilib, biz posturaning buzilishi sabablarini sanab o'tamiz:

1. Ko'rish nuqsonlari va eshitish
2. Turli oyoqlar uzunligi
3. Sil kasalligi, radikulit va raxit

Tashqi sabablar:

1. Ishlayotgan ish va dam olish
2. Gipodynamia yoki sdorli turmush tarzi

Olingan sabablar:

1. Jiddiy jismoniy zo'riqish
2. O'murtqa shikastlanish
3. Radiculit, raxit va sil kasalligi

Yuqoridagi sabablarga ko'ra, biz diqqatni to'laymiz, bu noto'g'ri turmush tarzi. Boshqacha qilib aytganda, postni buzishning sababi bu odamning o'zi. O'ziga beparvo munosabat ko'p hollarda bunday oqibatlarga olib keladi.

Shuning uchun, agar sizning holatingiz buzilganligini sezsangiz, darhol etarli choralarni ko'ring. Yana bir bor, biz korsetlar, massaj va terapevtik protseduralarni faqat shifokorning tavsiyasiga kiritishiga e'tibor qaratamiz.

Profil va Gaogni buzganidan shikoyat qilgan ko'plab bemorlar ushbu patologiyani o'zlariga, oddiy mashqlarni bajarish va barcha shifokorlarning barcha tavsiyalarini tinglashlari mumkin edi. Shuning uchun, har qanday yoshda bu sizning holatingizni bajarish juda kech emas. Asosiy narsa bu ajoyib istak!

VIDEO: Postni buzish sababi