Homilador ayol qanday eyishi kerak?

Maqola sizga homiladorlik paytida qanday ovqatlanishni o'rgatadi. Shuningdek, parhezingizdan qanday mahsulot chiqarilishi kerakligini bilib olasiz.

Homiladorlik har bir ayolning hayotidagi eng ajoyib vaqt. Bu davrda amary jinslar g'amxo'rlik, e'tibor va sevgi bilan o'ralgan. Ayolning o'zi ham, uning atrofidagi odamlar yangi odamning tug'ilishini kutishdan juda xursand. Ammo chaqaloq sog'lom tug'ilish uchun onasi doimiy ravishda ovqatlanishini kuzatishi kerak.

Axir, agar uning tanasi to'g'ri miqdordagi vitaminlar va iz elementlarini olmasa, nafaqat uni, balki uning chaqalog'iga ham azob chekadi. Muvozanatli va to'g'ri ovqatlanish homiladorlikni keraksiz stresssiz o'tkazishga yordam beradi va chaqaloqning rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Birinchi trimestrda ovqat

Homiladorlikning dastlabki uch oyida homilador, chaqaloqning tanasining barcha ichki a'zolari va tizimlari yotqizilgan, shuning uchun u va onasi to'g'ri miqdordagi ozuqa moddalarini olish juda muhimdir. Ammo hech qanday holatda ham ayollarga quloq solmang va ikkitasi uchun ovqatlanmaguncha. Shunday qilib, siz faqat oshqozon-ichak traktini ortiqcha yuklaysiz va shu bilan o'zingiz uchun qo'shimcha muammolarni qo'shasiz.

O'zingiz xohlaganingizda va iloji bo'lsa, yangi tayyorlangan ovqatni faqat iste'mol qiling. Agar siz kelajakda o'g'il yoki qizga zarar etkazishni xohlasangiz, u umuman olganda, chiplar, kraker, shirin, shirin, soda, yarim taniqli mahsulotlar, dudlangan, teshilgan va sho'r ovqat.

Oziqlanish qoidalari:

• Ovqatlanish soni. Agar siz kuniga 5-6 marta ovqatlansangiz, kichik qismlarda yaxshi bo'ladi. Tana tunda dam olish uchun oxirgi taomni yotishdan oldin kamida ikki soat oldin o'tkazing
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash. Agar siz qovurilgan ovqatdan foydalanishni minimallashtirish yaxshiroq bo'ladi. Idishlarni tayyorlang yoki pechda pishiring
• suyuqlik. Ichki organlarning normal ishlashi uchun homilador ayol, kuniga 1,5-2 litr toza suv ichishingiz kerak. Agar tana juda ko'p shishirsa, unda shifokorni ko'rish yaxshiroq bo'ladi va agar siz shunchalik suyuqlik ichishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi
• vitaminlar. Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab iloji boricha ko'proq sabzavot sifatida ovqatlanasiz. Ularning tarkibida bo'lgan tola tanani tozalashga yordam beradi va ozuqaviy moddalar uning ohangini saqlab qoladi

Ikkinchi trimestrda ovqat

Ikkinchi trimestrda bola birinchi navbatda ko'proq intensiv rivojlantiradi, shuning uchun uning tanasi yanada ko'proq ozuqalarni talab qila boshlaydi. Bundan tashqari, onasi ko'proq vitaminlar, chunki chaqaloq joylashgan joyda yo'ldosh tanadan juda ko'p iz elementlarini oladi. Va agar ayol ularni kerakli miqdorda to'ldirmasa, unda uning gipovitaminoz boshlanadi va gemoglobin pasayadi.

Ikkinchi trimestrda homilador ayolning ovqatlanishi:

• Bir juft baliqni kamida har kuni eyishga harakat qiling. Turli xil uchun, mavsumiy salatlar uchun unga yangi yoki pishirilgan sabzavotlardan foydalaning.
• A vitamin kompisisini va foliy kislotasini olishingizga ishonch hosil qiling
• Faqat past kottej kasalligi, sut va kefirni sotib oling
• oddiy nonni qo'pol undan yasalgan mahsulot bilan almashtiring
• Kuniga 10-15 g dan ko'prog'ini iste'mol qilmang
• Anemiyaning oldini olish haqida qayg'uring. Buning uchun parhezlarda turli xil yong'oq va karabuğday donni qo'shing
• Agar siz yo'ldoshingizni har doim normal bo'lishini istasangiz, atirochka tayyorlashni unutmang

Uchinchi trimestrda ovqat

Homiladorlikning ettinchi oyida ayol tanasi juda ko'p o'zgaradi. Bu kattaroq va noqulay bo'ladi. Ammo afsuski, nafaqat tashqi ko'rinishi o'zgarishi, balki butun organizm umuman. Bachader bu vaqtning o'zida juda qattiq o'sib borishi sababli, u ichki organlarni siqishni boshlaydi.

Ushbu o'zgarishlarning fonida oshqozon, buyraklar va karbamid boshlanmoqda, ba'zi ayollar qattiq yurak urishi mumkin. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga cheklovlar bunday muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Tavsiyalar:

• suyuqlik miqdorini kamaytiring
• Ko'p miqdorda sabzavot sho'rvalari va sut pyuresi iste'mol qiling
• Faqat o'simlik moy moylarida pishirish
• Biz yodni - giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlaymiz
• Haftada bir marta biz ro'za kunini tashkil qilamiz.
• Sakkizinchi oy oxirida biz shakar va asal iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirishni boshlaymiz

Homiladorlikning kechida ovqat

Keyingi bosqichda tana juda charchagan, shuning uchun homilador ayolning ovqatlanishi to'g'ri muvozanatli bo'lishi kerak. Bu iloji boricha turli xil, juda katta-sharoit va sog'lom ovqatlanish bo'lishi kerak. Shuning uchun, hatto ovqatlanishingizda unchalik ko'p bo'lmagan mahsulotlarni iste'mol qiling.

Ko'pgina ayollar homiladorlikning oxiriga kelib qo'shimcha funtni olishmoqda. Bu ular juda xafa bo'lib, ular ovqatlanishda cheklana boshlaydilar. Ammo u homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhezlar uchun o'tiradi. Diyet - tana uchun stress va homiladorlik paytida uning salbiy samari bir necha bor oshishi mumkin. Shuning uchun, chaqaloq tug'ilgunga qadar kutish yaxshiroqdir va shundan keyingina sizning rasmingiz bilan shug'ullana boshlaydi.

Kechikkan kun ichida to'g'ri ovqatlanish uchun yordam beradigan maslahatlar:
• Shishishni kamaytirish uchun ANT ANTICKENT yoki suyultirilgan lavlagi sharbati
• Yog 'iste'molini ko'paytirish
• Oziq-ovqat chaynashga harakat qiling
• Iloji boricha ko'proq tvorogni iste'mol qiling
• Sizning dietangizdan qobig'i va kuchli choyni chiqarib tashlash

Homilador ayol qancha kerak bo'lishi kerak?

• Ko'plab ayollar, homiladorlik davrida siz odatdagidan bir oz ko'proq ovqatlanishingiz kerak deb o'ylashadi. Albatta, agar tanangiz ko'proq ovqat talab qilsa, masalan, katta reklama qilishingiz mumkin. Ammo o'zingizni majburan biror narsani majburan eyishga majbur emas. Bu og'irlikdagi o'tkir sakrashni keltirib chiqarishi mumkin, bu hatto homilador bo'lishga olib kelishi mumkin
• Shuning uchun, agar siz homiladorlik avvalgidek ovqatlansangiz yaxshi bo'ladi. Tananing kuniga kerakli vitaminlar va iz elementlarini oladi, shunda u kuniga kerakli vitaminlar va iz elementlarini oladi. Turli xil ovqatni iste'mol qiling: sho'rvalar, don, salatlar, kasserlar
• Agar uyni tark etsangiz, siz bilan bir nechta meva oling. Siz har doim atıştırmalık ichishingiz mumkin va bu kundalik kaloriyalarning umumiy soniga ta'sir qiladi. Umuman olganda, homiladorlik davrida kaloriyalarning umumiy soni maksimal 300-400 donaga ko'payishi mumkinligiga ishoniladi

Homiladorlik paytida to'g'ri parhez

Biz hammamiz bilamizki, homilador ayolning to'g'ri ovqatlanishi sog'lom va chiroyli chaqalog'ini tug'dirishi uchun kalit bo'lib xizmat qiladi. Shuningdek, u kelajakdagi ona tanasini yaxshilashga, toksinlar va toksinlarni tozalashga yordam beradi, ichki organlarning ishini normallashtiradi.

Ammo siz juda foydali mahsulotlar iste'mol qilishingizni va ba'zi bir paytda siz butunlay foydali emas, balki kolbasa yoki eyishni xohlaysizmi, deb aytsangiz ham. Axir, agar siz har doim taqiqlangan Yummy haqida o'ylagan bo'lsangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin emas. Bundan tashqari, kichik bir pirojnoe yoki bitta qovurilgan karam sizga zarar etkaza olmaydi.

Homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Yangi sabzavotlar va mevalar
• kam - go'sht, yangi baliq va jigar
• Kuishta pishloq, yogurt va kefir
• Uskunalar, mevali ichimliklar, sharbatlar va o'simliklarni tayyorlash
• karabula va jo'xori

Homiladorlik paytida vitaminlar va iz elementlari

Kelajakdagi onaning tanasida foydali iz elementlarining etishmasligi salomat va onaga zarar etkazadi va hanuzgacha hanuzgacha yashovchilar. Agar ayol vitaminlarni juda oz miqdorda ishlatsa, bolaning biron bir patologiyani rivojlantirishi mumkinligi uchun imkoniyat mavjud. Foydali moddalar manbalari yangi sabzavotlar va mevalardir. Agar siz ularni muntazam iste'mol qilsangiz, unda sog'liqni saqlash muammolari bo'lmasligi kerak.

Agar sizning homiladorligingiz qishda sodir bo'lsa, unda tanaga dorixona A vitamin komplekslari bilan yordam bering. Faqat siz dorilarni o'zingiz tanlamang. Buni faqat mutaxassis qilish mumkin. Shuning uchun, giyohvand moddaning o'zi va dozaning o'zi sizning homiladorligingizni boshqaradigan shifokorni tanlasa yaxshi bo'ladi.

Homilador ayol noto'g'ri ovqatlanishini qanday tushunish kerak?

Bola tug'ish davrida ba'zi ayollar dam olishga imkon beradi va ketma-ket hamma narsani eyishni boshlaydi. Ular unchalik foydali ovqat, quyruq, shirinliklar va tug'ralganlar iste'mol qiladilar. Albatta, agar bu mahsulotlar oz miqdorda bo'lsa, tana ko'p azob chekmaydi, lekin agar siz o'tkir, dudillangan va qovurilgan bo'lsangiz, unda sog'liqni saqlash muammolari aniq ko'rinadi.

Eng yomoni, nafaqat onam, balki bolasi o'zini yomon his qiladi. Shuning uchun, homilador ayolning ovqatlanishi muvozanatli va vitaminlangan bo'lsa, yaxshi bo'lar edi.

Noto'g'ri ovqatlanishingizni ko'rsatadigan belgilar:

• Tananing unchalik foydali kuchini oladi, ayol doimo ochlikni his qiladi
• Ratsionda, masalan, oqsilning bitta tarkibiy qismi
• Oshqozonda doimiy og'irlik
• tez ovqatlanish, yarim taniqli mahsulotlar va shubhali sifat mahsulotlarini iste'mol qilish

Nuqta ovqatlanish uchun xavfli bo'lishi mumkinmi?

To'g'ri ovqatlanish tanamizni klastish va toksinlar bilan to'ldiradi. Shu sababli barcha ichki organlar va tizimlar zarar ko'rmoqda. Dastlab homilador ayol umuman, hech qanday patologik o'zgarishlarni his qilmasligiga qaramay, vaqt o'tishi bilan kasallik his qiladi.

Avvaliga bu juda ahamiyatsiz alomatlar bo'lishi mumkin, masalan, nafas qisilishi, bosh og'rig'i yoki oshqozonda og'irlik. Ammo agar siz ularning ovqatlanishini sozlamasangiz, tez orada ko'proq kasalliklarni ham boshlaydi.

Homilador ayolning noto'g'ri ovqatlanishini keltirib chiqaradigan muammolar:
• kech toksikoz
• Erta tug'ilgan
• temir va proteinning etishmasligi
• qoniq sinishi yomon
• Patologiyalar bilan bolaning tug'ilishi
• yo'ldoshning undovi

Homilador ovqat: maslahatlar va sharhlar

Shuni yodda tutingki, homiladorlik kasal emas va hech qanday holatda siz faqat parhez mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Albatta, siz ba'zi sevimli idishlardan voz kechishingiz kerak, lekin siz bola tug'ilishidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, odatdagi parhezingizga qaytishingiz mumkin.

Shu bilan birga, yuragingiz ostida quyidagi qoidalarga rioya qiling:
• Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin va kamida 1,5 soatdan keyin suv iching
• Kimyo bilan davolanmaydigan tabiiy sabzavot va mevalarni sotib olishga harakat qiling
• qaynatilgandan ko'ra toza mahsulotlar ko'proq bo'lishi uchun parhez qiling
• shakarni asal bilan almashtiring
• Bir vaqtning o'zida kislotali va shirin mevalarni iste'mol qilmang

Anastasiya: Men McDonald's yaqinidagi butun homiladorlikdan xotirjamlik bilan o'tolmadim. Ba'zan men bunga qarshi tura olmadim va gamburgerni sotib oldim. Shunda, albatta, vijdonim meni qiynay boshladi va men salatlarni eya boshladim va kefirni ichishni boshladim. Vaqt o'tishi bilan glutty meni tark etdi, ammo oshqozon bilan bog'liq muammolar boshlandi. Men shifokorlar atrofida yugurishim kerak edi. Shundan so'ng, men umuman, zararli ovqat haqida o'ylash uchun o'zimni taqiqladim.

Mila: Men har doim sabzavot, meva, tvorogni yaxshi ko'raman. Shuning uchun, men homilador bo'lganimda, men ayniqsa tiklanmasligim kerak edi. Men faqat zinapoyani sotib oldim, ayniqsa, boshqa ovqat eyishni xohlamadim. Bu erda men uni cheksiz iste'mol qilishim mumkin edi. Ammo hamma narsa yaxshi o'tdi, na shish va toksikoz bilan uchrashmadim.

Video: Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?