Bo'yin massaji qanday ishlash kerak: asosiy usul va o'zini-o'zi boshqarish texnikasi

Ushbu maqolada biz mustaqil bo'yin massajini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Katta yuklar bizning bo'ynimizga nafaqat uzoq vaqt davomida o'tirgan ishlarda yotqizilgan, ammo noma'lum harf bilan noto'g'ri qo'nishni ham, lekin yurish paytida ham noto'g'ri qo'nishni qo'shadi. Bundan tashqari, bo'yin va elkaning mushaklari qolganlardan kamroq. Axir, hatto turli xil ish turlarini ijro etish, ko'pincha bo'yin keskinlikda.

Ha, va ozchilikni mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin bo'lgan bo'yning massajiga e'tibor berishadi. Va bo'yni tanamizdagi ko'plab muhim vazifalar uchun javobgardir. Shuning uchun biz mustaqil bo'yin massaji uchun asosiy usul va texnik usullarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Bo'ynining o'zini-o'zi boshqarish uchun ishlatiladigan asosiy usullar

Umuman olganda, har qanday massaj uchta komponentdan iborat - bu terining va yuqori matolarini, asosiy qismini, asosiy qismini yoki chuqurroq joylarni tayyorlash va tinchlantiruvchi qurilish. Bo'yin massaji asosiy komplekslardan iborat bo'lib, ular o'zlarini bajarish juda oson. Aytgancha, bir vaqtning o'zida asosiy narsa - bu sistentsial bo'lishi mumkin bo'lgan qulay poz. Shuning uchun siz ish kunida ham bo'ynini yoğurun qilishingiz mumkin.

• Urish Bu bo'yin massaj sessiyasining boshida va oxiridagi faxriy joyni egallaydi, balki nafaqat. Harakatsiz harakatsizliklarsiz yoki maydalangan, barmoq uchlari yoki butun palmaning yonishi bilan. Ular faqat yuqoridan pastgacha yo'naltirilgan. Avval siz bo'ynining orqa tomoni bilan ishlashingiz kerak, muloyimlik bilan old tomonga siljiting.
• Tititatsiya Mushaklarni isitishni targ'ib qiladi, bu ularni yanada tezroq qiladi. Shuningdek, u quyidagi usullarni bajarishda mumkin bo'lgan yoqimsiz hissiyotlarni minimallashtirish uchun xizmat qiladi. U tezda amalga oshirilishi va inqopushli harakatlar bilan birlashtirilishi kerak. Boshning orqa tomonini butun tomonda harakat qilib, har bir qo'l bilan navbatma-navbat harakat qilib, bir yo'nalishda harakat qilishingiz kerak. Siz darhol bo'yningizni ham isitishingiz mumkin. Ammo keyin, sening qulog'ingdan tomoqning o'rtasiga o'tish, siz barmoqlaringiz bilan ishlaysiz va faqat jasadli ichi bo'sh tomonda ishlaysiz.
• Yoğurma Ular keyingi holatga o'tishadi va turli xil harakatlar to'plamini o'z ichiga oladi. Bo'yin bir yoki ikki tomon bilan mushaklarni ushlashi mumkin. Boshning orqa tomonidan boshlang va keyin quloqdan silliq o'ting va sternum-kalit shaklidagi mushakni ohista yoğurunni boshlang. Buni topish juda oddiy. Buning uchun boshingizni yon tomonga eging. Siz bu sohada mushakni "maydalashga" urinib, yoğurma qilyapsiz.
  • Kombinat shuningdek, orqa maydonni cho'zish, siqish ham o'z ichiga oladi. Barmoqlaringizning dumaloq harakatlari yoki hatto umurtqa pufagining bosh suyagi tagidan elkalariga elkama-elka joyiga o'tish. Qo'l barmog'i va barmog'ingiz bilan olib borilishi kerak.
• Bunday faol harakatlardan so'ng, silkitishga harakat qiling yoki tebranishlar. Bunday harakatlar barmoqlar yoki qo'llar bilan o'qilishi mumkin. Albatta, orqa tomoni, kaftning chetida "sindirish", ammo oldingi qismi barmoqlaringizni muloyimlik bilan o'tadi.

O'zingiz uchun bo'yni massajingizni qanday bajarish kerak: o'zini-o'zi boshqarish texnologiyasi va texnologiyasi

Ta'kidlash mumkin emaski, uyqusizlikka, tez-tez bosh og'rig'i, bosimning oshishi, shuningdek asab buzilishi bilan bog'liq bo'yinning massaji. Bo'yin massaji, selatali va qizg'in ishlaydigan odamlar uchun shunchaki zarurdir. Ta'kidlanishicha, atigi 15 daqiqada yoğurma spektaklni 2 baravar oshiradi. Bundan tashqari, o'z-o'zini boshqarish immunitetni oshiradi va terining holatini yaxshilaydi. Ammo keling, ijobiy tomonlardan to'g'ridan-to'g'ri amaliyotga o'taylik.

Muhim: bo'yinning massaji yoki tananing boshqa qismlari faqat toza tanada amalga oshirilishi kerak! Ha, siz ish o'rtasidagi tanaffuslardagi bachadon bo'yni bo'limini bir oz yoeratdan yoggizishingiz mumkin, ammo to'liq massaj dush qabul qilinganidan keyingina amalga oshiriladi. Va energiya shoshilinch ravishda mutaxassislar ertalab bo'yin massajini berishni maslahat berishadi. Shuningdek, trick va chuqur mushaklarga ta'sir qilish uchun moylardan foydalaning. Kremlar, hatto yog 'juda tez so'riladi va massaj nafaqat noqulay bo'lib qoladi, ammo hatto og'riqli.

Bo'yin massajining turlari:

• klassik massaj sxemasi umuman qabul qilingan barcha texnikani ishlatishni anglatadi. Biz harakatlarning taxminiy rejasini va ularning ketma-ketligini ko'rsatdik;
• kosmetik bo'yin massaji Bu xususan terini siqishga va ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan. Ikkinchi iya bilan kurashishga yordam beradi;
• akupresure Bu ma'lum bir organlar uchun javobgar bo'lgan zarur nuqtalarga ma'lum bir matbuot orqali amalga oshiriladi. Uyda o'qish juda xavfli. Millimetrning milimmeter og'riyapti yoki kombinatsiyalarga nomuvofiq murojaat keraksiz oqibatlarga olib kelishi mumkin;
• yengil massaj Bu profilaktika chorasi. Shuningdek, u mushaklarni qattiqlash, haddan tashqari ko'paytirish yoki tuzlarni olib tashlashda yordam beradi;
• terapevtik bo'yin massaji U barcha turdagi yordamchi vositalar yordamida amalga oshiriladi. Uy va mustaqil foydalanish uchun ular munosib:
  • rolik shaklida har qanday plastik yoki bambuk masjidi. Ular bo'yinlarini televizor tomosha qilishda ham massaj qilishlari uchun qulaydir;
  • bambuk tayoqlari bo'yniga turli intensivlik bilan bo'yniga urish uchun mos keladi;
  • silliqlash uchun mos shisha idishni;
  • ishqalanish uchun ishlatiladigan terri mato;
  • chuqur ochkoga ega bo'lishga yordam beradigan qovurg'ali yoki oddiy to'p.

Mustaqil klassik bo'yin massajining sxemasi

• Biz stulga o'tiramiz, orqada ham, oyoqlari tizzalarda egilib, oyoqlarini elkaning kengligiga qo'yamiz. Yengil his qilish juda muhimdir.
• Biz o'zimizning bo'yning orqa qismini silkitishni boshlaymiz, old tomonda silliq harakatlanamiz. 1-2 daqiqa etarli. Shunchaki barmoqlaringizni yuqoridan pastga tushiring.
• Shundan so'ng, ritm va presslar kuchini yaxshilang, shuning uchun gapirish uchun mushaklarni isiting. Buning uchun biz ishqalanish va katta dumaloq harakatlardan foydalanamiz. Bu taxminan 2-3 daqiqa davom etishi kerak. Harakatlar juda tez amalga oshiriladi.
• Issiqlikdan keyin siz asosiy elementlarga o'tishingiz mumkin. Ya'ni, siz bosh barmog'i yaqinidagi cho'tkadan boshlaysiz va orqa tomondan va undan undan bir nechta bosig'ini o'qing. Siz umurtqa pog'onasiga tegmaysiz.
• Bosh barmoqlar bilan sochlar bilan harakatlanish harakatlaridan so'ng. Oldinda, iltifotning intensivligini kamaytiring va barcha liniyalarni aylantiring, bu klavishlarning kesishmasida joylashgan jasad bo'shlig'iga.
• Boshingizni bir tekis ushlab, tizma va bosh barmoqlar bilan quloqlar bo'ylab bo'shliq va quloqlar orasidagi chiqishni massaj qiling.
• Boshingizni oldinga siljiting va oksipital qismida teshikni ishlab chiqing. Bu quloqdan yuqoriga ko'tarilgan harakatlar bilan, va bo'yinning tagidan keyin siz bo'yinning tagligidan o'tib, siz yoqa negizasining poydevoriga tushasiz. Barmoqlaringizni bajaring.
• Chimchilash va tortib olish uchun harakat qilgandan keyin. Orqa tomonda terini ushlang va elkalariga cho'ktiring. Old tomonda, faqat bo'yningizni engil qising.
• Ritmik pattik harakatlariga, ya'ni tebranishlarga o'tishdan keyin. Ustiga 1-2 daqiqa olib chiqing.
• Shundan so'ng, faqat barmoqlaringiz bilan o'tkir, siz bo'yningizni muloyimlik bilan urishni boshlaysiz.

Express usulida bo'yin massaji

• Aynan shu massaj og'ir ish kunida kuchni davom ettirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz buni har qanday qulay holatda bajarishingiz mumkin.
• Dazmol bilan boshlang. Ammo siz kaftni bo'yniga to'liq bosib, butun doira bo'ylab ozgina kuch bilan yurishingiz kerak.
• Palmning chekkasi allaqachon kuchli ma'lumotga ega bo'lgan harakatlar.
• Dingartlari yonboshning orqa tomonining yuqori qismidan klavikulaga qadar jinnilagichdan massaj qilish kerak, asta-sekin pastga tushiriladi. Taxminan 3-4 yondashuv chiqariladi.
• Boshning orqa tomonidan Kadykgacha bo'lgan butun kaft bilan kichik kaft bilan qiling. Bunday harakatlarda terini ozgina tortib olishga harakat qiling.
• Bo'yin terisini silkitadigan harakatlar bilan tinchlantiring.

Bo'yinning kosmetik massajini qanday qilish kerak?

• Massajning bu turi qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladigan boshqa barcha texnikalardan farq qiladi. Ya'ni, barcha harakatlar yo'naltirilgan.
• Massaj barmoqlar bilan boshlanadi. Siz yalang'och holda iyagiga ko'tarilgan bo'yinbog'idan boshlashingiz kerak.
• Agar siz dumaloq harakatlarga o'tishingiz kerak bo'lsa, yana barmoqlaringiz bilan. Siz yuqori qismga alohida e'tibor berasiz.
• Orqa tomonda kaftning chetida borib, harakatlanmoqda. Bosh, oldinga juda egilgan.
• Ko'rsatilgan barmoqlar, yon tomondan va qirrali narsa, qo'llaringiz bilan qo'llaringiz bilan alternativ harakat qilish. Uning sur'ati tez bo'lishi kerak. Siz, xuddi ikkinchi iyakni "sindiring". Bo'yin cho'zilishi kerak.
• Patetik harakatlardan so'ng, barmoqlaringiz bilan ishlash bilan butun bo'yinni o'ting.
• Barmoqlaringizni iyagiga sotgan va oxirida yana "pianistlar harakatlarini" o'tkazing. Qarama-qarshi tomonlarni qirib tashlash, qarama-qarshi tomonlarni massaj qilish qulayroq.

Ko'rinib turibdiki, bo'ynini o'zingiz oson va sodda qiling. Bundan tashqari, farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilash uchun kuniga 10-15 daqiqa ajratish kifoya. Aytgancha, 2-3 hafta o'tgach, bosh og'rig'i passivining tez-tez hujumlari, hatto orqa tomonda ham qattiq va yangi ko'rinadi.

Video: O'z bo'yni qanday qilib qanday qilish kerak?