Yoga - pivo Quyoshga: Sog'liqni saqlash imtiyozlari, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plami

Asanasning ijrosi texnikasi quyoshni kutib oladi.

Tarkib

Quyoshni salomlash, Yoga surya Namskor - bu Quyoshning salomini aks ettiruvchi yoga mashqlari to'plami. U yangi boshlanuvchilar uchun eng oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo uzoq vaqt davomida juda mos keladi. Ushbu maqolada biz Suriyaning foydalari haqida gaplashamizNamlik Va o'tkazish texnikasi.

Yoga surya Namushsiya, zaryadlash - Quyosh

Majmua 3 bosqichga asoslanadi, ularsiz mashqlarni bajarib bo'lmaydi.

Zaryadlash tabriklari Quyosh botmoqda:

Mahoratodim. Ya'ni, bu 12 ta mashqning ketma-ketligini eslashdir.
Nafas olish texnikasining rivojlanishi. Harakatlardan foydalanish, siz to'g'ri nafas olishni, o'z vaqtida nafas olish, shuningdek, nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Bu sizga tanani kislorod bilan to'ldirishga imkon beradi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi.
Meditatsiya. Mashqlar to'plamiga rahmat, miyani tashqi ta'sir qilish va yogaga qaratishi mumkin.

Quyoshga salomlar: tananing sog'lig'i va go'zalligining ta'siri

Umuman olganda, juda aniq kokteyl olinadi, bu sizga kimyoviy reaktsiyalarni faollashtirish, qon aylanishini yaxshilash, quvnoqlik.

Tananing sog'lig'i va go'zalligining ta'siri, p olza murakkab Surya Namushsiya:

Energiya kuchlari bilan tanani to'ldirish. Yoga olib borgandan so'ng, odam o'zini kuch, ko'tarilishini, kayfiyatni yaxshilaydi.
Yurak-qon tomir tizimini rag'batlantirish. Metabolik jarayonlar faollashtirilganligi sababli qon tomirlar va kapillyarlarda qon ko'proq harakat qiladi.
Ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish. Manipulyatsiya paytida qorinni rag'batlantirish, uning oshqozon va ichaklari faollashtirilishi kerak. Fekal massalari tezroq o'sadi, gazlar qoldiradi.
Buyraklar va najot tizimining ishi normallashtiriladi Orqa orqa miya mushaklari ustida ishlashi sababli.
Asab tizimi pasayadi. Meditatsiya va doimiy takrorlash tufayli, odam Yogaga e'tibor qaratib, barcha tashqi muammolardan uzoqlashishni o'rganing.
Teri tozalangan yuz va tanaga. Endokrin tizimi taqlid qilinadi.
Mushak varaqasi, shuningdek qorinni kuchaytiradi. Buning evaziga siz tambadagi umumta'lim, kifoz, skolozlar kabi umumta'lim bilan bog'liq muammolarni tuzatishingiz mumkin.
Post va rasmni yaxshilaydi. Sog'liqni saqlashni yaxshilash, kayfiyat ko'tariladi. Suriyaning, Naytonning varaqasi va nafas qisilishi, buyrak kasalligi, diabet, aqliy kasalliklar, shuningdek kamqonlik bilan mag'lubiyatga uchraishi mumkin.

Asana Quyoshga salom: terapevtik ta'sir

SuryaNamlik - Bu jiddiy mashqlar oldidagi juda yaxshi tayyor malipulyatsiya. Asosiy vazifa mushaklar, bo'g'inlar, tendonlar va umurtqa pog'onasini tayyorlashdir. Gimnastika qanchalik loyiq emas deb hisoblashga arzimaydi, chunki tajribali odamlar uchun yuklash qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.

Biroq, bu birinchi qadamlarni qo'ygan yoga yo'lingizni boshlasangiz, bu juda yaxshi variant. Asosiy afzallik - bu ijro, silliq harakatlar, jiddiy jismoniy zo'riqishning etishmasligining soddaligi. Ya'ni, hatto sportchi hali sport bilan shug'ullanmagan yangi boshlanuvchilar uchun ham ularning tanalari butunlay qamrab olinadi.

Surya Notarsar bu moslashuvchanlikni, harakatchanlikni rivojlantirish va jiddiy mashqlarga o'tishning ajoyib usuli. Endi Saryaning afzalliklari bo'yicha tarmoq haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjudNamlik. Asosan, u yaxshi terapevtik ta'sirga ega, chunki bu sizga tuzli tuzlardan xalos bo'lish imkoniyati.

Asana quyosh, terapevtik ta'sirga salom bermoqda:

Doimiy sinflar bilan siz churradan xalos bo'lishingiz va mushak-skelet tizimining ishlashini tiklashingiz mumkin.
Sizning tanangiz doimiy ishlarni sezadi va u ustida ish olib boradi, bu bu raqamga ijobiy ta'sir qiladi, moslashuvchanlik va farovon ahamiyatga ega.
Ko'pchilik, bachadon bo'yoq bilan og'riqdan, ko'kragida, pastki orqa tomondan og'riqdan xalos bo'lish mumkin.
Shuningdek, bo'g'imlarning holatini yaxshilash va tizzalar, tirsaklar, shuningdek elkalardan xalos bo'lishga o'xshaydi.

Gernastika, mashqlar, yoga salomlashishidan qanday o'rnak olish kerak?

So'ral Namskorning butun texnikasi va majmuasidan iborat bir nechta lavozimlar mavjud. Dastlab, ko'pchilik bu usul G'ayriyahudiylarga xos bo'lib, ular quyosh Xudoga salom berishdi. Bu ko'proq jismoniy chidam va kuchni rivojlantirishning texnikasi emas, balki ilohiy marosim bilan. Endi maqsad butunlay o'zgardi, shu jumladan Asanasni ijro etish g'oyasi.

Gernastika, mashqlar, quyoshga salomlashishdan qanday o'rnak olish kerak:

Birinchi pozitsiya uchun, u ibodatning holati deb nomlanadi, deyiladi Namoz paytida, oyoqlarini, qurollarini bog'lab, ilohiy kaftlarni o'zaro bog'lash uchun. Bundan tashqari, vaziyat o'zgaradi.
U ekshalatsiyada amalga oshiriladi . Qo'llaringizni burish uchun ibodat holatidan va muammosiz ravishda nafas olish kerak. Shuningdek, kaftlar ham, quyoshga yo'naltirilishi kerak. Bu ochiq. Orqa tomon yuzga yo'naltirilishi kerak.
Keyin, oyoq kiyimlarini bo'shatmasdan amalga oshiriladi. Ular hali ham to'g'ri bo'lib qolaveradi. Shu bilan birga, qo'l to'piq maydoniga tushadi va iloji bo'lsa, tovonni quchoqlang. Albatta, bu boshida ushbu murakkab moslashuvchanlik etishmasligi tufayli juda qiyin bo'ladi. Ammo ushbu mashqlarning mohiyati insonning moslashuvchanligini rivojlantirish va jismoniy kuchni yaxshilashdir. E'tibor bering, Suriyaning Notaning harakatlari, albatta nafas olish bilan birgalikda amalga oshiriladi. Deyarli barcha Asana ilhom va chiqishni amalga oshiradi. Faqat bittasi nafas olish paytida olib boriladi.
Laylakning holati deb ataladigan ushbu pozitsiyadan boshqasiga o'tish kerak. Buning uchun siz tarjimani tizzaga egib, o'ng oyoq bilan qo'yishingiz va chap qanotni itarishingiz kerak. Bu mutlaqo to'g'ri bo'lishi kerak. Asosiy e'tibor chap oyoq va qo'llarning barmoqlarining paypog'iga. Qo'llar to'g'ri bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, o'ng oyog'ini silliqlash uchun kerak, chapga qo'yib, ularni bir-biriga bog'lash kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni barda topasiz, ammo tirsaklarda emas, balki qo'lda bo'lganingizda. Suriyaning barcha mashqlariNamlik Ular to'satdan harakatsiz juda muammosiz bajariladi. Agar siz stressni his qilsangiz, unda siz etarlicha muammosiz yoki etarlicha noto'g'ri ishlaysiz. Silliqlik - bu moslashuvchanlikni rivojlantirishning kalitidir. Shunday qilib, agar shoshilsangiz, mushak-skelet tizimining turli mushaklariga kuchli ta'sir ko'rsating, bu sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi.
Bolaning pozasi. U topinish paytida yoki musulmonlar uchun ibodat qilish chog'ida ko'rinadi. To'ponlar poshnali bilan aloqada bo'lishlari kerak va qo'llar oldida. Qo'llar cho'zilganligi uchun biroz siqish kerak. Shundan so'ng, sakkiz ochko deb ataladigan boshqa joyga tanani boshqa joyga o'tkazish kerak. Qo'llar kaftlar va tirsaklarga suyanib, tirsaklarga egilishi lozimdir. Shu bilan birga, ko'krak qafasi, shuningdek, pubis, tizzalar va barmoqlar pol yuzasi bilan aloqa qilishlari kerak. Iyap, shuningdek, sirtga ham tegishi kerak. Shunday qilib, tanangizning barcha 8 nuqtalari pol bilan aloqa qilishlari kerak.
Keyinchalik, orqa tomonni to'liq egib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni siqib chiqarish kerak. Qo'llar tekislanib, erga tikilishi kerak. Boshning orqa tomoni orqa tomon bilan aloqada bo'lish uchun bosh. Shunday qilib, siz umurtqa pog'onasini teskari yo'nalishda cho'zasiz. Endi oyoq va qo'llar uchburchak shakllantirishi kerak. Shunday qilib, oyoq va qo'llar polda bo'ladi va dumbalarni boqadi.
Bundan tashqari, manipulyatsiyani takrorlash va ovchining pozitsiyasida turish kerak, ammo old oyoqlar oldida o'ng oyoq bo'lmaydi, lekin chap tomon. Takrorlash amalga oshiriladiodimAmmo allaqachon boshqa oyog'ida. Endi to'ntaralar polda turadi va qo'llar to'piqlarga tegdi. Bunday holda, iyagi tizzaga tegishi kerak. Ya'ni, bu boshida bajariladigan pozitsiya.
Endi teskari tartibda mashqlarni bajarish kerak. Yana, qo'llar quyosh tomon yuqoriga ko'tarilishi kerak. Keyinchalik kaftlar o'zaro bog'liq bo'lgan ibodat mavqeini oling. Shunday qilib, muayyan nuqtada, do'kon printsipiga muvofiq barcha mashqlar teskari tartibda amalga oshirila boshlanadi.

Ginexikologiya, mashqlar, quyosh bilan salomlashishdan tortib, yoga salomidan qanday o'rnak olish yaxshiroq?

Mashqlar uchun ideal vaqt erta tong, ya'ni uyg'ongandan keyin darhol. Ideal holda, mashqlar quyosh chiqish paytida amalga oshirilishi va yo'nalishi bo'yicha yo'naltirilishi kerak deb ishoniladi.

Gernastika, mashqlar, quyoshga salom berishdan, yoga salomidan qanday o'rnak olish yaxshiroqdir:

Shunday qilib, birinchi quyosh nuri tanangizga tushadi va energiya bilan zaryad oladi. Biroq, zamonaviy sharoitda va mehnatning o'zgarishi, siz Sura Notarkarni siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda o'tkazishingiz mumkin.
Ertalab, bu ijobiy yo'lni, shuningdek ish kuniga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Kechqurun bu dam olishga va tezroq uxlashga yordam beradi. Aslida, ushbu mashqlar universaldir va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin.
Suriyaning asosiy vazifasiNamlik - Bu to'g'ri nafas olish, shuningdek oddiy jismoniy mashqlarni birlashtirish. Shuning uchun barcha vazifalar juda sodda va kuch, jismoniy harakatlarni talab qilmaydi.
Jarayon meditatsiyaga aylanishi va o'z-o'zidan sodir bo'lishiga ulanishga harakat qilish kerak. Boshida nafas olish va mashqni boshqarish qiyin bo'ladi. Biroq, boshqa odam o'zini qanday nafas olishi va mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganish haqida o'ylashni to'xtatadi. Hammasi mexanik yoki refleks darajasida sodir bo'ladi.
Dastlab, tajribasiz odamlar bunday qilishlari mumkin deb ishoniladiaanas Bir marta aylanada. Bu faqat 12 mashq. Yoga bilan yaqin vaqt davomida shug'ullanadigan ko'proq tajribali aholi 12 ta yondashuvni amalga oshirishi mumkin.

Ko'p marta bajargandan so'ng, meditatsiyani tushunish, dolzarb muammolardan butunlay uzilishi mumkin. Shunday qilib, metabolik jarayonlarni faollashtirish va tanani to'g'ri to'lqinga yo'naltirish mumkin bo'ladi. Surya mashqlari majmuasiNamlik Yashirin kislorod zaxiralarining 34 foizini faollashtiradi. Shunday qilib, qo'shimcha kislorodning 34 foizi tanaga kiradi. Bu barcha organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi.