Hasan Yoga yoki har kuni qanday kulish kerak. Tressionallar va videolar kulib

Qanday qilib kulgili?

Kulgi foydasi

Kulgi sog'liq uchun juda yaxshi. Tadqiqotlarga ko'ra, kulgi qon bosimini pasaytiradi, shuningdek, og'riqni engillashtiradi, tushkunlikdan mahrum qiladi.

Kulgili odamlar qayg'ularga qaraganda yaxshiroq ish bor.

Bu shunday bo'ladi. Kulgi paytida eksperallangan havo tezligi 100 km / soat. Bizning nafas olish traktimiz "shamollatilgan", qon endorfinlar bilan to'yingan va xolesterol kamroq bo'ladi.

Muhim: Endofinlar quvonch gormonlari

Kulgi hayotni uzaytiradi, kasalliklar davolaydi

• Kulgi shuningdek o'nlab mushak guruhlarini ham o'z ichiga oladi. U qorin bo'shlig'i mushaklarini ayniqsa yaxshi o'rgatadi
• Kulgidan, immunitet kuchayadi
• Kulgi charchoqni engillashtiradi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz - jurnalda, siz yaxshiroq bo'lasiz

MUHIM: 5 m. Kulgi \u003d 40 m. Uxlash.

Natijada - salomatlik va uzoq umr.

Kulgi baxtning manbai

• Kulgi ayolni yanada jozibador qiladi
• Sevgilingiz bilan munosabatlarni mustahkamlamoqchimisiz? Shunchaki tez-tez kuladi! Bu sizga bir-biringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, bu sizning ulanishingizni kuchaytiradi
• Har qanday tinchlantiruvchilardan ko'ra stressni tezroq engadi
• Ekspertlar topildi: Kulgi mehnat unumdorligi va ijodini oshiradi

Qanday qilib kulishni qanday o'rganish kerak?

Kichkina fokuslar:

• Boshlang'ich kulgi tabassumdan osonroq. Bizning tanamiz darhol kulgiga ergashadi
• Ko'pincha tabassum qilishga harakat qiling. Buni o'qiyotganda yoki ishlayotganda bajaring. Hamkasblaringiz yoki oila a'zolarida tabassum. Bu shuningdek ularni o'zlariga joylashtirishga yordam beradi
• Bularning barchasi sizning tabiiy ifodaingiz bilan tabassum qiladi. Shunday qilib, siz tez-tez kulasiz

Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling

Samimiy va komediyalar bilan do'st bo'lishga harakat qiling. Bu siz pessimistik do'stlarni tashlashingiz kerak degani emas. Faqat yangi kulgili odamlarni toping va ular bilan tez-tez gaplashing.

Agar qayg'uli suhbat boshlansa - mavzu yoki hazilni o'zgartiring. Bizga yoqimli narsa haqida bizga xabar bering. Axir, har qanday misol yuqumli.

Sizning ta'mingizga quvnoq namoyon va komediyalarni qidiring. Odatingiz bilan kulgili dasturlarni tomosha qilish.

Misol sifatida siz quyidagi komediyalarni, namoyish va hklarni ko'rishingiz mumkin.

• Katta farq
• Ural köfte
• Mixail Zorniyning kontsertlari
• Multfilmlar "Tom va Jerri"
• Jim Kerri yoki Charli Chaplin bilan komediya

Rad etish yangiliklari, gazetalar va radio dasturlar

• Bitta talonchilik va qotilliklar haqidagi ertalab hech qachon baxtli kun qilmagan
• Hazilni o'qish orqali ertalab ertalab boshlang. Hazil dasturlarini tinglang
• Sizning ertalabki gazetasiz tasavvur qila olmaysizmi? Keyin sarlavhalardan yoki bir xil hazillardagi narsalarni o'qishni boshlang. Xabarda va qiziqarli translyatsiyadan keyin kayfiyatingizni taqqoslang

O'zingizdan bosh oling

Har qanday noqulaylikni kulgili hazilga aylantirish uchun foydali iste'dod. Buning evaziga rahmat, siz xatolardan qo'rqasiz. "Biz nima ekanligimizni" va "biz hozirgacha bajaradigan narsalarimiz" ni tushunishni o'rganing.

Kulgingizdan qo'rqmang

• Ehtimol, kulishingiz g'alati bo'lgan fikrlar tufayli kulishdan qo'rqasizmi? Bunday holda, siz o'zingizni hayotdan mahrum qilishingiz mumkin
• Axir, kulgi baxtning tabiiy namoyishi. U yoqimsiz bo'lolmaydi
• Va agar siz kulishingiz bilan kulayotgan odamlar tomonidan qurshab olingan bo'lsangiz, bu kompaniyani o'zgartiring

Dam olishni o'rganing

Har kuni o'zingiz uchun bir soat vaqt ajratadi. Sevimli sevimli mashg'ulotingizni qiling, dam oling. Ayniqsa, agar siz band bo'lgan bo'lsangiz! Axir, siz muvaffaqiyatlaringiz va ishingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerakmi?

Amaliyot!

• Ha, ha, hech qanday sababsiz kulgi ham foydali emas
• Uyda yolg'iz qolganingizda kulishga harakat qiling. Iloji boricha tabiiy ravishda qiling. Ekzilanish paytida bir nechta qisqa "ga" ayting
• O'tmishdagi kulgili hazil haqida o'ylashdan boshlang
• Bu tanaga tezda ko'ngilochar holatga kelishga yordam beradi. Va siz qalbdan kulgili va kulishingiz mumkin

"Kulgili" tanaffuslar

Ish jadvaliga muntazam "kulgili" daqiqalarni yarating. Ular davomida kulgili video yoki hazil dasturini tomosha qiling. Muklamlar aniq bo'ladi!

Nega ular yoga kulgi bilan shug'ullanadilar?

Muhim: Hasan Yoga - bu nafas olish usullari va kulgili mashqlarni birlashtiradigan yoga yo'nalishi.

• Kulgi sog'liq uchun juda yaxshi: siz undan vazn yo'qotishingiz mumkin, ko'pincha tez-tez xafa bo'lib, sog'lom asablarga ega
• Ammo tanadagi kulgilarning foydasi kuchliroq, kamida 15 daqiqa davomida doimiy ravishda kulishingiz kerak. Hatto kulgili hozirgi shou paytida ham buni qilish oson emas
• Ammo kulgilar orasida yoga kulgi sinflarida jiddiy turish mumkin emas

Metodologiya kulgili

Ushbu usul Madan Katariya tomonidan ixtiro qilingan. Ushbu Hindistonlik shifokorning ta'kidlashicha, kulgili hazillarning kunlik qismidan keyin bemorlari yaxshiroq his qilishadi.

Vaqt o'tishi bilan texnika yaxshilandi. Endi kulgili kurs nafas olish uchun mashqlarni yoga va albatta kulgi uchun mashqlarni birlashtiradi.

Mashqni kuldirish

Endi kulgi yoga ko'p samaralar markazida. Shuning uchun "kulgili" mashqlari kompleksi hamma joyda har xil bo'lishi mumkin.

Ko'pincha sinflar Asanas majmuasi bilan boshlanadi. Jangchi, it pastga, yog'och va boshqalar. Keyin nafas mashqlari majmuasini bajaring

Keyin kulgi uchun mashqlar mavjud. Bu erda ular:

• Telefonda gaplashish

Guruh juft bo'lib qoladi. Ikki kishi yaqin atrofda o'tirishadi va xayoliy telefonda gapira boshlaydilar. Suhbat oxirida, siz kulishingiz va sherikning ko'ziga qarashingiz kerak.

• Salomlar

Ishtirokchilar zal atrofida yurisha boshlaydilar. Ikki kishi uchrashganda, ular bir-birlaridan xursand bo'lishadi. Siz qo'lingizni qoqib, orqa tomoningizni silkitishingiz yoki orqangizda pat. Asosiysi tabiiy ko'rinishga ega.

• Timsoh qanday kuldiradi?

Ishtirokchilar burilishlarni turli hayvonlarning kulgilarini tasvirlash: tovuq, kaltakesaklar, baliq yoki timsohlar.

Ba'zi kurslarda ishtirokchilar jonsiz narsa sifatida kulishga harakat qilishlari kerak.

• Metr kulgi

Ishtirokchilar zal atrofida cho'zilgan qo'llar masofasida bemalol ajralib turishadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - To'g'ri, tikuvlarda qo'ling. Keyin qo'llar tomonlarga ko'tariladi. Qo'llaringizni uchta dozada ko'tarish kerak.

Har bir harakat baland ovoz bilan nafas oling: "ho".

• Zanjir

Hamma polga boradi. Har bir ishtirokchi boshini boshqa odamning oshqozoniga qo'yadi. Buyruqda murabbiy kula boshlaydi. Kulgidan tebranish hammaga etkaziladi. Hamma oxirida kulishadi.

• Tasdiq

Muhim: tasdiqlash - bu izoh, ijobiy formulani. Bir nechta takrorlanish bilan, u odamning holatini yaxshilaydi.

Ishtirokchilar aylanada turishadi va shu bilan birga baland ovozda talaffuz qiladilar: "Men dunyodagi eng baxtli insonman!" Bir necha marta takrorlang. Va oxirida ular baland ovozda kulishadi.

Ba'zi bir sog'liqni saqlash markazlari dam olish uchun kunlik choy ichimliklari va mashqlarni qo'shadilar va dam olishadi.

Xazia yoga uchun mustaqil mashqlar

Jim kulish

• Siz bemalol, nozik musiqani aylantirishingiz mumkin
• Boshlang'ich pozitsiyasi: Bang bo'ling, elkangizni to'g'rilang
• Ko'zingizni yoping. Go'zal manzarani tasavvur qiling. Kichik tafsilotlar haqida o'ylang. Agar bu quyoshli plyaj bo'lsa, teridan iliq his qiling. Qumli qirg'oqqa ko'tarilgan to'lqinlar qanday qilib to'lqinlar paydo bo'ladi
• Yo'qotish. Avval jimgina, keyin balandroq
• Kulish? Bir nechta chuqur nafas va ekziatsiyalarni qiling
  To'g'ri nafas olishni unutmang, ya'ni ko'kragiga to'la.
• Uch marta takrorlang

Ha!

• "Jim kulish" da boshlang'ich holat
• Chuqur nafas oling. Ekspa bilan, oshqozoningizni, pastki qismini torting va ayting: "Ha." Ekscalatsiya qisqa bo'lishi kerak. 30 marta takrorlang
• Baland ovozdan keyin kuling
• Jismoniy mashqlarni 2-3 marta takrorlang

Chaqmoq

• Sizga oyna kerak bo'ladi. Uning oldida turing. Tasavvur qiling, og'iz fermuar bilan mahkamlanadi. Uni ochganingizda, kulishni boshlaysiz
• Ilonli fermuarni ikkita barmoq bilan iching. Bounk. Fermuarni tezda mahkamlang. Kulishni to'xtating
• Juftlikda o'tkazilishi mumkin va fermuarni sherikga oching
• Takrorlash soni: 3 - 4

Kulgi tana va ruhning salomatligi uchun juda yaxshi. Shuning uchun, har kuni Xazia yoga mashqlariga 10-15 minutgacha ajratilgan. Ushbu oddiy va kulgili sinflar sizning hayotingizni yaxshiroq o'zgartiradi.

Video: Yoga kulgi

Video: heyya - yoga, yoga kulgi

Video: Oltinchi yoga darslari Anju Shaxani bilan video kursida kulish